Pozitivan stav igra važnu ulogu u određivanju može li osoba voditi sretan i ugodan život. Izgradnjom pozitivnog stava bolje ćete prepoznati i izraziti emocije. Osim toga, ako se pojave negativne emocije, možete ih kontrolirati od samog početka. Postoji nekoliko načina koji će vam zaista pomoći u izgradnji pozitivnog stava, osobito ako odvojite vrijeme za sebe i povežete se s drugima.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumijevanje važnosti pozitivnosti
Korak 1. Prepoznajte da pozitivan stav može osloboditi negativne emocije
Ako budete pozitivni, moći ćete osjetiti puno pozitivnih emocija ne dopuštajući sebi da dominiraju negativne emocije. Također ćete biti pozitivniji i osjetiti više zadovoljstva i sreće u životu. Osim toga, brže ćete se oporaviti nakon što ste doživjeli negativan događaj.
Korak 2. Prepoznajte vezu između pozitivnih emocija i tjelesnog zdravlja
Istraživanja su pokazala da stres i druge negativne emocije mogu dovesti do zdravstvenih problema poput koronarne bolesti srca. Svoju ukupnu dobrobit možete poboljšati pretvaranjem negativnih emocija u pozitivne.
Pozitivne emocije također mogu usporiti nastanak bolesti skraćivanjem trajanja negativnih emocija
Korak 3. Povežite pozitivnost, kreativnost i brigu
Osim što je fizički koristan, pozitivan stav stvorit će „fleksibilnu kognitivnu organizaciju i sposobnost integriranja širokog spektra materijala“. Ti su učinci povezani s neuronskom razinom dopamina, koja poboljšava pozornost, kreativnost i sposobnosti učenja. Pozitivne emocije također poboljšavaju sposobnost osobe da se nosi s teškim situacijama.
Korak 4. Brzo se oporavite od negativnih događaja u svom životu
Izgradnjom i održavanjem pozitivnog stava kao načina oporavka, postat ćete otporniji pred negativnim životnim događajima poput traume i gubitka.
- Ljudi koji mogu ostati pozitivni tijekom tuge vjerojatnije će uspjeti napraviti dobre dugoročne planove. Postojanje ciljeva i planova može natjerati osobu da osjeti prosperitetniji život u razdoblju od otprilike godinu dana nakon što je iskusila tugu.
- U eksperimentu koji je testirao emocionalnu otpornost i reakcije na stres, sudionici su zamoljeni da ispune zadatak zbog kojeg su bili pod stresom. Rezultati su pokazali da su svi sudionici zabrinuti oko zadatka, bez obzira na to koliko je njihova prirodna otpornost bila jaka. Međutim, sudionici koji su bili uporniji mogli su se brže smiriti od onih koji su bili manje uporni.
Metoda 2 od 5: Odvajanje vremena za samorefleksiju
Korak 1. Shvatite da za promjenu treba vremena
Pokušajte razmišljati o izgradnji pozitivnog stava na isti način na koji razmišljate o izgradnji snage ili poboljšanju kondicije. Ovu želju možete postići ako dosljedno nastojite.
Korak 2. Identificirajte i razvijajte svoje najbolje kvalitete
Usredotočite se na svoje dobre kvalitete kako biste stvorili pozitivnije emocionalno iskustvo. Na taj ćete način lakše prevladati poteškoće.
Napravite popis aktivnosti u kojima uživate ili ste dobri i koje redovito radite. To će stvoriti rezervu pozitivnih iskustava u vašem životu
Korak 3. Vodite dnevnik
Nekoliko studija pokazuje da samorefleksija može biti učinkovito sredstvo poučavanja i učenja u školama i na radnim mjestima. Samorefleksija također može biti korisna u izgradnji pozitivnog stava jer se možete identificirati i odgovoriti na vlastito ponašanje zapisujući svoje osjećaje i misli.
Pisanje samorefleksije na prvu se može činiti neugodnim. No s vremenom i vježbom moći ćete prepoznati svoje ponašanje i emocionalne obrasce zapisujući ih. Pišanjem samorefleksije možete se pozabaviti ponašanjem i emocijama koje bi vas mogle spriječiti u postizanju vaših ciljeva
Korak 4. Zapišite pozitivne stvari koje doživljavate tijekom dana
Razmislite ponovno o onome što ste danas učinili, a zatim pokušajte pronaći pozitivne stvari iz svog iskustva, na primjer događaje koji su vas učinili sretnima, ponosnima, zadivljenima, zahvalnima, smirenima, zadovoljnima, sretnima ili drugim pozitivnim emocijama.
- Na primjer, pokušajte se ujutro prisjetiti svoje rutine, a zatim odvojite vrijeme za doživljaj trenutaka koji vam donose mir ili sreću. Ovaj ćete osjećaj možda doživjeti kad ujutro na putu do posla vidite prekrasan pogled, popijete prvu kavu ili razgovarate o ugodnim stvarima.
