Gimnastičarka ima sposobnost gurnuti svoje tijelo izvan granica, pokazujući svoju nadljudsku fleksibilnost. Zabavno je gledati skokove, salta i zavoje, pa je gimnastika tako popularan sport na Olimpijskim igrama. Međutim, iza svakog poteza gimnastičara vidite nebrojeno sati vježbe. Da biste postali gimnastičar, potrebna je ravnoteža mentalne snage i fizičke spretnosti. Ako želite naučiti što je potrebno da postanete gimnastičarka, pročitajte ovaj članak da biste saznali kako započeti.
Korak
1. dio od 3: Učenje osnova
Korak 1. Vježbajte svoju fleksibilnost
Biti fleksibilan jedna je od najvažnijih osobina gimnastičara. Ako želite postati gimnastičarka, sada možete početi raditi na svojoj fleksibilnosti. Svakodnevno radite istezanja i druge vježbe kako biste tijelo učinili fleksibilnijim, što vam omogućuje lijepo i jednostavno izvođenje gimnastičkih pokreta. Fleksibilnost također poboljšava vašu koordinaciju. Kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, svakodnevno radite ove vježbe:
- Napravite uvijanje vrata i pokušajte približiti uši što bliže ramenima bez podizanja ramena.
- Zatim izvedite istezanje ramena, gdje povlačite ruke preko prsa.
- Ispružite prsa zaključavanjem prstiju iza leđa, a zatim povlačenjem ruku prema gore.
- Istegnite leđa u stilu poput tuljana: napravite položaj skleka, a zatim sklek s pojasom prema dolje.
- Istegnite mišiće nogu i leđa naginjući se tako da dodirnete nožne prste.
- Vježbajte podjele sve dok s lakoćom ne uspijete napraviti potpune podjele.
- Počevši od sjedećeg položaja, koljenima dodirnite bradu. Podignite jedno koljeno da dodirnete bradu, držite ga, a zatim ponovite s drugim koljenom.
- draga. Lezite sa savijenim koljenima. Stavite ruke na pod iza glave i podignite tijelo do nebeskog položaja.
Korak 2. Naučite kako se rade remenice
Ovo je zabavan gimnastički potez koji će vam pomoći da se naviknete koristiti svoju fleksibilnost. Naučit ćete i kako je biti naopačke. Za početak, uđite u položaj za puzanje s rukama dodirujući pod. Gurnite glavu i prevrnite se po leđima, dopuštajući da vam noge slijede prirodno. Nastavite vježbati dok sami ne napravite remenice.
- Pazite da držite glavu unutra i da se ne kotrljate izravno po vratu. Možete ozlijediti vrat ako ga stavite pod težinu.
- Isprobajte naprednu verziju spojnice tako da krenete iz stojećeg položaja i podignete noge kako biste se prevrnuli bez da vam ruke pomognu.
Korak 3. Vježbajte kotač
Pronađite mekano ili travnato mjesto za vježbanje vožnje. Ovo nije opasan potez, ali možete pasti nekoliko puta prije nego postanete vješti u tome. Počnite u stojećem položaju s nožnim prstima desne noge (ili lijevom, ako ste ljevoruki) usmjereni ispred sebe i držite ruke iznad glave. Nagnite trup u stranu, a desnu ruku postavite na pod, a zatim lijevu. Kad ruke dodirnu pod, podignite stopala prema gore i rukama poduprite tijelo. Lijeva noga trebala bi prvo dodirnuti pod, a zatim desna noga. Završite ovaj pokret stojeći uspravno.
- Prvih nekoliko puta dok vozite može biti teško podignuti noge ravno prema gore. Nastavite vježbati dok se ne naviknete na ovaj položaj naopačke. S vremenom ćete moći kružiti bez savijanja koljena.
- Pokušajte sletjeti s obje noge zajedno, a ne jedno po jedno. Držite noge zajedno i stavite ih na pod.
Korak 4. Pokušajte vidjeti možete li stajati na rukama
To je osnova mnogih gimnastičkih poteza i jedan je koji možete usavršiti kod kuće prije nego naučite više. Pronađite meko mjesto za vježbanje. Stanite ravno s podignutim rukama. Zakoračite naprijed desnom nogom (ili lijevom ako ste ljevoruki) i spustite se kako biste ruke stavili na pod. U isto vrijeme podignite noge ravno prema gore, držeći ih ravno i zajedno. Zadržite se u tom položaju nekoliko trenutaka prije nego što spustite stopala na pod i uspravite se.
- Vježbanje uz zid ili uz pomoć nekoga drugog može vam pomoći da naučite ovaj potez.
- Gurnite bradu i postavite glavu tako da vam uši budu uz ramena.
Korak 5. Idite na tečaj gimnastike
Ako mislite da imate talenta za gimnastiku i spremni ste isprobati druge, složenije poteze, vrijeme je da krenete na tečaj gimnastike. Kvalificirani trener u teretani naučit će vas kako na pravi način raditi teške poteze. Naučit ćete kako ojačati svoje mišiće kako bi mogli savršeno izvoditi različite pokrete. Na kraju, ali ne i najmanje važno, trener će vam pokazati kako trenirati bez rizika za sigurnost.
