Stav je odgovor koji se daje na temelju procjene osobe, predmeta ili događaja. Na stav neke osobe obično utječu prošla iskustva, uvjerenja ili emocije. Na primjer, možda ne volite pizzu jer ste se otrovali nakon što ste pojeli pizzu. Možete promijeniti i poboljšati svoj stav saznajući što utječe na vaš sud. Nakon toga morate promijeniti način na koji procjenjujete svoju okolinu. Potražite informacije koje vam mogu pomoći da promijenite tu procjenu u pozitivniji način razmišljanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena stavova
Korak 1. Odredite kakav stav trebate promijeniti
Prije svega, morate odrediti stav koji treba promijeniti. Imati cilj vrlo je važno za postizanje uspjeha u bilo čemu. Nakon toga morat ćete imati iskrenu i duboku samoevaluaciju kako biste odredili osobine koje je potrebno poboljšati ili promijeniti.
Korak 2. Pokušajte shvatiti zašto želite poboljšati svoj stav
Vaša motivacija za promjenu izravno utječe na vašu sposobnost promjene. Stoga morate imati želju promijeniti svoj stav kako biste ga poboljšali i igrali aktivnu ulogu u tom procesu.
Zapitajte se zašto želite poboljšati svoj stav kada se bavite određenim ljudima, predmetima ili događajima. Utječu li na ovu odluku vanjski čimbenici? Na primjer, želite li promijeniti stav na zahtjev svog šefa? Ili je prijatelj rekao da ga je vaš stav uvrijedio? Međutim, morate biti samomotivirani da poboljšate svoj stav. Promjene zbog unutarnje motivacije donijet će više zabave i kreativnosti te će dati bolje rezultate
Korak 3. Napišite dnevnik za samorefleksiju
Pronađite stvari koje utječu na vaš stav dok radite na poboljšanju svog stava prema određenoj osobi, predmetu, situaciji ili događaju. Koja je osnova za vašu procjenu? Što očekujete promjenom stava? Dnevnik vam može pomoći da razmislite o sebi kako biste bolje razumjeli sebe, bili u mogućnosti donositi informiranije i mudrije odluke i natjerali vas da posvetite više pažnje sebi. Osim toga, te su stvari usko povezane s poboljšanjem mentalnog i emocionalnog zdravlja. Za početak samorefleksije postavite sljedeća pitanja:
- Hoće li poboljšanje mog odnosa prema određenim ljudima ili događajima poboljšati moje osjećaje? Može li ova metoda prevladati uznemirujuće emocije?
- Može li poboljšanjem svog stava poboljšati komunikaciju s drugim ljudima? Hoće li drugi ljudi misliti da sam bolji? Mogu li bolje surađivati s drugim skupinama ili ljudima?
- Hoću li poboljšanjem svog stava postići svoj cilj ili promijeniti situaciju?
- Što utječe na moj sud o određenim ljudima, događajima ili predmetima?
- Jesam li doživio istu ocjenu? Je li iskustvo bilo negativno?
- Kakve emocije osjećam zbog svoje prosudbe? Osjećam li se razočarano, ljuto, ljubomorno itd.? Što uzrokuje ovaj osjećaj?
- Postoje li neka uvjerenja koja utječu na moj stav/sud? Ako da, koja uvjerenja? Kako su ta uvjerenja povezana s mojim stavom prema određenim ljudima, događajima ili predmetima? Je li to zato što se nešto kosi s mojim uvjerenjima? Mogu li se moja uvjerenja promijeniti ili usavršiti?
