Korijen mace raste u planinama Anda, Južna Amerika. Peru su Maku stoljećima koristili kao osnovnu hranu i lijek. Kao hrana, maka prah sadrži značajne razine kalcija, kalija, željeza i bakra s vitaminom C, riboflavinom, niacinom i značajnim rasponom vitamina B. Maca prah ima vrlo malo kolesterola, zasićenih masti i natrija. Također je dobar izvor složenih ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana. Maca prah dobiva se iz samljevenog i samljevenog sušenog korijena mace, koji se može koristiti i kao hrana i kao lijek.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje Mace
Korak 1. Koristite macu kao lijek
Kao lijek, korijen mace i prah mace tradicionalno su se koristili za liječenje anemije, kroničnog umora i povećanje energije. Također može poboljšati tjelesne i seksualne performanse, kao i muški i ženski libido balansiranjem hormona.
Maka se može konzumirati i za povećanje energije
Korak 2. Upoznajte različite vrste maca
Maka se može kupiti u prahu, brašnu ili u obliku dodataka, obično u obliku kapsula. Možete ga kupiti u raznim trgovinama zdrave hrane, trgovinama dodacima za zdravlje ili od mrežnih prodavača specijaliziranih za biljne i prirodne lijekove.
Potražite organski korijen mace iz Perua, jer je to najistraženija vrsta
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama
Maca se tisućama godina koristi kao osnovna namirnica. Nisu identificirani nikakvi sigurnosni problemi sve dok koristite preporučenu dozu. Nisu utvrđene interakcije s lijekovima na recept. Međutim, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svim novim stvarima koje konzumirate u prehrani koja se koristi za liječenje određenih zdravstvenih problema.
- Zabilježene su rijetke alergijske reakcije, no slučajevi su rijetki i nisu smrtonosni.
- Budući da korijen mace regulira hormone, ne preporučuje se uzimanje ako ste trudni ili dojite.
- Iako je maca savršeno sigurna, uvijek se preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam maca djeluje.
Metoda 2 od 3: Jedite Macu za zdravlje
Korak 1. Povećajte libido i seksualne performanse
Maca se pokazala učinkovitom u liječenju erektilne disfunkcije. Maca može povećati razinu dušikovog oksida, za koji se zna da je važan za postizanje i održavanje erekcije.
- Maca je član obitelji povrća krstašica iz obitelji brokule, cvjetače i prokulice. Maca je učinkovita u smanjenju učinaka povećanja prostate, što je također korisno za spolnu funkciju i aktivnost.
- Studije na životinjama pokazuju da maca također može poboljšati spolne performanse i učestalost erekcije, iako još nema kliničkih studija na ljudima.
Korak 2. Koristite maku za plodnost i kontrolu hormona
Maca je proučavana zajedno s plodnošću i kontrolom hormona. Maca ima fitoestrogeno djelovanje. To znači da su fitoestrogeni, biljne tvari koje mogu djelovati u različitim stupnjevima poput ljudskog hormona estrogena, aktivne u maci i mogu pomoći u regulaciji hormona u tjelesnom sustavu.
- Maca je proučavana na životinjama radi poboljšanja plodnosti. Rezultati ove studije ukazuju da maca može povećati broj spermija mužjaka i veličinu mladunaca, pružajući tako dokaze da je maca korisna za povećanje plodnosti kod ljudi. Maca je u studijama na životinjama također povećala razinu testosterona i estrogena, muških i ženskih životinjskih hormona.
- Maca se može koristiti za povećanje ženskog libida u postmenopauzalnom razdoblju. Većina studija je relativno kratkoročna i rezultati se mogu vidjeti u roku od 6-8 tjedana.
Korak 3. Uzmite pravu dozu za spolno zdravlje
Ako želite seksualne ili hormonalne prednosti mace, morate uzeti pravu dozu. Konzumirajte između 1500-3000 mg dnevno u podijeljenim dozama kako biste povećali seksualnu želju, performanse i plodnost. Ova količina doze može djelovati i kao afrodizijak. Uzimajte ovu dozu do 12 tjedana kako biste iskoristili dobrobiti.
