Naprezanje očiju je pritužba koju mnogi ljudi doživljavaju ovih dana. Naprezanje očiju uglavnom je uzrokovano predugim zurenjem u ekrane računala, tablete i mobitele. Dugo gledanje u istu točku naprezat će cilijarne mišiće oka, što će rezultirati umornim očima i privremeno zamagljenim vidom. Umorne oči kod djece mogu čak izazvati kratkovidnost. Kratkovidost nastaje uslijed smanjenja akomodacijske moći očnih mišića zbog čega očna leća postaje ravnija. Srećom, postoji mnogo načina za izbjegavanje ovog stanja, a većina njih košta malo ili su čak besplatni.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje očiju
Korak 1. Upotrijebite pravilo 20-20-20
Kada koristite računalo, odmarajte oči najmanje 20 sekundi gledajući u objekt udaljen oko 6 metara, nakon što ste računalo koristili 20 minuta. Ako imate prozor u blizini, gledanje van je također dobra opcija.
Alternativno, premjestite pogled s bliskog objekta na udaljeni objekt svakih 10 sekundi najmanje 10 puta kako biste na trenutak vježbali očne mišiće
Korak 2. Trepćite češće
Neki slučajevi umora očiju uzrokovani su rjeđim treptanjem kada se oči usredotoče na neki objekt, poput zaslona računala. Pokušajte biti svjesni učestalosti treptaja očima tijekom rada i češće treptajte.
Korak 3. Zakolutajte očima
Zatvoriti, a zatim zakolutati očima može vam pomoći u podmazivanju. Ova metoda također može pomoći u opuštanju napetih mišića.
Zatvorite oči i krećite se u krug. Okrenite oko u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ova vježba nije samo korisna za opuštanje očiju, već se i osjeća ugodno za oči
Korak 4. Pogledajte sobu
Nakon dužeg vremena fokusiranja na zaslon računala, napravite pauzu i polako razgledajte sobu. Na taj će se način vaše oči nastaviti kretati i vidjeti druge objekte na različitim udaljenostima od vas.
Korak 5. Zatvorite oči
Zatvorite oči i usmjerite oči prema gore koliko vam je ugodno. Zadržite oči na trenutak, a zatim spuštenih očiju spustite pogled.
- Ponovite nekoliko puta, a zatim odmorite oči nekoliko trenutaka.
- Zatim zatvorite oči kao i prije i pomaknite ih desno i lijevo. Ponoviti.
Korak 6. Zagrijte oči
Očni mišići su poput izvora koji se ne smiju predugo rastezati. U suprotnom će se smanjiti njegova sposobnost vraćanja u izvorni oblik. Kako biste to spriječili, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite oči. Možete zagrijati oči pomoću topline iz dlanova. Evo kako:
- Trljajte oba dlana dok im ne postane toplo.
- Zatvori oči.
- Stavite dlanove na svako oko i ostavite da odstoji nekoliko minuta.
- Po potrebi zagrijte dlanove.
Metoda 2 od 3: Promjena radnog okruženja
Korak 1. Promijenite zaslon računala
Kut gledanja u zaslon uvelike utječe na naprezanje očiju. Počnite podešavanjem položaja zaslona tako da bude malo niži od vaših očiju.
- Konkretno, vrh zaslona računala trebao bi biti u razini očiju kada gledate ravno naprijed.
- Ovaj kut omogućuje prirodniji položaj vrata i smanjuje naprezanje očiju.
Korak 2. Promijenite položaj lica
Pokušajte postaviti lice što dalje od ekrana računala, na udaljenosti od oko 50-100 cm.
- Ova se metoda može činiti kao da oči moraju napornije raditi, ali oči će biti opuštenije na ovoj udaljenosti.
- Za čitanje zaslona računala na ovoj udaljenosti potreban vam je veći zaslon i veličina fonta.
