Danas mnogi poslovi u određenoj mjeri uključuju korištenje računala. Odnosno, gotovo svi će vrijeme provoditi ispred računala. Nažalost, to može uzrokovati naprezanje očiju/umor ili ozljede oka. Da biste to izbjegli, morate pravilno zaštititi oči ispred računala i dalje od njega.
Korak
1. dio od 3: Zaštita očiju tijekom korištenja računala
Korak 1. Sjednite prilično daleko od ekrana
Udaljenost je obično otprilike udaljena od ruke. Kako biste bili sigurni da je vaše računalo pravilno postavljeno, pokušajte tapkati po ekranu. Ako možete raširiti ruke po ekranu računala, sjedite preblizu.
Korak 2. Postavite zaslon računala 4 ili 5 inča (10-13 cm) ispod razine očiju
U idealnom slučaju, trebali biste gledati dolje u zaslon računala na otprilike 15 do 20 stupnjeva. To osigurava da je veliki dio vaše očne jabučice zaštićen kapcima kako bi oči ostale vlažne i zdrave.
Korak 3. Ispravno postavite referentni materijal
Ako na poslu koristite knjige ili papir, možete naprezati oči ako ih ne postavite pravilno. Ako je materijal postavljen prenisko, oko će se morati ponovno fokusirati svaki put kada pogledate materijal, uzrokujući umor očiju. Također možete naprezati vrat čestim pomicanjem prema dolje. Referentni materijal trebao bi se nalaziti iznad tipkovnice i ispod monitora računala. Kako biste ga postavili, upotrijebite držač za dokument ili knjigu da podupre referentni materijal nekoliko centimetara i odmori oči.
Korak 4. Često trepćite
Obično trepnemo 20 puta u minuti, ali pri fokusiranju na zaslon taj se broj može smanjiti na pola. To znači da vaše oči imaju veći rizik od suhoće pri gledanju u računalo. Budući da vam oči ne trepću normalno, toga biste trebali biti svjesni i prisiliti se da trepnete.
- Trepnite svakih pet sekundi.
- Ako vam ovo smeta, napravite pauzu. Svakih 20 minuta odvajajte oči od ekrana na 20 sekundi. To vam omogućuje prirodno treptanje i vlaži oči.
Korak 5. Podesite razinu svjetline zaslona
Zaslon bi trebao biti svjetliji od okruženja. Ako radite u vrlo svijetloj prostoriji, možete povećati postavku svjetline. Ako je soba zatamnjena, smanjite razinu svjetline. Iako bi zaslon trebao biti najsvjetliji objekt u prostoriji, u mračnoj prostoriji ne bi trebao biti jako svijetao.
Oči nam često govore da razina svjetline zaslona nije odgovarajuća. Ako su vam oči napete, pokušajte prilagoditi svjetlinu tako da odgovara radnom okruženju
Korak 6. Smanjite razinu svjetline zaslona
Ambijentalno svjetlo može se odbiti od ekrana i naprezati oči. Postoji nekoliko načina za smanjenje svjetline i održavanje očiju zdravim.
- Održavajte zaslon računala čistim. Prašina na ekranu može odbiti svjetlost u vaše oči. Redovito čistite prašinu s ekrana krpom za čišćenje ili posebnim sprejem.
- Izbjegavajte sjedenje ispred prozora koji vam je okrenut leđima. Sunčeva svjetlost može se odbiti od ekrana i udariti u oči. Ako je to neizbježno, prekrijte prozore zavjesama ili zavjesama kako biste smanjili odsjaj.
- Koristite žarulje male snage. Vrlo jake žarulje u stolnim i stropnim svjetiljkama reflektirat će se s ekrana. Ako je vaše radno mjesto jako svijetlo, pokušajte ga zamijeniti žaruljom koja nije previše svijetla.
Korak 7. Redovito pravite pauze
Američko optometrijsko udruženje preporučuje vam da napravite pauzu od 15 minuta nakon što ste 2 sata gledali ekran računala. Tijekom ovih 15 minuta trebali biste treptati, zatvoriti oči i pustiti oči da se odmore i navlaže.
