Toplinski val ekstremna je toplinska temperatura na području koja traje dugo, obično popraćena visokom vlagom. Dugotrajne visoke temperature i vlaga mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Na velikoj vrućini isparavanje se usporava i vaše tijelo mora raditi više kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Rizik varira, ovisno o dobi i povijesti bolesti. Međutim, možete spriječiti različite zdravstvene rizike koji mogu nastati, poput umora i toplinskog udara.
Korak
1. dio od 4: Priprema vaše obitelji
Korak 1. Pripremite opremu za hitne slučajeve
Morate pripremiti kutiju/sobu/kutak kod kuće s opremom za hitne slučajeve. Pomoću sadržaja ove kutije/sobe/kutka možete se nositi s raznim hitnim situacijama. Prikupite i osigurajte neke važne kućanske poteze negdje kako biste ih mogli koristiti po potrebi. Ovaj pribor trebao bi biti dovoljan za najmanje 72 sata. Pripremiti:
- Četiri litre vode po osobi dnevno (pripremite više za dojilje, djecu i bolesne osobe)
- Hrana koja se lako priprema, a koja se ne pokvari, poput krekera bez soli, žitarica od cijelog zrna i konzerviranih proizvoda (ne zaboravite imati otvarač za konzerve)
- Svi potrebni lijekovi
- Alati za čišćenje i alati za osobnu higijenu
- Formula za bebe i pelene
- Hrana za kućne ljubimce
- Baklja ili svjetiljka
- Kutija prve pomoći
- Mobitel
- Dodatna baterija
- Mali ručnici, toaletni papir i vreće za smeće za osobnu higijenu
Korak 2. Pripremite plan obiteljske komunikacije
Morate razmisliti o tome kako će vaša obitelj međusobno komunicirati kad se razdvoje. Možete stvoriti svojevrsnu "posjetnicu", karticu koja sadrži telefonske brojeve važnih osoba, koju dajete svakom članu obitelji.
- Kontaktna kartica služi kao popis telefonskih brojeva koji se mogu pohraniti izvan telefona. Ovu karticu možete laminirati kako se ne bi smočila.
- Ako je telefonska mreža zauzeta, lakše će stići kratka poruka (SMS) nego pokušati nazvati.
Korak 3. Razmislite o vježbi prve pomoći
Ako živite u području koje ima česte toplinske valove ili samo želite steći vještine koje su drugima korisne, poduzmite vježbu prve pomoći. Pronađite i sudjelujte u vježbama prve pomoći u svom području. Neki se mogu platiti. Vještine koje naučite na treningu mogu vam dobro doći u suočavanju s toplinskim valom.
Korak 4. Posebnu pozornost posvetite onima koji su najslabiji
Ekstremni toplinski valovi mogu imati negativan utjecaj na svakoga, ali postoje skupine ljudi koji su najslabiji i najviše trebaju vašu pažnju. Ljudi na koje će ekstremno vrućina i vlaga najvjerojatnije negativno utjecati su dojenčad, djeca, starije osobe, kao i ljudi koji su bolesni ili imaju prekomjernu težinu. Ljudi koji rade vani i sportaši također su izloženi većem riziku od negativnog utjecaja.
- Ako imate te ljude u obitelji, dajte im prioritet.
- Pobrinite se da razumiju opasnosti toplinskih valova.
- Ne zaboravite na kućne ljubimce! Ako imate psa ili mačku, na njih može utjecati i vruće vrijeme.
Korak 5. Obratite pozornost na lokalnu vremensku prognozu
Ovo je vrlo jednostavno. Također ćete biti bolje pripremljeni za toplinski val ako to znate nekoliko dana unaprijed. Osim toga, vremenske prognoze obično također daju predviđanja temperature. Obratite pozornost na vremensku prognozu za svoje područje, osobito ako živite u području koje često doživljava toplinske valove.