- Odvojite posebno vrijeme da se usredotočite na trenutke zbog kojih ste se osjećali ponosni na sebe ili zahvaljivali nekome drugome. Možda taj osjećaj doživljavate kroz male stvari poput zahvalnosti što vam je partner namjestio krevet, osjećate se ponosni što ste izvršili zadatak ili uspješno prevladali izazove koje ste sebi postavili.
- Bilo bi jako dobro da razmislite počevši od pozitivnih trenutaka u svakodnevnom životu. Ponovnim doživljavanjem pozitivnih emocija koje ste osjetili možete prilagoditi način na koji gledate negativne trenutke.
Korak 5. Zapišite trenutke kada ste iskusili negativne emocije
Prisjetite se iskustva koje je izazvalo negativne emocije poput krivnje, srama, uvrede, frustracije, razočaranja, straha ili iritacije. Je li netko pretjerano impresioniran ovim razmišljanjima? Možda ćete biti kažnjeni zbog prolijevanja kave i zaprljanja šefove majice. Hoćete li biti otpušteni zbog ovog incidenta i nikada više nećete moći dobiti posao? Pretjerana reakcija na svakodnevne događaje može ometati produktivno pozitivno razmišljanje.
Korak 6. Promijenite način na koji negativne trenutke promatrate kao pozitivne
Potražite negativne trenutke na svom popisu. Odvojite vrijeme za ponovno razmatranje tih trenutaka na način koji vaše emocije može pretvoriti u pozitivne (ili barem neutralne) kad odgovarate na negativna iskustva.
- Na primjer, ako vas vozač vozila naljuti na putu do kuće, promijenite način na koji namjere te osobe vidite kao nenamjerne. Ako vam je neugodan događaj koji se dogodio, pokušajte to promatrati kao smiješnu ili smiješnu situaciju. Čak i ako je vaš šef uzrujan zbog izlijevanja kave, zapamtite da se greške mogu dogoditi u bilo kojem trenutku. Ako imate sreće, on će ovo shvatiti kao smiješnu stvar.
- Ako male pogreške ne gledate kao velike probleme, možete se bolje nositi sa situacijom. Jedan od načina rješavanja situacije nakon što prolijete kavu je pokazati iskrenu brigu za svog šefa kako biste bili sigurni da je on ili ona dobro i da nema opeklina. Nakon toga možete ponuditi svom šefu novu majicu za ručkom ili mu osušiti košulju uz kavu.
Korak 7. Iskoristite svoje „rezerve sreće“
Poboljšana sposobnost suočavanja s negativnim emocijama može s vremenom povećati pozitivne emocije. Dobrobiti koje imate od osjećaja pozitivnih emocija trajat će dugo. Iskustvo je duže od vremena u kojem osjećate sreću. Ovo iskustvo možete upotrijebiti tako da ga izvučete iz svojih „rezervi sreće“u kasnijim trenucima i u različitim emocionalnim stanjima.
Ne brinite ako imate problema s stvaranjem pozitivnog emocionalnog iskustva. Iskoristite uspomene koje ste nakupili u "rezervi sreće"
Korak 8. Zapamtite da su svi iskusili probleme
Svatko je iskusio životne probleme, i male i velike, pa niste sami. Da biste promijenili pretjeranu reakciju, morate vježbati i odvojiti vrijeme da se prilagodite i naučite prihvatiti situaciju. Lakše ćete zaboraviti male stvari što više vježbate. Osim toga, velike probleme ćete također moći vidjeti bistrog uma i kao priliku za učenje.
Korak 9. Osvojite naviku samokritike
Vaša navika "samokritike" može spriječiti vaš napredak u izgradnji pozitivnog stava.
- Na primjer, možda se kritizirate nazivajući se glupim što ste prolili kavu po svom šefu. Ova će vas kritika dugo i uzalud rastužiti. Pokušajte razmisliti kada ovako kritizirate sebe. Bolje ćete razumjeti situaciju kada više ne kritizirate sami sebe.
- Također možete početi osporavati naviku samokritike i negativnog razmišljanja. Ova metoda je vrlo korisna u izgradnji pozitivnog stava.
Metoda 3 od 5: Dajte sebi vremena
Korak 1. Radite stvari koje volite
Dajte si vremena da radite stvari u kojima uživate ili koje vas čine sretnima. Možda vam neće biti lako dati vremena, pogotovo ako uvijek pokušavate staviti interese drugih na prvo mjesto. Isto tako, ako ste u određenoj situaciji, na primjer, i dalje se morate brinuti o maloj djeci ili o nekome tko je bolestan. Ali uvijek imajte na umu da "prije nego što pomognete drugima, morate staviti masku s kisikom za sebe". Najbolji ste pomagač kad ste i sami u najboljem stanju.
- Ako vas glazba može usrećiti, poslušajte je. Ako vas čitanje knjige veseli, odvojite malo vremena za čitanje na mirnom mjestu. Idite pogledati prekrasne znamenitosti, posjetite muzej ili pogledajte film koji volite.
- Radite i dalje stvari koje vas čine sretnima. Ovo je sjajan način da se usredotočite na pozitivno.
Korak 2. Odvojite vrijeme za ponovno proživljavanje zadovoljnih trenutaka
Nitko vas drugi neće primijetiti niti osuđivati kada pregledate svoj život i sebe, stoga ne brinite o tome da ćete postati arogantni. Ne morate izgledati dobro ili lijepo drugim ljudima da biste uživali u ovome.
