Zdrave odnose karakteriziraju poštovanje, povjerenje, iskrenost, dobra komunikacija i sposobnost svake strane da zadrži individualni identitet i osobnost. Loš ili nezdrav odnos može se vidjeti iz suprotnosti od gore navedenih znakova, poput nedostatka poštovanja, nepoštenja, laganja, nedostatka komunikacije i pritiska da promijenite sebe radi svog partnera. Zdrave odnose ponekad karakteriziraju i ne baš dobre karakteristike, ali rijetke su. Ako je vaša veza u značajnom vremenskom razdoblju doživjela loše "simptome", možda ste u lošoj vezi koja mora prestati. Naučite rano prepoznati negativne znakove u svojoj vezi.
Korak
1. dio od 3: Izbjegavanje nezdravih odnosa
Korak 1. Odredite što vas zaista može zadovoljiti
Što vam je najvažnije u vezi? Koja uvjerenja trebate održati u vezi? Koji su vaši interesi koje bi vaš partner trebao cijeniti? Koje vas aktivnosti doista vesele i želite li nastaviti ako ste već u vezi? Pokušajte se ne usredotočiti na negativno (poput onoga što vas čini nesretnima ili ljutima). Usredotočite se na pozitivno. Usredotočite se na ono što vas zaista zadovoljava, čini da se osjećate dobro, čini vas sretnima i ne opterećuje vas.
- Ozbiljno razmislite o svim tim stvarima, pa ih zapišite. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite stvari.
- Pročitajte popis još jednom. Sadržaj popisa sve je što želite i trebate u vezi. O stavkama na popisu se ne može pregovarati.
Korak 2. Učite iz prošlosti
Ponekad je lako upadati u loše odnose iznova i iznova jer niste odvojili vrijeme da potražite ono što je pošlo po zlu u vašoj prethodnoj vezi. Prije nego što uđete u novu vezu, odvojite trenutak da zastanete i razmislite o svim svojim starim odnosima. Koliko je vaših odnosa loše završilo i bilo nezdravo? Zašto je moralo tako završiti? Koji aspekti vašeg partnera vam ne odgovaraju? Što može dobro proći?
- Razmislite o svojim emocionalnim potrebama u vezi i o tome je li vaš prethodni partner zadovoljio te potrebe. Ako ne, zašto? Što ne postoji? Što želite vidjeti u partneru?
- Razmislite jeste li ikada imali partnera koji "odgovara". Razumije li vaš partner i cijeni vašu jedinstvenost? Podržava li vaš partner vaše interese? Što se nadate da vaš partner može razumjeti o vama?
- Potražite obrasce u svojim prošlim odnosima. Imaju li svi vaši bivši iste osobine? Kreće li se odnos tako brzo? Ovaj bi obrazac trebali izbjegavati u budućim odnosima jer se pokazao neuspješnim.
Korak 3. Počnite polako novu vezu
Nema razloga žuriti u vezu. Kad nađete nekoga za koga mislite da bi bio dobar partner, dogovorite se da se sastajete samo povremeno, a ne prečesto. Polako. Ako ste u prošlosti imali loše odnose, velika je vjerojatnost da ste se povezali prebrzo i prebrzo.
Ovaj put ga polako upoznajte. Ne ovisite o tome (za sada). Pazi na svoj stav. Pokušajte izbjeći impulzivne odluke
Korak 4. Zapamtite da fizička privlačnost nije isto što i ljubav
Fizička privlačnost može biti jaka, a ponekad se pojavi iznenada. Ta privlačnost nadmašuje zdrav razum i ima potencijal dovesti vas do loših odluka. U nekim je slučajevima fizička privlačnost polazište za dugotrajnu vezu punu ljubavi. U drugim slučajevima, fizička privlačnost pogrešno je zamijenjena s ljubavlju.
