Umorne noge uobičajena su pritužba mnogih ljudi, osobito onih koji moraju dugo stajati (poput blagajnika i prometne policije) ili hodati na velike udaljenosti (poput konobara u restoranima i poštara). Drugi uzrok koji također često uzrokuje bol i umor u stopalima je upotreba neprikladnih cipela, poput visokih potpetica i obuće koja više brine o izgledu nego o udobnosti nogu korisnika. Stoga je od iznimne važnosti naučiti kako smiriti umorna stopala, bilo kod kuće ili putem tretmana od strane obučenog stručnjaka.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s umornim nogama kod kuće
Korak 1. Postavite stopala u viši položaj dok se odmarate
Jedan od uzroka boli u nogama je oticanje. Dakle, podizanje nogu dok sjedite može pomoći u suzbijanju gravitacije i omogućiti krvi i limfnoj tekućini da izađu iz potkoljenica i vrate se u cirkulaciju. Skidanje čarapa / čarapa također može pomoći u hlađenju stopala čineći ih ugodnijim.
- Podizanje nogu barem paralelno sa srcem dobro je za poboljšanje cirkulacije.
- Koristite jastuke za podizanje nogu dok ležite na kauču, ali nemojte blokirati protok krvi prelazeći gležnjeve.
Korak 2. Promijenite cipele
Cipele koje ne pristaju, imaju lošu ventilaciju i/ili su jako teške također mogu uzrokovati umor i bol u stopalima. Stoga koristite stabilnu, laganu obuću u skladu s vrstom posla, sporta ili aktivnosti. Preporučujemo nošenje cipela s potpeticama ne većim od 1,5 cm. Visoke potpetice tjeraju nožne prste da se stisnu i uzrokuju patologije stopala poput čukljeva. Ako ste ozbiljan trkač, promijenite cipele nakon što pretrčite 560-800 km ili svaka tri mjeseca, što god prije nastupi.
- Ne zaboravite uvijek čvrsto vezati cipele jer opuštene cipele ili japanke dodatno opterećuju vaša stopala i mišiće potkoljenice.
- Bolje je kupiti cipele popodne. Vjerojatnije je da ćete dobiti veličinu koja najbolje pristaje jer je tada stopalo najveće, obično zbog otekline i blagog pritiska na luk stopala.
Korak 3. Koristite ortotiku (navlake za cipele)
Ako imate ravna stopala i morate puno stajati ili hodati, razmislite o upotrebi ortopedskih pomagala. Ortoteke su prilagođene navlake za cipele koje podupiru luk vašeg stopala i pružaju bolju biomehaniku kada stojite. Ortopedija će također pomoći u smanjenju rizika od razvoja problema s drugim zglobovima, poput gležnjeva, koljena i kukova.
- Zdravstveni djelatnici koji mogu izraditi prilagođenu ortotiku uključuju podiatriste, osteopate i kiropraktičare.
- Neka zdravstvena osiguranja pokrivaju troškove ortopedskih proizvoda po mjeri, ali ako vaše osiguranje ne pokriva, razmislite o kupnji komercijalno dostupnih ortopedskih uložaka. Ova vrsta potplata za cipele je mnogo jeftinija i može u trenu utješiti stopalo.
Korak 4. Smršajte, osobito ako je vaše tijelo klasificirano kao masno
Gubitak težine pomaže u sprječavanju raznih problema sa stopalima jer smanjuje stres na kosti i mišiće nogu i potkoljenice. Za većinu žena unos manje od 2.000 kalorija dnevno može dovesti do tjednog gubitka težine čak i ako samo lagano vježbate. Većina muškaraca će izgubiti težinu unoseći manje od 2.200 kalorija dnevno.
- Zamijenite svoju prehranu nemasnim mesom i ribom, cjelovitim žitaricama, svježim proizvodima i puno vode za najbolje rezultate u naporima za mršavljenje.
- Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju ravna stopala i imaju tendenciju prenaglašiti gležnjeve pa je odabir cipela s najboljom potporom luka vrlo važan.
Korak 5. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći da se nosite s boli ili upalom u stopalima
Imajte na umu da ti lijekovi mogu imati ozbiljan utjecaj na želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne uzimate dulje od 2 tjedna.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, uzima se svaka četiri do šest sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput paracetamola (Panadol), kako biste umirili stopala, ali ih nikada nemojte koristiti s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Pazite da ne uzimate lijekove natašte jer može nadražiti sluznicu želuca i povećati rizik od peptičkog ulkusa.
- Nemojte uzimati NSAID ako imate bolest želuca, jetre ili bubrega.
Korak 6. Namočite stopala u Epsom soli
Namakanje stopala u toploj vodi pomiješanoj s Epsom soli može značajno smanjiti bol i oticanje, osobito ako je bol uzrokovana napetošću mišića. Sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Vodite računa da ne pregrijete vodu (kako biste spriječili opekline) i nemojte namakati noge u toploj vodi dulje od 30 minuta jer će slana voda izvući tekućinu iz vašeg tijela i početi vas dehidrirati.
- Ako oteklina predstavlja poseban problem za vaša stopala, nakon što ih namočite u toploj slanoj vodi, nastavite ih natapati u ledenoj vodi dok stopala ne osjete utrnulost (oko 15 minuta).
- Ne zaboravite da nakon namakanja uvijek potpuno osušite noge kako biste spriječili klizanje ili pad.
