Postoje različiti razlozi za mršavljenje u vrlo kratkom vremenu. Na primjer, planiranje odmora na plaži ili prisustvovanje posebnom događaju. Iako možda nećemo moći brzo izgubiti veliku količinu, pola do jedan kilogram se i dalje može uzgajati. Osim toga, postoje i promjene u prehrani koje vam mogu pomoći da smršavite. To će smanjiti nadutost i učiniti da se osjećate mršavije. Izračunata stroga dijeta, tjelovježba i neke promjene načina života mogu vam pomoći da smršavite i osjećate se bolje, te spremni za posebnu prigodu.
Korak
1. dio od 3: Izrada dvodnevne dijete
Korak 1. Ograničite ugljikohidrate
Jednostavan način da smršavite i smanjite zadržavanje vode je ograničiti hranu bogatu ugljikohidratima koju jedete svaki dan. Studije pokazuju da ugljikohidrati zadržavaju brojne molekule vode u tijelu što može dovesti do debljanja ili nadutosti.
- Ugljikohidrati se nalaze u mnogim vrstama hrane, uključujući mliječne proizvode, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
- Međutim, ne preporučuje se izbjegavanje ove hrane. Ograničite njihovu konzumaciju općenito i izostavite ugljikohidrate koji nisu gusti. Na primjer, konzumirajte ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne iz voća i žitarica. Povrće i mliječni proizvodi sadrže mnoge važne hranjive tvari.
- Ovo je najbrži način za smanjenje težine, nadutosti i veličine trbušnog područja.
Korak 2. Usredotočite se na proteine i povrće
Prilikom praćenja kalorija i ugljikohidrata trebali biste maksimalno povećati obroke ili međuobroke. Probajte posno bjelančevine i povrće bez škroba.
- Proteini i povrće bez škroba vrlo su važan dio prehrane. Nemojte ograničavati ovu hranu, to je nezdrav i neinteligentan potez. Uključite ih u svaki obrok i međuobrok.
- Primjeri hrane s niskim udjelom ugljikohidrata, visokog udjela proteina i povrća uključuju kajganu sa sirom i špinatom, salatu od kelja s lososom na žaru, prženu piletinu s čilijem, lukom i graškom, grčki jogurt bez masnoća s bademima ili dva tvrdo kuhana jaja.
Korak 3. Izbjegavajte povrće koje proizvodi plinove
Prestanak određenih vrsta povrća koje proizvodi plinove možda vam neće pomoći u mršavljenju, ali može ograničiti nadutost.
- Primjeri povrća koje proizvodi plin su grašak, brokula, cvjetača, prokulica, kupus i luk.
- Odaberite povrće koje je manje vlaknasto, poput slanutka, paprike, patlidžana, cikle, mrkve, artičoka, rajčice, gljiva ili krastavaca.
Korak 4. Smanjite sol
Sol može uzrokovati zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine te pogoršati nadutost. Ograničite zadržavanje vode povezane s natrijem tako što ćete smanjiti količinu soli i kloniti se slane hrane.
- Natrij privlači i zadržava vodu u tijelu. Zato se nakon jela slane hrane osjećate pomalo naduto ili naduto.
- Klonite se hrane koja općenito sadrži puno soli, poput prerađenog mesa, smrznute hrane, konzervirane hrane, hrane za jelo ili restorana, umaka s visokom količinom soli (poput sojinog umaka, kečapa, zelene salate ili salse) i gotove hrane.
- Ograničite ili više nemojte dodavati sol hrani koja će se jesti ili kuhati.
Korak 5. Pratite kalorije
Kalorije su vrlo važne kada obratite pažnju na prehranu. Kalorije se moraju pomno pratiti kako bi se cilj postigao.
- Svačije potrebe za kalorijama različite su ovisno o dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
- Možete početi smanjivanjem 500 kalorija svaki dan. Općenito se smatra sigurnim i može proizvesti umjerene kapi. U kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, za nekoliko dana osjećat ćete se vitkijima.
- Osim toga, preporučuje se da nikada ne jedete manje od 1.200 kalorija dnevno. Manji iznos od toga može dovesti do pothranjenosti, umora i gubitka mišićne mase.