Ovo nije samo dobar savjet za zaštitu očiju, već i općeg zdravlja. Dugo sjedenje može biti loše za leđa, zglobove, držanje i težinu. Iskoristite ovu pauzu za istezanje i šetnju kako biste spriječili negativne učinke predugog sjedenja
Korak 8. Pitajte svog oftalmologa o posebnim naočalama
Neke naočale imaju posebnu boju za smanjenje odsjaja s ekrana računala. Vaš očni liječnik može preporučiti dobre naočale koje će vam zaštititi oči od odsjaja na računalu. Ove se naočale mogu kupiti sa ili bez recepta.
Koristite samo kontaktne leće koje su posebno dizajnirane za smanjenje odsjaja na računalu. Naočale za čitanje neće pomoći u ovoj situaciji
Korak 9. Prestanite raditi ako osjetite simptome digitalnog naprezanja očiju / sindroma računalnog vida
Optometristi koriste ovaj izraz za opisivanje negativnih učinaka dugotrajne uporabe računala. Ovi simptomi nisu trajni i nestat će ako se nekoliko sati držite podalje od računala. Međutim, ti simptomi mogu učiniti da se osjećate neugodno, a ako se ne kontroliraju, mogu uzrokovati trajne probleme s očima.
- Simptomi uključuju glavobolje, naprezanje očiju ili umor, zamagljen vid, tamne ili bezbojne oči i bol u vratu i ramenu.
- Slijedeći korake u ovom odjeljku kada koristite računalo, možete značajno smanjiti rizik od razvoja digitalnog naprezanja očiju. No, ponekad je najbolje rješenje uzeti dužu pauzu kako bi vam oči odmorile.
Dio 2 od 3: Zaštita očiju dok ste daleko od računala
Korak 1. Svake godine posjetite očnog liječnika
Vaše vizualne sposobnosti u svakodnevnom životu utječu na učinke dugotrajne uporabe računala. Uvjeti kao što su dalekovidnost, astigmatizam i slab fokus očiju mogu učiniti vaše oči napetijima pri gledanju u računalo. Vaš oftalmolog može preporučiti kontaktne leće kako biste poboljšali vid i smanjili negativne učinke računala na vid. Vaš liječnik također može predložiti različite načine zaštite očiju prilikom korištenja računala.
Korak 2. Slijedite ista pravila za korištenje računala prilikom gledanja pametnog telefona, tableta ili televizije
Naglim razvojem prijenosnih elektroničkih uređaja mnogi ljudi doživljavaju digitalno naprezanje očiju gledajući pametne telefone. Digitalno naprezanje očiju stanje je umornih očiju zbog digitalne tehnologije. Ista pravila za uporabu računala trebali biste primijeniti kada koristite bilo koji uređaj s zaslonom. Pravila uključuju čišćenje zaslona, podešavanje razine svjetline, pauze i smanjenje odsjaja. Osim toga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti dok gledate prijenosne uređaje.
- Držite telefon ili tablet 16-18 inča (40-46 cm) od lica. Ako držite uređaj bliže, oči će vam biti još napetije.
- Iako mnogi gledaju svoje telefone u krevetu, to je loša navika. Imajte na umu da ako je zaslon mnogo svjetliji od okoline, to vam može naprezati oči. Pokušajte smanjiti ovu naviku. Držite li se toga, barem smanjite postavku svjetline kako biste smanjili naprezanje očiju.
Korak 3. Nosite sunčane naočale
Ultraljubičasto zračenje sunca može naštetiti očima ako nije zaštićeno. Stanja poput katarakte i makularne degeneracije mogu biti uzrokovana i pogoršana sunčevom svjetlošću. Kupite dobre naočale i nosite ih kad ste na suncu. Potražite naljepnicu "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da su naočale u skladu sa smjernicama Američkog nacionalnog instituta za standarde i filtriraju potrebnu količinu UV svjetla.
Korak 4. Pazite na svoje kontaktne leće
Prljave ili stare kontaktne leće mogu naštetiti očima, pa čak i uzrokovati infekcije koje ugrožavaju vid. Dobro pazeći na kontaktne leće, možete zaštititi oči od ozljeda.
