Šiljati ili razbiti u odbojci znači udariti loptu što je jače moguće u protivničko polje za igru s druge strane mreže. Čekate da postavljač (poznat i kao bacanje) postavi loptu blizu mreže, a zatim paralizira loptu, skoči i "izvede" loptu. Ako lopta pogodi teren prije nego što je protivnička momčad može vratiti, vaša momčad zarađuje bod. Nakon što ste naučili osnove spikinga, uvježbajte različite čarolije i poradite na povećanju svoje snage šiljaka.
Korak
1. dio od 3: Osnove Spajka
Korak 1. Zauzmite stav
Odbojkaška pravila nalažu da za udaranje lopte preko mreže morate biti u prvom redu. Najučinkovitiji udarci izvedeni su s desne ili lijeve strane pod oštrim kutom prema dolje. Bez obzira pogađate li šiljak iz prednjeg desnog ili lijevog položaja, postavite se iza linije od 3 metra (linija napada), koja je linija udaljena oko četiri koraka od mreže.
- Ako imate duge noge ili idete duljim koracima, malo se odmaknite.
- Ako ste dešnjak, vaš šiljak može biti jači ako pucate s lijeve strane terena, i obrnuto ako ste ljevoruki. Ako ste visoki i možete skočiti više, pokušajte pokrenuti pištolj blizu središta terena.
Korak 2. Obratite pozornost na postavljače
Ljudi koji igraju na srednjoj poziciji postaviti će loptu visoko prema vama, savijajući je tako da padne blizu mreže i da se lako ubaci u protivničko polje za igru. Počnite igrati nakon što je lopta postavljena.
- Kad vježbate šiljke, svakako trenirajte s vještim seterom. Lopta se mora dizati i padati u blagom luku blizu mreže, stavljajući loptu u savršen položaj za izvođenje.
- Kad trenirate s timom, morate to reći svojim suigračima kako bi znali da ste uspjeli. Mnogi timovi koriste kodove za svaku stranu, pa koristite te lozinke ako ih vaš tim ima.
Korak 3. Izvedite pravilno stajanje
Suočite se s loptom i savijte koljena tako da ste spremni za pokret. Ako koristite desnu ruku, lijeva noga bi trebala biti iza desne noge. Ako ste ljevoruki ili ljevoruki, desna noga bi vam trebala biti iza lijeve.
Korak 4. Napravite prvi korak dočekujući loptu
Napravite snažan prvi potez lijevom nogom u utor lopte. Ako ste ljevoruki, učinite suprotno.
Korak 5. Učinite snažan drugi korak
Koraknite desnom nogom za povećanje brzine (ako ste ljevoruki, korak lijevo). U isto vrijeme zamahnite rukama unatrag u pripremi za udaranje. Udaljenost ovog drugog koraka varira, ovisno o položaju lopte. Ako vam je lopta bliže, napravite kratke korake; ako je lopta udaljenija od vas, idite dugim korakom.
Korak 6. Napravite posljednji korak za poravnavanje nogu
Napravite još jedan korak lijevom nogom (ili desnom nogom ako ste ljevoruki) i završite sa stopalima u širini ramena i savijenim koljenima. Obje ruke trebale bi se povući unatrag.
- Zamah rukama ima važnu ulogu u visini skoka. Dobro zakazan zamah pomoći će uzlaznom momentu. Vježbajte savršeno ljuljanje na vrijeme.
- Neka vam stopala budu raširena kao nova, kako ne biste izgubili ravnotežu.
- Dignite glavu kako biste gledali kako lopta pada ispred vas.
Korak 7. Skočite kad lopta padne u položaj spreman za udarac
Prilikom poduzimanja posljednjeg koraka tijelo mora biti pod kutom od 30 stupnjeva od mreže, a rame udarne ruke udaljeno od mreže. Eksplozivno skočite i zamahnite rukama naprijed, istodobno skačući visoko u zrak. Što je skok veći, udarac će biti jači.
Korak 8. Povucite ruke natrag da pogodite
Kad dođete do vrha skoka, obje ruke trebale bi se zamahnuti iznad glave. Desni lakat povucite unatrag (ili lijevi lakat ako ste ljevoruki) i savijte ga pod kutom od 90 stupnjeva. Desna ruka sada bi trebala biti u skladu s glavom.
Korak 9. Udarite loptu sredinom ruke
Držite ruke otvorene držeći sve prste zajedno. Okrenite ruku s osi ramena i zamahnite bazom prema naprijed kako biste ruku brzo pomaknuli prema lopti i ostvarili kontakt. Povucite zapešće prema dolje za vrhunac i usmjerite loptu u protivničko polje za igru.
- Pokušajte udariti loptu na vrhu skoka kako biste povećali snagu udarca.
- Spustite ruke dolje dok ne "probuše" loptu i izlaze na vaše strane. To je kako bi se osiguralo da ne izgubite zamah kada pogodite.
- Ne dirajte mrežu. Ruke vratite prema tijelu nakon udarca kako biste izbjegli prekršaj.
- Pazite da loptu ne "zadržite" ni na sekundu jer je to protivno pravilima.
