Većina ljudi ljutnju doživljava kao negativnu emociju, ali zapravo je ljutnja jedan od mnogih normalnih ljudskih osjećaja. Nekontrolirani bijes može imati negativne posljedice na međuljudske odnose i kvalitetu života osobe. Međutim, ako se kontrolira i usmjerava pozitivno, ljutnja može povećati vašu produktivnost.
Korak
1. dio 2: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Dopustite sebi da se osjećate ljutito
Neki ljudi uče da se emocije koje se smatraju nepoštivanjem ili dobrima trebaju potisnuti, dok je ljutnja normalna i zdrava emocija s važnim biološkim i evolucijskim funkcijama. Ova vas emocija priprema za odgovor "bori se ili bježi" na nešto što se percipira kao neprijatelj ili opasnost. Prihvatite da je ljutnja normalan dio života i dopustite si da je iskusite, sve dok vas to ne dohvati.
Korak 2. Shvatite da je ljutnja i fiziološka
Ljutnja nije samo psihološka, već i fiziološka emocija koja uključuje kemijske reakcije u mozgu. Kemijski procesi koji se događaju kada ste ljuti imaju sljedeći redoslijed:
- Amigdala, centar emocionalne obrade, šalje signale opasnosti u hipotalamus.
- Hipotalamus šalje epinefrin iz autonomnog živčanog sustava u nadbubrežne žlijezde putem simpatičkog živčanog sustava. Žlijezda tada pumpa epinefrin (adrenalin) po cijelom tijelu.
- Adrenalin tjera tijelo da bude spremno za suočavanje s prijetnjama tako da se broj otkucaja srca povećava, a osjetila postaju oštrija.
Korak 3. Potražite pomoć ako je vaš bijes teško kontrolirati
Normalno je biti ljut, ali biti ljut cijelo vrijeme ili osjećati da se uvijek morate boriti ili potisnuti vlastiti bijes nije normalno. Morate potražiti pomoć u suzbijanju bijesa ako često osjetite bilo koji od ovih simptoma ili znakova:
- Želja za nasiljem u svakodnevnim situacijama
- Ljutnja tijekom vožnje
- Pretjerane negativne misli ili stavovi
- Osjećaj kao da vas drugi ljudi ne razumiju
- Pojava obiteljskog nasilja
- Navika bacanja tanjura ili drugih predmeta kada ste ljuti
- Psovanje, vikanje ili udaranje da biste nešto dobili
- Optuživanje drugih što su vas naljutili
- Grubo ponašanje na poslu
2. dio 2: Odgovarajuće usmjeravanje bijesa
Korak 1. Koristite ljutnju za poticanje promjene
Većina ljudi želi promjenu u životu. Međutim, emocije poput straha ili zadovoljstva često sprječavaju nastanak ovih promjena. Ljutnja je snažna emocija koja može nadvladati bilo koju drugu emociju pa ako je usmjerena prema promjeni vašeg života, možete biti na pravom putu. Ljutnju koja vas je u početku motivirala na djelovanje pokušajte zamijeniti drugom emocijom, poput uzbuđenja ili entuzijazma.
Na primjer, možda imate posao koji mrzite i nemate značajan napredak u karijeri. Ako vaš šef kaže ili učini nešto što vas jako ljuti, emocije mogu biti dovoljno jake da vas natjeraju da se više potrudite oko pronalaska novog posla ili povratka u obrazovanje kako biste ispunili zahtjeve novog puta karijere
Korak 2. Učinite nešto iscrpljujuće
Tjelesne vježbe pravi su medij za smanjenje akutne i uporne ljutnje. Osjećaj ljutnje također vas može potaknuti na tjelovježbu zbog navale adrenalina. Jedan od najproduktivnijih načina usmjeravanja ljutnje je istjerivanje tjelesne aktivnosti. Možete vježbati i vježbati za bolje emocionalno zdravlje.
Vježbe se ne moraju raditi u teretani. Možete vježbati košenjem trave ili pospremanjem travnjaka prepunih korova. Ako želite, možete i sami trčati ili trčati na otvorenom
Korak 3. Očistite kuću
Bijes usmjerite čišćenjem kuće. Svoj bijes možete istisnuti stvarajući si urednije i ugodnije okruženje za život, osobito ako je čišćenje iscrpljujuće. Evo nekoliko savjeta koji kombiniraju čišćenje s malo tjelesne vježbe:
- Očistite žbuku po podu
- Osušite tepih izvan kuće i istucite ga kako biste ga očistili od prljavštine i prašine
- Očistite svaku sobu usisavačem, uključujući stepenice (ako postoji)
- Mlaznicom ili crijevom za usisavač očistite sofe i stolice presvlakama
- Temeljito očetkajte kadu
- Uklonite svu odjeću iz ormara i vratite odjeću koju još uvijek želite. Nakon toga donirajte odjeću koja se rijetko nosi (ili neželjeno)
Korak 4. Koristite ljutnju kao zamjensku emociju
Često je ljutnja emocija koja dolazi s drugim emocijama, poput boli, tuge, tuge, depresije ili straha. Ako ste emocionalno ranjivi, dopustite si da se osjećate ljutito kao obrambeni mehanizam. Svoj bijes možete kontrolirati i izraziti više od drugih, bolnijih emocija.
- Ovaj pristup dugoročno nije zdrava opcija, ali je prilično učinkovit u privremenim situacijama (npr. Kada gubite člana obitelji ili prolazite kroz stresna vremena).
- Također ćete morati posjetiti terapeuta koji vam može pomoći u suočavanju s teškim emocijama.
Korak 5. Dokažite da netko nije u pravu
Kad se osjećate ljuti na nekoga jer ne vjeruje da možete učiniti nešto, najbolje što možete učiniti je dokazati mu da nije u pravu. Umjesto da se ljutite na njega, uložite svoju energiju u pokazivanje za što ste sposobni.
Na primjer, recimo da vam je član obitelji ili školski savjetnik rekao da nećete završiti sveučilište. Umjesto ljutnje, iskoristite energiju ljutnje koju osjećate da preko noći učite i dokažete da svoje obrazovanje možete dovršiti napornim radom
Korak 6. Potaknite ljutnjom promjene u društvu
Obično bijes vidimo kao osobnu emociju koja se javlja svakodnevno. Međutim, ljutnja također može postati šire kulturno iskustvo i potaknuti velike promjene u društvu.
Na primjer, pokret za građanska prava i pokret za glasanje žena vođeni su bijesom zbog nepravde
Korak 7. Pretvorite ljutnju u snagu
Mnogi političari i poslovni ljudi oslanjaju se na ljutnju kako bi djelovali moćnije, i pozitivno i negativno. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji izražavaju ljutnju (a ne tugu ili krivnju) stječu više poštovanja i drugi ih smatraju moćnijima.
- Postoji tanka linija između izgleda da ste moćni i da vas drugi smatraju tvrdoglavim i izbjegavajućim. Ako ne pokažete puno ljutnje prilikom sklapanja poslovnog dogovora, ljudi će osjetiti da ste strastveni i predani svom poslu. Međutim, ako bacite bijes i dignete se u zrak na poslovnom sastanku, ljudi u budućnosti neće htjeti ponovno raditi s vama.
- Na primjer, da biste pokazali malo "bijesa" ili moći u poslovnom sporazumu, morate biti čvrsti u svom stavu/odluci, a ne odustati ili oklijevati. U međuvremenu, zapravo izbijate bijes ako udarite o stol, bacite datoteke ili izađete iz sobe kad se netko ne slaže s vašom odlukom.
