Dobar san jedan je od najvažnijih dijelova svakodnevnog života osobe, a također i za njezinu dobrobit i zdravlje. No u današnje užurbano vrijeme mnogim je ljudima teško zaspati i čvrsto spavati. Postoje različiti načini koji se mogu koristiti za ublažavanje nesanice od koje pate. Jedna jednostavna i prirodna metoda koja će vam pomoći da bolje zaspite je korištenje eteričnih ulja.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje eteričnog ulja za spavanje
Korak 1. Shvatite kako vam eterična ulja mogu pomoći da zaspite
Korištenje eteričnih ulja neće izliječiti nesanicu ili druge temeljne uzroke. Međutim, eterična ulja mogu vas učiniti smirenim i opuštenim prije spavanja te vam mogu pomoći da zaspite i zaspite.
- Eterična ulja destiliraju se iz stabljika, lišća, cvijeća, korijena ili kore određenih biljaka. Ovo ulje je visoko koncentrirano pa ga ne biste trebali pretjerano koristiti kako biste ga iskoristili.
- Ako duže vrijeme imate nesanicu, posjetite liječnika kako biste provjerili imate li neko drugo, ozbiljnije stanje.
Korak 2. Saznajte najbolja eterična ulja koja pomažu pri snu
Svako eterično ulje proizvodi drugačiji učinak na um i tijelo. Proučite različita dostupna eterična ulja kako biste mogli identificirati pravo ulje koje će vam pomoći da zaspite.
- Eterično ulje kamilice snažan je i umirujući sastojak. Ovo ulje također može poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju.
- Eterično ulje lavande nije samo odlično za ublažavanje stresa, već se može koristiti i kao sedativ i antidepresiv.
- Eterično ulje mažurana može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te umoru.
- Eterično ulje valerijane može vas smiriti i opustiti, a ponekad i ublažiti nesanicu.
- Eterično ulje vetivera može vas umiriti i opustiti te vam pomoći da zaspite i zaspite.
Korak 3. Kupite eterična ulja koja vam mogu pomoći da zaspite
Nakon što identificirate eterična ulja koja vam mogu pomoći da zaspite, kupite ulje koje vam se sviđa i ulje za nošenje. Eterična ulja možete kupiti u trgovinama ili na internetu.
- Bilo bi dobro kupiti nekoliko različitih eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite. Na taj način možete odabrati miris koji vam se sviđa za svaki dan.
- Budući da su eterična ulja visoko koncentrirana, morat ćete ih razrijediti uljem -nosačem kako bi radili ispravno. Neki primjeri ulja nosača uključuju: ulje slatkog badema, ulje koštica marelice, ulje avokada, sezamovo ulje i maslinovo ulje.
- Eterična ulja i ulja za prijevoz mogu se kupiti u većini trgovina zdrave hrane ili trgovaca dodacima prehrani, kako online, tako i u trgovinama.
Korak 4. Pročitajte pakiranje
Budući da svako eterično ulje ima drugačiji sadržaj i možda nije prikladno za sve korisnike, prije uporabe pročitajte pakiranje eteričnog ulja koje kupujete. Također je dobro isprobati ga na koži prije uporabe.
- Potražite kontraindikacije za ulje čitajući pakiranje. Na primjer, ne biste trebali koristiti valerijanu ako ste trudni ili dojite.
- Prije upotrebe eteričnih ulja u kadi ili za masažu, napravite test kože. Nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog eteričnog ulja na unutarnju stranu lakta. Ako u roku od 24 sata ne dođe do iritacije, možete sigurno koristiti ulje na koži.
Metoda 2 od 3: Kupanje s eteričnim uljima za lakše spavanje
Korak 1. Umiješajte eterično ulje po vašem izboru
Odaberite eterično ulje koje vam može pomoći da se opustite i pomiješajte ga s uljem nosačem.
Najbolja mješavina je oko 7 do 12 kapi eteričnog ulja na svakih 30 ml tekućeg ulja nosača, ovisno o jačini mirisa koji želite
Korak 2. Pustite vodu u kadu i dodajte eterična ulja
Napunite kadu vodom i eteričnim uljima. Dok voda teče u kadu, dodajte eterična ulja kako biste ulje ravnomjerno rasporedili.
- Dodajte eterično ulje dok voda teče iz slavine kako bi se ulje ravnomjerno rasporedilo.