Korak 10. Savijte oba koljena dok obje noge spuste na tlo
To će vam pomoći da povratite ravnotežu i izbjegnete ozljedu gležnja ili gležnja. Pazite da prilikom slijetanja ne padnete u mrežu.
Korak 11. Vratite se u spreman položaj
Ako protivnička ekipa vrati loptu, trebali biste se vratiti spremni za akciju. Odmaknite se od mreže i zauzmite spreman položaj. Ne odvajajte oči od lopte.
Dio 2 od 3: Povećajte svoju snagu
Korak 1. Vježbajte rad nogu bez upotrebe lopte
Kada samo učite kako trčati, važno je i vježbati rad stopala. Vježbajte dok doista ne razumijete praksu odbojke i ne budete je mogli vježbati napamet. Ne zaboravite početi iza linije napada i krenuti prema zamišljenoj lopti. Usredotočite se na savladavanje brzog i snažnog snimanja.
Korak 2. Vježbajte ljuljanje što jače možete
Uzmite odbojku i vježbajte udarati je u zid, uvijek iznova. Bacite loptu u zrak ili je postavite sebi, a zatim vježbajte povlačenje ruku i šiljak. Ne zaboravite trznuti bazu ruke savijajući laktove i okrećući ih prema lopti. Što brže to možete učiniti, šiljak će biti jači.
- Sjajno je vježbati sam, ali nema ništa loše u vježbanju s partnerom koji može postaviti loptu pa možete vježbati svo svoje gađanje, skakanje i zamaha.
- Usredotočite se na čvrst kontakt s loptom, trzanje zapešća i nastavak.
Korak 3. Povećajte visinu skoka
Visina skoka ovisi o ukupnoj izloženosti, a ne samo o posljednjem koraku. Koračajte punom snagom prema lopti kako biste počeli graditi zamah. Brzo zamahnite rukama unatrag savijajući koljena. Prilikom skakanja cijelo bi se tijelo trebalo pomaknuti u jednom zamahu prema gore, stavljajući vas u najbolji položaj za nabijanje lopte.
- Vježbajte skakanje koliko god možete i uvijek šiljajte loptu na vrhu skoka.
- Pokušajte vježbati s trenažerima za šiljke. To je vrsta uređaja koji drži loptu u visokom položaju, tjerajući vas da skočite visoko kako biste pogodili vrh skoka i izbacili loptu iz sprave.
Korak 4. Izračunajte točno vrijeme
Znanje kada točno udariti loptu može imati veliki utjecaj na snagu šiljaka. Morate izračunati točno vrijeme ekspozicije. Na taj ćete način moći uspostaviti kontakt s loptom točno na "točki fit", gdje vaša ruka može udariti loptu prema dolje dok ste još na vrhu skoka. Mjerenje vremena jedna je od najvažnijih vještina za savladavanje; Samo s puno vježbe možete povećati svoje snimke.
- Da biste vježbali mjerenje vremena, trebali biste vježbati s dobrim postavljačem. Vježbajte s nekim tko može postaviti loptu visoko i u pravi položaj da je pogodite na vrhu skoka.
- Držite oči na lopti kad pucate za udarac. Ako udarite loptu vrhovima prstiju ili prenisko rukama, vaš je trenutak očigledno pogrešan.
Korak 5. Uvijek slijedite
Provođenje je važno za postizanje snažnog uspjeha. Jer bez pratnje prisiljavate zaustaviti zamah svoje ruke prije nego što zapravo udarite loptu punom snagom. Ključ je u tome da nastavite bez dodirivanja mreže. Savijte oba lakta dok pratite. Na taj način možete držati ruke uz tijelo umjesto ispružene uz mrežu.
Korak 6. Radite vježbe snage
Ozbiljni odbojkaši izvode posebne vježbe za izgradnju mišića bedara, trbuha, rotacijske manšete (četiri seta mišića u ramenu) i drugih mišića kako bi mogli snažno skočiti u zrak. Razgovarajte s trenerom kako biste započeli rutinu vježbanja koja će vam pomoći da skočite više. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Radite sklekove. Možete birati između stavljanja ruku na tlo ili na loptu za vježbanje, što će vam pomoći stabilizirati rame. Napravite 15 sklekova za tri seta, povećavajući broj ponavljanja malo po malo kako snaga raste.
- Udarite loptu s dvije ruke po glavi. Koristite medicinsku loptu (neku vrstu teške loptice veličine odbojke). Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, rukama zamahnite lopticom iznad glave, a zatim udarite loptu o tlo. Trenira mišiće ramena i ruku.
3. dio od 3: Izvođenje udarca
Korak 1. Vježbajte kut udarca
Udarac postaje jači i učinkovitiji ako je lopta pogođena pod oštrim kutom prema dolje. Želite da lopta što prije padne na tlo, tako da protivnik nema vremena vratiti je. Nakon što savladate ispravan način udaranja, vježbajte udaranje pod oštrim kutom.
- Potražite prazne praznine u polju do kojih je protivničkim igračima teško doći. Ciljajte u te praznine, a ne udarajte loptu izravno u protivnika.
