Možda ćete se osjećati izgubljeno i bespomoćno kad se suočite s određenim problemima, poput prekida, gubitka voljene osobe ili usamljenosti. U to vrijeme osjećate da problem neće prestati. Čak i ako mislite da se postojeći problem nikada neće riješiti, ozljeda koju doživljavate će se izliječiti. Držite se tako da možete vidjeti prekrasan završetak.
Korak
Metoda 1 od 2: Čekanje na pozitivnu budućnost
Korak 1. Pronađite rješenje za svoj problem
Možda nećete moći brzo riješiti sve probleme, ali ćete možda moći poraditi na smanjenju problema. Ako se osjećate umorno od škole, posla ili obitelji, razmislite o pauzi kako biste poboljšali svoj život. Ako ste krhki, odvojite vrijeme za suočavanje sa svojim emocijama. Rješavanjem problema doći ćete do željene situacije. Ne možete ukloniti problem, ali barem se problem može minimizirati.
- Ako vam je kuća uistinu u neredu, platite sobarici da je sredi.
- Odredite rok za svaki zadatak i radite svaki zadatak redom.
- Na internetu postoji mnogo načina za rješavanje problema.
Korak 2. Pretvarajte se da ste sretni
Izreka "lažiraj dok to zapravo ne učiniš" može se primijeniti u raznim situacijama, čak i kad se osjećate bespomoćno. Ako mislite da će se vaš problem pogoršati, nemojte se iznenaditi ako se to dogodi. Ne dopustite da se mučite negativnim mislima. Umjesto toga, pokušajte zamisliti uspjeh i sreću, kao da ih upravo sada doživljavate. Što više vjerujete da možete riješiti problem, bolje ćete se moći nositi s njim.
- Nadam se da će se svi vaši problemi dobro riješiti.
- Mislite pozitivno. Na primjer, mislite da nećete pokvariti dobro osmišljen plan ili da će vam trenutna situacija ići u prilog.
Korak 3. Napravite plan za život koji želite
Izađite iz mraka tako što ćete sami izaći. Zamislite sebe za nekoliko godina od sada, kada vaša trenutna situacija postaje sjećanje. Kako protiče vaš radni dan? Gdje živiš? Što radiš? Kakvu zabavu dobivate? Nakon što ste zamislili sebe u budućnosti, poduzmite korake da to i ostvarite.
Zamišljate li promjenu karijere, počnite tražiti načine kako to postići. Vratite se u školu ili steknite novu sposobnost. Ne postoji ništa što ne možete učiniti, a godine nisu prepreka za početak iznova, ako vas to vodi do sreće
Korak 4. Dodajte djelić sreće u život
Ne trebate puno novca ili skupih stvari da biste bili sretni. Sreću možete pronaći u malim stvarima, na primjer, kad prestanete hodati i osjetite miris ruža. Ako ste se nedavno preselili i osjećate se otuđeno od prijatelja, zakažite redovne telefonske pozive ili video razgovore kako biste ostali u kontaktu s ljudima do kojih vam je stalo. Kad vam raspoloženje padne, pronađite radost u malim stvarima, poput popusta u trgovini, ukusne torte ili sunčanog dana. Nasmiješite se kad nađete nešto zabavno.
- Sjetite se stvari koje vas čine sretnima, poput igre s djecom, bavljenja sportom ili volontiranja. Nakon toga pokušajte to učiniti. Igrajte se s kućnim ljubimcima, plešite u svojoj sobi ili pjevajte najbolje u svojoj sobi.
- Također možete biti sretni izbjegavajući stvari koje vas rastužuju. Na primjer, možete se kloniti ljudi koji su vas povrijedili, izrezati vam kreditne kartice, naučiti kuhati kako biste izbjegli nezdravu hranu, prestati gledati televiziju ili čitati vijesti itd.
