Možda želite imati vitkiji izgled kako biste mogli doživjeti različita životna napretka ili steći širi raspon asocijacija. To se može učiniti na različite načine, bilo nošenjem najprikladnije odjeće za svoje tijelo, ili poboljšanjem kvalitete vašeg zdravlja promjenama u prehrani i tjelovježbom. Pročitajte donji vodič da biste saznali kako izgledati vitkije i zdravije.
Korak
Metoda 1 od 4: Isticanje vaših najboljih tjelesnih značajki
Korak 1. Odaberite odgovarajuću odjeću za svoj oblik tijela
Pobrinite se da nosite najbolju odjeću za svoj oblik tijela. Svima je oblik tijela različit. Ovo je normalna stvar. Da biste izgledali najbolje, morate se odijevati tako da izvučete najbolje iz svog prirodnog oblika tijela. Tako će vaše tijelo prirodno izgledati vitko. Bez obzira na oblik tijela, ne zaboravite nositi odjeću odgovarajuće veličine. Previše široka ili prevelika odjeća učinit će da izgledate veće, bez obzira na oblik tijela.
- Okruglo: Ovo je tip tijela sa tendencijom dobivanja na težini oko trbuha, ali ne i u ostatku tijela. Ako imate ovakav oblik tijela, najbolje je naglasiti prsa i ruke/noge te sakriti trbuh. Nosite odjeću koja je malo labava na trbuhu, ali čvršća na drugim područjima. Primjer ovakvog odijela je prugasti top visokog struka u kombinaciji s trapericama.
- Kvadrat: Ovo je tip tijela u kojem su bokovi, struk i ramena približno iste širine. S ovom vrstom oblika tijela morate stvoriti dojam oblina. Tako će struk izgledati manji. Nosite odjeću koja je dovoljno uska oko struka, ali labava pri dnu. Primjeri ove vrste odjeće su uski topovi sa zaobljenim pojasevima i suknjama.
- Trokut: Ovaj tip tijela ima široka ramena i uske bokove. Ova vrsta oblika tijela izgleda prirodno vitko, ali ipak morate nositi odjeću koja naglašava bokove. Tako će vam se ramena činiti uža. Izbjegavajte vrhove s jastučićima za ramena i nosite suknje koje se djelomično ili potpuno šire.
- Pješčani sat: Ovaj tip tijela ima mali struk, ali široke bokove i velika prsa. S ovakvim oblikom tijela najbolje je naglasiti struk i zadržati proporcije gornjeg i donjeg dijela tijela. Top koji pristaje uz tijelo u kombinaciji s uskim trapericama ili suknjom izgledat će sjajno za ovaj tip tijela, a remen može biti ključ za zadržavanje naglaska na tankom struku.
- Voće kruške: Ovo je oblik tijela koji ima mali struk i prsa, ali velike bokove. Ako imate ovakav oblik tijela, najbolje je usredotočiti pozornost druge osobe i dodati volumen gornjem dijelu tijela te prikriti donji dio tijela. To će stvoriti uravnoteženiji izgled i usmjeriti fokus na vaš tanak struk. Odgovarajuća odjeća je na primjer jakna s osloncem za ramena i hlače s ravnim cijevima bez džepova.
Metoda 2 od 4: Korištenje trikova za šminkanje
Korak 1. Nanesite šminku
Šminka se može koristiti za stvaranje dubinskog izgleda ili za isticanje najboljih crta vašeg lica. Na primjer, šminka se može nanijeti kako bi vam stvorila sjenu ispod jagodica (i učinila da okruglo lice izgleda vitkije) ili posvijetlila usne (kako bi odvratila pozornost od okrugle čeljusti). Ove metode zahtijevaju vještinu i praksu, ali mogu biti vrlo učinkovite.