- Udaranjem s različitih mjesta duž mreže možete iskoristiti slabe točke protivnika.
- Vježbajte udarac udarcem u okvir. Stanite na visoku, čvrstu kutiju u visini vašeg skoka kada skočite. Zatražite od nekoga da izvede set i vježba izbacivanje lopte iz kutije kako bi pogodio mete po mreži.
Korak 2. Naučite uočiti blokatore
Bloker je protivnički igrač čiji je zadatak blokirati ili spriječiti prolazak šiljaka kroz mrežu. Bez obzira koliko je lopta snažno pogođena, ako se pogodi točno u blokera, bod se može propustiti. Osim što morate držati pogled na lopti, morate naučiti vidjeti i blokatore krajičkom oka, tako da ih možete izbjeći kad se spremate pogoditi.
- Najbolji način za vježbanje viđenja blokatora je vježba s drugim igračima na mreži. Kad vježbate udaranje, zamolite suigrače da vam pokušaju blokirati šiljke.
- Blokatorima možete izbjeći ciljajući hice izvan njihovog dosega.
- Ne zaboravite trznuti zglob dok ga slijedite kako biste izvukli loptu naprijed (vrh); to će blokerima otežati blokiranje lopte.
Korak 3. Zbunite protivničke igrače eksplozivnim kretanjem
Sporije i dražesnije kretanje u prihvaćanju lopte dat će protivničkom igraču više vremena da zauzme poziciju za blokiranje udarca. Brzo i eksplozivno kretanje iznenadit će ih i imat ćete veće šanse za postizanje uspjeha.
- Ako se ne krećete brzo, učinite sprinteve ili sprinteve kako biste povećali brzinu.
- Važno je ne početi igrati sve dok lopta nije postavljena ili je postavi igrač; u protivnom će vaš protivnik uloviti vaš plan prije nego što uspijete pogoditi.
Korak 4. Strategizirajte sa suigračima
Mnogi odbojkaški timovi koriste lozinke, posebno pozicioniranje i druge strategije kako bi prevarili svoje protivnike. Pokušaj iznervirati ili zbuniti vašeg protivnika prije špijuniranja odličan je način za otvaranje praznine s druge strane, tako da možete osvojiti bodove. Provjerite kako igrati odbojku kako biste saznali više o strategiji u odbojci i što je potrebno da biste pobijedili tešku protivničku momčad.
Savjeti
- Da bi se lopta spustila, morate napraviti zaokret prema naprijed (vrh). Da biste to učinili, pri udarcu loptom morate trgnuti zglob. Vježbajte udaranje lopte o zid i trzanje zapešća prema naprijed.
- Viknite "Ja" ili "Otvori" prije nego podignete loptu. To će vašim suigračima dati do znanja da ćete uzeti loptu i spriječiti sudar.
- Najčešće korištene čarolije za pogađanje su: Lijevo, Desno, Lijevo, Skoči, Šiljak! Ne zaboravite zapamtiti ritam u svom koraku, jer će vam to pomoći da se naviknete na probu.
- Ako imate problema s udaranjem lopte prema dolje, izvodite vježbe za povećanje okomitog skoka kako biste mogli skočiti dovoljno visoko da pogodite vrh lopte.
- Postoji mnogo vrsta izloženosti; a objašnjenja koja predaje vaš trener mogu se razlikovati od gore opisanih.
- Ne morate uvijek dodavati lopticu kad napadate. Dobro postavljen dink (spor udarac u nečuvan teren), brisanje ili prevlačenje (lagani dodir lopte u protivničku ruku koja blokira i odlazi s igrališta) ili set za gađanje (dugačak, ravan set na nečuvan teren) može iznenaditi vašeg protivnika i zaraditi bodove.
- Ako igrate kao igrač u sredini i primate kratki set blizu mreže (neke ekipe ga zovu "B" ili "2"), gađanje mora početi prije nego što je lopta postavljena.
- Prilikom skakanja na šiljak skočite prema mreži, a ne okomito. To će uvelike povećati snagu šiljka. Ovisi o tome možete li napraviti skok i pravilno ga odrediti.
- Kad želite pogoditi s desne strane (udarač sa suprotne/desne strane), povičite "C", tako da postavljač zna da ćete pogoditi. Ako ste srednji udarac, povičite "2" kako bi postavljač znao da ćete pogoditi. Konačno, ako želite pogoditi s lijeve strane (vanjski/ lijevi bočni udarač), povičite “4” kako bi postavljač znao da ćete pogoditi.
Upozorenje
- Upamtite da u organiziranoj natjecateljskoj odbojkaškoj utakmici postoje mnoga pravila koja određuju tko i kako može dodati loptu. Pročitajte pravila u svojoj organizaciji i pobrinite se da ih razumijete.
- Ne dopustite da vam ruke ili ruke prelaze mrežu dok šiljate - to se smatra prekršajem.
- Ne dopustite da obje noge slete pokraj linije mreže ili se smatrate prekršajem, a protivnik dobiva bod.
- Uvijek se protegnite prije bavljenja bilo kakvom napornom tjelesnom vježbom kako biste izbjegli ozbiljne ozljede.