Korak 4. Zamislite kako će poboljšanje vašeg stava utjecati na vaš život
Vizualizacija je jedan od načina postizanja ciljeva mentalnim zamišljanjem ili sagledavanjem realizacije ciljeva. Mnogi sportaši, uspješni poduzetnici i karijerni edukatori koriste tehnike vizualizacije. Ova tehnika može ojačati vašu predanost postizanju vaših ciljeva aktiviranjem vašeg podsvjesnog kreativnog uma i pomoći vam u razvoju strategija koje podržavaju postizanje ciljeva. Osim toga, ova vas tehnika održava koncentriranom, motiviranom i programira svoj um tako da ste svjesni resursa koji su vam potrebni za uspjeh. Dakle, ako želite poboljšati svoj stav, zamislite što ćete doživjeti nakon što to učinite uspješno. Što bi se dogodilo da ste pozitivni prema određenim ljudima? Ili, ako više volite svoj posao?
- Za vizualizaciju sjednite u udoban položaj zatvorenih očiju. Zamislite da svojim očima vidite detaljno (poput vrlo živopisnog sna) što ćete doživjeti ako uspijete promijeniti svoj stav.
- Tijekom vizualizacije zamislite da vidite sebe koji se pretvorio u prijateljsku osobu i ruča s osobom prema kojoj ste se ponašali negativno. Ili, možda želite zamisliti napredovanje nakon što budete mogli razmišljati pozitivnije o svom poslu i raditi učinkovitije.
- Koristite pozitivne afirmacije za potporu vizualizacije. Afirmacije čine da se osjećate kao da sada imate ono što želite. Na primjer, „Probudim se rano i osjećam se dobro kad idem na posao. Zaista sam uzbuđen što sam završio projekt koji sam započeo uz podršku svojih nadređenih. " Ponavljajte ove afirmacije nekoliko puta dnevno kako biste se osjećali fokusiranije na cilj i motiviraniji.
Korak 5. Prikupite više informacija
Da biste promijenili svoj stav, morate osporiti svoj trenutni sud o određenim ljudima, događajima ili predmetima. Za to su vam potrebne dodatne informacije i dobivanje informacija koje pozitivno utječu na vašu procjenu. Da biste prikupili informacije, možete razgovarati s nekim, a zatim razmisliti o onome što već znate, detaljnije promatrajući ili istražujući.
- Na primjer, ako morate prisustvovati uredskoj večeri i uzrujani ste što morate propustiti košarkašku utakmicu svog sina, pokušajte pronaći dodatne informacije o događaju. Razmislite zašto biste trebali prisustvovati večeri i što vaša tvrtka vjeruje da će se postići zahtijevanjem od zaposlenika da prisustvuju ovom događaju.
- Da biste dobili informacije, dobro je razgovarati s kolegom s posla ili šefom, malo istražiti tvrtku ili upotrijebiti druge izvore, poput dopisa s obavijestima o večeri. Tražeći nove izvore informacija, bolje ćete razumjeti da se ovaj događaj održava kao novi program obuke zaposlenika za napredovanje u karijeri i napredovanje. Nakon što dobijete dodatne informacije, osjećat ćete se pozitivnije u vezi večere.
Korak 6. Razmotrite stvari koje ste previdjeli
Drugi aspekt prikupljanja informacija je razmatranje stvari koje ste toliko dugo ignorirali ili zaboravljali. Ponekad imamo određenu viziju i usredotočujemo se samo na jednu stvar koju možemo vidjeti ili koja izaziva određeni odgovor. Međutim, nemojte odmah osuđivati i temeljito pogledati kako biste dobili informacije koje ste možda propustili i koje vam mogu pomoći da poboljšate svoj stav.
Na primjer, ako imate negativan stav prema nekome zbog koga ste se osjećali neugodno tijekom prvog sastanka, pokušajte poboljšati svoju perspektivu tražeći informacije na koje prije niste obraćali pozornost. Poznavajući više o ovoj osobi, možete je bolje upoznati i promijeniti svoj negativni sud. Ovo je učinkovit način da promijenite i poboljšate svoj stav
Korak 7. Vjerujte u promjene
Važan aspekt promjene stavova je uvjerenje da ste sposobni napraviti potrebne promjene. Često pretpostavljamo da je naš stav dobar i da je nepovratni dio nas. Međutim, nećete moći promijeniti svoj stav ako ne vjerujete da možete. Možda nikada niste započeli, brzo odustali ili ste samo polovično pokušali.
