Želite ostati u formi bez vježbanja u teretani? Mnogi ljudi ne vole vježbati u prepunim, prepunim, skupim teretanama. Ovaj članak objašnjava kako ostati fizički spreman bez plaćanja pristojbi!
Korak
Korak 1. Isključite televizor ili računalo, a zatim vježbajte na otvorenom
Ponekad samo trebate izaći iz kuće kako biste vježbali.
Korak 2. Steknite naviku pješačiti ili voziti bicikl do posla ili fakulteta, umjesto da koristite privatna vozila ili javni prijevoz
Zapamtite da je hodanje također prijevozno sredstvo tijekom vježbanja.
Korak 3. Redovito vježbajte
Bit ćete marljiviji na vježbama ako to radite redovito, bez obzira na to koji vam je omiljeni sport. Za ljubitelje trčanja postavite raspored treninga, a zatim počnite trčati na kratke udaljenosti 1-2 puta tjedno. Nakon nekoliko tjedana možete trčati dalje i češće. Ova vas metoda održava u formi jer ste vi taj koji upravlja intenzitetom vašeg vježbanja i prati vaš napredak.
Korak 4. Uživajte u ljepoti prirode dok vježbate
Povedite prijatelja na šetnju ili šetnju parkom. Potražite mjesto za vježbanje koje nudi pješačku stazu. Možda ćete biti toliko opčinjeni ljepotom prirode da zaboravite da vježbate.
Korak 5. Kupite ili posudite DVD s vodičem za vježbe
Odaberite videozapise s vodičem za vježbe koji vam se najviše sviđaju, na primjer plesni video zapisi, pilates, joga, taici, aerobik itd.
Korak 6. Pripremite sportsku opremu koja se može koristiti dugoročno
Kupite prostirku za jogu, bučice, uže za skakanje i loptu za vježbanje ravnoteže koja nije preskupa. Više ćete dobiti ako vježbate uz pomoć svestrane opreme. Ako trenirate pomoću video zapisa, kupite potrebnu opremu kako biste imali ekonomičnu teretanu kod kuće. Osim toga, pripremite elastičnu traku koja može izdržati opterećenje do 110 kg za treniranje tjelesne cjeline. Osim što mogu uštedjeti novac, ovi su alati vrlo korisni i svestrani pa možete dobro vježbati.
Korak 7. Pronađite jeftinu ili besplatnu teretanu
Mnogi kampusi i društveni centri pružaju te sadržaje. Kad vježbaju na vrlo zabavnom tečaju (dvoranski ples ili ljuljanje), mnogi ljudi zaborave da vježbaju jer su previše zauzeti sobom! Osim toga, tijekom vježbanja možete steći nove prijatelje. Društvena interakcija vrlo je dobar motivator.
Korak 8. Registrirajte se za maraton ili počnite se baviti sportom stoljeća
Ove se aktivnosti obično održavaju s korisnom svrhom. Iskoristite ovu zabavnu društvenu aktivnost kako biste bili altruistični i održavali formu. Shvaćanje da mnogi ljudi rade istu stvar dragocjen je trenutak za osjećati solidarnost i prijateljstvo.
Korak 9. Uživajte u radosti plesa
Ponekad samo trebate odsvirati pjesmu, a zatim zaplesati sami u svojoj sobi ili doći u klub na druženje. Nemojte plesati dok pijete alkohol jer to ne možete održati u formi.
Korak 10. Radite razne aktivnosti
Vježbajte radeći neke pokrete tijekom vježbanja tijekom srednje škole (trbušnjaci, trbušnjaci, sklekovi). Pozovite prijatelje i susjede da igraju košarku ili badminton na terenu. Uredite svoju kuću, idite u kupovinu u supermarket, posjetite prijatelje ili uživajte u umjetnosti u galerijama i muzejima. Vikendom vodite djecu radi zabave. Bilo koja svjetlosna aktivnost i dalje je korisna, poput lakog istezanja, pomicanja teških predmeta i otvaranja vrata drugima. Slobodno vrijeme ispunite kratkim vježbama. Ako vam je dosadno, idite u laganu šetnju. Napravite sklekove nekoliko puta dok čekate da netko stigne još 5 minuta. Budite kreativna osoba!
Savjeti
- Ples je izvrstan način vježbanja jer to možete učiniti sami kod kuće uz pratnju svoje omiljene glazbe.
- Vježbajte trčanje u intervalima. Započnite trening sprintom 20 sekundi i nastavite trčati uz smanjenje brzine za 10 sekundi. Svaki interval dovršite kao da dižete utege. Učinite 3-4 intervala.
- Pronađite partnera s kojim ćete vježbati kako biste se međusobno ohrabrili i natjecali.
- Ne kupujte sportsku opremu samo zbog stila i nema velike koristi.
- Potražite knjige, DVD -ove i video zapise s vježbama.
Upozorenje
- Usvojite zdravu prehranu koja podržava rutinu vježbanja kako biste bili fit i zdraviji.
- Prije vježbanja steknite naviku zagrijavanja i istezanja.
- Redovito vježbajte kako biste održali težinu.
- Vježbajte ispravnu tehniku kako se ne biste ozlijedili ili ozlijedili.
- Prije vježbanja fitnessa posavjetujte se s liječnikom.
