Kotač života je ciklus od kojeg ne možete pobjeći. Ponekad se čini da život nije na vašoj strani i da vam problemi ne dosade. Ali zapamtite, bez obzira koliko težak problem vas snašao, ne zaboravite ostati zahvalni i voljeti sebe. Voljeti sebe kad ste u nevolji nije teško ako razumijete strategiju: riješite se ometajućih misli i izgradite ljubav, brigu i poštovanje prema sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgradnja samosvijesti
Korak 1. Zamislite da je vaš prijatelj imao sličan problem
Kako ste reagirali? Kakve biste mu riječi rekli? Što biste učinili da smanjite njegove brige? Nemojte tu stati. Kako ne biste zaboravili, napišite sljedeću sliku svoje reakcije na komad papira. Neka pitanja koja vas mogu voditi u vježbanju samosvijesti su:
- Što biste rekli svojim prijateljima koji imaju slične probleme? Kako se odnosite prema njima?
- Kako se ponašate prema sebi? Po čemu se razlikuje od načina na koji ih tretirate?
- Kako reagiraju kada se prema njima ponašaju onako kako biste postupili prema sebi?
- Kako biste se osjećali da se prema sebi ponašate onako kako biste postupili prema njima?
Korak 2. Izradite 'skriptu za samoosiguranje'
Kad prolazite kroz teško vrijeme, ponovno pročitajte rečenice koje ste napisali u scenariju; to će vas spriječiti da se previše žalite. Skripte za brigu o sebi mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje i bolje se ophodite kad vam se jave problemi.
- Na primjer, pokušajte napisati ovu rečenicu u svoj scenarij: „Problem koji trenutno imam vrlo je ozbiljan. Ali znam, nijedno ljudsko biće nije oslobođeno problema i patnje. Što god osjećam trenutno je samo privremeno i definitivno se može riješiti."
- Promijenite rečenice u scenariju kad god želite ili ih pročitajte kad god želite da se kritizirate.
Korak 3. Napišite sebi pismo
Drugi način za izgradnju svijesti o sebi je da napišete pismo sebi. Neka izgleda kao da je pismo napisao prijatelj koji vas iskreno voli. Možete zamisliti osobu koja zaista postoji u vašem svakodnevnom životu ili je izmisliti.
Započnite svoje pismo s nečim poput: „Za (vaše ime), čuo sam za (vaš problem) i žao mi je. Trebali biste znati da mi je stalo do vas …”Nastavite svoje pismo bilo kojom rečenicom koju želite. Upamtite, uvijek pišite pozitivne rečenice u cijelom pismu
Korak 4. Osigurajte si fizičku udobnost; to će pomoći vašem tijelu i umu da ostanu opušteni kada vam se jave problemi
Zbog toga vas najbliži ljudi često grle, grle ili tapšu po ramenu kada imate problema. Pa što ako ih nema kad su potrebni? Ne brinite, tu udobnost još uvijek možete sebi pružiti; Zagrlite se, lupnite po ramenu ili pomilovajte prsa dok se tijelo i um ne opuste.
Pokušajte staviti dlanove na prsa ili se zagrliti
Korak 5. Naučite meditirati
Kad se naviknete na sebe, samokritika je prirodna reakcija koja dolazi automatski i teško ju se riješiti. Meditacija je proces istraživanja uma; Meditirajući, umjesto da kritizirate sebe i dopustite da problemi preuzmu kontrolu, naučit ćete ih razumjeti i raditi.
- Da biste mogli pravilno i ispravno meditirati, potrebno je vrijeme i dug proces vježbe. Najbolje je otići na tečaj meditacije ili učiti od stručnjaka koji vam je spreman pomoći.
- Ako nemate vremena za posebne sate izvan kuće, pokušajte pristupiti sljedećim vezama do vodiča za meditaciju:
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mržnje prema sebi
Korak 1. Shvatite, mišljenja često nisu izravno proporcionalna činjenicama
Što god osjećali, moglo bi biti samo mišljenje, a ne činjenica. Stoga, nemojte odmah vjerovati ničemu što sebi govorite.
Da biste promijenili negativne obrasce mišljenja, isprobajte tehniku kognitivno -bihevioralne terapije "3M", koja je osvještavanje, provjeravanje i mijenjanje. Shvatite kad počnete negativno razmišljati o sebi, provjerite je li ono što mislite istinito i promijenite taj obrazac mišljenja u pozitivniji
Korak 2. Izbjegavajte ljude koji imaju negativan utjecaj
Druženje s ljudima koji vas osuđuju, uznemiravaju ili ismijavaju samo će vam otežati voljeti sebe. Ako u vašem životu postoje ovakvi ljudi, najbolje je da se počnete udaljavati od njih.
- Potpuno povlačenje od drugih većini ljudi nije lak posao. Stoga nema potrebe žuriti u to. Na primjer, ako vam je ta osoba najbolji prijatelj, počnite tako što ćete smanjiti učestalost komunikacije. Postupno, nastavite smanjivati intenzitet susreta. Kad se udaljenost počne povećavati, po potrebi ih možete ukloniti iz virtualnog svijeta.
