Karate je drevna borilačka vještina razvijena iz japanskih i kineskih borilačkih vještina. Karate je vrlo popularan u cijelom svijetu i ima mnogo varijacija. Razumijevanje osnovne vježbe karatea može se postići učenjem izraza i tehnika ove borilačke vještine.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje različitih vrsta karate stila
Korak 1. Upoznajte različite stilove karatea
Ova borilačka vještina ima korijene u Kini, ali se brzo razvila u Okinawi u Japanu 1600-ih kao metoda samoobrane zbog zabrane uporabe oružja. Karate znači "prazne ruke". Postoje mnoge vrste karatea, od tradicionalnih do modernih zapadnih stilova koji se obično nazivaju američki karate slobodnog stila (američki karate slobodnog stila) i karate s punim kontaktom (sportski karate), ali mnoge su osnovne tehnike slične. Neki od popularnih stilova karatea uključuju:
- "Shotokan" se smatra prvom tehnikom u modernom karateu i jedan je od najčešće korištenih stilova današnjice. Ovaj stil koristi snažne, čvrste pokrete i usredotočuje se na duboki stav.
- "Goju-Ryu" je stil koji kombinira kinesku Kempo tehniku u obliku kombinacije ravnih i mekih tvrdih pokreta koji su kružni poput yina i yanga. Kretanje ovog stila obično je sporije i usredotočeno je na disanje.
Korak 2. Shvatite elemente karatea
Vježbanje karatea obično uključuje 4 aspekta ili osnove. Te su osnove različiti pokreti koji čine kombinacije i tehnike koje se vježbaju u karateu.
- Kihon (osnovna tehnika)
- Riječi (stavovi ili obrasci)
- Bunkai (proučavanje tehnike u katama ili "primjena riječi")
- Kumite (vježba utakmica).
Korak 3. Shvatite razliku između karatea i drugih borilačkih vještina
Ljudima je često teško razlikovati različite vrste borilačkih vještina, a nazivi su često zbunjeni. Karate se često miješa s drugim borilačkim vještinama jer ima mnogo sličnih tehnika.
- Karate se usredotočuje na napadačke pokrete s naglaskom na tehnike otvorenih ruku. Iako karate ima i udarce, većina karate kombinacija uključuje udarce, udarce koljenom i laktove.
- Ostale borilačke vještine uključuju različite tehnike borbe i upotrebu oružja. Aikido i Judo dvije su borilačke vještine koje se fokusiraju na pobjedu protivnika tresnuvši ga o tlo. Kung Fu je kineska borilačka vještina koja ima različite stilove koji inspiriraju pokrete životinja ili kinesku filozofiju, a prakticiraju se za poboljšanje mišićne i srčane kondicije.
- Dok neke borilačke vještine koriste sustav rangiranja označen pojasevima, Karate ima poseban sustav pojaseva u boji. Bijela znači početnik, a crna majstor.
2. dio od 3: Učenje osnova karatea
Korak 1. Shvatite kihon
Kihon znači "osnovna tehnika" i temelj je karatea. Kroz “kihon” učite udarati, blokirati, udarati i kretati se u karateu.
- Često ćete bušiti u skladu sa Senseijevim smjerom što se čini dosadnim. Međutim, svi blokovi, udarci i udarci koje izvodite važni su kako biste mogli vješto raditi karate.
- Osnovni potezi karatea uključuju blokove, udarce, udarce nogom i različite položaje. Učenici karatea izvodit će ovu osnovnu tehniku iznova i iznova sve dok se ne ugradi u njihovo tijelo i um.
Korak 2. Razvijte riječ
Riječ znači "stav" i nadograđuje se na osnovne tehnike koje su naučene. U katama naučite kombinirati osnovne tehnike u glatke, tečne pokrete.
- Svaka je riječ izgrađena oko određene strategije borbe tako da možete razumjeti i vježbati suočavanje s zamišljenim protivnicima.
- Kata je način na koji vaš učitelj podučava umjetnost borbe s karateom. Kao student naučit ćete raditi različite blokove, udarce, udarce, pokrete i udarce zajedno s riječju.
Korak 3. Trenirajte bunkai
Bunkai znači "analiza" ili "dekodiranje" i zajednička je suradnja radi razumijevanja uporabe riječi u stvarnoj borbi.
- U bunkaiju analizirate svaki potez u katama i razvijate njezinu primjenu u stvarnoj borbi. Bunkai je prijelazni korak u kumite.
- Koncept bunkaija bit će teško razumljiv jer uključuje korištenje riječi za "napad" i "obrana" od nestvarnog protivnika. Zamislite bunkai poput baletnih koraka spojenih u jednu koreografiju koja priča priču.