Jedan od načina da se uvjerite u mogućnost promjene i poboljšanja svog stava jest da se prisjetite kada ste doživjeli dobre stvari. Možda ste tijekom školovanja odlučili da želite bolje školovati se i učiti jače. Kao rezultat toga, vaš se rezultat povećava. Pokušajte se sjetiti više iskustava ili trenutaka kada ste se zaista htjeli promijeniti i uspjeli to postići. Ovo je najbolji način za njegovanje povjerenja u sebe
Metoda 2 od 3: Formiranje pozitivnog stava
Korak 1. Budite iskreni
Zbog osjećaja stresa, tjeskobe i nemira osjećate se negativno, a to može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, priznajte da ne možete kontrolirati sve, na primjer kada se ispostavi da je netko drugi dobio promaknuće, a ne vi. Možete samo kontrolirati kako gledate i reagirate na te događaje. Smanjite mogućnost pojavljivanja negativnih stavova otpuštanjem stvari koje su izvan vaše kontrole. Pokušajte biti pozitivni u svom svakodnevnom životu.
- Jedan od načina da se oslobodite je da se riješite misli da ste namjerno izostavljeni kako biste patili, povrijeđeni, tužni itd. Mnogi događaji u svakodnevnom životu događaju se bez našeg sudjelovanja kao pojedinci. Nemojte misliti da ste žrtva jer te misli izazivaju stalne negativne emocije.
- Upamtite da se život mora živjeti, umjesto da se stalno razmišljaju negativne misli.
Korak 2. Prepoznajte svoje snage i sjetite se svojih uspjeha
Usredotočenost na snage način je oblikovanja pozitivnih emocionalnih iskustava i stavova. Također vam pomaže da proživite pozitivne trenutke kada ste skloni biti negativni, što vam olakšava prevladavanje nedaća.
Počnite zapisati svoje uspjehe i pozitivne osobine u dnevnik ili dnevnik. Napišite u svom stilu ili stvorite popis s nekoliko kategorija. Radite to redovito. Popisu dodajte nove stvari, poput završavanja fakulteta, spašavanja napuštenog šteneta ili prvog zapošljavanja
Korak 3. Radite stvari koje volite
Drugi način prikupljanja pozitivnih iskustava je provođenje vremena radeći zabavne stvari. Ako volite glazbu, odvojite vrijeme za slušanje omiljenih albuma. Postoje i ljudi koji uživaju čitajući noću dok se odmaraju. Bavite se omiljenom tjelesnom aktivnošću, poput noćne šetnje, vježbanja joge ili vježbanja s prijateljima.
Pokušajte ostati aktivni dok radite zabavne stvari kako biste zadržali pozitivan stav
Korak 4. Odmorite se i razmislite o dobrim stvarima
Svaki dan odvojite 10 minuta za bilježenje pozitivnih iskustava. Ovu priliku možete iskoristiti za ocjenjivanje i razmišljanje o svojim aktivnostima tijekom dana i pronalaženje pozitivnih stvari, čak i ako se radi o malim događajima, poput iskustava zbog kojih ste se osjećali sretno, ponosno, zadivljeno, zahvalno, mirno, zadovoljno ili sretno. Ponovno doživljavanje pozitivnih emocija može promijeniti način na koji gledate na negativna iskustva.
Na primjer, meditirajte na svoju jutarnju rutinu kako biste pronašli trenutke zbog kojih se osjećate sretno. Možda uživate gledajući izlazak sunca, prijateljski pozdravljajući vozača autobusa ili uživajući u šalici kave
Korak 5. Izrazite zahvalnost
Odvojite vrijeme da izrazite zahvalnost za sve što imate u svakodnevnom životu. Zahvalnost je usko povezana s optimizmom. Možda ste zahvalni što je netko učinio nešto dobro za vas, poput plaćanja javnog prijevoza ili kupnje karte za kino. Ovakve male stvari zaslužuju vašu zahvalnost. Uspjeh izvršavanja zadatka također zaslužuje vaš ponos i zahvalnost.