- Trener vam može pokazati kako napraviti "roundoff", "front walkover" i "back walkover", kao i poteze koje vam je teško naučiti sami kod kuće.
- U teretani ćete naučiti koristiti profesionalnu opremu kao što su paralelne šipke, narukvice, šetališta i sedla, te napredne vježbe na podu, poput okretanja unatrag, držanja ruku, prednjeg uvlačenja, stražnjeg uvijanja i iz zraka.
- Da biste pronašli tečaj gimnastike u vašoj blizini, pretražite na mreži s ključnim riječima "gimnastički klub" ili "gimnastička dvorana" iza koje slijedi naziv vašeg grada. Na tečaju će se mjeriti vaša sposobnost i dodijeliti odgovarajućoj skupini razreda.
2. dio 3: Razmišljajte poput gimnastičara
Korak 1. Ne bojte se svog tijela
Gimnastičari su prvo bacili svoja tijela u zračnu glavu kao da to nije velika stvar. Da biste bili dobar gimnastičar, morate biti spremni riskirati fizički kako biste vidjeli što vaše tijelo može učiniti. Normalno je osjećati strah prije nego što pokušate novi potez na visokoj ljestvici ili podignete pisti, ali morate nadvladati svoj strah ako želite napredovati. Što više vježbate, bit ćete hrabriji.
- Iako gimnastika ima svoje rizike, uz pomoć trenera naučit ćete kako pravilnim potezima smanjiti štetu. Trener vas neće tjerati na poteze za koje misli da niste sposobni.
- Često ćete padati kad trenirate za gimnastičarku. Morate ustati i nastaviti vježbati. Što dalje vježbate, više ćete suza i boli osjetiti. Međutim, ako ste odlučna gimnastičarka, rezultati će se osjećati nevjerojatno kao da ste zaboravili koliko naporno trenirate.
- Koncentracija na ono što morate učiniti je dobar način da pobijedite strah. Ako duboko razmislite o tome što bi vaše tijelo trebalo učiniti, nećete osjećati paniku i strah od neuspjeha.
Korak 2. Slijedite prehranu sportaša
Vaše tijelo će se moći bolje kretati ako ga hranite zdravom prehranom. Sportašima je potrebno mnogo kalorija kako bi održali mišiće jakim, ali važno je i da ne jedu toliko da se osjećate teže tijekom izvođenja. Dijeta sportaša je sljedeća:
- Voće, povrće, orasi i druga organska hrana biljnog podrijetla.
- Meso, mlijeko i druga hrana koja je izvor bjelančevina.
- Žitarice i mahunarke kao unos ugljikohidrata za energiju.
- Izbjegavajte slatku hranu, gaziranu hranu, prerađenu hranu i sve što vas čini manje energičnim.
- Ne zaboravite ostati hidrirani: pijte šest do osam čaša vode dnevno, posebno prije i poslije treninga.
Korak 3. Ojačajte vezu tijela i duše
Biti gimnastičar više -manje je isto što i plesati. Gimnastika uključuje stil i ljepotu, baš kao i ples. Gimnastičari i plesači imaju rijetku mentalnu i fizičku vezu. To je posebna svijest o tome što njihova tijela mogu učiniti i sposobnost kretanja s povjerenjem. Zabavne fizičke aktivnosti mogu vam pomoći u jačanju sposobnosti vašeg tijela da čini nevjerojatne stvari. Pokušajte učiniti jednu od ovih stvari:
- Idite na satove plesa. Isprobajte hip hop, salsu ili balet za početnike. Ako ne želite pohađati ovaj tečaj, slobodno plešite u ritmu glazbe.
- Samoobrana. Probajte capoeiru, karate ili ju jitsu.
- Radi jogu. Ovo je dobar način za ugađanje tijela povećavanju fleksibilnosti.
Korak 4. Želja da trenirate što je moguće jače
Želja da u svakom trenutku marljivo trenira odlika je svakog uspješnog gimnastičara. Vježbanje dobre gimnastike zahtijeva puno vježbe pa nema drugog načina osim marljivo trenirati. Čak i gimnastičari početnici treniraju četiri sata dnevno, četiri dana u tjednu, s laganim vježbama i istezanjem između dana.
Osim što ćete naporno trenirati, ako želite postati profesionalna gimnastičarka, morat ćete se i žrtvovati. Možda nećete imati vremena za druge izvanškolske programe, a vrijeme vaše socijalizacije bit će vrlo ograničeno jer se morate održavati u dobroj formi za treninge i natjecanja
Korak 5. Neka vaš cilj bude savršenstvo
Svaki pokret mora se vježbati više puta dok ne uspijete savršeno. Ako niste perfekcionist, ponavljanje može biti neugodno. Međutim, posao vašeg trenera također je pomoći u postizanju savršenstva, jer će se na natjecanju ocjenjivati svaki vaš potez. Imati savršenu pozu također je najbolji način da izbjegnete ozljede; savijena koljena ili kukovi mogu vas izbaciti iz ravnoteže uzrokujući da padnete sa šetnice.
