Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći tečaj ili školu koja podučava samoobrani. Učenje samoobrane trebalo bi se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.
Korak
1. dio od 4: Odabir borilačkog tipa
Korak 1. Odlučite zašto želite naučiti samoobranu
Mnogo je razloga zašto ljudi uče samoobrani, od jačanja tijela, do osjećaja mučnine od maltretiranja od strane drugih.
- Borilačke vještine odličan su način za povećanje samopouzdanja. U prvim danima vježbe počet ćete se prepoznavati. To će vam pomoći da prepoznate i poštujete druge.
- Borilačke vještine pomoći će vam u definiranju i prevladavanju vaših slabosti. Borilačke vještine su izazovne i osnažujuće u isto vrijeme.
Korak 2. Istražite različite vrste samoobrane
Prije nego počnete udarati nogama o drveće i udarati u zidove, istražite različite vrste borilačkih vještina. Ne idi zajedno. Pronađite umjetnost koja najbolje odgovara vašem tijelu i željama.
- Postoji mnogo vrsta samoobrane. Postoje borilačke vještine tvrdog tipa koje se usredotočuju na snagu i suptilne vrste koje se usredotočuju na manipulaciju energijom.
- Još jedna prednost ovog istraživanja je to što proširuje vaše znanje o različitim stilovima borbe. Poznavanje drugih stilova borbe dobro će vam doći, osobito ako želite postati stručnjak za borilačke vještine.
Korak 3. Odaberite stil koji vam najviše odgovara
Postoje borilačke vještine kojima je prioritet snaga, a postoje i one kojima je prioritet agilnost. Razmislite o snagama koje želite razviti kao stručnjak za borilačke vještine.
- Ako se želite baviti tradicionalnijom borilačkom vještinom, pogledajte Kung Fu ili Aikido. Drevne borilačke vještine imale su iza svakog pokreta više filozofija.
- Ako imate duge noge, pogledajte Taekwondo koji naglašava udarce. Ako ste dovoljno jaki, pogledajte Jiu-jitsu, vodeću vještinu hrvanja.
- Ne postoji "prava" borilačka vještina za učenje. Za vas postoji samo "prava" samoobrana.
Korak 4. Razmislite koliko vremena možete dati vježbi
Učenje samoobrane zahtijeva predanost ovisno o pasmini. Međutim, neke vrste borilačkih vještina traju duže od drugih.
- Ako studirate umjetnost poput Capoeire, koja kombinira borilačke vještine i ples, sigurno će vam trebati puno vremena da naučite složene pokrete.
- Druge umjetnosti, poput boksa i/ili Jeet Kune Doa, temelje se na učinkovitosti i jednostavnosti kretanja. Štoviše, ove umjetnosti imaju mnogo resursa za proučavanje.
Korak 5. Osigurajte materijale za vježbu
Nakon što odlučite koju borilačku vještinu ćete naučiti, potražite resurse i opremu za tu borilačku vještinu. Čitajte knjige i gledajte video zapise na internetu.
- Kupite tešku vreću pijeska ako želite vježbati sami.
- Mnogi također nude internetske tečajeve samoobrane i škole na internetu. Iako to nije isto što i redovna škola, još uvijek možete puno naučiti, pogotovo ako vježbate sami.
2. dio od 4: Vježbajte svoje tijelo
Korak 1. Počnite polako
Kao početnik, počnite s osnovama. Nemojte odmah iskušavati blistave udarce ili akrobacije. Prije svega, morate izgraditi blokove borilačkih vještina koje ćete naučiti.
- Obratite pozornost na kretanje stopala (rad stopala) tijekom vježbe. Nakon svakog pogotka ili kombinacije provjerite je li vaš stav ispravan.
- Zamislite da vaš protivnik stoji ispred. Vježbajte udaranje, ali zadržite obranu jakom.
Korak 2. Vježbajte
Jedini način da postanete dobri u borilačkim vještinama je puno vježbe. Mnogi ljudi misle na "kung fu" kada govore o borilačkim vještinama. Malo ljudi zna da riječ "kung fu" zapravo znači "naporan rad".