Korak 5. Ostanite povezani s ljudima koji vam se sviđaju i kojima se divite
Sprijateljite se sa sretnim ljudima koji su prirodno pozitivni. Ako vam je loše, klonite se pesimističnih ili kritičnih ljudi. Sprijateljite se s ljudima koji se lako smiju, često se smiješe i čine da se osjećate dobro.
- Provedite vrijeme radeći stvari koje mogu ojačati odnose s vašim najbližima. Ako ste se nedavno preselili i osjećate se otuđeno od prijatelja, pronađite načine da ostanete povezani s ljudima do kojih vam je stalo. Umjesto da gledate zajedno, igrajte igru zajedno ili idite u planine umjesto u kino. Odaberite aktivnost koje se svi zajedno možete sjetiti i uživati.
- Kao što je objašnjeno u prethodnom koraku, ostanite u kontaktu s najbližima.
Korak 6. Budite optimist
Pozitivno razmišljanje pomaže vam živjeti sretniji život i štiti vas od stresa. Pronađite mudrost svakog lošeg incidenta i budite zahvalni za svaku dobru stvar u svom životu. Možda možete biti kritični kada ocjenjujete restorane, manire ili filmove, ali ne dopustite da se taj stav prenese u vaš svakodnevni život.
- Nemojte dopustiti da mislite crno -bijelo i pretpostavite da vam je život potpuno loš ili dobar. Upamtite da svaki događaj ima sivu zonu i da se vrlo malo stvari može vidjeti s crno-bijelim naočalama. Ako uvijek krivite sebe što ste izgubili posao ili se borite s novcem, zapamtite da postoje mnogi čimbenici koji mogu uzrokovati da se to dogodi. Također zapamtite da niste neuspjeh.
- Ako razmišljate negativno ili kritički, zastanite i odlučite želite li promijeniti perspektivu ili razmisliti o nečem drugom. Na primjer, kada se osjećate iritirani zbog lošeg vremena, sjetite se da je biljkama potrebna voda i da ne pada kiša svaki dan.
Korak 7. Odmor
Ako ste stvarno umorni, napravite pauzu. Možete otići kamo želite krajem tjedna ili popodne na planinarenje. Ako imate problema s pronalaskom vremena za odmor, dajte svom mozgu predah čitajući jednostavnu knjigu.
Odmaranje ne znači ignoriranje problema. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i radite je, poput tuširanja, dnevnika ili slušanja glazbe
Korak 8. Učinite terapiju
Životni pritisci mogu biti preveliki da bi se podnijeli sami. Terapeut vam može pomoći da se učinkovito nosite s krizama i sagledate drugu stranu života kako bi vaš život bio bolji.
- S terapijom možete istraživati sebe i rasti.
- Da biste pronašli odgovarajućeg terapeuta, pročitajte mrežne vodiče.
Metoda 2 od 2: Prihvaćanje trenutačne situacije
Korak 1. Prihvatite trenutnu situaciju
Čak i ako vam se to ne sviđa, možete prihvatiti stvari koje izmiču kontroli. Na primjer, ne možete dobiti novac sa stabla ili vratiti mrtvog u život, ali možete naučiti prihvatiti stvarnost. Iako prihvaćanje stvarnosti može biti prilično teško, prihvaćanje stvarnosti može pomoći u ublažavanju stresa i mirnijem životu.
- Kad se život pogorša, udahnite i sjetite se da prihvaćate sve što se događa u životu, čak i ako vam se ne čini tako.
- U životu možete prihvatiti sve, i dobro i loše. Na primjer, prihvatite da ćete zakasniti kad zaglavite u prometu, loše ocjene ili nestašno dijete.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad stvarima koje možete kontrolirati
Iako većina stvari nije pod vašom kontrolom, i dalje možete imati kontrolu nad onim što je u vašim rukama. Ako se osjećate izgubljeno u životu, napravite pauzu. Znajte stvari koje možete kontrolirati i namjeravajte to učiniti. Također zapamtite da iako ne možete kontrolirati situaciju, možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.
