Novac, romantika, obitelj, zdravlje, škola i karijera. Problemi se mogu pojaviti i pojavit će se u gotovo svakom području života. Što duže živite, više ćete prepreka morati prevladati. Naučiti učinkovito rješavati životne probleme važna je vještina koja može imati drastičan utjecaj na vaše zdravlje i sreću. Izgradnja čvrstih strategija rješavanja problema i vještina rješavanja problema mogu vam pomoći u upravljanju životom kada se pojave prepreke.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje sposobnosti rješavanja problema
Korak 1. Identificirajte problem
Ponekad, kad se suočimo s životnim problemima, teško je odvojiti problem od simptoma koji ga uzrokuju. Morate jasno identificirati problem da biste dobili učinkovito rješenje.
Na primjer, nedostaje vam novca za plaćanje računa. Pronađite izvor problema. Zašto vam ovog mjeseca nedostaje gotovine? Možda morate pronaći bolje plaćen posao kako biste uzeli u obzir povećane troškove, odvojite više sati na poslu ili prestanite nepotrebno trošiti novac na zabavu
Korak 2. Postavite ciljeve
Cilj je rezultat koji se nadate postići kako biste dobro riješili problem.
Na primjer, ako vam nedostaje novca, vaš je cilj zaraditi više novca ili na neki način povećati prihod
Korak 3. Suzite problem
Ako imate jako veliki problem koji zahtijeva vrlo veliki cilj za rješavanje, razbijte ga na manje dijelove. To će olakšati organizaciju plana rješenja i poduzimanje koraka za njegovo postizanje.
Na primjer, ako se nadate da ćete povećati prihod svog kućanstva, ovaj cilj možete suziti tako da prvo uštedite čak 1 000 000 IDR. Tada vam je cilj udvostručiti taj iznos, i tako dalje. To je mnogo više moguće od postavljanja cilja samo da se odmah uštedi 5.000.000 IDR
Korak 4. Proučite sve varijable
Razmislite o svim varijablama koje su vam dostupne. Odredite korake koje možete poduzeti za postizanje odabranih ciljeva. Istražite svaku opciju kako biste u potpunosti razumjeli.
Varijable za povećanje prihoda mogle bi značiti više sati rada, pronalaženje bolje plaćenog posla ili smanjenje drugih troškova kako biste zaradili više
Korak 5. Implementirajte rješenje koje najbolje odgovara vašim ciljevima
Uz podatke prikupljene za svaku opciju, odredite koja će vam najvjerojatnije pomoći u postizanju željenih ciljeva ishoda.
Možda ne možete odmah dobiti novi posao ili povećati broj radnih sati. Stoga vam je jedina dostupna mogućnost pronaći načine za smanjenje drugih troškova
Korak 6. Provjerite rezultat
Nakon implementacije rješenja, ponovno ga pregledajte nakon nekog vremena kako biste provjerili ispunjava li vaše ciljeve. Ako ne, možete početi ispočetka i pokušati saznati postoje li sada dostupne druge varijable koje bolje odgovaraju vašim ciljevima.
Metoda 2 od 4: Način rješavanja problema
Korak 1. Shvatite nedostatke kroničnog stresa
Suočavanje s dugoročnim uzrocima stresa bez zdravih mehanizama suočavanja može biti štetno za zdravlje i dobrobit. Stres može uzrokovati zdravstvene probleme ili pogoršati postojeća zdravstvena stanja. Morate posjetiti liječnika ako sumnjate da je to slučaj. Evo nekoliko fizičkih znakova da ste pod stresom:
- Glavobolja
- Višak ili premala težina
- Depresija
- Brini
- Nesanica
- Teškoće u disanju
- Poremećaj spavanja
- Promjene u apetitu
Korak 2. Nazovite prijatelja
Kad se osjećate pod stresom, povezivanje sa sustavom socijalne podrške može biti izvrstan način za rješavanje toga. Mreže socijalne podrške stvaraju osjećaj pripadnosti i povećavaju samopouzdanje i sigurnost. Obraćanje prijatelju ili članu obitelji da izrazi ili skrene misli s životnih problema može biti odličan način za rješavanje.