- Postignite dosljednost u treningu. Na primjer, kada udarite u vreću s pijeskom, sve svoje poteze usredotočite na jednu točku. Nemojte bezbrižno pogađati bez jasne mete. Učinite to polako i ne žurite. Prioritet dajte točnosti, a zatim snazi.
- Gurajte se. Kako vaš trening napreduje, povećavajte vrijeme treninga. Ako u startu napravite 50 udaraca, povećajte na 100 udaraca. Međutim, nemojte se ni sami forsirati. Nemojte se ozlijediti tijekom vježbanja. Upoznajte svoje granice i trudite se da ih premašite.
- Kad vježbate sami, lako ćete steći loše navike. Odvojite vrijeme za ponavljanje stava i provjerite radnje tijekom vježbe.
- Naučite nove tehnike. Kad se naviknete vježbati osnove, vrijeme je da prijeđete na složenije tehnike. Međutim, ne zaboravite sve što ste naučili. Povećajte svoje znanje o borilačkim vještinama vježbajući sve ono što ste naučili na treninzima.
Korak 3. Pronađite partnera
Vrlo je teško razviti sve važne vještine ako se vježba izvodi sama. Najbolje što trebate učiniti za razvoj borilačkih vještina je pronaći nekoga tko će vas trenirati.
- Vaš partner na treningu ne mora učiti iste borilačke vještine kao vi.
- Pokušajte pronaći prijatelje koji su zainteresirani za učenje samoobrane s vama. Vježbe će biti lakše ako se rade zajedno.
- Ako nemate prijatelja koji studira borilačke vještine, pitajte ga za savjet, koji zna da bi vas mogao pozvati na vježbu.
Korak 4. Shadow box. Kad ne možete pronaći partnera, radite vježbe boksa u sjeni. Boks u sjeni je vježba zamišljanjem protivnika ispred sebe tijekom kretanja. Morate zamisliti svoje i protivničke poteze u isto vrijeme.
- Počevši od četvrtine normalne borbene brzine. Da bi se kretanje moglo ispravno izvesti punom brzinom, morate to učiniti najprije polako. Boks u sjeni fokus je na točnosti umjesto na brzini.
- Kad se bavite boksom u sjeni, obratite pozornost na tempo ili ritam svojih poteza. Svi elementi borbe temelje se na vremenu. Ako vam se čini da je prebrzo, opustite se i usporite tempo.
Dio 3 od 4: Održavanje kondicije
Korak 1. Radite vježbe koje su u skladu s borilačkim vještinama koje učite
Sve borilačke vještine koriste mišiće. Međutim, korištene su različite borilačke vještine, različiti mišići. Postoje oni koji daju prednost mišićima nogu, dok se drugi usredotočuju na ruke. Trebali biste ojačati cijelo tijelo, ali potražite vježbe koje izoštravaju vašu samoobranu.
- Ako ste hrvač, potražite vježbe koje poboljšavaju vaše središnje i leđne mišiće.
- Ako ste prvenstveno napadač, potražite vježbe koje jačaju obje ruke.
Korak 2. Pomiješajte kardio vježbe u svoj izbornik za vježbanje
Nemojte se samo usredotočiti na povećanje mišićne snage. Da biste postali učinkovit stručnjak za borilačke vještine, vaš imunološki sustav također mora biti dobar. Trčite ili vozite sobni bicikl. Radite vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca.
- Drugi način za povećanje broja otkucaja srca je vježbanje gimnastike bez odmora. Kalistenika su vježbe koje ne zahtijevaju utege, poput sklekova, trbušnjaka ili skakanja.
- Potražite druge vrste vježbi koje se mogu uključiti u izbornik vježbi kako vam ne bi dosadilo. Isprobajte razne vježbe koje ciljaju na druge mišiće.
Korak 3. Istegnite se
Fleksibilnost je vrlo važna u borilačkim vještinama. U učenju samoobrane radit ćete na mišićima koji se obično zanemaruju. Istezanje je jedini način za održavanje fleksibilnosti.
- Istegnite se tijekom, prije i poslije treninga.