Ako se svjetla ugase, vremensku prognozu možete saznati putem radija na ručni ili baterijski pogon
Korak 6. Budite svjesni ekoloških uvjeta koji mogu povećati negativan utjecaj toplinskih valova
Ako živite u području s puno asfaltnih cesta ili punim betonskih zgrada, negativan utjecaj toplinskog vala može se značajno povećati. Asfalt i beton mogu duže zadržavati toplinu i postupno je oslobađati noću (povećavajući noćne temperature). Taj je učinak poznat kao "učinak urbanog toplinskog otoka".
- Veliki gradovi su obično 1-3 stupnja Celzijusa topliji od okolnih područja. Noću ta razlika može doseći 12 stupnjeva Celzijusa.
- Stagnirajući atmosferski uvjeti i loša kvaliteta zraka (zbog prašine i onečišćenja) također mogu pogoršati toplinske valove.
2. dio od 4: Priprema vašeg doma
Korak 1. Provjerite je li prozorski klima uređaj u vašem domu pravilno instaliran
Morate učiniti nekoliko malih stvari kako bi hladan zrak ostao u vašoj kući, a vrući van. Ako imate klima uređaj za prozore (koji je ugrađen u prozor), provjerite je li pravilno instaliran. Ako postoji razmak ili rupa između klima uređaja i okolnog zida, morat ćete ga zabrtviti.
- Brtvene ploče ili brtvenu pjenu možete kupiti u trgovini kućnim potrepštinama.
- Također provjerite jesu li ventilacijski i ventilacijski otvori za klima uređaj dobro zatvoreni.
- Ako vam se klima uređaj pokvari, prvo ga popravite.
Korak 2. Postavite privremeni reflektor na prozoru
Jedna brza stvar koju možete učiniti da rashladite svoj dom je s privremenim reflektorima u prozorima. Za zamotavanje lista kartona upotrijebite reflektirajući materijal, poput aluminijskog lima. Ovaj aluminijski lim reflektirat će sunčevu toplinu i neće je apsorbirati.
- Reflektor postavite između prozorskog stakla i zastora.
- To biste trebali učiniti samo za jednu ili dvije sobe u kojima često boravite.
Korak 3. Pokrivajte prozore na jutarnjem i popodnevnom suncu
Čak i sa reflektorima, možda ćete i dalje morati prekrivati prozore koji su izloženi velikoj sunčevoj svjetlosti zavjesama ili roletnama. Rolete zatvorene iznutra značajno će rashladiti prostoriju, ali nadstrešnice i tende postavljene izvan prozora mogu smanjiti toplinu i do 80%.
Obično trgovine kućnim potrepštinama također pružaju zavjese koje mogu smanjiti toplinu i svjetlost. Ova vrsta zavjese rashladit će vašu sobu
Korak 4. Zatvorite olujne kapke
Ova vrsta prozora prilično je rijetka u indonezijskoj klimi, ali ako ga imate, zatvorite prozor. Kad dođe toplinski val, prozor će spriječiti ulazak topline u kuću. U dijelovima svijeta koji doživljavaju zimu ti će prozori držati topli zrak u kući, a hladan vani. Ovaj prozor je dodatni sloj između vas i vrućeg zraka izvana.
Kako biste ga ohladili, morate zatvoriti svoj dom što je moguće čvršće
Dio 3 od 4: Održavanje hladnosti i hidratacije kada toplinski val udari
Korak 1. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Mnogi zdravstveni problemi koji se javljaju tijekom toplinskog vala povezani su s dehidracijom. Morate piti vodu ili sportska pića s elektrolitima, kojih ima dosta. Čak i ako ne osjećate žeđ, i dalje morate redovito piti vodu. Izbjegavajte pića s puno kofeina, poput kave i čaja, te smanjite unos alkohola.
- Kad je vani jako vruće, morate popiti najmanje 4 čaše vode na sat. Međutim, ne pijte toliko odjednom.
-
Ako imate sljedeća stanja, prije nego što povećate unos vode, posavjetujte se sa svojim liječnikom:
- Osobe s epilepsijom ili srčanim, jetrenim ili bubrežnim problemima.