- Vodite računa da voda nije prevruća kako ne biste opekli kožu. Pomoću termometra provjerite optimalnu temperaturu vode za svakoga. Optimalna temperatura za kupanje za sve je između 37 i 39 stupnjeva Celzijusa.
Korak 3. Postavite opušteno i ugodno raspoloženje
Kako biste se mogli opustiti i lako zaspati, učinite kupaonicu što je moguće udobnijim i opuštajućim mjestom. Pokušajte koristiti glazbu, toaletne potrepštine i svijeće.
- Ako želite povećati snagu svoje kupke s eteričnim uljem, upotrijebite aromaterapijske svijeće i aroma lampe. Osim toga, meko svjetlo lampe može vam pomoći da se više opustite. Obje ove stavke možete kupiti u trgovinama ili na internetu.
- Prigušite svjetla u kupaonici, ali nemojte ih potpuno gasiti ako ne zapalite svijeću.
- Tiha glazba može pomoći u postavljanju raspoloženja kako biste se osjećali opušteno i osvježeno.
Korak 4. Uživajte u kadi
Uživajte u svojoj aromaterapijskoj kupki! Namakanje u odgovarajućem vremenskom razdoblju može vam pružiti maksimalne prednosti eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite.
- Potopite oko 15 do 20 minuta da biste dobili maksimalnu korist. Natapanje dulje od ovog vremena može učiniti vašu kožu oštećenom i suhom.
- Za opuštanje se možete poslužiti toaletnim potrepštinama, poput jastuka ili latica ruže.
- Stavite toplu krpu na oči kako biste uživali u tuširanju. No, zagrijte krpu za pranje vode iz slavine kako vam eterično ulje ne bi dospjelo u oči.
- Nemojte piti vodu koju koristite za kupanje ili ne dopustite da vam voda uđe u oči.
- Omotajte ručnik oko tijela kako biste se zagrijali i uhvatili vlagu kako bi vlaga prekrila vašu kožu.
Metoda 3 od 3: Primjena eteričnih ulja za poboljšanje sna
Korak 1. Masirajte tijelo eteričnim uljima
Nježno masiranje tijela eteričnim uljima prije spavanja može vas opustiti i smanjiti napetost. Nanošenje eteričnih ulja na mjesta poput stopala i sljepoočnica proizvest će jednako umirujući učinak. Primjenom eteričnih ulja na tijelo možete brže zaspati.
- Ako koristite eterična ulja za masažu, pomiješajte ih s uljem nosačem kako ne biste opekli kožu.
- Obavezno napravite laganu masažu. U protivnom ćete potaknuti cirkulaciju što će vam pak otežati san.
- Pokušajte masirati zapešća, sljepoočnice ili stopala pomoću eteričnih ulja.
Korak 2. Poprskajte eterična ulja na listove
Ako je vaša koža osjetljiva i ne podnosi mazanje eteričnim uljima, poprskajte ulje na plahte. Proizvedena aroma pomoći će vam da se opustite i olakšati vam san.
- Napravite sprej dodavanjem 30 do 40 kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja u 44 ml destilirane vode kako biste lakše zaspili. Stavite ovu smjesu u čistu bočicu s raspršivačem.
- Broj kapi eteričnog ulja koje ćete koristiti ovisit će o tome koliko želite da miris bude jak.
- Samo ga lagano poprskajte po plahtama. Mokro prskanje može učiniti vaš noćni san neugodnim.
Korak 3. Upotrijebite svijeću ili raspršivač mirisa
Svijeće od eteričnih ulja i mirisnih difuzora koji zagrijavaju eterična ulja mogu imati jednako umirujući učinak kao kupka ili masaža. Ne dopustite da se aparat zapali kako ne biste izazvali slučajni požar.
- Svijeće i mirise možete kupiti u trgovinama ili na internetu.
- Kada kupujete svijeće, dobro je potražiti svijeće koje ne koriste sintetičke mirise. Pčelinji vosak, sojina zrna i drugi voskovi na biljnoj bazi odličan su izbor ako želite iskoristiti vosak pomoću eteričnih ulja.
- Difuzor mirisa raspršuje eterično ulje u zrak u prostoriji i širi aromu.
- Za najbolje rezultate upalite svijeću ili miris otprilike 30 minuta do sat vremena prije nego što odete u krevet. Za to vrijeme miris će se raširiti u spavaću sobu i stvoriti opuštajuće okruženje koje će vam pomoći da zaspite.
- Prije odlaska u krevet, provjerite jeste li ugasili svijeće i uređaje za miris kako ne bi zapalili vatru.