Dio 2 od 3: Vježbe za dvodnevno mršavljenje
Korak 1. Nastavite s vježbom
Čak i ako imate ograničene kalorije ili određenu hranu, ipak biste trebali nastaviti svoju dnevnu rutinu vježbanja.
- Vježba potiče mršavljenje, a također pomaže tijelu da se riješi viška tekućine putem znoja. Dakle, osjećat ćete se vitkijima i manje naduti.
- Hodajte 10.000 koraka dnevno. Ovo je količina aktivnosti koju preporučuju medicinski stručnjaci. Ako ne znate koliko koraka napravite dnevno, kupite pedometar i nosite ga cijeli dan.
Korak 2. Izvedite vježbe toniranja
Lagani trening snage na dan ili prije događaja/roka također može učiniti da se osjećate i izgledate napeto.
- Dodajte vježbe za trbuh, ruke i noge kako bi vaše tijelo izgledalo zategnuto i u formi. Ovu vježbu radite dan prije i na dan događaja. Vaše tijelo ostaje tako napeto u kratkom roku.
- Vježbe koje možete isprobati su trbušnjaci, podizanje visećih nogu, iskoraci, čučnjevi, uvojci bicepsa, bočni dizanja i padovi tricepsa. Ova vježba cilja na glavne skupine mišića i daje odgovarajuće rezultate toniziranja.
- Ako ćete na dan događaja nositi nešto posebno, razmislite o izradi dijelova tijela koji su prikazani. Na primjer, ako ćete nositi haljinu bez rukava, morat ćete više poraditi na rukavima.
Korak 3. Dodajte integralnu tjelovježbu prvog dana dijete
Intervalni trening je kardio trening visokog intenziteta koji sagorijeva mnogo kalorija. Ova vježba pomaže ukloniti višak vode i podržava ubrzano mršavljenje.
- Primjer intervalnog treninga je jednominutno brzo trčanje nakon čega slijedi trominutni trčanje. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta ukupno 15-20 minuta.
- Pokazalo se i da intervalni trening povećava metabolizam i sposobnost tijela da sagorijeva kalorije i masti do 24 sata nakon toga. Dakle, ovo je sjajna aktivnost za prvi dan dijete.
3. dio od 3: Promjena načina života u dva dana
Korak 1. Odbacite žvakaće gume i gazirana pića
Žvakaća guma tjera vas da progutate puno zraka, uzrokujući nadutost ili čak pogoršavajući postojeću nadutost. Karbonacija također čini da se osjećate naduto.
- Umjesto žvakaćih guma, isprobajte gumu od mente ili operite zube i isperite usta da osvježite dah.
- Umjesto gaziranih pića, birajte negazirana pića koja hidratiziraju tijelo, poput obične vode, vode s okusom, kave bez kofeina i čaja bez kofeina.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Adekvatan odmor također je vrlo važan za postizanje brzih rezultata. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći. Spavanje ne samo da smanjuje stres i vraća energiju, već i sprječava glad za ugljikohidratima.
- Pokušajte svako veče ići na spavanje rano. Ugasite sva svjetla, elektroniku i sve ostalo što stvara dosadne zvukove. To vam može osigurati dobar san.
- Spavanje vam također pomaže da se opustite i smanjite stres. Dakle, ako ste nervozni ili pod stresom uoči događaja, dovoljno sna može vam pomoći da regulirate svoje emocije.
Korak 3. Smanjite stres
Ako želite smršavjeti u samo nekoliko dana, možda ste malo pod stresom ili zabrinuti. Međutim, povećani stres učinit će vas umornijima, letargičnijima ili čak prisiljenima jesti.
- Hormon koji se oslobađa pod stresom naziva se kortizol. Kad vam razina kortizola padne, možda ćete imati više poteškoća s gubitkom kilograma.
- Svaki dan ove dvodnevne dijete planirajte za razmišljanje i opuštanje. Odvojite nekoliko minuta za slušanje opuštajuće glazbe, čitanje knjige, meditaciju ili šetnju.
