Empatija je sposobnost osjećati ono što drugi osjećaju - ključ za izgradnju smislenih odnosa i miran život s drugima. Neki su ljudi rođeni s prirodnom sposobnošću suosjećanja, a drugima je teško povezati se s drugima. Ali ako mislite da nemate svoju sposobnost da se stavite na stranu druge osobe, postoje stvari koje možete učiniti da produbite svoju empatiju. Ovaj članak govori o značenju empatije i koracima koje možete poduzeti da postanete empatičnija osoba.
Korak
1. dio od 3: Iskoristite svoju empatiju
Korak 1. Stupite u kontakt sa vlastitim emocijama
Da biste osjećali emocije s drugim ljudima, morate ih moći osjetiti u sebi. Jeste li povezani sa svojim osjećajima? Primjećujete li kad ste sretni, tužni, ljuti ili uplašeni? Dopuštate li da ti osjećaji isplivaju na površinu i izražavate li ih? Ako ste skloniji potisnuti svoje osjećaje, a ne dopustiti im da postanu dio vašeg života, pokušajte si dopustiti da se osjećate malo dublje.
- Uobičajeno je ostaviti po strani negativne osjećaje. Na primjer, zabavnije je odvratiti pozornost televizoru ili otići u bar nego sjediti i razmišljati o uznemirujućoj stvari koja se dogodila. No, ostavljajući po strani osjećaje, isključeni ste, manje prepoznatljivi. Kad ne možete izraziti svoju tugu, kako možete očekivati da ćete osjećati tuđe osjećaje?
- Svaki dan odvojite vrijeme da vam emocije isplivaju na površinu. Umjesto da brzo zatvorite negativne osjećaje, pažljivo razmislite o njima. U redu je biti ljut i uplašen, nositi se s tim osjećajima na zdrav način, poput plača, ili zapisati svoje misli ili razgovarati o tome kako se osjećaš s prijateljem.
Korak 2. Slušajte pažljivo
Slušajte što drugi ljudi imaju za reći i pazite na promjene u tonu glasa. Obratite pažnju na svaki mali znak koji opovrgava kako se netko osjeća. Možda su mu usne drhtale, a oči suzne. Možda je jasnije - mnogo gleda dolje ili nekako sanja. Ostavite se sa strane i upijajte tuđe priče.
Ne sudi. Ako se prisjetite neslaganja koje ste imali ili osjetite da vam nešto odvlači pažnju, pokušajte se usredotočiti na slušanje
Korak 3. Zamislite sebe kao drugu osobu
Jeste li ikada pročitali priču koja je toliko dirljiva da ste zaboravili na sebe? Na nekoliko minuta postanete taj lik i točno znate kako je to kad prvi put u 10 godina vidite svog tatu ili voljenu osobu koja bira nekog drugog. Osjećaj empatije nije mnogo drugačiji. Kad nekoga poslušate i zaista pokušate razumjeti, doći će trenutak kada ćete početi osjećati ono što druga osoba osjeća. Na prvi pogled ćete vidjeti što im to znači.
Korak 4. Nemojte se bojati osjećati neugodu
Empatija može naštetiti! Boli nas kad upijamo tuđe rane i potreban je napor da se nosimo s dubljim razinama. Možda zato empatija opada - mnogo je lakše održati razgovor laganim, kako biste bili sigurni. Ako želite biti empatičniji, ne možete se kloniti osjećaja druge osobe. Shvatite da će oni imati utjecaja na vas i da ćete se osjećati drugačije. Ali imat ćete dublje razumijevanje druge osobe, temelj za izgradnju jačih odnosa.
Korak 5. Pokažite drugoj osobi da razumijete njezine osjećaje
Postavljanje pitanja pokazuje da slušate. Koristite govor tijela koji pokazuje da ste angažirani: uspostavite kontakt očima, malo se nagnite prema zvučniku, nemojte se vrpoljiti. Kimnite, odmahnite glavom ili se nasmiješite kad je potrebno. Ovo su načini da u ovom trenutku pokažete svoju empatiju, izgradite povjerenje s osobom s kojom dijelite njihove osjećaje. Ako vam se čini da ste rastreseni, pogledajte na drugu stranu ili signalizirate da ne slušate ili da niste zainteresirani, ljudi se mogu zatvoriti i prestati razgovarati.
Drugi način pokazivanja empatije je da razgovarate i o sebi. Čineći da se činite ranjivima koliko i drugi mogu izgraditi povjerenje i međusobne odnose. Smanjite obranu i uđite u razgovor
Korak 6. Iskoristite svoju empatiju da pomognete drugima
Suosjećanje s drugima iskustvo je učenja i izvrsno je da znanje koje ste stekli utječe na vaše buduće postupke. Možda to znači zauzeti se za ljude koje drugi maltretiraju, jer ih sada bolje razumijete. To također može promijeniti način na koji se ponašate kada upoznajete nove ljude, ili vaš pogled na određena društvena i politička pitanja. Neka empatija utječe na način na koji živite svoj život na ovom svijetu.
