Joga je opuštajući, meditativan način vježbanja. Zbog toga se ljudi koji žele započeti jogu pitaju kakvu odjeću trebaju nositi tijekom vježbanja. Možete odabrati odjeću koja je elastična i koja upija znoj, na primjer: košulje i hlače/kratke hlače od majica koje su udobne za nošenje i omogućuju vam slobodno kretanje. Osim toga, razmislite o vrsti vježbe joge koja će se slijediti kao osnova za odabir najprikladnije haljine.
Korak
1. dio od 4: Odabir tečaja joge
Prije vježbanja najprije odredite vrstu vježbe joge koju želite saznajući dostupne rasporede sati, na primjer putem web stranice studija za jogu ili čitajući najave u studiju. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi joge, ali najpopularniji je jedan od sljedećih satova joge.
Korak 1. Pridružite se razredu Hatha ili Vinyasa za početnike
Joga vježbe samo za početnike obično se održavaju na satovima Hatha ili Vinyasa koje se usredotočuju na koordinaciju između pokreta i daha. Kretanje u Vinyasi nešto je brže od Hathe s intenzivnijim istezanjem, podizanjem nogu i položajima inverzije. Tečajevi vinjase s težim položajima mogu biti prilično izazovni, uključujući i za joge koji su puno vježbali.
Korak 2. Ako želite produbiti svoje vještine joge, pridružite se tečaju Ashtange ili Power Yoge
Obje su klase izazovnije jer se morate stalno premještati s jednog položaja na drugi.
Korak 3. Vježbajte na satu Iyengar joge koji izvodi svako držanje dok se duže drži
Daje vam priliku da pronađete ravnotežu i uživate u blagodatima vježbi istezanja. Za ovu vježbu obično su potrebni pomoćni uređaji, poput blokova, deka ili užadi (koji su dostupni u mnogim studijima za jogu pa ne morate ponijeti svoje).
Korak 4. Pridružite se tečaju bikram joge ili vruće joge radi detoksikacije
Temperatura prostorije za jogu povisuje se na oko 37 ° C kako bi se tijelo znojilo i detoksiciralo. Vrući zrak također opušta mišiće pa se mogu dodatno rastegnuti.
2. dio od 4: Odabir odjeće
Najprikladnija odjeća za jogu je ona koja odgovara veličini vašeg tijela i nije previše uska. Koju god odjeću odabrali, učinite nekoliko poteza prije nego što krenete u studio za jogu kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati i da ne izlažete nijedan dio tijela koji vam smeta pri obavljanju određenih položaja.
Korak 1. Nosite majicu bez rukava
Neki položaji joge zahtijevaju mnogo pokreta rukama. Ako nosite košulju bez rukava, ne morate ispraviti rukave i možete se usredotočiti na držanje koje radite.
Birajte odjeću čija oblina vrata nije preniska i prema veličini tijela. Na taj način dijelovi vašeg tijela koje bi trebalo pokriti nisu izloženi kada se sagnete prema naprijed ili prijeđete na sljedeće držanje
Korak 2. Za žene nosite grudnjak za vježbanje ako želite slijediti bikram jogu
Budući da je zrak u prostoriji tijekom bikram joge ili vruće joge jako vruć, nosite grudnjak za vježbanje kako biste se osjećali ugodnije. Grudnjak je dizajniran da apsorbira udarce u određenom stupnju. Za jogu odaberite grudnjak koji može apsorbirati svjetlosni udar. Muškarci se mogu pridružiti Bikram Yogi bez majica.
Korak 3. Obucite majicu bez rukava
Odaberite odjeću koja odgovara veličini vašeg tijela i udobna je za nošenje. Prije treninga lagano se rastegnite, podignite ruke i savijte laktove kako biste bili sigurni da odjeća koju nosite nije preuska.
