Ako se osjećate slabo i letargično, možda patite od anemije. Nedostatak željeza i drugih hranjivih tvari najčešći je uzrok niskog broja crvenih krvnih stanica. Niska razina hemoglobina i nizak broj crvenih krvnih stanica dva su znaka pothranjenosti, pothranjenosti, a u nekim slučajevima i opasnih bolesti poput leukemije. Kako biste povećali broj crvenih krvnih stanica, počnite s 1. korakom u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Jedite hranu bogatu željezom
To će pomoći tijelu da obnovi i nadomjesti izgubljene tvari. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će povećati crvena krvna zrnca u tijelu. To je zato što je željezo važan dio crvenih krvnih stanica i hemoglobina koji pomaže u distribuciji kisika u različite dijelove tijela. Željezo također pomaže u uklanjanju ugljičnog monoksida tijekom respiratornog procesa. Hrana bogata željezom uključuje:
- Matice
- Leća
- Zeleno lisnato povrće poput kupusa i špinata
- Suhe šljive
- Iznutrice poput srca
- Kikiriki
- Žumanjak
- crveno meso
-
Osušene grožđice
Ako dnevna potrošnja hrane bogate željezom nije dovoljna, možete je nadopuniti dodacima i mineralima koji će povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica. Željezne tablete dostupne su u količini od 50-100 miligrama i mogu se uzimati 2-3 puta dnevno
Korak 2. Unosite više hranjivih tvari bakra
Bakar se može naći u peradi, školjkama, jetri, sjemenkama, čokoladi, orašastim plodovima, trešnjama i drugim mahunarkama. Dodaci prehrani od bakra također su dostupni u obliku tableta od 900 mikrograma i mogu se uzimati jednom dnevno.
- Odraslima je potrebno 900 mikrograma bakra dnevno. Tijekom produktivne dobi žene imaju menstruaciju pa im bakar treba više nego muškarcima. Ženama je potrebno 18 miligrama, a muškarcima samo 8 miligrama dnevno.
- Bakar je još jedan važan mineral koji pomaže stanicama u dobivanju željeza u kemijskom obliku neophodnom za metabolizam željeza.
Korak 3. Pobrinite se da unesete dovoljno folne kiseline
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Značajno smanjenje folne kiseline može dovesti do anemije.
- Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, leća i grah sadrže velike količine folne kiseline. Folna kiselina dostupna je i u obliku tableta za dopunu - Folna kiselina se može uzimati jednom dnevno u dozi od 100 do 250 mikrograma.
- Američki koledž opstetričara i ginekologa (Američki koledž opstetričara i ginekologa) ili ACOG preporučuje dnevni unos od 400 mikrograma folne kiseline za odrasle žene koje imaju menstruaciju svaki mjesec. Slično, Nacionalni institut za zdravlje (United States National Institute of Health) preporučuje unos 600 mikrograma folne kiseline za trudnice.
- Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina također igra važnu ulogu u proizvodnji i obnavljanju stanica.
Korak 4. Uzmite vitamin A
Retinol, ili vitamin A, pomaže razvoju matičnih stanica koje će postati crvene krvne stanice u koštanoj srži osiguravajući da crvena krvna zrnca u razvoju dobivaju dovoljno željeza potrebnog za proizvodnju hemoglobina.
- Batat, mrkva, tikva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće poput marelica, naranči, lubenica, šljiva i dinja bogati su vitaminom A.
- Dnevna potreba za vitaminom A za žene je 700 mikrograma, a za muškarce 900 mikrograma.
Korak 5. Uzmite i vitamin C
Uzimanje vitamina C zajedno s dodacima željeza može imati sinergijski učinak. To je zato što vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, čime se povećava proizvodnja crvenih krvnih stanica.
Uzimanje 500 mg vitamina C jednom dnevno zajedno sa željezom povećat će razinu apsorpcije željeza u tijelu kako bi bila učinkovitija. Ali budite oprezni, željezo u visokim razinama također može biti štetno za tijelo
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovito vježbajte svaki dan
Vježba je dobra za sve - uključujući i one s niskim brojem crvenih krvnih stanica - i može vam koristiti i fizički i psihički. Vježba vas održava zdravima i preporučuje se kao preventiva za određene bolesti.
- Vježbe za srce poput trčanja, trčanja i plivanja su najbolje, iako su i svi sportovi dobri.
- Vježbanje ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Kad intenzivno vježbate, osjećat ćete se umorno i obilno se znojiti. Naporno vježbanje zahtijeva da tijelo može dobiti velike količine kisika. Ako izvodite naporne vježbe, u mozak će se poslati signal da je tijelo lišeno kisika i stoga potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Ovaj proces prenosi i opskrbljuje potreban kisik.
Korak 2. Odustanite od loših navika
Ako ste zabrinuti zbog broja crvenih krvnih stanica, trebate izbjegavati pušenje i alkoholna pića. Zapravo, ovu naviku treba izbjegavati radi općeg zdravlja.