Gimnastičari imaju reputaciju perfekcionista, ali to također može imati negativan utjecaj na život. Nemojte pretjerivati da biste se ozlijedili ili ozlijedili samo da biste usavršili potez. Upoznajte svoje granice i pravite pauze ako trebate
3. dio od 3: Postanite elitna gimnastičarka
Korak 1. Počnite rano i marljivo trenirajte
Kad znate da želite biti gimnastičarka, počnite odmah pohađati satove kako bi vaše tijelo od malih nogu naučilo fleksibilnost. Dok trenirate s trenerom i poboljšavate svoje vještine, preći ćete na više razine i na kraju biti spremni za natjecanje. Razvijanje fleksibilnosti i mišićne memorije važno je učiniti što je ranije moguće, jer se te sposobnosti u starijoj dobi teže postižu.
- Ako želite postati elitna gimnastičarka, procijenite svoju vještinu kako biste znali gdje se sada nalazite i koliko je truda potrebno za napredak na sljedeću razinu.
- Ako ste stariji, još uvijek možete biti dobar gimnastičar, ali bit će teško natjecati se na visokoj razini. Mnogi gimnastičari svoj vrhunac dostižu prije 18. godine.
Korak 2. Provjerite odgovara li vam tijelo
Svatko može poraditi na fleksibilnosti i otkriti što njegovo tijelo može učiniti, profesionalni gimnastičari imaju tendenciju da imaju posebne položaje koji im pomažu u izvođenju u zraku. Obično su kraći i svjetliji, ali ipak jaki. Ako ste visoki ili ste skloni kaskanju, postati profesionalna gimnastičarka možda nije vaša stvar.
- Radite s trenerom kako biste vidjeli hoće li vam naporni trening dati tijelo potrebno za natjecanje na elitnoj razini. Uz pravilnu praksu, možda ćete i dalje biti gimnastičar.
- Nemojte se sažaljevati ako se pokaže da vaša genetika ne odgovara vašoj želji da postanete gimnastičarka. Nije prikladno izgladnjivati se ili usporavati rast; ne riskirajte svoje zdravlje. Pokušajte se baviti drugim područjima atletike koja ne zahtijevaju da ste bezbrižni.
Korak 3. Pronađite profesionalnog trenera i sudjelujte u raznim utakmicama
Gimnastičarka neće biti uspješna bez dobrog trenera koji će joj pomoći. Kad se uozbiljite, postavljajte pitanja i što prije pronađite najboljeg trenera u svom gradu. Vježbajte sa svojim trenerom kako biste poboljšali svoje vještine do te mjere da možete ulaziti u profesionalne utakmice.
- Moguće je da u lokalnoj teretani ne možete pronaći osobu koju tražite. Zapravo, možda ćete čak morati otputovati u drugi grad kako biste trenirali s najboljim dostupnim trenerima.
- Kad je razina vještine dovoljno visoka, možete se natjecati kao dio tima. Svaki tim će imati određene uvjete koje će vam trener pomoći u postizanju.
- Pogledajte video zapise olimpijskih gimnastičarki poput Gabrielle Douglas i Aliye Mustafine kako biste vidjeli njihovu tehniku i ljepotu, što će vam pomoći u utakmici.
Korak 4. Posvetite svoj život gimnastici
Na elitnoj razini vaš će život biti gimnastika. Pola dana, gotovo svaki dan, proveli bi vježbajući. Naučit ćete napredne vještine koje možete savladati samo svakodnevnom praksom. Ako se želite natjecati s najboljima, morate postati gimnastičar, što znači da gimnastika postaje najvažniji dio vaše svakodnevne rutine.
- Mnogi elitni gimnastičari školuju se kod kuće, što im daje više vremena da pola dana provedu vježbajući. Nema više vremena za ostale izvannastavne aktivnosti.
- Da biste mogli trenirati s najboljim trenerima i momčadima, možda ćete se morati preseliti u drugi grad, ili čak u drugu zemlju, kao što to već rade mnogi elitni gimnastičari.
- Rezultat posvećivanja života gimnastici je da ćete vidjeti kako vaše tijelo čini nevjerojatne stvari, a možda ćete dobiti i neke medalje.
Savjeti
- Nosite udobnu odjeću. U ovom slučaju to znači usku teretanu ili udobnu trenirku i trenirke. Prije izvođenja gimnastike morate se pobrinuti za slobodno kretanje u odjeći; Nećete moći trenirati s jeggingsima i kaputom.
- Vaš trener će se potruditi ohrabriti vas, ali ako vas tjera da izgubite mnogo na težini ili vam ne dopušta da se odmorite kad ste jako umorni, nešto s njim nije u redu.
- Uvijek dajte sve od sebe kada se bavite gimnastikom kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