Korak 3. Podesite kontrast i svjetlinu zaslona
Smanjite svjetlinu ekrana i obrnuto, povećajte kontrast. Tako će vaš zaslon biti ugodniji za oči.
- Presvijetli zaslon neugodan je za oči.
- U međuvremenu, kontrast zaslona je prenizak pa se crno -bijele boje ne razlikuju jasno, a očima je također neugodno. Ovo stanje uzrokuje da oči moraju raditi više kako bi razlikovale to dvoje i pogoršava umor očiju.
Korak 4. Očistite zaslon računala
Očistite zaslon računala kako biste uklonili zalijepljene elektrostatičke čestice. Te se čestice mogu gurnuti u oko i uzrokovati iritaciju i umor očiju. Čišćenje zaslona računala također može smanjiti odsjaj zaslona računala.
Svaki dan obrišite čistu krpu koja je poprskana antistatičkom otopinom na zaslonu računala
Korak 5. Podesite osvjetljenje prostorije
Trebali biste pokušati stvoriti okruženje sa osvjetljenjem slično onom na ekranu računala. Idealan radni prostor trebao bi biti opremljen mekim osvjetljenjem, malo prirodnog svjetla i bez fluorescentne rasvjete, kao i rasvjetnim tijelima koja ne reflektiraju previše svjetla.
- Pokušajte postaviti pravo osvjetljenje u prostoriji. Za to odredite jedinicu luksa ili mjeru svjetlosti koja prolazi kroz površinu. Lux je standardna svjetlosna jedinica. Standardni radni prostor trebao bi biti osvijetljen svjetlošću od oko 500 luksa. Opis na pakiranju žarulje trebao bi vam pomoći u određivanju ispravne izloženosti u luks jedinicama.
- Zamjena žarulja i prozorskih zavjesa u uredu može ublažiti umor očiju.
- Ako ne možete prilagoditi osvjetljenje, samo prilagodite boju zaslona vašeg računala. To činite podešavanjem temperature boje zaslona. Često, smanjenje plave boje može smanjiti umor očiju. Na računalima sa sustavom Windows možete prilagoditi boju zaslona pomoću upravljačke ploče.
- Postoji softver koji može automatski promijeniti boju zaslona ovisno o doba dana i prilagoditi ga promjenama prirodnog svjetla. Jedan od njih je f.lux. Ovaj softver će vam pomoći da lakše vidite zaslon računala pri slabom osvjetljenju ili noću.
Korak 6. Smanjite odsjaj
Snop svjetlosti s ekrana računala koji probija oči također može uzrokovati umor očiju. Ako ne možete podesiti osvjetljenje u svom radnom prostoru, razmislite o kupovini zaslona protiv odsjaja ili naočala protiv odsjaja.
- Zasloni protiv odsjaja također su korisni za čuvanje vašeg rada u tajnosti. Ovaj će zaslon otežati svakome tko nije izravno okrenut prema ekranu vidjeti što se tamo prikazuje.
- Zaslone protiv odsjaja za stolna računala lakše je nabaviti nego za prijenosna računala.
Korak 7. Upotrijebite ljepši ekran
Razmislite o kupnji ekrana računala visoke razlučivosti. Takvi ekrani često su ugodniji oku.
- Osvjetljenje na starijim računalnim ekranima ima tendenciju biti nestabilnije. U međuvremenu, noviji zasloni visoke rezolucije nude stabilnije osvjetljenje. Nestabilno osvjetljenje može pogoršati umor očiju.
- Stariji ekrani računala također se sporije prilagođavaju osvjetljenju. Zbog toga se vaše oči stalno moraju prilagođavati svaki put kada se slika prikaže na ekranu.
Korak 8. Promijenite položaj radnog materijala
Promjene u pogledu očiju koje se ne prakticiraju kao vježbe mogu pogoršati umor očiju i dovesti do frustracije. Da biste to izbjegli, kupite police za knjige i papire tako da ih je lako pronaći. Ovu policu postavite tik uz zaslon računala kako vam oči ne bi trebale previše često odvlačiti pažnju.