- Ako ste dobri u kuhanju, priznajte sebi da ste talentirani kuhar. Slično, ako volite pjevati, vaš glas ne mora oduševiti sva šumska stvorenja prije nego što počnete pjevati.
- Promatrajte zadovoljne, ponosne, sretne ili ugodne trenutke u svom životu i aktivnosti koje su ih uzrokovale. Ovo je najbolji način kako biste u budućnosti mogli ponoviti iskustvo.
Korak 3. Ne brinite previše o drugim ljudima
Niste kao svi drugi, pa nemate razloga suditi o sebi prema standardima drugih ljudi. Možda volite stvari koje se ne sviđaju drugim ljudima. Naravno da možete sami definirati što znači biti uspješan u svom životu.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Vaš pogled na sebe bit će vrlo različit od pogleda drugih ljudi na vas. Gledanje Monetovih slika s udaljenosti od 30 cm bit će drugačije ako se gleda s udaljenosti od 6 metara. Budite svjesni da se slika osobe koju vidite može razlikovati od slike koju želi prikazati. Vaša je slika možda samo dio stvarnosti. Riješite se navike uspoređivanja sebe s drugima i mjerenja vlastite vrijednosti na temelju mišljenja drugih. Na taj način nećete donositi subjektivne zaključke o ponašanju drugih ljudi.
Na primjer, ako imate negativan odnos sa slučajnom prijateljicom, nemojte pretpostavljati da joj se ne sviđate. Umjesto toga, pretpostavite da je došlo do nesporazuma između vas dvoje ili nešto drugo što je uzrujalo vašeg prijatelja
Metoda 4 od 5: Odnosi
Korak 1. Izgradite dobre odnose
Odnosi su važan aspekt ljudskog života, čak i ako se uključite u "introvertnu" grupu ili nekoga tko više voli biti sam i ne treba mnogo prijatelja. Prijateljstvo i odnosi izvori su podrške, priznanja i snage za ljude svih osobnosti. U svom životu njegujte dobre odnose s članovima obitelji i prijateljima.
Istraživanja pokazuju da se vaše raspoloženje može poboljšati odmah nakon što ste razgovarali s nekim do koga vam je stalo i od njih primite odgovor podrške
Korak 2. Uspostavite novu vezu
Kad upoznate nove ljude, tražite ljude zbog kojih ćete se osjećati dobro u njihovoj blizini. Stupite u kontakt s njima. Ti će ljudi postati vaša mreža podrške i pomoći će vam da izgradite pozitivan stav.
Korak 3. Razgovarajte o svojim emocijama s prijateljem
Ako imate problema s vlastitim osjećajem pozitivnih emocija, zatražite podršku od prijatelja. Nema potrebe misliti da se morate riješiti svih negativnih emocija. Razgovor s prijateljima pomoći će vam u prevladavanju negativnih emocija i pružit će vam priliku da doživite pozitivne emocije.
Metoda 5 od 5: Suočavanje sa situacijama koje izazivaju stres
Korak 1. Koristite pozitivnu perspektivu u stresnim situacijama
Ponovno procijeniti stresnu situaciju na pozitivan način znači preuzeti kontrolu nad situacijom i sagledati je u novom svjetlu.
Na primjer, ako imate puno posla, umjesto da pogledate popis zadataka i kažete "ne mogu nikako obaviti sve ove zadatke", pokušajte reći: "Mogu dovršiti važne zadatke."
Korak 2. Pokušajte riješiti problem fokusirajući se na problem
Rješavanje problema fokusiranjem na problem postiže se fokusiranjem na problem koji vam izaziva stres i pokušajem pronaći rješenje. Podijelite problem na korake koje možete poduzeti. Saznajte postoji li prepreka ili prepreka, a zatim odredite kako je savladati.
- Na primjer, ako imate problema s formiranjem tima sa svojim suradnicima kako biste dobro surađivali, okupite ih kako bi analizirali trenutnu situaciju. Saznajte pravo stanje. Nakon toga pitajte kolege za mišljenje i zapišite rješenja koja mogu riješiti ovaj problem.
- Još jedan primjer, Danang ne voli Susi, a vaš šef ne podržava timski rad i još više poštuje individualni trud. Kada rješavate probleme usredotočujući se na problem, morate biti čvrsti u tome da iako se Danang i Susi možda ne vole, postoje standardi ponašanja kojih se morate pridržavati, a zatim primijeniti te standarde. Nakon toga vježbu radite u skupinama tražeći od svih da kažu jedno drugome tri pozitivne stvari.
- Kako bi se članovi tima međusobno povezali i uspješno dovršili projekte, vaš tim može postati uzor kao nositelj pozitivne promjene korporativne kulture.
Korak 3. Pronađite pozitivno značenje u svakodnevnim događajima
Drugi način na koji ljudi mogu doživjeti pozitivne emocije suočeni s nedaćama je traženje pozitivnog smisla u svakodnevnim događajima i kroz same nedaće.