Nosite li previše opuštenu odjeću, grudi će vam biti izložene kada zauzmete položaj za okretanje. Dakle, majicu najprije ugurajte u joga hlače ili nosite camis kao donje rublje
Korak 4. Obucite dvostruku košulju
Ako želite polagati tečaj joge, na primjer: Yin Yoga, obucite lagani džemper preko košulje kako biste vježbali kako biste se zagrijali na početku i na kraju sesije jer se ne krećete puno. Džemper se može skinuti ako mu je vruće.
Korak 5. Obucite kupaći kostim
Ako želite vježbati jogu na otvorenom po sunčanom danu, na primjer na plaži, odjenite kupaći kostim ako se osjećate ugodno.
3. dio od 4: Odabir hlača
Odaberite sportske hlače koje nisu previše labave, fleksibilne i sposobne upijati znoj.
Korak 1. Obucite joga hlače
Joga hlače mogu se kupiti u modnim trgovinama koje prodaju sportsku odjeću u raznim bojama. Odaberite boju koja odgovara vašoj osobnosti. Kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati, radite iskorake ili lagano istezanje dok pristajete uz košulju. Joga hlače mogu se nositi i za druge sportove, na primjer: trčanje ili vožnju biciklom.
- Hlače su prikladnije za nošenje na satovima joge koji se ne moraju brzo pomicati jer materijal hlača na dnu može uzrokovati pad.
- Ako želite puno vježbati kretanje kako biste se brže znojili, nosite joga hlače dugačke do teleta.
- Modeli hlača prilično su raznoliki, počevši od modela s olovkama do širokih. Postoje i labave joga hlače od tankih materijala koje lako upijaju znoj. Odaberite najprikladniji model kako biste mogli dobro izvoditi položaje joge bez da vas ometa izgled.
Korak 2. Nosite hlače za vožnju bicikla
Vrućinu sobe Bikram Yoga možete prevladati ostavljajući noge nepokrivene. Biciklističke hlače izvrsne su za jogu jer se ne pomiču dok se krećete.
- Razmislite hoće li materijal hlača prozračiti kad se rastegne. Odaberite hlače u kojima ćete se osjećati sigurno tijekom vježbanja joge.
- Ako se puno znojite, nosite crne ili tamnoplave hlače kako ne biste izgledali mokri.
Korak 3. Nosite kratke hlače koje nisu previše opuštene
Ako imate omiljeni par kratkih hlača koje je udobno nositi svaki dan, možda se mogu koristiti kao hlače za jogu.
Korak 4. Obucite hlače od trenirke
Ako već imate majice, nosite ih. Odaberite hlače koje nisu prozirne!
Ako nikada niste radili jogu i još uvijek oklijevate kupiti novu majicu prije nego što znate hoćete li nastaviti s redovitim vježbanjem, obucite hlače koje već imate. Ako želite nastaviti vježbati, kupite hlače posebno dizajnirane za jogu jer je model prilagođen rastezanju kako biste mogli vježbati udobno i slobodno
Dio 4 od 4: Odabir dodatne opreme
Pribor u obliku nakita nije potreban pri bavljenju jogom. Bit će korisnije ako pripremite traku za glavu, rukavice i prostirku za jogu.
Korak 1. Steknite naviku nošenja trake za glavu ili kravate za kosu
Pazite da vam kosa ne pokrije lice dok radite jogu. Za kratku kosu koja se ne može vezati u rep, nosite traku za glavu kako kosa ne bi pala prema čelu ili prekrila oči.
Korak 2. Stavite rukavice za vježbanje joge
Iako se čini manje privlačnim, rukavice su vrlo korisne. Joga rukavice s neklizajućim đonom daju vam snagu da dobro uhvatite podlogu kako se vaše ruke ne bi pomakle. Za kvalitetne cijene potražite rukavice za jogu u trgovinama sportske opreme ili supermarketima.