- Podizanje nogu izvrstan je način za povećanje fleksibilnosti obje noge. Podignite nogu ispred sebe i zadržite kontrolu sve dok ne budete na vrhu. Ne dižite noge gore, samo ih polako podignite. Kombinirajte podizanje nogu sa strane i sa stražnje strane kako biste pokrili cijeli raspon pokreta.
- Ne brinite ako ne možete potpuno rastegnuti tijelo. Jednog dana bit ćete fleksibilniji od drugih ljudi. Toga dana učinite sve što možete. Za razvoj osobe potrebno je vrijeme.
Korak 4. Dajte si vremena za oporavak
U učenju samoobrane, naravno, povremeno ćete biti pogođeni. Past ćete, a također i u boli. Dobro pazite na svoje tijelo kako biste mogli nastaviti trenirati.
- Tjedne masaže izvrsne su za oporavak mišića, osobito za starije sportaše.
- Imajte na umu da je učenje samoobrane dug put. Ako ste prisiljeni preskočiti dan treninga, to je u redu. Bolje je odgovorno vježbati nego uopće ne vježbati.
Korak 5. Neka vježba bude učinkovita
Ne morate svaki dan posjećivati teretanu da biste postali stručnjak za borilačke vještine. Ako mislite da vam treba vremena za tjelovježbu i život izvan teretane, vaši bi treninzi trebali biti još učinkovitiji.
Vježba bi trebala trajati od 40 minuta do sat vremena. ako više od toga, samo gubite vrijeme
4. dio od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Odaberite dijetu koja vam odgovara
Samoobrana zahtijeva mnogo aktivnosti. Za nastavak treninga morate se ispravno napuniti. Potražite hranu koja je dobra i ukusna, a zatim je uključite u svoju prehranu.
- Najvažniji dio odabira vaše dijetetske hrane je da jelovnik mora biti uravnotežen. Potrebna vam je dobra kombinacija proteina, ugljikohidrata i povrća.
- Osim osnovnih namirnica, unosite i razne vitamine i minerale koji su tijelu potrebni. Većina ih je već dostupna na jelovniku uravnotežene prehrane, ali nema ništa loše u uzimanju suplemenata.
Korak 2. Uključite raznoliku hranu
Iako je važno pronaći hranu koja je dobra za vas, nemojte se ograničavati samo na nezdravu hranu. Eksperimentirajte s različitim namirnicama i kuhajte na različite načine.
Konzumiranje raznovrsne hrane također pruža različite hranjive tvari. Što više kombinacija vaše prehrane budete zdraviji
Korak 3. Jedite nekoliko puta dnevno
Težite 4-5 malih obroka dnevno s nekoliko zalogaja umjesto tri obroka dnevno. Prilagodite svoje prehrambene navike prema svom treningu, ali nemojte pretjerivati.
- Pokušajte dati razmak od 4-4,5 sati između svakog obroka. Pijte u tim pauzama, a ako želite međuobrok, ponudite miks svježeg voća i orašastih plodova.
- Ako je moguće, izbjegavajte jesti tri sata prije spavanja.
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Kad se trenirate za stručnjaka za borilačke vještine, vrlo je važno jesti kako biste bili zdravi. Ne jedite brzu hranu i pijte sodu. Vaš cilj je uravnotežena prehrana pravom hranom.
- Izbjegavajte rafinirani šećer i brašno. Umjesto kolača i kruha, jedite svježe voće.
- Umjesto sode pijte sok od povrća ili voća. Pijte čaj, a ne kavu. Ako imate sokovnik, možete miješati različito voće i povrće kako biste napravili zdrav napitak
Savjeti
- Najbolji način za učenje borilačkih vještina je upis u školu borilačkih vještina i vježbanje pod stručnim nadzorom. Iako se osnovni potezi mogu naučiti sami, ako želite postati stručnjak za borilačke vještine, morat ćete pronaći školu.
- Kad prvi put učite samoobranu, nemojte se pretjerano trenirati prvog dana.
- Svaki tjedan postavite cilj. Povećajte svoje ciljeve kako vježba napreduje tjedno.
