Zar ne možeš prestati razmišljati o nečemu? Razmišljate li često o stvarima koje se još nisu dogodile, ali bi se mogle dogoditi? Ako je tako, možda se osjećate tjeskobno. Zabrinutost je zapravo vrsta razmišljanja. Ponavljajuće i neproduktivno razmišljanje jer ne rješava nijedan problem, a ponekad problem dodatno komplicira. Kad se brinete, vaš stres raste. To će utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka, vašu sreću i vaš odnos s drugim ljudima. Možda ćete isprva pomisliti da briga nije velika stvar i da joj je potrebna pažnja, ali briga vas može brzo obuzeti i preuzeti život. Ako osjećate da vam briga izmiče kontroli, znači da je vrijeme da počnete preuzimati um i riješiti se brige.
Korak
Metoda 1 od 5: Prepoznavanje briga
Korak 1. Znajte što je briga
Ne možete riješiti problem ako ne znate u čemu je problem. Prije svega, morate znati kakvu brigu doživljavate.
- Kad ste zabrinuti oko nečega, zapišite to. Započnite bilježenjem kako se osjećate, što se događa oko vas i koje misli vam prolaze kroz glavu. Obratite pozornost na različite osjećaje koji se javljaju u cijelom tijelu, poput zategnutih mišića ili uzrujanog želuca. Nakon što primijetite, možete početi analizirati uzrok svoje brige.
- Zamolite ljude oko sebe za pomoć kako biste bili svjesni kad god ste zabrinuti. Kad su ljudi zabrinuti, obično postavljaju pitanja kao da mogu pogoditi što će se dogoditi. Obično će zabrinuti ljudi pokazati svoju zabrinutost. Prijatelji i obitelj će znati da su zabrinuti. Zamolite ih da vas upozore na vrijeme kada ste bili zabrinuti; na taj način možete znati što vas brine.
Korak 2. Odvojite što je stvarno, a što nije
Briga se rađa iz nepoznatog. Brige imaju smisla jer je nepoznato zastrašujuće. Mnogo je mogućnosti koje se mogu utvrditi tek u budućnosti. Problem je u tome što se većina ovih mogućnosti u budućnosti neće ostvariti pa ćete na kraju potrošiti energiju razmišljajući o besmislenim stvarima. Dakle, briga je nešto što nije produktivno. Kad odmjeravate svoje brige, morate jasno znati razmišljate li o nečemu što se doista dogodilo ili o nečemu što bi se moglo dogoditi.
- Zapišite što vas brine. Zaokruži ono što se događa i prekriži ono što se ne događa, ali moglo bi se dogoditi. Usredotočite svoju pozornost na ono što se događa; to je sve što sada možete učiniti.
- Možete planirati i pripremati se za budućnost, ali dok se nešto ne učini, to je jedino planiranje i priprema koju možete učiniti u sadašnjosti.
Korak 3. Razmislite jesu li vaše misli produktivne
Kad ste zabrinuti, vaš um može brzo pobjeći od postojećeg problema i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kad ste u stresnoj situaciji, teško je reći razmišljate li ispravno. Razmislite o svojim mislima: može li ono što mislite pomoći u rješavanju problema? Ako ne, onda ste zabrinuti.
- Uzmimo primjer. Auto vam je pokvaren. Morate na posao, ali ne možete jer nema automobila. Počinjete razmišljati, ako ne odete na posao, mogli biste dobiti otkaz. Tada počnete razmišljati o tome kako nećete moći platiti stanarinu i mogli biste biti izbačeni iz stana. Umu je lako pobjeći i pobjeći od problema koji su pred vama. Međutim, ako se usredotočite na situaciju, nećete izgubiti posao ili stan. Ne znate hoće li se te stvari zaista dogoditi, i to bi trebalo biti olakšanje.
- Još jedan primjer. Jako volite svoje dijete. Ne želite da im se bilo što dogodi, pa poduzmite sve korake kako se ne bi razboljeli. Ne možete spavati noću jer ste zauzeti razmišljanjem o raznim načinima na koje će se sljedeći dan razboljeti. Ako svoje misli usmjerite na njihovo zdravlje, sigurnost i sreću, moći ćete s njima provesti kvalitetno vrijeme, što je dobro za njih. To možete učiniti tako da se vratite u sadašnjost i zaustavite svoju spiralu brige.
Korak 4. Zapišite razne stvari za koje ste zabrinuti iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti
Mnogi ljudi brinu o svojoj prošlosti i kako ona utječe na njihov sadašnji život. Drugi ljudi brinu o stvarima koje sada rade i kako će te stvari utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i ljudi koji se brinu oko svega: stalno su zauzeti razmišljanjem o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Zapišite svoje brige kako biste si olakšali um.