Pazite da ne pretjerate jer to može stvoriti neprirodan, plastičan izgled poput lutke. Koristite samo lagani sloj temelja i premaza. Odaberite boje koje izgledaju prirodnije, jer će svijetle boje i previše boja učiniti da vaše lice izgleda poput klauna. Također pripazite da odaberete boje koje odgovaraju boji vaše odjeće, kose i kože
Korak 2. Ugasite izgled preplanule boje kože
Nijansa kože koja izgleda kao da ste puno bili na suncu stvorit će privlačne svijetle tonove i tamne sjene na vašoj koži. Tako ćete izgledati vitkije i zdravije. Svijetle i tamne sjene u bojama odjeće teško ćete sami odrediti (pa će nošenje crne odjeće pomoći prikriti dijelove tijela koje je potrebno sakriti), ali možete odrediti svijetle i tamne sjene na koži, upotrebom vještog sredstva za tamnjenje kože.
- Nemojte pretjerivati. Budite oprezni pri nanošenju vlastitog proizvoda za zatamnjivanje, kako biste izbjegli neželjene linije ili mrlje, te pazite da ne nanesete previše. Ne želite da vaša koža izgleda narančasto ili neprirodno. Vaš cilj je stvoriti svijetlu nijansu boje i tamnu nijansu boje, stoga je nemojte nanositi po cijelom tijelu kako bi svi dijelovi kože postali tamni.
- Možda ćete morati posjetiti specijalizirani salon koji pruža usluge zatamnjivanja, ako niste dovoljno iskusni da to učinite sami. Sami nanijeti proizvod za zatamnjivanje može biti teško, a znati točno koja područja zatamniti ili posvijetliti treba nešto naučiti. Pogledajte rad profesionalca prije nego što ga pokušate obaviti sami.
Metoda 3 od 4: Korištenje taktike stila izgleda
Korak 1. Stavite pribor
Pribor je važna stvar u stvaranju vitkog izgleda. Može skinuti dio težine s vašeg izgleda ili ostaviti dojam dužeg oblika tijela pa ćete izgledati vitkije. Imajte na umu da će pribor vrhunske kvalitete općenito uspješnije postići ovaj cilj od pribora lošije kvalitete.
- Nosite posebno donje rublje. Specijalno donje rublje (steznik ili slično), s popularnom markom "Spanx", pomoći će ravnomjerno rasporediti izbočine uz sažimanje oblika vašeg tijela. Tako ćete izgledati znatno vitkije. Kada kupujete donje rublje za posebne namjene, imajte na umu da cilj nije biti što tijesniji. Ovu vrstu donjeg rublja najbolje je nositi prije haljina i suknji, ali se može nositi i prije hlača. Oblici se razlikuju jer svaki podržava određeni dio tijela prema potrebama i tipu vašeg oblika tijela.
- Nosite grudnjak prave veličine. Mnoge žene nose grudnjak pogrešne veličine. Ako je grudnjak premalen, to može stvoriti brojne izbočine zbog kojih ćete izgledati deblje. Ako je grudnjak prevelik, stvorit će izgled opuštenih grudi i učiniti vaš struk širim. Grudnjak prave veličine učinit će vaše tijelo vitkijim i ugodnijim. Trgovine ženskog donjeg rublja, poput "Macy's" ili "Victoria's Secret" u SAD -u, pružaju besplatnu uslugu ugradnje, što možete učiniti noseći grudnjak preko odjeće ili izravno kao donje rublje u posebnoj prostoriji za dotjerivanje.
- Nosite obuću s visokim potpeticama. Cipele s visokim potpeticama učinit će vaše noge i ostatak tijela dugim. Ovaj duži izgled učinit će vaše tijelo proporcionalno vitkijim. Obuća s visokim potpeticama također pomaže mnogim ženama da imaju bolje držanje, dok gura kukove radi zaobljenije stražnjice. Cipele svijetle boje također se mogu usredotočiti na vitke noge i odvratiti pozornost od debelog trbuha.
- Nosite pravi nakit. Ogrlice s dugim lancem također mogu stvoriti dugačak izgled, zbog čega izgledate vitkije poput efekta cipela s visokim potpeticama. Izbjegavajte velike ili široke naušnice ako imate široko ili bucmasto lice jer će tako vaše lice izgledati punije.
- Nosite pojas. Ako imate struk koji je manji od ostatka vašeg tijela, dobar je izbor naglasiti struk jer ćete tako u cjelini izgledati vitkije. Remeni su izvrstan način da naglasite svoj struk. Ovaj remen može biti širok ili tanak, ovisno o vrsti koja najbolje pristaje vašoj odjeći.