Dugoročna istraživanja sigurnosti nisu dostupna, ali povijesno gledano, ovo je povrće dugoročno sigurno za konzumaciju. To znači da ćete vjerojatno potrajati dulje s minimalnim ili nikakvim nuspojavama
Korak 4. Povećajte energiju
Maca se često naziva "peruanski ginseng" zbog prijavljenih učinaka na povećanje energije. U tradicionalnom biljnom smislu, maka je klasificirana kao adaptogen, što znači da podržava fiziološke prednosti koje pomažu vratiti ravnotežu tijelu nakon stresnih trenutaka. Adaptogeni podržavaju endokrine žlijezde i živčani sustav. Adaptogeni također mogu biti nutritivni i poboljšati ukupne tjelesne funkcije.
- Doza za povećanje razine energije obično je 1500 mg/dan podijeljena u nekoliko doza, koje su obično tri kapsule koje sadrže 500 mg svaki dan. Ovi dodaci se obično uzimaju sa ili bez hrane.
- Vrijeme do postizanja učinka može varirati, ali rezultate ćete početi vidjeti za 2-3 tjedna.
Metoda 3 od 3: Uključivanje Mace u hranu
Korak 1. Stavite maku u piće
Budući da je maca u obliku praha, jedan od najboljih načina korištenja mace je da je uključite u različita pića koja pijete svaki dan. Dodajte 2-4 žličice maca praha u rižino mlijeko ili svoju omiljenu šalicu čaja. Maca neće promijeniti okus i dodati sve zdravstvene prednosti mace u vašu prehranu svaki dan.
Korak 2. Napravite čokoladni napitak od mace
Možete napraviti posebno piće s macom u sebi. Probajte čokoladni napitak od mace, koji je ukusan međuobrok ili desert. Pomiješajte 2-3 žličice maca u prahu, 240 ml bademovog mlijeka, 240 ml vode, 100 grama jagoda ili borovnica, 2 žlice meda i 2 žlice kakaa u prahu. Pire u blenderu i uživajte u ovom napitku za jačanje energije koji će trajati satima.
Korak 3. Napravite smoothie od mace
Maca je izvrsna kao smoothie za dodavanje hranjivih sastojaka voću i povrću koje je već u smjesi. Za smoothie od zelene mace pripremite 1 šaku bilo kojeg povrća, poput špinata ili kelja, te ga dodajte u 125-250 ml kokosove vode. Dodajte 1 zrelu bananu, 1 zrelo voće kivija, 2-3 žličice mace u prahu, 1 žlicu meda ili 1 žlicu sladila nektara od agave i 1 žlicu marmelade od kokosa. Pire u blenderu.
- Dodajte led kako biste napravili hladan i osvježavajući smoothie.
- Ove sastojke možete zamijeniti ako ne volite kivi ili banane. Pokušajte dodati 100 grama bobičastog voća ili drugog voća, poput breskvi, jabuka ili nektarine. Odaberite voćnu kombinaciju koja vam se najviše sviđa.
Korak 4. Dodajte macu hrani
Maca u prahu može se dodati raznim namirnicama. Umiješajte nekoliko žličica mace u zobene pahuljice. Dodajte ga raznim juhama za dodatnu prehranu. Maca se može dodati gotovo svakom jelu, a možete napraviti i recepte s macom kao glavnim sastojkom.
Nemojte koristiti više od nekoliko žličica po obroku. Maca može dominirati drugim okusima, pa je upotrijebite tek toliko da dobijete dnevno povećanje energije iz praha mace
Korak 5. Napravite kolač od mace koji pojačava energiju
Možete napraviti ukusne kolače od mace koji pojačavaju energiju za jelo kao cjelodnevni međuobrok. Za njegovu izradu narežite 150 grama badema i stavite ih u kuhaču. U zdjelu dodajte 70 grama sjemenki suncokreta, 75 grama sjemenki lana, 60 grama sjemenki bundeve, 2 žlice chia sjemenki, 2 žlice maca u prahu i žličicu soli te dodajte bademe. Otopite 62 ml javorovog sirupa, 62 ml kokosovog ulja i 72 grama maslaca od badema u tavi na laganoj vatri dok se dobro ne sjedine. Ovu smjesu dodajte u zdjelu suhih sastojaka i miješajte dok se dobro ne sjedini.