- Operite leće nakon uporabe otopinom za čišćenje koju preporučuje oftalmolog.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktnim lećama. To osigurava da ne prenesete bakterije iz ruku na kontaktne leće. Operite ga i blagim sapunom bez mirisa. Također možete prenijeti kemikalije i mirise na kontaktne leće i izazvati iritaciju očiju.
- Upotrijebite šminku nakon što su kontaktne leće unesene i uklonite šminku nakon uklanjanja kontaktnih leća.
- Nikada nemojte spavati noseći kontaktne leće, osim ako su leće posebno dizajnirane za dugotrajnu uporabu.
Korak 5. Nosite zaštitne naočale pri radu s opremom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu biti opasni ako dođu u kontakt s očima. Radite li s električnim alatima, kosite travnjak ili čistite kuhinju kemikalijama, uvijek nosite odgovarajuću zaštitu za oči. To osigurava da vaše oči ostanu sigurne i zdrave.
Dio 3 od 3: Zaštita očiju dijetom
Korak 1. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C ne samo da pomaže u sprječavanju bolesti, već je i dobar za zdravlje očiju. Istraživanja su pokazala da vitamin C može spriječiti stvaranje katarakte i usporiti makularnu degeneraciju. Iako većina voća i povrća sadrži vitamin C, sljedeće namirnice su neki od najboljih izvora hranjivih tvari:
- Naranča. Jedna naranča može osigurati dovoljno vitamina C za cijeli dan. Bolje je unositi vitamin C iz cijele naranče nego u sok od naranče. Na taj način možete izbjeći dodani šećer u soku od naranče.
- Žute paprike. Jedna velika žuta paprika osigurat će 500% potrebnog dnevnog unosa vitamina C. Papriku je lako nasjeckati i grickati tijekom dana.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokula sadrže puno vitamina C. Uz čašu kelja ili brokule dobit ćete dovoljno vitamina C za cijeli dan.
- Dati. Borovnice, jagode, crne bobice i maline dobar su izbor vitamina C.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom A
Ovaj vitamin pomaže poboljšati vid u mraku. Namirnice koje su narančaste i žute imaju visok sadržaj vitamina A. Zato se pobrinite da unosite dovoljno vitamina A iz prehrane.
- Mrkva. Godinama se mrkva smatra hranom koja osigurava dobar vid. Iako mrkva nije jedina hrana koja održava vid, mrkva ima puno vitamina A i dobra je hrana za održavanje vida.
- Slatki krumpir. Batat je još jedna namirnica koja sadrži vitamin A i ukusan prilog raznim jelima.
Korak 3. Dodajte cink svojoj prehrani
Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. Postoji nekoliko namirnica koje sadrže puno cinka u vašoj prehrani.
- Školjka. Jastozi, rakovi i kamenice bogati su cinkom.
- Špinat i drugo zeleno lisnato povrće. Osim što sadrži vitamin C, ovo povrće osigurava i cink potreban za zaštitu očiju.
- Matice. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Ove se namirnice lako grickaju tijekom dana.
Korak 4. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ove masne kiseline su dobre za vaše zdravlje i poboljšavaju rad živaca te na taj način pomažu poboljšati rad živaca povezanih s vidom. Najbolji izvori omega-3 masnih su riba, poput lososa, srdela i haringe.
Korak 5. Pijte puno vode
Jedan od najčešćih problema s očima su suhe oči. Iako postoje određeni uvjeti koji mogu uzrokovati suhe oči, možda ste samo dehidrirani. Dehidracija se javlja u nekoliko oblika, uključujući smanjenu proizvodnju suza. Pokušajte povećati unos vode kako vam oči ne bi bile previše suhe.
Savjeti
- Uvijek se obratite oftalmologu ako imate problema s očima.
- Ako radite noću, to može napregnuti oči ili napuniti oči. Koristite "f.lux", softver za zaštitu zaslona koji vam pomaže smanjiti naprezanje očiju. Također možete koristiti zaštitu za zaslon poput "Blue Light Shield".