- Prekid s nekim tko ima loš utjecaj nije uvijek lak. Ali ako to uspijete, vjerujte, nakon toga će vam se život osjećati puno bolje.
Korak 3. Izbjegavajte negativne situacije i okruženja
Negativne situacije i okruženja mogu vas potaknuti da se ponašate loše, mislite negativno, pa čak i mrzite sebe. Izbjegavajte negativne podražaje i usredotočite se na poboljšanje sebe.
Korak 4. Nemojte žaliti zbog stvari koje ne možete promijeniti
Na primjer, ne možete kontrolirati vrijeme, pa zašto se ljutiti zbog toga? Mnogo je stvari koje ne možete kontrolirati u svom životu (na primjer, prošle odluke). Usredotočenost SAMO na stvari koje možete kontrolirati i prestati kukati nad stvarima na koje ne možete utjecati.
Korak 5. Prestanite misliti da niste dovoljno dobri, da niste dovoljno pametni itd
Ljudi se nikad ne osjećaju dovoljno, to je ljudski. Ali morate shvatiti da je savršenstvo nešto što niko ne može postići. Biti nesavršen ljudski je; volite se takvima kakvi jeste i cijenite sva svoja postignuća.
Metoda 3 od 3: Izgradnja ljubavi za sebe
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje možete promijeniti
Ako vam se ne sviđa kako izgledate ili kako se oblačite, razmislite što možete učiniti da to promijenite. Postavite sebi ova pitanja:
- Mogu li postići svoju idealnu težinu?
- Mogu li obojiti kosu?
- Mogu li nositi kontaktne leće/promijeniti boju očiju?
- Mogu li promijeniti način odijevanja?
- Mogu li pohađati određene sate kako bih naučio nove stvari?
Korak 2. Zapišite stvari koje vam se sviđaju na vama
Ova će vam strategija pomoći da se više usredotočite. Pokušajte zapisati fizičke i psihološke stvari, počevši od malih stvari koje vas mogu motivirati, poput:
- Sviđa mi se boja očiju.
- Sviđa mi se način na koji se smijem.
- Uživam u svom poslu.
- Sviđa mi se moja radna etika.
Korak 3. Budite zahvalni
Zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni također vam može pomoći da izgradite ljubav prema sebi i stvarima oko sebe. Možete napisati stvari poput:
- Zahvalan sam obitelji koja me toliko voli.
- Cijenim svog psa.
- Zahvalna sam na mjestu gdje živim.
- Zahvalan sam na današnjem vremenu.
Korak 4. Razgovarajte s ljudima do kojih vam je stalo
Ako imate problema s zapisivanjem, pokušajte razgovarati s ljudima do kojih vam je stalo. Velike su šanse da će vam oni pružiti drugačiju perspektivu koja vam može pomoći. Pokušajte pitati stvari poput:
- "Što misliš da je moja snaga?"
- "Na čemu ste zahvalni u životu?" (Odgovor bi vam mogao dati neke ideje)
- "[Ime vašeg brata] Mislite li da sam dobar u [x]?"
Korak 5. Svaki dan vježbajte samopotvrđivanje
Znanstveno se pokazalo da samopotvrđivanje može ljudima uliti pozitivnu percepciju o sebi. Osim toga, pokazalo se da samopotvrđivanje poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Da biste prakticirali samopotvrđivanje, redovito radite sljedeće:
- Svako jutro, odmah nakon buđenja, stanite pred ogledalo.
- Pogledajte u svoje oči i recite 'mantru' koja može izgraditi pozitivne misli, poput: "Danas ću reći" da "na još stvari."
- Ponovite mantru tri do pet puta kako biste učvrstili ideju u svom umu.
- Možete svakodnevno mijenjati svoje afirmacije ili ostati usredotočeni na jednu stvar koju zaista želite promijeniti.
Korak 6. Vježba
Redovito vježbanje može imati pozitivan utjecaj, fizički i psihički. 'Učinak vježbe' znanstveni je fenomen kada se osoba osjeća bolje nakon vježbanja.
Bavljenje sportom u kojem uživate također može poboljšati vaše raspoloženje. Na primjer, pokušajte popodne prošetati gradskim parkom u blizini mjesta gdje živite. Tijekom šetnje možete udahnuti svježi zrak, sagorjeti kalorije, razmišljati i uživati u zadivljujućem večernjem pogledu
Korak 7. Poboljšajte svoju prehranu
Baš kao i vježbanje, zdrava prehrana također ima pozitivan utjecaj na vaše psihološko zdravlje.
Povećajte unos proteina (poput ribe, mesa i graha) i smanjite unos ugljikohidrata (poput bijelog kruha, šećera i slatkiša)
Korak 8. Poboljšajte svoj obrazac spavanja
Dovoljno sna može poboljšati vaš metabolizam i osvježiti vaš um i tijelo kada se probudite. Preporučeno vrijeme za spavanje različito je za svaku dobnu skupinu:
- Školska dob: 9-11 sati svake noći.
- Tinejdžeri: 8-10 sati svake noći.
- Rana odrasla dob (mlada odrasla osoba): 7-9 sati svake noći.
- Odrasla dob: 7-9 sati svake noći.
- Starije osobe: 6-8 sati svake noći.