2. dio od 3: Formiranje veće empatije
Korak 1. Budite otvoreni za nove stvari
Empatija proizlazi iz želje da se sazna više o iskustvima i o drugim ljudima. Budite znatiželjni o životima drugih ljudi koji su različiti od vaših. Učite svaki dan svaki dan. Evo nekoliko načina da djelujete na svoju znatiželju:
- Putujte češće. Kad odlazite na mjesta na kojima nikada niste bili, pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji tamo žive i bolje upoznati njihov način života.
- Razgovarajte sa strancima. Ako sjednete s nekim u autobusu, pokušajte razgovarati umjesto da prekrivate nos knjigom.
- Izađite iz svakodnevne rutine. Ako se puno družite s istim ljudima i stalno idete na ista mjesta, promijenite to i počnite upoznavati nove ljude. Istražite ovaj svijet još više.
Korak 2. Pokušajte biti empatičniji prema ljudima koji vam se ne sviđaju
Ako otkrijete gdje vam nedostaje empatije, obećajte da ćete promijeniti svoj osjećaj ili barem bolje razumjeti osobu ili grupu koja vam se ne sviđa. Kad se osjećate odbačenima od drugih, zapitajte se zašto. Odlučite da ćete se umjesto da izbjegavate ili govorite loše stvari o toj osobi, staviti na mjesto te osobe. Saznajte što učite suosjećajući s ljudima koji vam se ne sviđaju.
Upamtite da čak i ako se ne dogovorite, i dalje možete osjećati empatiju. Moguće je osjećati empatiju prema ljudima koji vam se ne sviđaju. I tko zna, kad se malo otvorite, pronaći ćete razloge da promijenite mišljenje o toj osobi
Korak 3. Naglasite pitanje kako se druga osoba osjeća
Ovo je jednostavan način za stvaranje kratke, svakodnevne empatije. Umjesto da ostavite po strani razgovor o osjećajima, češće pitajte ljude o njihovim osjećajima i doista slušajte njihov odgovor. To ne znači da svaki razgovor mora biti dubok, iskren i filozofski. No, pitati ljude o njihovim osjećajima može vam pomoći da u potpunosti razumijete i zaista "vidite" osobu s kojom razgovarate.
Druga strana čipa iskrenije reagira kada vas ljudi pitaju kako se osjećate. Umjesto odgovora "Dobro!" kad se stvarno osjećate loše, zašto ne izrazite istinu? Pogledajte što se događa kada ispustite neke svoje osjećaje umjesto da ih sputavate
Korak 4. Pročitajte i pogledajte izmišljene priče
Upijanje priča, u obliku romana, filmova i drugih medija, izvrstan je način za izgradnju vaše empatije. Studije pokazuju da čitanje izmišljene literature zapravo povećava vašu sposobnost suosjećanja u stvarnom životu. Pomaže vam u stvaranju navike zamišljanja kako bi izgledao život da ste netko drugi. Oslobađanje od zajedničkog smijeha ili plakanja može vam pomoći da se emocionalnije otvorite s drugima.
Korak 5. Vježbajte empatiju s ljudima kojima vjerujete
Ako imate problema sa spoznajom jeste li empatična osoba, pokušajte vježbati empatiju s drugim ljudima. Pobrinite se da osoba zna da to želite učiniti kako bi razumjela ako ne pogodite cilj. Zamolite osobu da vam kaže kako se osjeća i vježbajte svaki korak iznad da biste se osjećali s njom. Zatim recite osobi kako se osjećate kao posljedica onoga što vam je rekla.
- Provjerite podudaraju li se osjećaji. Ako ljudi pokazuju tugu, a vi se osjećate tužno dok pričaju, onda ispravno čitate njihove emocije.
- Ako se osjećaji ne podudaraju, možda ćete morati provesti neko vrijeme usklađujući svoje osjećaje i vježbati sjećanje na osjećaje druge osobe.
3. dio od 3: Razumijevanje moći empatije
Korak 1. Gledajte na to kao na dijeljenje osjećaja s nekim
Empatija je sposobnost osjećaja s drugom osobom. To zahtijeva da odete ispod površine i osjetite ono što osjećaju drugi ljudi. Lako se pomiješati sa suosjećanjem, kada vam je žao zbog tuđe nesreće i možda djelovati prema tim osjećajima pokušavajući pomoći. No, empatija ide još dublje: umjesto da osjećate "prema" nekome, osjećate se "s njim".
- Na primjer, recimo da vaša sestra počne plakati kad joj kaže da je njezin dečko upravo prekinuo s njom. Dok gledate kako mu se suze slijevaju niz lice i slušate ga kako objašnjava što se dogodilo, osjećate kako vam se grlo počinje stezati. Ne samo da osjećate simpatiju prema njemu, već i tugu. To je empatija.