- Napišite dnevnik u koji ćete ispuniti sve svoje brige danas. Ovaj dnevnik možete napisati prije spavanja ili kad god se osjećate zabrinuto.
- Zapišite svaku brigu u svoj telefon. Koristite aplikaciju za bilješke na telefonu ili aplikaciju za dnevnik.
Metoda 2 od 5: Podijelite svoje brige s drugima
Korak 1. Podijelite svoje brige s nekim kome vjerujete
To će vam pomoći da prestanete brinuti. Potražite pomoć prijatelja ili člana obitelji koji razumije vaše osjećaje.
- Dajte osobi do znanja da razumijete da ste zabrinuti, ali da morate razgovarati o tome radi olakšanja. Oni će svakako razumjeti i rado će vam pomoći.
- Ako je moguće, pronađite nekoga tko dijeli vaše brige kako se ne biste osjećali sami. S tom ćete osobom moći smanjiti svoje brige usredotočivši se na ono što je u sadašnjem trenutku.
Korak 2. Zapišite situacije koje vas zabrinjavaju
Pišite dok više ne možete pisati. Ovakvo pisanje slobodnog oblika pokazat će razne stvari o kojima vaš podsvjesni um trenutno razmišlja. Možda ćete biti iznenađeni rezultatima jer obično vaše brige stoje iza stvari koje svjesno ne razumijete.
Ponekad briga proizlazi iz osjećaja da sami prolazite kroz nešto teško. Možda ćete se osjećati više podržano i ugodno nakon što ste o tome razgovarali s drugim ljudima
Korak 3. Podijelite svoje brige s terapeutom
Profesionalni terapeut može vam pomoći da se riješite briga. Oni razumiju da je briga vrsta razmišljanja koja se može promijeniti. Vi samo trebate to razumjeti i slijediti upute stručnjaka.
- Potražite terapeuta koji je često radio s ljudima sa tjeskobom ili zabrinutostima.
- Recite terapeutu da se pokušavate riješiti briga kako biste se osjećali sretnije.
- Ne bojte se detaljno govoriti o svojim brigama. Ponekad je to način da smirite um.
Metoda 3 od 5: Riješite se brige
Korak 1. Razmislite o prednostima brige
Želite se brinuti za sebe, a istina je suprotna: ne želite se ozlijediti. Upamtite da vas briga može povrijediti. Ako ste iskreni prema sebi, lakše ćete se osloboditi briga.
Korak 2. Izbrojite svoje udisaje
Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta. Izbrojite svoje udisaje jer se briga može nakupiti s visokom razinom stresa. To će smanjiti osjećaj stresa.
- Ako se nakon ove prakse disanja i dalje osjećate zabrinuto, razmislite na trenutak o brizi, a zatim upotrijebite dah da biste je pustili. Iskoristite svoj dah kako biste otklonili brige iz svog uma.
- Učinite onoliko koliko vam je potrebno. Ima ljudi kojima treba 10 puta, ima i onih kojima treba 20 puta. Ovaj broj ne mora biti unaprijed određen. Razmotrite svakih 10 udisaja.
Korak 3. Odvojite 30 minuta za brigu
Kontrolirajte svoju brigu ograničivši je na 30 minuta. Nakon što prođe tih 30 minuta, uputite se da se usredotočite na nešto drugo. Pomoću alarma pomoći ćete kako ne biste morali previše brinuti nakon isteka vremena.
Korak 4. Upotrijebite tehnike zaustavljanja misli
Kad se počnete brinuti, recite sebi da prestanete. Pomisao na naredbu zamijenit će misao na brigu. Možete to izgovoriti naglas ili samo tiho. Mnogi terapeuti koriste ovu tehniku kako bi pomogli ljudima zaustaviti negativne misli. Kad se u vašem umu pojavi briga, brzo će nestati ako sebi kažete da prestanete. Ali morate zapamtiti da je to ponašanje koje morate naučiti sami. U početku može biti manje učinkovit, ali vježbom možete odmah zaustaviti negativne misli. Postoje ljudi koji mogu izvesti ovu tehniku bolje od bilo koga drugog. Ako smatrate da vam ova tehnika ne radi, upotrijebite tehnike svjesnosti.
Korak 5. Naviknite se ne brinuti
Nosite gumicu na zglobu. Kad god ste zabrinuti, navucite gumicu i pričvrstite je oko zapešća. To je također vrsta tehnike zaustavljanja misli koja vam može pomoći da prestanete brinuti o mislima i da se ponovno usredotočite na sadašnjost.