- Ako ste na tekućoj dijeti ili imate poremećaj zadržavanja tekućine.
Korak 2. Jedite pravu hranu
Morate nastaviti jesti, ali se vaša prehrana mora prilagoditi vremenu. Jedenjem možete učinkovito regulirati tjelesnu temperaturu. Redovito se hranite uravnoteženo i lagano. Izbjegavajte jesti puno u isto vrijeme. Probavna aktivnost velike hrane u tijelu povisit će tjelesnu temperaturu.
- Hrana bogata bjelančevinama, poput mesa i graha, može povećati toplinu uzrokovanu probavom.
- Jedite voće, salate, zdrave grickalice i povrće.
- Ako se jako znojite, morate vratiti izgubljenu sol, minerale i vodu. Možete jesti orahe ili slane perece ili popiti sportsko piće koje sadrži elektrolite ili voćni sok.
- Nemojte uzimati tablete soli osim ako vam to nije naložio liječnik.
Korak 3. Ostanite u zatvorenom prostoru i dalje od sunca
Najbolji način za smanjenje izloženosti toplinskim valovima je kloniti se sunca. Odredite najhladniju sobu u svojoj kući i tamo provedite što je moguće više vremena. Ako vaša kuća ima više od jednog kata ili živite u kući s mnogo katova, ostanite na donjem katu i klonite se sunca.
Temperaturu tijela možete smanjiti hladnim tuširanjem ili umivanjem lica hladnom vodom
Korak 4. Uključite klima uređaj
Ako je vaš dom klimatiziran, sada ćete doživjeti najveće prednosti. U suprotnom, tijekom dana kada je jako vruće (ili čak noću) idite na javno mjesto poput knjižnice, škole, kina, trgovačkog centra ili drugog klimatiziranog javnog objekta. Općenito, ova će mjesta imati dulje radno vrijeme kada dođe do toplinskog vala.
- U nekim će zemljama vlada osigurati posebna klimatizirana mjesta. Obratite pozornost na lokalne vijesti.
- Ako vaš dom nema klima uređaj, možete uključiti ventilator kako bi zrak cirkulirao.
Korak 5. Odjenite se prikladno
Bilo u zatvorenom prostoru ili vani, skinite tešku odjeću, nosite što je moguće manje odjeće, ali poštujući pristojnost i važeće zakone. Nosite široku, svijetlu odjeću i odjeću svijetlih boja. Tkanine izrađene od prirodnih materijala poput lana, pamuka i konoplje imaju dobru cirkulaciju zraka. Izbjegavajte tkanine s poliesterom i flanelom. Ovi materijali zadržavaju znoj i čine zrak oko vašeg tijela vlažnim.
- Ako izlazite van, nosite kremu za sunčanje s minimalno 30 SPF, kako biste izbjegli opekline. Zaštitite glavu i lice šeširom sa širokim obodom i ventilacijom. Nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči.
- Za sport nosite odjeću od sintetičkih tkanina koja može upiti znoj
- Izbjegavajte tamne boje jer tamne boje mogu apsorbirati toplinu.
- Kad ste na otvorenom, nosite laganu odjeću s dugim rukavima kako biste se zaštitili od sunca.
Korak 6. Izbjegavajte teške poslove
Koliko je god moguće, izbjegavajte naporan rad ili sport. Pogotovo popodne, od 11 do 15. Ako morate puno raditi vani, povedite prijatelja. Često pravite pauze i pijte puno vode. Obratite pažnju na stanje vašeg tijela.
- Ako vam srce ubrzano radi i teško dišete, odmah prestanite. Idite na hladno mjesto, odmorite se, a zatim popijte puno vode.
- Nemojte nastaviti vježbati ako vam je vruće. Ako je temperatura iznad 39,5 stupnjeva Celzijusa, promijenite raspored ili zatražite da zakažete svoju aktivnost.