- Drugi način gledanja na empatiju je zajedničko razumijevanje, sposobnost da se uvučete u tuđe iskustvo. Ideja da prođete nekoliko kilometara u tuđoj koži izraz je empatije.
- Empatija znači dijeliti bilo koji osjećaj - ne mora biti negativan. Empatija se uklapa u osjećaje i emocije druge osobe, pa možete razumjeti kako je to biti ta osoba.
Korak 2. Shvatite da to možete osjetiti za svakoga
Ne morate dijeliti nečije porijeklo da biste sa njima suosjećali. Ne radi se o dijeljenju razumijevanja jer ste i vi bili tamo. Zapravo, možete osjećati empatiju prema nekome s kim nemate ništa zajedničko. Empatija znači doživjeti ono što druga osoba osjeća - što god to bilo. Ne morate to prvo osjetiti.
- To znači da možete osjećati empatiju prema bilo kome. Mlada osoba može suosjećati sa starijom osobom u staračkom domu, čak i ako nikada nije imala iskustvo. Bogata osoba može suosjećati s beskućnicima, čak i ako smo uvijek blagoslovljeni što imamo krov nad glavom i imamo dovoljno od hrane. Možete osjetiti empatiju prema strancu u vlaku koji vidite s drugog prolaza.
- Drugim riječima, suosjećanje ne znači zamišljati kakav bi život trebao biti za drugu osobu - to znači zapravo doživjeti kakav život ta druga osoba doživljava na emocionalnoj razini.
Korak 3. Uvjerite se da se ne morate složiti s nekim da biste im suosjećali
Zapravo, još uvijek je moguće suosjećati s nekim ako se izrazito ne slažete s njegovim stavovima i čak im se ni ne sviđate. Osoba koja vam se ne sviđa je još uvijek jedna i ima iste emocije kao i vi. To možda nije lako učiniti, ali ipak možete suosjećati s patnjom i nevoljom ljudi, baš kao što možete sa svojim voljenima.
- Na primjer, pretpostavimo da je vaš susjed u političkoj poziciji suprotnoj od vaše, a on na svakom koraku iznosi stavove za koje mislite da su jako pogrešni. Ali ako ga vidite povrijeđenog, priteći ćete mu u pomoć.
- Još je važnije razviti sposobnost suosjećanja s ljudima koji vam se ne sviđaju. Empatija nam pomaže vidjeti susjede kao ljude kojima je potrebna ljubav i prihvaćanje, bez obzira na to kako izgledali. To stvara mogućnost za mir.
Korak 4. Zaboravite pravilo "učini to nekom drugom"
George Bernard Shaw rekao je: "Ne činite drugima onako kako želite da se prema vama ponašaju, oni mogu imati različite ukuse." "Zlatno pravilo" zapravo ne funkcionira što se empatije tiče, jer vam ne pomaže razumjeti kako je to biti druga osoba. Dati empatiju znači otvoriti se tuđem gledištu, tuđim “ukusima”, umjesto da pokažete vlastita iskustva i ideje.
Razmišljanje o tome kako biste htjeli da se prema vama ponašaju može biti dobra polazna osnova za početak poštovanja drugih i savjesti, ali da biste suosjećali, morate otići malo dublje. To je teško učiniti, a može biti i neugodno. No, što češće to radite, dublje ćete razumjeti ljude oko sebe
Korak 5. Pogledajte zašto je empatija važna
Empatija poboljšava kvalitetu života na osobnoj i društvenoj razini. Pomaže vam da se osjećate povezanije s ljudima oko vas i čini da osjetite smisao dijeljenja. Štoviše, ljudska sposobnost da iskusi empatiju prema ljudima koji su drugačiji od njih bit će vrlo društveno korisna. Pomaže pojedincima i skupinama u prevladavanju rasizma, homofobije, seksizma, grupiranja i drugih društvenih problema. To je temelj društvene suradnje i uzajamne pomoći. Bez empatije, gdje bismo bili?
- Nedavna istraživanja pokazala su da je razina empatije među studentima 40% u posljednjih 20-30 godina. To pokazuje da je empatija nešto što se može naučiti ili ne naučiti.
- Stupajući u kontakt sa svojim osjećajima empatije i čineći ih prioritetom svaki dan, možete povećati svoju sposobnost suosjećanja - i vidjeti kako će se vaš život kao rezultat toga poboljšati.
Savjeti
- Koristite zdrav razum i osjećaje kao vodič i dajte savjet.
- Često nećete dobiti potpunu sliku priče, ali to nije problem.
- Za ispravan rad potreban je aktivniji i brižniji um. Možda i neće uvijek uspjeti.
- Ako imate problema s dobivanjem jasne slike, pokušajte je usporediti s vlastitim iskustvom koje je slično onom koje pokušavate razumjeti.
- Ne vjerujte da je vaše gledište na scenarij uvijek ispravno; svatko će to vidjeti na malo drugačiji način.
- Empatija nije fizički postupak, ona je ograničena. To se može učiniti spontano ili s nekoliko scenarija.