Korak 6. Držite se nečega
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji koriste ruke rjeđe brinu. Kad ste usredotočeni na predmet u ruci, nećete se usredotočiti na sve što mislite. Možete držati tenisku lopticu, na primjer, ili narukvicu u obliku zrna molitve. Izbroj perle na narukvici ili čvrsto drži loptu i broji ritam.
Metoda 4 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Spavajte dovoljno
Većina ljudi treba najmanje sedam sati sna po noći. Nedostatak sna može povećati razinu stresa i dovesti vaš um u zabrinutost. Morate se dovoljno naspavati.
- Ako imate problema sa spavanjem noću jer ste zabrinuti, potražite pomoć svog liječnika. Možda su vam potrebne tablete za spavanje kako biste se glatko vratili. To bi moglo biti dovoljno da se riješite brige.
- Ako želite prirodnu pilulu za spavanje, upotrijebite melatonin. Prije uporabe posavjetujte se s liječnikom.
Korak 2. Jedite zdravo
Razni vitamini i hranjive tvari koje dobivate zdravom hranom mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju rada mozga. Oboje može pomoći u smanjenju stresa. Manje stresa može dovesti do manje brige.
Korak 3. Vježba
Vježba može smanjiti razinu stresa, a zatim i razinu anksioznosti. Trčanje vam može pomoći da se riješite brige jer ćete se teško brinuti kada vam je tijelo aktivno. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji će vas smiriti i učiniti da se osjećate dovoljno energično da provedete dan.
- Vozite bicikl s prekrasnim krajolicima svuda oko sebe.
- Trčite u parku.
- Igrajte tenis s prijateljima.
- Prošećite vrtom.
- Idite s prijateljima na planinu.
Metoda 5 od 5: Meditacija
Korak 1. Počnite meditirati svaki dan
Istraživanja pokazuju da meditacija može ublažiti tjeskobu u mozgu. Meditacija može smiriti mozak. Budući da je briga ukorijenjena u tjeskobi, ako ne brinete, vaša će se briga smanjiti ili se uopće nećete brinuti.
Korak 2. Sjednite prekriženih nogu s rukama s obje strane tijela
Ovaj položaj će smiriti vaše tijelo. Kad možete smiriti tijelo, mozak će to shvatiti kao znak da niste u opasnosti i može započeti proces opuštanja.
- Ako ne možete sjediti prekriženih nogu, sjednite udobno.
- Možete leći, ali pazite da ne zaspite!
- Ako sjedite na klupi, pobrinite se da oko glave imate mekano područje za ublažavanje jastuka u slučaju da zaspite. Ljudi koji meditiraju ponekad mogu zaspati jer se osjećaju previše opušteno.
Korak 3. Zatvorite oči i usredotočite se na dah
Imate unutarnji smirujući mehanizam, to je vaše disanje. Kad se usredotočite na disanje, primijetit ćete kada dišete prebrzo. Ako dišete prebrzo, usporite tako da dublje udišete i izdišete dok ne ostanete bez daha.
Broji svoje udisaje. Udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite tri sekunde. Prije izdaha zadržite sekundu ili dvije. Da biste se smirili, polako dišite
Korak 4. Usredotočite svoje misli na to kako se osjećate u ovom trenutku i dopustite si da se osjećate mirno i u miru
Obratite pozornost na svoje unutarnje misli dok meditirate. Ako se osjećate nemirno, ponovite riječ "smiri se". Možete koristiti druge riječi ili zvukove sve dok vas smiruju.
Ako razmišljate o nečemu što vas brine, nemojte se boriti protiv toga. Čak ćete se osjećati nemirno. Obratite pažnju na misao, a zatim je pustite. Također možete reći: "Pusti"
Korak 5. Polako ustanite
Kad završite, polako otvorite oči, sjedite mirno nekoliko trenutaka, a zatim ustanite. Ako je potrebno, rastegnite tijelo, a zatim nastavite svoju aktivnost tiho. Meditacijom usred dana možete prestati osjećati nemir (i prestati brinuti).
Savjeti
- Upotrijebite gore navedene metode ako vas brine previše ili predugo.
- Otpuštanje tih briga zahtijeva vrijeme. Vježbajte dok vam ove metode ne pomognu.
- Ne dopustite da se vrpoljite jer ste zabrinuti. To će pogoršati vaš problem. Dopustite sebi da se osjećate zabrinuto, a zatim pokušajte to ukloniti raznim gore navedenim metodama.
- Ako se i dalje ne možete riješiti briga, zatražite pomoć od terapeuta ili profesionalnog liječnika.