Korak 7. Upotrijebite drveni valjak za masažu
Kotrljanje umornih nogu na drvenim valjcima za masažu (dostupno u većini drogerija) dobar je način za ublažavanje napetosti u stopalima i može ublažiti blagu do umjerenu nelagodu. Iz nekog razloga, čini se da masažni valjci izrađeni od prirodnog drveta djeluju bolje za opuštanje mišića od plastičnih, staklenih ili metalnih masažnih valjaka. Također potražite drvene valjke za masažu koji su žljebovi ili nazubljeni.
- Drveni valjak za masažu postavite na pod, okomito na stopala, i lagano lagano kotrljajte masažni valjak naprijed -natrag najmanje 10 minuta za svaku sesiju.
- Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako vam stopala mogu osjetiti malu bol nakon prve uporabe valjka za masažu.
Dio 2 od 3: Dobivanje konzervativne medicine
Korak 1. Napravite masažu stopala
Zamolite terapeuta za masažu da vam izmasira stopala i listove. Masaža smanjuje napetost mišića i upalu, pomaže razgraditi ožiljno tkivo i poboljšava protok krvi. Zamolite terapeuta da vam protrlja stopala počevši od nožnih prstiju pa sve do listova kako bi potisnula vensku krv i limfu natrag u vaše srce.
- Terapeut također može provesti terapiju okidačke točke na potplatu primjenom kontinuiranog pritiska na najbolniji dio svoda stopala.
- Zamolite terapeuta da nanese ulje ili kremu od metvice na stopala jer će ih tako trnuti i osvježiti.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili nusprodukte koji izazivaju upale, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, možete razviti glavobolju i blagu mučninu.
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura se vrši umetanjem vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za ublažavanje boli u nogama može biti učinkovita, osobito ako se radi u trenutku kada se simptomi prvi put pojave. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
- Također se tvrdi da akupunktura potiče protok energije poznate kao chi.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni djelatnici, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizikalne terapeute i terapeute masaže.
Korak 3. Razmislite o refleksoterapiji
Neki ljudi brkaju refleksoterapiju s masažom. Iako i koriste dodirne točke i točke pritiska, pristupi su vrlo različiti. Refleksoterapija se provodi primjenom preciznog pritiska na određene točke i područja stopala radi poticanja određenih organa i promicanja općeg zdravlja.
- Terapeuti masaže djeluju "izvana prema unutra" manipulirajući određenim mišićnim skupinama ili fascijama kako bi oslobodili napetost, dok stručnjaci za refleksologiju rade "iznutra prema van" stimulirajući živčani sustav da oslobodi napetost u stopalima i drugim dijelovima tijela.
- Refleksoterapija je slična akupunkturi i akupresuri po tome što refleksologija djeluje s vitalnom energijom tijela stimulirajući točke na stopalima, kao i točke na rukama i ušima.
3. dio od 3: Suočavanje sa komplikacijama
Korak 1. Posjetite podiatrista
Ako su bolovi u stopalima kronični ili vrlo jaki, posjet podiatristu dobra je ideja. Podiatrist je specijalist za stopala koji može liječiti različita stanja, ponekad jednostavnim kirurškim tehnikama, ali češće konzervativnim pristupom, poput prilagođene ortopedije, ortopedskih cipela, aparatića za trakove ili lijepljenjem trakom (pomoću posebnog zavoja).
- Podiatrist vam može reći imate li uobičajenih problema sa stopalima, poput plantarnog fasciitisa, atletskog stopala (gljivična infekcija), ravnih stopala, trnastih prstiju (uganuće u podnožju palca), čireva ili gihta. Sve to može uzrokovati različite razine boli u stopalima.
- Podijatri mogu biti izvrstan izvor informacija kako biste saznali koja je vrsta cipela najbolja za vaša stopala i način na koji hodate.
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Možda će biti potreban stručnjak kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kroničnih problema sa stopalima, poput dijabetesa, infekcije, venske insuficijencije, prijeloma, artritisa ili reumatoidnog artritisa ili raka. Ovo stanje definitivno nije čest uzrok umornih ili bolnih nogu, ali ako kućni tretmani i konzervativne terapije ne pomažu u održavanju udobnosti stopala, razmislite o nečemu ozbiljnijem.
- X-zrake, skeniranje kostiju, MRI i CT pretrage načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje bolova u gornjem dijelu leđa.
- Vaš liječnik može također odrediti krvne pretrage kako bi se isključio dijabetes, artritis ili kronična infekcija.
Korak 3. Zatražite injekcije kortikosteroida
Injekcije steroidnih lijekova oko ili izravno u upaljene tetive ili mišiće nogu mogu brzo smanjiti upalu i bol, no ovaj je pristup obično rezerviran samo za sportaše kojima je potrebno trenutačno, privremeno olakšanje koje im omogućuje da ostanu u akciji. Najčešće korišteni pripravci su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije zbog injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju/oštećenje živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje, operaciju treba uzeti u obzir kao posljednje sredstvo, ovisno o dijagnozi stanja vašeg stopala.
Savjeti
- Da biste zadržali pravilno držanje dok stojite, stanite s težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge i izbjegavajte potpuno savijanje koljena. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu kako bi vam leđa bila ravna. Nosite cipele koje imaju potporu i umanjuju mišićni umor tako što ćete jedno stopalo u pravilnim razmacima odmarati na maloj stolici.
- Ne nosite japanke za duge šetnje ili sport. Ove sandale ne pružaju odgovarajuću apsorpciju udara stopalima, niti pružaju potporu i zaštitu lukova.
- Prestani pušiti. Pušenje može ometati protok krvi, uzrokujući nedostatak mišića i drugih tkiva u kisiku i hranjivim tvarima.