Korak 2. Pametno birajte boje i uzorke
Boje i uzorci naše odjeće igraju važnu ulogu u dojmu koji drugi ljudi imaju na oblik našeg tijela. Radom ljudskog oka možete koristiti za stvaranje vitkog izgleda odabirom odgovarajućih boja i uzoraka za vaš tip tijela.
- Nosite crno. Kad nosite crno, smanjujete sposobnost drugih da vide sjene u vašoj odjeći. Vidjeti sjene naš je način prepoznavanja dubine prostora, pa nošenje crne boje smanjuje pojavu ispupčenja i stvara vitkiju siluetu. No, budite oprezni, nemojte nositi previše crne boje, jer to može stvoriti dojam depresije i u vašem izgledu.
- Nosite svijetle boje. Svijetle boje možete upotrijebiti za naglašavanje vitkih dijelova tijela, dok odvlačite pozornost s debljih dijelova. Pojas svijetle boje može naglasiti tanak struk ili svijetli top može odvratiti pažnju od velikih bokova.
- Mudro birajte motiv pruga. Pruge mogu stvoriti vitkiji ili deblji izgled, ovisno o smjeru. Okomite pruge stvaraju dug izgled, dok vodoravne pruge stvaraju širok izgled. Ne nosite vodoravne pruge na dijelovima tijela za koje želite da izgledaju vitkiji. Umjesto toga, strateški koristite pruge kako biste stvorili ravnotežu u svom izgledu, na primjer kako bi uski bokovi izgledali šire (ili kako bi bokovi izgledali vitkiji). Koristite okomite pruge na hlačama ili tajicama kako bi vam noge izgledale sve duže.
- Pametno birajte dot-totol motive i druge motive. Motivi s uzorkom doista izgledaju zabavno i primamljivo, ali ih je potrebno pažljivo odabrati. Motivi sa zauzetim uzorcima poput točkica mogu privući pozornost drugih ljudi pa ih morate nositi na dijelovima tijela koje želite istaknuti. Motivi s velikim uzorcima također stvaraju puniji izgled pa morate na dijelove tijela za koje želite da izgledaju vitkiji nositi manje motive s uzorkom.
Korak 3. Usmjerite pozornost druge osobe na željeni fokus
Kao što je rečeno u prethodnom koraku o tipovima tijela, trebali biste usmjeriti pozornost drugih na svoje najbolje osobine. Možete koristiti različite načine kako biste usmjerili pogled druge osobe na željeni fokus, uključujući korištenje boja i uzoraka, šminke i cipela.
- Nosite svijetle boje i hrabre uzorke. Kao što je gore spomenuto, boje i uzorci mogu privući pozornost na vaš izgled. Iskoristite to kako biste istaknuli svoje najbolje osobine, kao što su tanak struk, vitke noge ili puna prsa. Pojas jarkih boja može privući pažnju ljudi na mali struk. Vrh s uzorkom odgovarajuće veličine može skrenuti pozornost ljudi na dobro proporcionalan gornji dio tijela. Obuća svijetle boje s visokim potpeticama može privući pažnju ljudi na vitke noge. Pažljivo birajte boje i uzorke koji odgovaraju vašem tijelu. Odaberite boje koje čine vašu kožu, oči i kosu ljepšom, a istovremeno izražavaju vaš stil osobnosti.
- Pažljivo odaberite stil šišanja. Vaša će kosa značajno promijeniti izgled vašeg lica, stoga svakako odaberite frizuru koja ističe najbolje crte vašeg lica. Izbjegavajte ravne šiške jer vam vodoravne linije čine lice širim. Također izbjegavajte kosu do ramena, jer će ovaj stil privući pozornost drugih na dvostruku bradu. Odlučite se za šiške sa strane ili slojevite krojeve jer oboje stvaraju vitkiji izgled odvajajući oči drugih od širine vašeg lica.
Metoda 4 od 4: Imati vitko tijelo
Korak 1. Poboljšajte kvalitetu svog zdravlja
Možda ćete htjeti izgledati vitkije ako smršavite. Uvjerite se da je to najbolje za vas i učinite to samo ako je to zaista ono što želite. Gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja dug je i izazovan proces i treba ga činiti samo s ciljem da se osjećate bolje, a ne da se drugi osjećaju bolje. Najvažnija stvar je vaša vlastita sreća!