Ako ste trenutačno gladni pažnje, možda nećete moći razlikovati pozornost koja vam je potrebna i pažnje koju želite. Osjećaj beznađa i potrebe su nezdravi. Ne donosite velike odluke o odnosima kada ste očajni i u potrebi jer je veća vjerojatnost da ćete donositi odluke na temelju pogrešnih razloga
Korak 5. Održavajte svoju neovisnost
Bez obzira na fazu vašeg odnosa, morate zadržati svoju neovisnost. Nezavisnost ne samo da osigurava zdrave odnose, već i pomaže u stvaranju zdravih veza. Ako ste bili u lošoj vezi, možda se sada osjećate prisiljeni brzo ovisiti o partneru jer je tako lakše. Ali kad ste tako čvrsto vezani, teško je ponovno se opustiti, a još je teže vidjeti znakove loše veze.
Održavanje neovisnosti znači i održavanje trenutnog kruga prijatelja i odvajanje vremena za njih. Ljubavni odnosi ne bi trebali zamijeniti prijateljstvo. Vaš odnos s partnerom komplementaran je s prijateljima. Kada razmišljate o započinjanju nove veze, iskoristite svoj krug prijatelja i zamolite ih za podršku
Korak 6. Tražite objektivno mišljenje
Ponekad je teško vidjeti slona u kapcima. Toliko smo bliski da na to ne možemo gledati objektivno, posebno kad se radi o osjećajima. Kada razmišljate o započinjanju nove veze, tražite mišljenje bliskog prijatelja ili člana obitelji. Ljudi koji mogu biti objektivni i nemaju interesa za vašeg potencijalnog partnera ili vezu. Objektivna treća strana može vidjeti stvari koje ne možete vidjeti u vezi koju razmatrate.
Ovo objektivno mišljenje ne odnosi se samo na to da ne budete opet u lošoj vezi. Objektivno mišljenje također pomaže da se osigura dobar odnos. Možda oklijevate započeti vezu s nekim tko nema iste karakteristike kao vaš prošli partner, ali zapravo je to dobra stvar
Korak 7. Razvijte pozitivna očekivanja
Najžalosniji razlog loših odnosa koji ljudi uvijek imaju je taj što imaju negativne misli. Ako mislite negativno, velika je vjerojatnost da će se dogoditi nešto negativno. A kad se to zaista dogodi, vaša se predviđanja ostvaruju. Drugim riječima, pripremili ste se za neuspjeh (možda čak i ne shvaćajući).
- Prije nego što uđete u vezu, napravite popis pozitivnih (i realnih) očekivanja. Razvijte očekivanja na temelju analize sebe (na primjer, onoga što vas zadovoljava) i analize prošlih odnosa (što je pošlo po zlu u prošlosti).
- Vi niste žrtva, niti biste trebali biti žrtva. Biti žrtva može vam privući više pažnje, ali pogrešnu vrstu pažnje. Ne dopustite da vas ljudi žale. Učinite ih sretnima za vas.
- To što u prošlosti niste imali sreće ne znači da ste bili prokleti. Nije vam suđeno da uvijek imate loše odnose. Možete promijeniti tijek svog života, ali to znači da morate s pouzdanjem poduzeti velike korake ili riskirati.
Korak 8. Upoznajte prve znakove loše veze
Mnoge vrste odnosa su disfunkcionalne, ali najgori su međusobno ovisni odnosi. Suzavisni odnos je odnos u kojem jedna strana dopušta ili podržava neuspjeh, neodgovornost, nezrelost, ovisnost, odugovlačenje ili loše zdravlje. Stranka za koju se kaže da "podržava" u osnovi snosi sve odgovornosti. I ne dopuštajući da "podržana" strana trpi posljedice, nikada ne uči na svojim greškama.
- Nažalost, ova vrsta odnosa muči partnera koji ga podržava i emocionalno i fizički iscrpljuje (da ne spominjemo financijske).
- Na kraju, stranka "koja podržava" potiče snažnu mržnju prema stranci "podržanoj" zbog neodgovornosti. Naravno, ironično, greška nije samo s jedne strane.
- Ništa bolje nije ni "podržana" stranka. Toliko je postao ovisan o pristašama da je bilo nemoguće biti neovisan.
- Općenito, odnos bi trebao biti uravnotežen. Ako počnete primjećivati da se vaš potencijalni partner uvijek čini "voljnim pomoći" ili mu uvijek treba "pomoći", to nije dobar znak.
