Većina tinejdžera ima problema sa spavanjem noću. Vi ste jedan od njih? Iako se situacija čini prirodnom, to ne znači da se može opravdati. Ako imate jako zauzet svakodnevni život, naravno da vašem tijelu treba maksimalna energija da bi imao dobar dan. Pa je li moguće da sve završite dobro ako se vaše tijelo stalno osjeća umorno? Ne brini; Spavanje tinejdžera brže i lakše nije nemoguće. Čitajte dalje u ovom članku kako biste saznali korake!
Korak
Metoda 1 od 3: Izrada plana
Korak 1. Nemojte jesti prije spavanja
Hrana može osigurati energiju i aktivirati trbušne mišiće koji vas drže budnima. Ako planirate otići u krevet do 23 sata, nemojte ništa jesti u 9:30 do 22:00 (osim ako niste stvarno gladni). Ako je vaša glad neizdrživa, jedite barem male porcije hrane.
Korak 2. Istuširajte se nekoliko sati prije spavanja
Ako ste navikli šamponirati noću, kosu osušite prije odlaska u krevet.
Korak 3. Nemojte gledati televiziju niti petljati sa prijenosnim računalom prije odlaska u krevet
Istraživanja pokazuju da gledanje u ekran telefona, televizora ili prijenosnog računala najmanje 1 sat prije spavanja može poremetiti san.
Korak 4. Prije odlaska u krevet pokušajte se opustiti
Umjesto da izlazite van ili vježbate, pokušajte čitati knjigu, razgovarati s obitelji ili voditi dnevnik. Nemojte raditi uredske poslove ili školske poslove prije odlaska u krevet; Ove navike će održavati vaš mozak u radu, pa će vam biti teško spavati noću.
Korak 5. Nosite odgovarajuću odjeću za spavanje
Ako je vrijeme dovoljno hladno, obucite debelu noćnu odjeću i papuče kako biste se zagrijali. S druge strane, ako je vrijeme jako vruće, pokušajte spavati samo u donjem rublju ili čak goli.
Korak 6. Skupite stvari koje su vam potrebne za dobar san
Ako je vrijeme jako hladno, obavezno nosite debelu deku. Ako je vrijeme prilično toplo ili čak vruće, pokušajte staviti vlažni ručnik oko vrata ili čela kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
Korak 7. Operite zube, operite lice, počešljajte kosu i popiškite se prije odlaska u krevet
Pobrinite se da nakon toga popijete i čašu vode. Ova metoda pomaže 'pripremiti' vaše tijelo za san u čistom, urednom i ugodnom stanju.
Korak 8. Prije spavanja zapišite sve što trebate učiniti sljedeći dan
Na primjer, napišite "dovrši projekt iz fizike", a zatim "idi na mjesečni izlet u kupovinu namirnica" na komad papira. Na taj ćete način na papiru zapisati ono što vas muči i nakon toga ćete lakše zaspati.
Metoda 2 od 3: Mentalno se pripremite
Korak 1. Podesite osvjetljenje spavaće sobe
Nekima je ugodnije spavati s isključenim svjetlima, dok je nekima lakše spavati u prigušenim ili čak svijetlim uvjetima. Stoga prilagodite sobnu rasvjetu svojim potrebama.
Korak 2. Lezite u udoban položaj
Pronađite udoban položaj i dovoljno se zagrijte kako vam san ne bi bio poremećen.
Korak 3. Podesite alarm na točno vrijeme i jačinu zvuka
Korak 4. Pokušajte pročitati knjigu ili učiniti nešto tiho prije spavanja
Na primjer, možete zamisliti nešto ili čak izmisliti priču u svojoj glavi.
Korak 5. Napunite svoj iPod, MP3 player ili mobitel opuštajućim pjesmama ili zvucima prirode
Puštajte glazbu dok spavate; zasigurno će vam se pomoći da se manje brinete o stvarima koje su manje važne, opuštenije i usredotočite se na proces sna.
Metoda 3 od 3: Što učiniti kada se svjetla ugase
Korak 1. Ne brinite o količini sna
Zapamtite, vaš proces spavanja bit će mnogo lakši ako nema misli koje vas opterećuju. Kad god se pojave takve brige, brzo zaboravite na njih i vratite se fokusiranju na aktivnosti spavanja.
Korak 2. Lezite u udoban položaj i zatvorite oči
U ovoj fazi nemojte se danju baviti svojim aktivnostima niti razmišljati o tome što ste (ili niste) učinili. Da biste se dobro naspavali, ne biste trebali razmišljati ni o čemu; uostalom, uvijek možete svladati stvari koje vam idući dan smetaju. Pokušajte zabilježiti uznemirujuće misli u bilježnicu; Stoga odlučujete zanemariti svoj problem na trenutak, ali ga zapravo nemojte zaboraviti. Nesumnjivo će vam biti lakše doći do kvalitetnog sna.
Korak 3. Opustite tijelo i recite sebi da ćete uskoro zaspati
Zanemarite ometajuće misli i usredotočite se na kvalitetu sna.
Savjeti
- Prošetati. Čak i ako samo hodate po kući, ova aktivnost može učiniti vaše tijelo umornim i nakon toga brže zaspati.
- Ako živite sami i noću se često osjećate nesigurno, pokušajte spavati sa svojim ljubimcem.
- Spavajte grleći lutku; Ova metoda može učiniti da se osjećate sigurnije i ugodnije, znate!
- Pokušajte izvesti trik s disanjem 4-7-8. Udahnite četiri sekunde, zadržite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi. Ova metoda djelotvorno čini vaše tijelo opuštenijim i nakon toga lakše spava.
- Popijte toplo mlijeko nekoliko minuta prije nego što operete zube.
- Uspostavite dosljedan raspored spavanja. Na primjer, pokušajte uvijek ići na spavanje u 9:30 svaku večer. Prije ili kasnije, vaše će se tijelo prilagoditi navici i signalizirat će vam da zaspite kad za to dođe vrijeme.
- Duboko udahnite do četiri, a zatim izdahnite do četiri. Vjerujte mi, ova metoda vas može učiniti opuštenijima (pogotovo jer je duboko disanje nešto što radite dok spavate). Kad se vaše tijelo opusti, pokušajte povećati broj.
- Ako vam je ugodnije spavati na niskim temperaturama, pokušajte staviti vlažni ručnik oko vrata i čela tijekom spavanja.
- Iskoristite miris aromaterapijskih ulja kako biste bolje spavali.
- Neke vrste iPhonea imaju način rada noćne smjene koji radi tako da se noću isključuje plavo svjetlo; Plavo svjetlo je emisija svjetla s ekrana mobitela za koju je dokazano da šteti kvaliteti vašeg sna.
Upozorenje
- opustiti. Ne zadržavajte se na negativima iz prošlosti.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje bez savjeta liječnika; Budite oprezni, uzimanje pogrešnih tableta za spavanje može pogoršati kvalitetu vašeg sna.
- Ako unatoč naporima i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte se posavjetovati s roditeljima ili liječnikom o problemu; možda će vam trebati određeni lijekovi koji će vam pomoći da zaspite noću.
- Umjesto toga, nemojte jesti nikakvu hranu prije spavanja (posebno hranu koja sadrži šećer).
Što trebaš
- Udoban krevet
- Zvukovi prirode ili umirujuća glazba (izborno)
- Čaša vode (po izboru)
- Svjetlo za čitanje (izborno)