- Stalno skretanje pogleda zahtijeva da oko stalno mijenja fokus na različitim materijalima za čitanje.
- Međutim, ako su radni materijali postavljeni blizu jedan drugome, vaše oči ne moraju mijenjati fokus.
- Ako možete vježbati tipkanje bez gledanja, to je još bolje. Možete držati pogled na tijeku rada dok tipkate i smanjiti vrijeme koje provodite gledajući u ekran.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje umora očiju
Korak 1. Odmor
Ako osjetite umor očiju koji je vrlo neugodan ili utječe na vaš vid, odmah prestanite zuriti u zaslon računala i klonite se jakog svjetla. Ako je moguće, izađite van na prirodno svjetlo. Alternativno, prigušivanje svjetla u prostoriji i odmaranje očiju od jakog svjetla također mogu učiniti da se vaše oči osjećaju ugodnije.
Korak 2. Kupite naočale
Oči će vam se još više umoriti ako trebate naočale, ali ih još nemate ili ako vam leće više ne odgovaraju. Pobrinite se da naočale koje nosite odgovaraju vašim očnim stanjima. Na taj način vaše oči ne moraju raditi više nego što trebaju.
- Ako nosite naočale s bifokalnim lećama, pokušajte nagnuti glavu dok koristite računalo. Posavjetujte se s oftalmologom da vidite jesu li vam progresivne leće prikladnije.
- Određene računalne naočale također mogu biti korisne, ali ih mora propisati oftalmolog. Ove su naočale korisne za olakšavanje rada očiju kako bi se smanjio umor očiju.
- Osim toga, kupnja leće s premazom protiv odsjaja također će smanjiti odsjaj zaslona monitora. Za one kojima nisu potrebna vizualna pomagala, na raspolaganju su i naočale s ravnim lećama s premazom protiv odsjaja.
- Potražite naočale s posebnom bojom za računala. Neke naočale premazane su nježno ružičastom bojom koja pomaže u smanjenju odsjaja na računalnim ekranima, dok druge imaju premaz koji može blokirati ulazak plavih svjetlosnih valova koji uzrokuju umor očiju.
Korak 3. Posjetite liječnika
Ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga da se obrati vašem liječniku i odmah potraži liječničku pomoć.
- Ako osjetite česti umor očiju, možda biste trebali odmah otići liječniku. Možda ćete morati provjeriti oči da vidite nosite li naočale s pravim lećama.
- Možda ćete morati prijeći na bifokalne ili druge naočale kako biste smanjili ovaj problem.
- Možda ćete osjetiti i migrene, koje su teške glavobolje i treba ih liječiti medicinski. Ovaj problem također treba dijagnosticirati kako biste mogli identificirati okidač i izbjeći ga.
Savjeti
- Potrebne su dovoljne tjelesne tekućine. Suhe oči mogu izazvati umor očiju. Moćan način sprječavanja ova dva stanja je piti 8-10 čaša vode svaki dan.
- Koristite umjetne suze kada vam se oči osuše.
- Kako biste spriječili suhe oči tijekom rada u zatvorenom prostoru, koristite pročišćivač zraka za filtriranje prašine i ovlaživač zraka za vlaženje zraka.
Upozorenje
- Teški umor očiju ili umor očiju praćen glavoboljom, migrenama ili zamućenim vidom trebao bi liječiti liječnik. Posjetite liječnika ili hitnu pomoć u vašoj blizini.
- Baš kao i ostali tjelesni mišići, mišići očiju također se moraju trenirati, kao i odmoriti smanjenjem svjetlosti. Posavjetujte se i zamolite svog liječnika za pomoć ako i dalje osjećate umorne oči nakon korištenja gore navedenih metoda. Oči vam mogu biti bolne i napete, pa biste trebali odmah posjetiti liječnika.