Korak 3. Pripremite čarape za vježbanje joge
Nećete se poskliznuti ako vježbate dok nosite čarape posebno dizajnirane za jogu jer to može jako odvratiti pažnju, osobito kada vježbate u vrućoj sobi ili sesije joge visokog intenziteta.
Korak 4. Donesite mali ručnik
Sesije joge obično čine da se tijelo jako znoji pa će ručnici koje ponesete biti vrlo korisni. Možete staviti ručnik na prednji kraj prostirke kako se ruke ne bi pomaknule. Koristite ručnik ako ne volite nositi rukavice za jogu.
Korak 5. Kupite prostirku za jogu
Cijene joga prostirki uvelike se razlikuju ovisno o materijalu i kvaliteti. Bilo bi dobro imati vlastitu prostirku ako se želite redovito baviti jogom kod kuće ili ne možete koristiti zajedničku prostirku.
- Ako još uvijek niste sigurni je li joga pravi izbor i želite se ponovno uvjeriti, postoji mnogo studija za jogu koji iznajmljuju madrace.
- Debljina madraca varira. Ako vam je potrebna podrška za koljeno dok sjedite na podu ili klečite, upotrijebite deblji madrac.
Korak 6. Kupite vrećicu ili uže za povezivanje prostirke za jogu
Ova vam oprema olakšava nošenje prostirke jer se može objesiti na rame. Osim toga, prostirka se neće otvoriti kada se ne koristi.
Savjeti
- Ne brinite o tome izgledate li dovoljno dobro. Joga bi trebala biti seansa opuštanja i introspekcije, a ne natjecanje u tome da se pokaže kao osoba s najviše akcija.
- Odvojite vrijeme za vježbanje nekoliko poteza prije nego što izađete iz kuće kako biste bili sigurni da se možete slobodno kretati dok vježbate na satu.
- Mnogi instruktori preporučuju sudionicima joge da nose majice. Tako mogu provjeriti položaj nogu i mišiće koji su aktivirani.
- Nosite odjeću u tonovima kože ako ste zabrinuti oko pojavljivanja, na primjer: crna ili bijela haljina iskače iznad struka crnih ili bijelih hlača za jogu.
- Za vrijeme joge ne morate nositi obuću, no obuća je ipak potrebna pri odlasku u studio za jogu i iz njega. Nosite sandale ili cipele bez pete.
- Prioritet dajte udobnosti! Jednostavni položaji joge ponekad vam mogu biti izazovni ako morate aktivirati mišiće koje inače ne koristite u svakodnevnim aktivnostima. Udobna odjeća neće vas sputati kad trebate raditi intenzivnije i korisnije istezanje mišića.
- Koristite drugu opremu za jogu, na primjer: blokove, užad i deke. Mnogi joga studiji pružaju ovu opremu. Pripremite se i kod kuće ako želite vježbati jogu kod kuće.
- Da ne biste bili viđeni, nosite donje rublje iste boje kao vaše hlače za jogu, na primjer: crne gaćice i crne hlače za jogu.
Upozorenje
- Ne kupujte preskupu opremu za jogu. Odjeća i oprema za jogu mogu se kupiti po vrlo niskim cijenama. Ne trošite novac samo na kupnju odjeće koja se ne mora nužno ponovno nositi, posebno za početnike.
- Prekomjerna oprema za jogu otežava vam uživanje u jogi, na primjer jer želite kupiti skupu novu odjeću. Umjesto da se opsjedate slikama, možete vježbati jogu jednostavnim korištenjem ručnika (na plastičnoj plahti) na plaži, na travi ili polaganjem prostirke za jogu kod kuće i nošenjem svoje omiljene odjeće.
- Nemojte nositi labave kratke hlače od tankog materijala. Prilikom izvođenja inverzijskog držanja, ostali sudionici će se iznenaditi ako vam je odjeća izložena.
- Ponesite presvlaku. Dobra je ideja presvući se nakon znojnog sata joge.