Korak 3. Radite često nešto što volite
Možete pretpostaviti da je hobi koristan samo za provođenje vremena. Zapravo, hobiji nam pomažu vratiti energiju, ublažiti stres, naučiti nove stvari, povezati se s drugima i steći nove perspektive.
Hobi može biti sve što volite raditi. Pokušajte čitati, pisati, vježbati, istraživati prirodu, kanu, klizanje, slikanje, vrtlarstvo itd. Postoje beskrajne mogućnosti da pronađete nešto što volite raditi i redovito to radite
Korak 4. Odmarajte se svake noći
Možda ste čuli za važnost spavanja 7-8 sati po noći (više za tinejdžere ili djecu). No, postizanje dobre kvalitete i trajanje sna ovisi o tome koliko ste bili opušteni i smireni prije spavanja. Ako se borite sa životnim problemima, vrlo je teško spavati. Isprobajte rutinu prije spavanja kako biste lakše odletjeli u zemlju snova.
Učinite nešto opuštajuće, poput istezanja, slušanja smirujuće glazbe, dugog kupanja u vrućoj kupki ili masaže
Korak 5. Vježba
Suočavanje s problemima može vas natjerati da poželite otići u krevet i spavati tjedan dana. Ne bi trebalo biti. Biti fizički aktivan može učiniti da se osjećate mnogo uživajući u životu. Vježba potiče oslobađanje neurotransmitera u mozgu koji se nazivaju endorfini. Ova kemikalija podiže raspoloženje i daje osjećaj euforije koja se često naziva "trkačom".
Korak 6. Opustite se
Ako vas život stresira, trebate neke načine kako se boriti protiv stresa i pružiti vam mir. Tehnike opuštanja mogu se raditi bilo gdje i bilo kada.
- Napravite vježbu dubokog disanja tako što ćete duboko udahnuti kroz nos za brojku 4. Zadržite dah na trenutak i izdahnite za brojku 4. Vidjet ćete kako se donji dio trbuha širi pri udisanju i skuplja se pri izdisaju.
- Isprobajte progresivne mišiće sjedeći mirno i udobno na stolici ili jastuku. Polako se krećite kroz svaku mišićnu skupinu u tijelu, zatežući i oslobađajući različite mišiće. Počnite s palcem na nozi. Napnite se 5 sekundi i primijetite kako se osjećate. Zatim otpustite napetost i ostanite opušteni 30 sekundi prije nego što prijeđete na novu mišićnu skupinu.
Metoda 3 od 4: Rješavanje međuljudskih problema
Korak 1. Potrudite se suosjećati
Često nailazimo na sukob s drugim ljudima jer ne oduzimamo vrijeme da u potpunosti razumijemo njihovu perspektivu. U tome vam može pomoći izgradnja empatije za sve ljude. Postoje različiti načini za izgradnju empatije. Evo nekoliko smjernica.
- Pokušajte slušati radije razumijevanja, a ne odgovora. Vjerojatno većinu vremena provodite slušajući i razmišljajući što ćete sljedeće reći. Odvojite vrijeme da zaista čujete što drugi ljudi govore u svakodnevnim interakcijama. Ovo će ostaviti prostor za nesporazume.
- Pokušajte razbiti stereotipe. Imate li nedokazana mišljenja o određenim pojedincima ili skupinama? Potrudite se upoznati, razgovarati i upoznati te pojedince i vidjeti hoće li se vaše mišljenje promijeniti.
- Saznajte više o svijetu čitajući, gledajući filmove ili dokumentarne filmove i posjećujući muzeje koji vas educiraju o ljudima iz svih sfera života.
Korak 2. Koristite izraze "I"
Jedna od glavnih prepreka zdravoj komunikaciji je korištenje jezika zbog kojeg slušatelj postaje obrambeni. Formiranje riječi na način koji vam omogućuje da izrazite svoje osjećaje, a da pritom ne povrijedite drugu osobu, može umanjiti međuljudski sukob.