2. dio od 3: Prepoznavanje nezdrave veze
Korak 1. Prema svakome postupajte s poštovanjem
Poštovanje bi trebalo biti stup odnosa. odnosno niti jedna strana u vezi ne bi trebala imati želju kontrolirati ili manipulirati drugom stranom. Nijedna strana u zdravoj vezi ne smije osjećati želju da drugu stranu učini neugodnom, krivom ili ismijanom.
A u ljubavnoj vezi seks se nikada ne smije koristiti kao oružje ili oruđe, već bi se trebao dogoditi samo kad to žele obje strane
Korak 2. Vjerujte jedni drugima
Povjerenje ima mnogo oblika. Svaka strana u vezi mora uvijek osjećati povjerenje druge strane. To uključuje vjerovanje da neće biti nevjere, vjerovanje da nitko ne poštuje i vjeru da svatko može imati tajne bez osjećaja krivice.
Korak 3. Osjećajte se sigurno i ugodno jedno s drugim
Obje strane u vezi trebale bi se osjećati sigurno i zaštićeno dok su zajedno. Nitko se ne smije bojati niti biti nervozan kada je njegov partner prisutan, osobito od svih oblika nasilja.
To također znači da se nitko ne boji da će njihov partner iznenada eksplodirati od bijesa, a zatim udariti ili baciti stvari
Korak 4. Pošteno riješite sukobe
Do sukoba će doći u svim odnosima. Međutim, zdrav odnos trebao bi biti izvan sukoba. Sukobi koji se javljaju u zdravim odnosima moraju se rješavati s poštovanjem i bez nanošenja štete. Čini se da su sukobi u nezdravoj vezi izgledali riješeni, ali pomnijim pregledom možete otkriti da je rješenje bilo nepošteno.
Kompromis je neophodan, ali ne bi trebao uvijek koristiti jednoj strani
Korak 5. Podržite jedni druge
Svaka strana u vezi mora moći podržati drugu na bilo koji način koji želi učiniti (ili učiniti ništa). To također znači da svaka strana mora imati sposobnost izražavanja sebe i svog mišljenja bez brige o negativnim posljedicama. Možda se ne slažete s onim što vaš partner govori ili radi, ali ne morate im se sviđati niti ih podržavati.
- Nikada ne žrtvujte vlastitu sreću zbog svog partnera.
- Ponekad, podržavanje vašeg partnera znači neslaganje s njima. To vrijedi ako mu to "nešto" može nanijeti ozljedu ili ozljedu. Na primjer, neslaganje s partnerom koji pije jer se mora voziti kući.
Korak 6. Poštujte partnerove prijatelje i interese
Zdrav odnos omogućava obje strane da imaju zdravo prijateljstvo. Svaka strana mora moći nastaviti prijateljstvo koje je imala prije nego što je veza uspostavljena. I nitko ne smije osjećati da se njihovo prijateljstvo kritizira ili da se njihovi prijatelji ne cijene.
- Nijedna strana u zdravoj vezi ne bi trebala osjećati potrebu da se udalji od obitelji i prijatelja radi partnera.
- Ako jedna strana smatra da druga ima nezdravo prijateljstvo, trebao bi nešto reći. Međutim, razgovor treba voditi s poštovanjem, a ne kritikom.
Korak 7. Poštujte međusobnu privatnost
Svaka strana zdrave veze mora shvatiti da njihov partner mora imati privatnost. Ne zato što se ima što sakriti, već zato što ničiji život nije potpuno izložen. Zaštita privatnosti uključuje osjećaj da niste dužni dijeliti svaki telefonski poziv, e -poštu ili poruku koju primite sa svojim partnerom. I nijedna strana se ne boji da će njegov partner biti ljubomoran i posesivan ako stvari drži za sebe.
Poštivanje međusobne privatnosti povezano je s činjenicom da vjerujete jedni drugima
3. dio od 3: Oporavak od prošlih odnosa
Korak 1. Shvatite da ste možda zapeli u prošlosti
Prošlost je na mnogo načina bila ugodna. Znate što možete očekivati. Stoga mnogi ljudi teže stvaranju odnosa koji podržavaju njihovo destruktivno ponašanje u prošlosti. Možda vjerujete da je vaš partner dobar za vas jer je vaše destruktivno, ali poznato ponašanje u prošlosti potvrđeno. Nažalost, to je disfunkcionalno. Najvjerojatnije vam ta prošla ponašanja nisu pomogla sada niti će vam pomoći u budućnosti.