- Pušenje može ometati protok krvi jer sužava krvne žile i čini krv gustom. Zbog toga krv neće moći pravilno cirkulirati i distribuirati kisik po drugim dijelovima tijela. Osim toga, ova situacija može koštanoj srži oduzeti kisik.
- S druge strane, prekomjerna konzumacija alkohola također može učiniti krv gustom i usporenom, nedostatak kisika, smanjiti proizvodnju crvenih krvnih stanica, a rezultirat će i nezrelim crvenim krvnim zrncima.
Korak 3. Ako je potrebno, napravite transfuziju krvi
Ako je vaš broj crvenih krvnih stanica toliko nizak da hrana i dodaci više ne mogu osigurati veliki broj crvenih krvnih stanica, transfuzija krvi može biti opcija. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i dobiti potrebne dijagnostičke pretrage. Ovaj test je potpuna krvna slika (CBC) koja mjeri broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu.
Normalan raspon broja crvenih krvnih stanica je 4 do 6 milijuna stanica po mililitru. Ako imate vrlo malo crvenih krvnih zrnaca, liječnik će vam možda narediti da se podvrgnete krvnom transfuziji crvenih krvnih stanica (PRBC) ili pune krvi (puna krv) kako biste zadovoljili potrebe crvenih krvnih zrnaca i drugih komponenti krvi u tijelu
Korak 4. Redovito obavljajte fizičke preglede
Redovite konzultacije s liječnikom najbolji su način da saznate kakva su vam crvena krvna zrnca. Možda će biti potrebni dodatni testovi kako bi se uvjerili da ne postoji stanje koje uzrokuje nizak broj crvenih krvnih stanica. Najbolje je da se redovito konzultirate sa svojim liječnikom. Redoviti fizički pregledi svake godine dobra su navika.
Ako vam je rečeno da vam je broj crvenih krvnih stanica nizak, poslušajte gore navedene savjete. Osigurajte zdrav način života i prehranu za povećanje broja crvenih krvnih stanica i posavjetujte se s liječnikom. Ako se to učini, idealno je da se vaš broj crvenih krvnih stanica vrati u normalu
Metoda 3 od 3: Razumijevanje crvenih krvnih stanica
Korak 1. Znati osnovne informacije o crvenim krvnim zrncima
Oko četvrtine stanica ljudskog tijela su crvena krvna zrnca ili eritrociti. Ova se crvena krvna zrnca proizvode u koštanoj srži koja proizvodi oko 2,4 milijuna crvenih krvnih stanica u sekundi.
- Eritrociti cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana, prije nego što konačno umru. To je razlog zašto krv možemo davati samo svaka 3 do 4 mjeseca.
- Muškarci imaju prosječno 5,2 milijuna crvenih krvnih stanica po kubnom milimetru, a 4,6 milijuna žena. Ako redovito darujete krv, primijetit ćete da muškarci češće prolaze preglede davatelja krvi nego žene.
Korak 2. Znajte kako hemoglobin djeluje u krvi
Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih stanica. Hemoglobin čini krv crvenom jer se željezo veže za kisik.
Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza i svaki je vezan za 1 molekulu kisika i 2 atoma kisika. Oko 33% eritrocita je normalni hemoglobin od 15,5 g/dL kod muškaraca i 14 g/dL kod žena
Korak 3. Shvatite ulogu crvenih krvnih stanica
Crvena krvna zrnca imaju važnu ulogu u transportu krvi bogate kisikom iz pluća u tkiva i stanice. Crvena krvna zrnca imaju staničnu membranu koja se sastoji od lipida i proteina i bitna su za fiziološke funkcije zbog svoje uloge u kapilarnoj mreži u krvožilnom sustavu.
- Osim toga, crvena krvna zrnca također pomažu u uklanjanju ugljičnog dioksida. Crvena krvna zrnca sadrže enzim karboanhidrazu, koji omogućuje reakciju između vode i ugljičnog dioksida da stvori ugljičnu kiselinu i odvoji vodik od bikarbonatnih iona.
- Ioni vodika vežu se za hemoglobin dok bikarbonatni ioni ulaze u plazmu i uklanjaju oko 70% ugljičnog dioksida. Dvadeset posto ugljičnog dioksida vezano je za hemoglobin koji se zatim oslobađa u plućima. U međuvremenu, preostalih 7% će se otopiti u plazmi.
Savjeti
- Vitamini B12 i B6 su također dobri. Vitamin B12 dostupan je u obliku tableta od 2,4 mikrograma i mora se uzimati jednom dnevno. Vitamin B6 dostupan je u tabletama od 1,5 mikrograma, a treba ga uzeti i jednom dnevno. Meso i jaja sadrže vitamin B12, dok banane, riba i pečeni krumpir sadrže vitamin B6.
- Životni vijek crvenih krvnih stanica je oko 120 dana; nakon toga koštana srž oslobađa novi skup crvenih krvnih stanica.