Također možete napisati „dnevnik zahvalnosti“. Ova se knjiga koristi samo za bilježenje svakodnevnih događaja zbog kojih se osjećate sretno i zahvalno. Zapisivanjem će te stvari biti dublje ugrađene u našu svijest. Bilješke mogu biti izvrstan izvor informacija kada trebate okidač zahvalnosti
Korak 6. Promijenite način na koji gledate na negativne događaje i stavove
Identificirajte negativnu misao ili osjećaj koji doživljavate i promijenite ga na takav način da kroz iskustvo možete osjetiti pozitivnu (ili barem neutralnu) emociju. Promjena perspektive jedan je od važnih aspekata za formiranje pozitivnog stava.
- Na primjer, novi prijatelj na poslu prolije vam kavu po košulji. Umjesto da se naljutite i ocijenite da je nemaran ili glup, pogledajte incident iz njegove perspektive. Slučajno je prolio kavu i to bi ga moglo posramiti. Umjesto da budete negativni prema njemu, smatrajte ovaj incident trivijalnim. Možete čak i u šali reći da je ovo bilo "nezaboravno poznanstvo s njim prvog dana".
- Promjena misli i osjećaja ne znači pretpostaviti da je sve u redu, ali znači ne dopustiti da vas kontrolira negativnost. To će vam pomoći da pronađete pozitivnije načine za svakodnevni život.
Korak 7. Nemojte se uspoređivati s drugima
Možda se želite usporediti s drugima u smislu izgleda, načina života ili stava. Međutim, to nas tjera da vidimo samo negativne stvari u sebi, a pozitivne samo u drugima. Prepoznavanje vlastitih snaga mnogo je bolja i realnija stvar. Nemojte se uspoređivati i prihvaćati takvi kakvi jeste. Imat ćete sposobnost kontrolirati svoje misli, stavove i život prihvaćajući sebe. Osim toga, ova metoda smanjuje sklonost subjektivnom prosuđivanju ponašanja drugih.
Svatko je drugačiji. Stoga nikada nema razloga suditi o sebi prema standardima drugih. Postoje stvari koje voliš, a koje se drugima ne sviđaju i svi će voditi drugačiji život
Korak 8. Sprijateljite se s pozitivnim ljudima
Ako želite poboljšati svoj stav, morate se sprijateljiti s ljudima koji vas mogu potaknuti da uvijek budete pozitivni. Ljudi s kojima provodite najviše vremena, vaša obitelj, prijatelji, supružnici, suradnici utjecati će na to kako vidite stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom životu. Stoga birajte ljude koji mogu podijeliti pozitivnu energiju i učiniti vas uzbuđenim. Socijalna podrška pomoći će vam da budete pozitivni kada ste skloni biti negativni.
- Istraživanja pokazuju da će se ljudi koji dožive ozbiljan stres vjerojatnije nositi s problemima ako imaju podršku prijatelja ili članova obitelji na koje se mogu osloniti. Provedite vrijeme s pozitivnim utjecajem na ljude u svom životu. Sprijateljite se s ljudima zbog kojih se osjećate njegovano, cijenjeno i samopouzdanije. Neka vas ovi ljudi tjeraju da budete najbolji.
- Klonite se negativnih ljudi koji uvijek misle negativno i daju negativne sudove. Upamtite da će negativan stav dovesti do negativnih stvari. Kako biste razvili pozitivan stav, smanjite interakcije s negativnim ljudima u svom svakodnevnom životu.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje stava tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Upoznajte svoje trenutno fizičko stanje
Tjelesni uvjeti utjecat će na mentalna i emocionalna stanja koja igraju važnu ulogu u određivanju stavova. Dobro pogledajte svoju dnevnu rutinu. Utvrdite mogu li vam prilagodbe dnevne rutine u smislu sna, tjelesne aktivnosti ili prehrane poboljšati stav.