Korak 2. Napravite plan i pridržavajte ga se
Ako razgovori s vašim partnerom ne uspiju, morate plan provesti u djelo. Plan je dobra stvar jer vam pomaže da ostanete motivirani. U tom slučaju plan bi trebao uključivati kako, kada i gdje ćete prekinuti veze sa svojim partnerom. Plan bi trebao uključivati i ono što ćete učiniti u određenim okolnostima ili situacijama (na primjer, kakvi su vaši planovi ako vas partner nazove, koji su vaši planovi ako vam partner dođe u kuću, koji su vaši planovi ako vam partner loše misli prijatelji itd.).
Pomaže ako sve svoje planove stavite u format "ako …, onda …" (na primjer, ako bi se to dogodilo, ja bih to učinio). Pobrinite se da vam plan "tada" bude dugoročno koristan, a ne nešto što će vam privremeno pričiniti sreću koja neće potrajati
Korak 3. Upoznajte opću reakciju na kraju veze
Kad prestane loša veza, možda ćete osjetiti jedno ili više od sljedećeg. To je vrlo normalno. I koliko god se trenutno osjećali loše, znajte da ćete opet biti sretni. Ovo nije trajno stanje.
- Sram ili krivnja što ste učinili nešto loše. Krivnja koja prijatelje ili obitelj dovodi u bol ili patnju.
- Potreba da se povučete od obitelji i prijatelja jer nitko ne razumije kroz što prolazite.
- Ne vjerujete drugim ljudima, posebno u pogledu svojih emocija.
- Osjećajući se beznadno i potpuno bespomoćno.
- Nemogućnost spolnog odnosa ili čak uključivanja u štetne spolne aktivnosti.
- Ljutite se na svog bivšeg supružnika, sebe i druge koji su možda umiješani ili su imali mišljenje.
- Uspomene koje se pojavljuju iznenada i neželjene su te vam otežavaju obavljanje sličnih aktivnosti jer ih se stalno sjećate.
Korak 4. Prevladajte sram i krivnju
Nije tvoja greška. Nije tvoja greška. Nije tvoja greška. Ako je potrebno, ponavljajte si ovoliko često koliko je potrebno, jer je to istina. Nije tvoja greška. Nije predviđeno da budete povrijeđeni ili imate loše odnose. Ne forsirate svog bivšeg na nepoštivanje ili čak grubost.
Razmislite o okončanju veze iz drugačije (i pozitivne) perspektive, tako da svoj partnerski raspored ispunjavate drugim aktivnostima
Korak 5. Nastavite zdrav odnos
Odnosi su odnosi koje već imate, možda s prijateljima ili obitelji, ili nova prijateljstva. Ključno je da je odnos zdrav i zasnovan na povjerenju i poštovanju. Ako se povučete tijekom oporavka, možda ćete se morati ponovno povezati s obitelji i prijateljima kako biste pokazali svoju spremnost za zdrave odnose. Ali ako vas podrže, kako želite, razumjet će.
Korak 6. Ponovno naučite vjerovati
Ovo može biti težak korak, ali je moguć ako se potrudite. U nekom ćete trenutku morati naučiti vjerovati drugima, pa zašto ne sada? Dio sposobnosti da vjerujete drugima je naučiti vjerovati sebi. Vjerujte da ćete donijeti dobre odluke i ako pogriješite, to nije kraj svijeta.
Korak 7. Ispraznite ljutnju
Ljutnja je zapravo dobra. Ljutnja može pomoći pri oporavku, stoga slobodno udarite jastuk. Ne boj se ako želiš plakati. Ako si dopustite da osjetite te emocije, to je sjajno. Nemojte se sramiti osjećati emocije, one su dio vas. Ovo je također izvrsna prilika da bijes pretvorite u nešto produktivno. Možda planirate pohađati trening samoobrane ili se prijaviti u teretanu.