- Zapišite sve što vas muči, a zatim shvatite koja pitanja možete kontrolirati. Na primjer, ako vam ponestane namirnica, možete otići u kupovinu ili zamoliti prijatelja da ga kupi.
- Ako netko poznaje vaš život iznutra i izvana, ne oslanjajte se na njega za donošenje odluka. Vaš život živite sami, a vi ste odgovorni za sve odluke u njemu.
Korak 3. Zapamtite da ne morate patiti zauvijek
Iako je bol u srcu sastavni dio ljudskog života, ne morate patiti. Patnja je način razmišljanja formiran nesposobnošću da se oslobodi prošlosti, sklonošću optuživanja drugih ili sklonošću sjećanja na bol. Ne možete živjeti bez osjećaja boli, ali možete smanjiti patnju.
- Da biste smanjili patnju, ne morate ignorirati svoje osjećaje, ali morate promijeniti način na koji razmišljate o svojoj situaciji. Umjesto da sebe smatrate nesretnima, recite da vam se ne sviđa trenutna situacija, ali da je možete kontrolirati i prihvatiti, i nemojte se sažaljevati.
- Čak i ako ste doista povrijeđeni gubitkom prijatelja ili žrtvom prirodne katastrofe, nemojte sebe smatrati žrtvom. Upamtite da se tragedija može dogoditi u bilo kojem trenutku u različitim fazama života svakoga, uključujući i vaš.
Korak 4. Iskoristite vrijeme tugovanja da saznate više o sebi
Dobre stvari u životu ne otkrivaju tko ste zapravo, a vaša prava boja pojavit će se kad se loše stvari dogode. Sviđa li vam se pravi vi? U protivnom, možete se sjetiti koje biste stvari htjeli poboljšati u životu.
- Sjetite se kako se nosite s okolinom i situacijama kada se događaju loše stvari. Ljutite li se lakše ili koristite loše stvari kao izgovor? Ili pokušavate preživjeti najbolje što možete? Ne osuđujte ove postupke, već ih smatrajte odrazom svog života u teškim vremenima.
- Obratite pažnju na bilo koji aspekt sebe, dobar ili loš, koji se pojavi u teškim vremenima.
Korak 5. Razvijte brigu
Kad vam je teško, možete se usredotočiti na sebe i svoje potrebe. No, kada vam je stalo do drugih ljudi, osjećat ćete se manje usamljeno, osjećat ćete se sretnije i osjećat ćete manji pritisak. Čak i ako se osjećate tužno, ljubazno se ponašajte prema drugoj osobi i ponudite joj pomoć, čak i ako mislite da to ne zaslužuju.
- Zapamtite da u ovom svijetu niste samo vi potrebni pomoći.
- Pomozite drugima koliko god možete, poput donošenja namirnica, kuhanja za najbliže ili pomaganja djeci oko domaćih zadaća.
- Ako dijete pravi buku u avionu, duboko udahnite i zapamtite da se djetetovi roditelji mogu osjećati frustrirano ili posramljeno. Umjesto da se uzrujate, ponudite pomoć djetetovim roditeljima.
Korak 6. Budite zahvalni
Čak i ako pokušavate izaći iz nevolje, uživajte u tom procesu. Lako se usredotočiti na ono što nemate, ali sa zahvalnošću možete vidjeti i drugu stranu lošeg iskustva.
Svaki dan budite zahvalni na sitnicama, poput kratkog reda u trgovini, šetnje pasa ili tihog alarma za slučaj katastrofe. Svaki dan uvijek postoji nešto na čemu možete biti zahvalni
Korak 7. Smijte se, budite sretni i pronađite način da budete sretni ili se barem nasmiješite
Na primjer, mogli ste gledati smiješne video zapise sa životinjama, družiti se s pozitivnim i sretnim ljudima ili otići na humoristične emisije. Smijeh smiruje vaše tijelo, poboljšava vaše raspoloženje, a dobar je i za vaš mozak.