4. dio od 4: Briga za druge kad udari toplinski val
Korak 1. Stupite u kontakt sa svojim susjedima, članovima obitelji i prijateljima
Osim o sebi, morate se brinuti i za druge, pogotovo ako postoje drugi koji su slabi ili se ne mogu brinuti o sebi. Ako vaš susjed živi sam i u opasnosti je od pregrijavanja zbog zdravstvenih problema (osobito ako njihov dom nije klimatiziran), zamolite člana obitelji da mu se obrati i pomogne.
- Ako to nije moguće, nazovite hitnu medicinsku pomoć koja bi mogla pomoći osobi.
- Pomozite osobi da ostane na hladnom mjestu i dobro hidrirana.
- Također možete pomoći osobi da dođe do klimatiziranog mjesta.
Korak 2. Ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u automobilu
Ne ostavljajte ih ni na trenutak. Temperatura u automobilu može porasti na 49 stupnjeva Celzijevih u nekoliko minuta. Temperatura može brzo ubiti ljude. Čuvajte svoje ljubimce i članove obitelji. Provjerite imaju li dovoljno vode i jesu li u sjeni.
Ako je vaše dijete ili kućni ljubimac slučajno zaključan u automobilu, odmah potražite liječničku pomoć ili zatražite pomoć od susjeda
Korak 3. Pazite na simptome bolesti povezane s vrućinom
Obratite pažnju na sve članove svoje obitelji i najbliže. Morate biti na oprezu. Neka znaju da se toplinski val ne smije podcijeniti i da se svi simptomi moraju brzo liječiti. Jedan pokazatelj bolesti su grčevi topline, odnosno bolovi koji se javljaju u mišićima ruku, listova i trbuha. Ti će se grčevi pojaviti kod ljudi koji su dehidrirani, puno se znoje ili nisu navikli na vrući zrak. Ljudi koji vježbaju u vrućim okruženjima također mogu dobiti grčeve topline.
Čimbenici rizika za toplinsku bolest uključuju naporne vježbe (poput sportaša koji vježbaju na otvorenom), nepoznavanje vrućeg vremena, loše tjelesno zdravlje, pretilost i dehidraciju
Korak 4. Prepoznajte simptome toplinske iscrpljenosti
Toplinska iscrpljenost opasna je bolest koja se mora odmah liječiti. Treba paziti na nekoliko simptoma:
- Hladna i vlažna koža s uspravnom kosom na stražnjoj strani vrata
- Puno se znoji
- Osjećaj umora
- Vrtoglavica
- Problemi s fizičkom koordinacijom
- Grč u mišićima
- Glavobolja
- Gadan
Korak 5. Znati kako se nositi s toplinskom iscrpljenošću
Odvedite pacijenta na hladno, sjenovito mjesto, idealno u klimatiziranu sobu. Dajte osobi hladnu vodu ili sportsko piće. Skinite svu nepotrebnu odjeću. Ako je moguće, rashladite osobu hladnim tušem ili je obrišite ručnikom namočenim u hladnu vodu.
- Osoba će se postupno oporaviti za pola sata, a rizik nije dugoročan.
- Bez ovog tretmana, osoba može imati toplinski udar, koji je mnogo teži i ozbiljniji od toplinske iscrpljenosti.
- Ako se osoba ne poboljša u roku od 30 minuta, nazovite liječnika ili hitnu medicinsku pomoć. Ova toplinska iscrpljenost može napredovati do toplinskog udara.
Korak 6. Upoznajte različite simptome toplinskog udara i odmah ga liječite
Toplinski udar nastaje kada tjelesna temperatura poraste na vrlo visoku razinu i tijelo se pregrije jer se ne može ohladiti. Bolest je teža od toplinske iscrpljenosti; Morate znati koji su simptomi i kako ih liječiti. Ako primijetite neki od sljedećih simptoma ili osoba doživi toplinsku iscrpljenost 30 minuta, odmah potražite liječničku pomoć.
