Znanstvenici nisu sasvim sigurni zašto zijevamo, iako se to događa kad smo umorni ili pod stresom. Postoje različiti načini privremenog smanjenja zijevanja, poput dubokog udaha, ali možete pokušati i promijeniti način života kako ne biste zijevali prečesto dulje vrijeme.
Korak
Metoda 1 od 2: Prestanite zijevati na trenutak
Korak 1. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta
Neki su znanstvenici iznijeli teoriju da ljudi zijevaju zbog nedostatka kisika. Stoga, duboko udahnite kad osjetite zijevanje može vam pomoći da ga zaustavite prije nego što se dogodi.
- Morate udahnuti na nos, a izdahnuti na usta. To omogućuje ulazak većine kisika i usmjerava zrak u dijafragmu.
- Pazite da pri udisanju uvlačite zrak u donji dio trbuha i trbuh, a ne u prsa.
Korak 2. Pijte hladna pića
Hlađenje tijela može pomoći u smanjenju zijevanja. Ako želite zijevati, pokušajte popiti hladno piće.
- Probajte ledenu vodu, ledeni čaj, ledenu kavu ili hladni sok. Soda i gazirana pića mogu pomoći u zaustavljanju zijevanja, ali mogu uzrokovati plinove i drugu nelagodu.
- Ako idete na sastanak, učite u razredu ili radite druge aktivnosti u kojima se zijevanje smatra nepristojnim, razmislite o donošenju pića ako vam je dopušteno. Nošenje boce hladne vode može vam pomoći da prestanete zijevati u slučaju da se to dogodi.
Korak 3. Jedite hladnu hranu
Hladna hrana može spriječiti isparavanje stanja poput hladnih napitaka. Pokušajte jesti hladnu hranu poput voća, povrća, sira ili jogurta koji je pohranjen u hladnjaku. Slatka hrana poput sladoleda zapravo ima suprotan učinak jer šećer nastoji umoriti tijelo. To može dovesti do pretjeranog zijevanja. Napravite zdrav izbor ako morate birati hladnu hranu.
Korak 4. Upotrijebite hladni oblog
Ako voda i hrana ne djeluju, pokušajte s hladnim oblogom. Navlažite hladnu vodu na krpu ili ručnik i stavite je na glavu. Primijetite ako nakon toga manje zijevate.
Metoda 2 od 2: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje je ritual disanja u kojem dišete povećavajući sav kisik koji teče kroz vaše tijelo. Redovito izvođenje vježbi disanja s dijafragmom može pomoći u smanjenju prekomjernog zijevanja.
- Stvorite udoban položaj. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na donji dio trbuha.
- Udahnite kroz nos. Dišite na način da se ruka na trbuhu pomiče prema gore, dok ruka na prsima ostaje mirna. Zadržite brojanje četiri, a zatim izdahnite kroz usta.
- Ponovite pet do deset puta. Pokušajte koristiti dijafragmalno disanje barem jednom dnevno.
Korak 2. Izvršite navedeni raspored
Tijelo ima 24-satni ciklus poznat kao cirkadijalni ritam. Držite li se zacrtanog rasporeda, vaše će se tijelo moći regulirati pa ćete se osjećati energizirani kad je potrebno i pospani prije spavanja.
- Pokušajte ustati i otići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. Vaše će se tijelo prilagoditi ovom ciklusu spavanja/buđenja, a ujutro ćete se osjećati energičnije. Također, neka vam cilj bude 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
- Vodite dnevni raspored. Odmorite se svaki dan u isto vrijeme. Ako vježbate, radite to u određeno vrijeme. Tijelo će se prilagoditi prema zadanom rasporedu i početi regulirati razinu energije prema vašim potrebama.
Korak 3. Hodajte cijeli dan
Biti pasivan može povećati umor. Pokušajte ga koristiti u stankama na poslu za šetnju. Čak i ako samo ustanete od radnog stola i odete do aparata, to vam može pomoći da ostanete budni. Ako je moguće, šetajte na otvorenom. Dašak svježeg zraka ponekad može podići.
Korak 4. Vodite zdraviji način života
Sveukupno zdravije može smanjiti umor. Ako se osjećate jako umorno, pokušajte bolje jesti i vježbati.
- Vježbanje. Istraživanja pokazuju da će se 20 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta tjedno isplatiti. Za šest tjedana osjećat ćete se manje umorno.
- Jedite zdravije. Rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu dramatično smanjiti vašu energiju, uzrokujući iznenadni osjećaj umora. Pokušajte jesti svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice i žitarice.