- Primijenite pravu prehranu. Prečesto ste čuli o ovom drevnom, ali provjerenom principu mršavljenja: zdrava prehrana je ključ gubitka težine. Kalorije su zapravo samo način na koji tijelo prima i skladišti energiju, stoga pazite da ne unosite previše kalorija u tijelo. Većina ljudi troši previše kalorija u odnosu na to koliko energije troše, jer hrana koju unose sadrži previše sastojaka koji njihovom tijelu zapravo nisu potrebni, a premalo stvari koje su njihovom tijelu zapravo potrebne. Kad tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, osjećat ćete se umorno i gladno jer tijelo ne dobiva gorivo koje mu je potrebno. Jedite zdravu i nutritivno uravnoteženu prehranu jer ćete se tako osjećati sito i tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za funkcioniranje tijekom dana. Izbjegavajte hranu koja je manje hranjiva, poput čipsa, slatkiša i bezalkoholnih pića. Sve su to prazne kalorije koje vašem tijelu ne čine ništa osim debljanja.
- Vježbajte. Vježbanje nije uvijek zabavno, pogotovo ako vaše tijelo još nije doseglo idealan oblik, no vježbe su dugoročno vrlo korisne za održavanje zdravlja. Petrificirajuća vježba osigurava da je broj unesenih kalorija uravnotežen s količinom energije koju vaše tijelo troši svaki dan. Uostalom, vježba ne mora biti previše komplicirana. Jednostavno obavljanje jednostavnih stvari poput hodanja više ili korištenja stepenica (ne dizala) trebalo bi pomoći. Pronađite male stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste povećali razinu aktivnosti. Čučnjeve možete raditi dok čekate da vam se hrana skuha, a nekoliko minuta dasaka prije jutarnjeg tuširanja dugoročno će vam biti od koristi.
Korak 2. Nikada ne dopustite tijelu da gladuje
Za tijelo vam treba malo masti! Ne radi se samo o održavanju tjelesne temperature toplom. Mast je način na koji tijelo pohranjuje hranjive tvari, koje će se rasporediti po svim dijelovima tijela kada ne jedemo ili ne možemo jesti (npr. Zbog bolesti ili nedostatka hrane). Ovi hranjivi sastojci iz hrane potrebni su nam za održavanje tjelesnih funkcija, stoga nikada ne dopustite tijelu da gladuje. Dopuštajući tijelu da gladuje, umorit će vas i osjećat ćete se slabo i bolesno.
- Jedite zdrave grickalice. Kako biste imali želudac pun dok jedete zdravu hranu koja pomaže pri mršavljenju, tijekom dana jedite grickalice bogate hranjivim tvarima, ali siromašne lošim mastima. Ova metoda najbolje će djelovati ako jedete prehranu bogatu bjelančevinama, jer proteini daju najviše energije. Svježe rezano povrće i voće, domaći sir ili orasi neki su primjeri zdravih zalogaja.
- Izgladnjivanje tijela također je kontraproduktivno. Ako ne jedemo duže vrijeme ili ako ne jedemo dovoljno hrane za obavljanje tjelesnih funkcija, metabolizam će se promijeniti. Naša tijela percipiraju ovu stalnu glad kao odgovor na glad ili nestašicu hrane. Kao rezultat toga, tijelo će stvoriti i pohraniti više masti, kako bi nakupilo veću zalihu hranjivih tvari.
Korak 3. Posavjetujte se sa stručnjakom
Nema ništa loše u traženju pomoći od stručnjaka. Posavjetujte se s liječnikom o svojoj težini kako biste razumjeli razinu zdravlja vašeg tijela. Također se možete posavjetovati s dijetetičarom kako biste pronašli prave načine za primjenu zdrave prehrane i prilagodili svoje obrasce konzumiranja hrane svojim potrebama. Također možete razgovarati s kondicijskim trenerom kako biste razvili obrazac vježbanja koji odgovara vašem stanju tijela.