- Visoka temperatura (40 stepeni Celzijusa)
- Jaka glavobolja
- Vrtoglavica
- Osjećaj dezorijentiranosti ili zbunjenosti
- Neracionalno ponašanje
- Lako ljut, emocionalno nestabilan
- Vrtoglavica ili povraćanje
- Slabi mišići ili grčevi
- Crvena ili blijeda koža
- Bez znoja i suhe kože
- Brzi otkucaji srca
- Plitko i brzo disanje
- Napadaj
Korak 7. Dok čekate liječničku pomoć, učinite nešto
Ako je netko od vaših bliskih osoba doživio toplinski udar, prvo što trebate učiniti je nazvati hitnu medicinsku pomoć. Dok čekate hitnu pomoć, učinite sljedeće:
- Premjestite tu osobu na sjenovito i hladno mjesto
- Skinite nepotrebnu odjeću
- Poboljšajte ventilaciju: uključite ventilator ili otvorite prozor
- Dajte vodu toj osobi, ali nemojte davati nikakve lijekove
- Okupajte ili namočite njihova tijela u "hladnoj", ali ne hladnoj vodi (15-18 stupnjeva Celzijusa)
- Pokrijte tijelo hladnim i vlažnim ručnikom ili krpom
- Nanesite ledene obloge na prepone, pazuhe, vrat i leđa
Korak 8. Spriječite toplinsku bolest kod kućnih ljubimaca
Ako imate kućne ljubimce, poput pasa ili mačaka, ti kućni ljubimci također mogu dobiti toplinsku iscrpljenost ili čak toplinski udar. Pazite na svoje ljubimce, ne dopustite im da se pregriju.
- Ako vaš pas puno grca, dajte mu svježe vode i premjestite ga na hladno, sjenovito mjesto.
- Još jedan znak da se vašem psu osjeća vruće puno slini.
- Osjetite tijelo vašeg ljubimca. Ako vaš ljubimac diše brže nego inače, ili ako mu srce kuca brže nego inače, smjesta ga premjestite u sjenovitu sobu.
- Životinje ravnog lica, poput mopsa i angora mačaka, teže dišu i mogu se lakše pregrijati.
- Životinjske kandže mogu izgorjeti na velikoj vrućini. Dajte svom ljubimcu male cipele ili nanesite losion kako mu stopala ne bi opekla vrućim asfaltom. Ako trebate voditi psa u šetnju, hodajte po travi i izbjegavajte vrući asfalt.
- Uvijek pripremite dovoljno vode za vašeg ljubimca, kako na otvorenom tako i u zatvorenom prostoru.
Savjeti
- Izbjegavajte duga i teška putovanja tijekom dana po vrućem vremenu. Ako trebate putovati, najbolje je vrijeme noću, kada je hladnije vrijeme.
- Na putovanje ponesite sklopivi ventilator.
- Obratite pažnju na boju urina kako biste provjerili jeste li dehidrirani. Normalni urin je bistar ili svijetložute boje. Ako je tamnije boje, možda ste dehidrirani. Pij više vode.
- Pobrinite se da imate dovoljno vode.
- Noću zamrznite bocu vode. Voda će se tijekom dana smrznuti u led i otopiti pa će ostati hladna.
- Tijekom toplinskog vala pijte 1 litru vode svaka dva sata.
- Uvijek obratite pažnju na ljude koji su slabiji i u opasnosti od toplotne bolesti u vašoj blizini.
Upozorenje
- Toplinski valovi mogu izazvati požare u suhim područjima. Ako živite ili ćete putovati u takvo područje, budite oprezni.
- Obratite pozornost na vijesti, osobito vijesti o toplinskim valovima. Možda postoje ažurirani zakoni za borbu protiv suše.
- Toplinske valove, osobito one koji dugo traju, treba shvatiti ozbiljno.
- Ako u vašem području postoji suša, pridržavajte se i pridržavajte se svih relevantnih zakona i propisa, primjerice nemojte zalijevati travnjak ili puniti bazen.
- Ako ne poštujete zakon, možete biti kažnjeni ili kažnjeni.