Korak 4. Naučite kumite
Kumite znači sparing i obrazovanje učenika za vježbanje tehnika naučenih jedni protiv drugih, a često u obliku turnira.
- U kumite -u učite primjenjivati kihon i bunkai u kontroliranom okruženju. Kumite je blizu prave borbe jer će dva učenika pokušati primijeniti naučene tehnike jedan protiv drugog.
- Kumite se ponekad izvodi naizmjence, ili u Du Kumiteu, slobodnoj borbi koja koristi bodovni sustav za određene napade.
3. dio od 3: Razumijevanje osnovnih pokreta
Korak 1. Znati izvesti osnovne poteze
Karate je tehnika ravnog udarca sa zaokretom zgloba blizu mjesta udarca.
- Uvijek udarajte s prva dva zgloba prstiju i pazite da vam laktovi nisu zaključani kako ne bi predugo otišli i ozlijedili vas.
- Prilikom udarca povucite šaku koja ne udara u zdjelicu. Ovaj potez se zove Hikite i ako je vaš trenutak pravi, vaši će udarci biti jači i oštriji.
- Uključuje kiai. Kiai se razlaže na Ki, što znači energiju, i Ai, što znači pridruživanje. Kiai je zvuk koji često čujete kada netko napravi pokret, poput udarca. Kiaijev cilj je osloboditi pohranjenu energiju tako da vaš utjecaj postane jači.
Korak 2. Shvatite osnovne blokove
Budući da se karate obično koristi kao alat za samoobranu, a ne za napad, postoje neke osnovne tehnike blokiranja kako biste naučili zaštititi se u svim situacijama.
- Gornji blok (Age Uke)
- Srednji blok (Yoko Uke za napade iznutra i Yoko Uchi za napade izvana)
- Donji blok (Gedan Barai)
Korak 3. Izvedite osnovne udarce
Dok karate znači "otvorene ruke", a prvenstveno se koristi za samoobranu, tehnike udaranja također se koriste iz različitih razloga, poput držanja udaljenosti od protivnika, ili kao alternativna opcija kada vam gornji dio tijela nije u mogućnosti napasti jer imate blokirati ili parirati napadu.
- Prednji udarac (Mae Geri), udarac podnožjem prstiju.
- Bočni udarac (Yoko Geri), udaren đonom stopala, prsti okrenuti prema dolje.
- Udarac okruglim kutom (Mawashi Geri), udarite podnožjem nožnih prstiju, savijte prste prema gore i pokušajte okrenuti stopalo u stranu.
- Udar udicom (Ura Mawashi Geri), obrnuti udarac okruglim kutom.
- Natrag (Ushiro Geri) šutira protivnika iza vas. Pazite da vidite metu udarca i udarite petom stopala.
Savjeti
- Ne zaboravite: tajna svladavanja naprednih tehnika je temelj i svladavanje najprije snažne osnovne tehnike.
- Prije vježbanja uvijek se istegnite.
- Postoje dvije vrste poteza: naprijed i natrag. Udar prema naprijed udara istom stranom kao i vaša prednja noga (vodeća strana). obrnuti hod je udaranje stranom suprotno od prednje noge (stražnja strana).
- Uvijek pazi na svoj stav. Nizak i kratak stav je najbolji.
- Izdahnite dok udarate ili blokirate. Izdah će povećati snagu vašeg kretanja.
- Koristite više udaraca nego udaraca. Duša karatea leži u udarcima, a ne u udarcima.
- Nikada nemojte svom snagom udarati protivnika dok vježbate karate. Ne smijete ozlijediti svog partnera u praksi.
- Usredotočite se na svoje postupke, a ne na druge. Ako netko drugi učini nešto pogrešno, nemojte to ispraviti. Možda i vi činite isto. Neka Sensei (učitelj) ili Senpai (stariji) obrazuju učenike.
- Ne zaboravite napraviti kiai (vikati). Vrisak mora biti snažan i snažan, a dolazi iz hare, odmah ispod pupka.
Upozorenje
- Ne udarajte druge ljude bez dopuštenja. To nije samo nepristojno, već je i opasno jer bi se nespremna osoba mogla ozlijediti prilikom napada.
- Ako imate bilo kakvih tjelesnih komplikacija, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije polaska na tečaj karatea
- Ne igrajte se. Samo gubite svoje i vrijeme drugih i riskirate povrijediti sebe i druge. Tehnike borilačkih vještina osmišljene su da ozlijede druge i ne smiju se olako shvaćati.