Izjava "ja" počinje izražavanjem osjećaja, objašnjavanjem razloga iza tog osjećaja i nuđenjem praktičnog rješenja. Izjava "ja" mogla bi izgledati otprilike ovako: "Osjećam se neshvaćenim kada dajete zadatke u zadnji čas. Bilo bi bolje da ste unaprijed najavili.”
Korak 3. Prestanite pokušavati promijeniti druge ljude
Razmislite o tome kako se osjećate kada vam netko blizak pokuša promijeniti neki aspekt vaše prave prirode. Možda vaša mama želi da se odjenete ili se vašem partneru ne sviđa kako se odijevate. Nema dobar okus, zar ne? Zamislite sada nekoga tko će vas prihvatiti onakvim kakav jeste. Mora da je zabavnije, zar ne?
- Neprestano osuđivati, grditi ili sramiti druge zbog njihovih grešaka, dok naglašavate svoju istinu, neće učiniti ništa dobro. Upamtite, "ako se osoba pokuša uvjeriti u drugačije mišljenje, ipak neće htjeti promijeniti svoje mišljenje". Pokušaj promjene drugih ljudi samo će vas (i njih) frustrirati.
- Usredotočite se na ispravljanje svojih grešaka umjesto da trošite puno energije na druge ljude.
Korak 4. Saznajte kada i kako se ispričati
Ako vaše riječi ili postupci povrijede drugu osobu, morate unijeti promjene kako se vaš odnos ne bi raspao ili propao. Ispričavanjem se pokazuje spremnost da priznate svoje greške i poboljšate odnos.
- Isprike izražavaju žaljenje, priznaju odgovornost, unose promjene i pokušavaju spriječiti da se ista greška ponovi.
- Primjer isprike može biti „Žao mi je što ne cijenim vaše slobodno vrijeme. Učinit ću to zasad sam, a onda ću svakako unaprijed obavijestiti kako bih bio siguran da si voljan.”
Metoda 4 od 4: Imajte zdrav izgled
Korak 1. Počnite na probleme gledati kao na prilike
Promijenite govor tijela na probleme s kojima se susrećete u životu i možete drastično promijeniti način na koji se nosite s njima. Svaki problem otvara vrata za ponovno učenje, istraživanje novih mogućnosti i poboljšanje postojećih načina. No, umjesto da na to gledate kao na problem, zamislite to kao priliku da se poboljšate.
Korak 2. Usmjerite napajanje
Ako mislite da imate sposobnost učinkovitog rješavanja životnih problema, nećete se osjećati preopterećenima njima. Ako ste prepoznali i počeli koristiti svoje snage, možete steći više samopouzdanja za rješavanje životnih problema.
- Uzmite komad papira i zapišite sva svoja postignuća, vrijednosti i pozitivne kvalitete kojih se možete sjetiti. Obratite se i bliskim prijateljima ili članovima obitelji koji vas dobro poznaju. Zamolite ovu osobu da vam pomogne identificirati vaše snage.
- Ako imate poteškoća u pronalaženju svojih snaga, uzmite besplatnu online analizu VIA Character Strengths Assessment.
- Nakon što prepoznate svoje snage, naučite ih učinkovito usmjeravati u životu. Ponovno naučite svaku moć i shvatite načine na koje se koristila u životu. Zatim razmislite o drugim načinima korištenja ove moći da vam pomognu.
Korak 3. Razvijte zahvalnost
Zahvalnost na dobrim stvarima u vašem životu ili prethodnim problemima koje ste uspjeli prevladati može vam pomoći u prevladavanju problema s kojim se trenutno suočavate. Da budete zahvalni:
- Počnite voditi dnevnik zahvalnosti zapisujući nekoliko stvari koje vam idu dobro svaki dan.
- Češće govorite "hvala".
- Napišite zahvalnice obitelji, prijateljima i poznanicima koji su vam pomogli.
- Promijenite jezik kako biste češće koristili ove riječi: "talent", "sreća", "blagoslov" i "obilje".