Korak 2. Vježbajte svako jutro
Vježbanje i tjelesna aktivnost svako jutro način je usmjeravanja viška energije kako biste mogli biti smireniji i prijateljskiji tijekom dana. Vježbanjem će naše tijelo proizvesti endorfin koji izaziva osjećaj sreće i blagostanja. Osim toga, svakodnevno vježbanje pomaže vam poboljšati vaš fizički izgled što će povećati vaše samopoštovanje i samopouzdanje.
Šetnja, trčanje ili trčanje ujutro odlični su načini za tjelesnu aktivnost i smanjenje stresa
Korak 3. Povećajte društvenu interakciju
Lagane aktivnosti ili društvene interakcije u svakodnevnom životu imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Stoga steknite naviku interakcije s drugim ljudima tijekom svakodnevnih aktivnosti kako biste poboljšali svoj stav i mentalno stanje.
Društvene interakcije uzrokuju da naš mozak prirodno proizvodi serotonin. Serotoninski hormon poboljšava raspoloženje i čini da se osjećate sretno
Korak 4. Naviknite se na sunčanje ujutro tako da bude izloženo suncu
Ljudsko tijelo će formirati vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Mnogi ljudi osjećaju umor, negativne stavove i imaju slab mentalitet zbog nedostatka vitamina D. Svako jutro 15 -minutno sunčanje kako bi bili izloženi suncu pozitivno će utjecati na mentalno stanje.
Korak 5. Poboljšajte svoju prehranu
Teško ćete održati pozitivan stav i osjećati se manje energije ako ne jedete dobro. Istraživanja pokazuju da ljudi koji prihvaćaju zdravu prehranu imaju tendenciju doživjeti općenito poboljšanje svog mentalnog stanja. S druge strane, loša prehrana čini osobu razdražljivijom, manje prijateljskom i lako nadraženom. Počnite jesti zdravu hranu kako biste vidjeli kako to utječe na vaš mentalni i emocionalni stav.
- Mijenjajte hranu koju konzumirate prema načinu prehrane koji primjenjujete, na primjer kombinirajući meso, ribu, povrće, voće, mliječne proizvode i pšenicu.
- Vitamin B12 koji se nalazi u crvenom mesu i zelenom povrću vrlo je koristan za povećanje sreće i mentalnog zdravlja.
Korak 6. Odvojite vrijeme za interakciju s kućnim ljubimcima
Istraživanja pokazuju da interakcija s kućnim ljubimcima može smanjiti stres kako biste poboljšali svoje emocionalno i mentalno zdravlje. Svoj stav možete poboljšati ako odvojite vrijeme za brigu o svom ljubimcu.
Korak 7. Učinite meditaciju ili opuštanje.
Stres koji se nakuplja tijekom dana može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, što će utjecati na vašu reakciju na stvari koje vam se događaju u svakodnevnom životu. Stoga je dobra ideja meditirati ili se opustiti svaku večer kako biste oslobodili napetost.
Korak 8. Naviknite se na dovoljno sna noću prema preporukama zdravstvenih stručnjaka
Nedostatak ili višak sna negativno će utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje. Napravite raspored noćnog sna i dobro ga vodite. Istraživači se slažu da odraslima općenito treba 7-8 sati sna po noći svaki dan. Vidjet ćete poboljšanje u svom stavu ako svake noći slijedite obrazac dobrog sna.
Savjeti
- Upamtite da je poboljšanje vašeg stava poput svakog drugog programa koji zahtijeva vrijeme, poput programa za samopoboljšanje kako biste smršavili ili povećali mentalnu snagu.
- Pozitivan stav vrlo je koristan za dobrobit vašeg života. Psiholozi su dokazali da se ljudi koji se usredotočuju na pozitivne stvari (osjećaju se optimistično) i ljudi koji se usredotočuju na negativne stvari (osjećaju se pesimistično) obično suočavaju s istim preprekama i izazovima, ali optimistični ljudi mogu se s njima suočiti s pozitivnim stavom. Dobar.
