Forkball je mnogo sporija i teža za čitanje verzija brze loptice s podijeljenim prstima. U ovom bacanju lopta će kasno zaroniti prema dolje tako da se šišmiš zamahuje na praznom vjetru. Ovo bacanje je prilično teško izvesti i koristi se sve manje jer stavlja veliki stres na lakat, a rizik od ozljeda je prilično velik. Stoga se ovo bacanje ne preporučuje igračima koji još rastu i razvijaju se. Međutim, ako se forkball uspješno savlada, već imate krajnje bacanje kao bacač.
Korak
1. dio od 3: Pravilno hvatanje lopte
Korak 1. Uhvatite loptu srednjim i kažiprstom
Vilica se drži između srednjeg i kažiprsta. Stavite ova dva prsta na šav loptice, kao što biste uhvatili za fastball s dva šava.
Korak 2. Široko raširite prste
Stisak vilice je vrlo širok. Kada su oba prsta na šavastom šavu, otvorite prste šire dok ne izađu iz šava. Ovo će vam pružiti dublji zahvat od brze kugle s podijeljenim prstima.
Korak 3. Gurnite palac ispod loptice
U hvatu za vilicu najveća snaga dolazi od srednjeg i kažiprsta. Palac treba biti savijen i ispod lopte. Uloga palca je držati loptu umjesto da je uhvati.
Korak 4. Pazite da lopta ide između vašeg srednjeg i kažiprsta radi čvrstog hvatanja
Dvije glavne razlike između hvataljke za brzo razdvajanje šavova i viljuške su širina raširenih prstiju i u držač lopte. U forkballu, što su žbice šire, lopta ulazi dublje u stisak. Umetnite loptu što je moguće dublje u hvat tako da je lopta ugodna za držanje
Korak 5. Nemojte jako pritiskati prst
Budući da forkball zahtijeva široki zahvat, lakše je držati loptu ako su prsti za bacanje dugi. Ovo je jedan od razloga zašto je mladim igračima teško baciti forkball. Neki timovi u MLB -u čak zabranjuju svojim mladim igračima učenje forkballa zbog opasnosti od ozljeda.
Prsti sa širokim zahvatom daju veću težinu laktovima
2. dio od 3: Bacanje Forkballa
Korak 1. Povucite ruke unatrag
Pokreti ruke forkbal u osnovi su isti kao i obični fastball. Široki zahvat glavni je faktor razlikovanja za stvaranje izgubljene forkball staze u posljednjim trenucima. Počnite s nogama u širini ramena i okrenite bacač ravno, a zatim počnite u položaju za navijanje. Kad namjeravate baciti, povucite ruke unatrag poput brze kugle s podijeljenim prstima.
- Pomaknite uporišnu točku malo ulijevo (za desnoruke vrčeve) i zakrenite na desnoj nozi tako da se nalazi uz gumu, a vanjska strana stopala pritišće uz nasip.
- Podignite lijevu nogu tako da vam je bedro paralelno ili više s tlom. Ovim pokretom vaše će se tijelo okrenuti udesno prema trećoj osnovnoj ploči.
- Vratite ruku za bacanje, držeći lijevu ruku ispred sa savijenim laktom.
Korak 2. Ispružite ruke prema naprijed
Sada je vrijeme za bacanje. Držite zahvat širokim i čvrstim. Pokreti ruku isti su kao brza lopta, ali su krutiji. Čvrsto uhvatite, ne dopustite da se zglob savija ili okreće dok se lopta ne prevrne prije puštanja.
- Počnite spuštati desnu nogu ne dopuštajući joj da dotakne tlo.
- Dok je gornji pokret obavljen, zakoračite ovom nogom i počnite zamahivati rukom za bacanje.
- Prednje noge slijeću pod kutom od 75 stupnjeva od ploče.
- Gurnite stražnju nogu i zakrenite prednju nogu tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na ploču.
- Dok je gornji pokret izvršen, ispružite ruku koja baca što je više moguće.
Korak 3. Otpustite loptu
Kada se pusti, lopta se mora baciti na istoj točki i visini kao i brza lopta, a lakat mora biti ravno preko ramena. To je učinjeno tako da udarač ne može razlikovati brzu i viličnu loptu. Stoga će reakcija šišmiša na forkball biti spora.
- Lakat ruke za bacanje treba biti u liniji s ramenom kada se lopta pusti.
- Nastavite s rukom za bacanje i podignite stražnju nogu za dodatnu snagu.
- Vilice se snažno bacaju poput brzih lopti, ali će razlika u hvatu smanjiti brzinu bacanja.
Korak 4. Zapustite zglob tijekom otpuštanja loptice
Drugi važan faktor u bacanju forkballa je pružanje vrha nakon puštanja lopte. Na ovaj način, lopta će se vrtjeti naprijed umjesto natrag, tako da će lopta pasti kad dosegne palicu.
Trzanje zgloba može dovesti do ozljeda
3. dio od 3: Treniranje Forkballa
Korak 1. Koncentrirajte se na kretanje ruke
Za dobro bacanje potrebno je glatko kretanje tijela, ali određene dijelove možete vježbati uvijek iznova. Jedna vrsta vježbe koja se fokusira na kretanje ruke koja baca je vježba bacanja koljena. Ako bacate desnom rukom, kleknite na desno koljeno i bacite loptu partneru u ovom položaju.
Za bacače lijevom rukom, učinite to u suprotnom položaju
Korak 2. Usredotočite se na zglob
Neka vam zglobovi budu ukočeni. Ovo je važno za bacanje dobrog forkballa, ali može biti malo teško vježbati sam. Jedan sjajan način zadržavanja fokusa na zglobu je držanje ruke za bacanje tako da je savijena u laktu, a nadlaktica u okomitom položaju. Ruka hvatača drži se odmah ispod zgloba. Držite ruke u tom položaju i bacajte loptu koristeći samo zapešća i prste.
Korak 3. Vježbajte bacanje lopte uza zid
Izvedite vježbu bacajući loptu uza zid. Zaokružite metu na zidu i uperite bačenu loptu u središte mete. Pokušajte snimiti ovu vježbu bacanja kako biste naučili kako usporeno pomicati zapešće i putanju lopte.
Ako vam je teško održati ravnotežu, vježbajte svoj ravnotežni položaj. Podignite prednju nogu i povucite ruku bacača držeći je nekoliko sekundi prije nego što bacite loptu
Korak 4. Vježbajte s partnerom
Vježba s prijateljima bit će zabavnija. Igrajte hvatanje i bacanje loptica na svom terenu. Ako je vaš prijatelj prevaren načinom na koji lopta pada, to znači da je lopta dobro bačena. Također vježbajte sa hvatačem (/hvatačem) da biste dobili dobar savjet o putu bacanja lopte.
Zamolite prijatelja, roditelja ili trenera da pazi na vaš teren. Tko zna da možda imaju prijedloge za usavršavanje vašeg forkballa
Korak 5. Ne budite previše uporni
Ovo bacanje je teško svladati i riskira ozljedu. Nemojte se pretjerano trenirati i prestati ako vas boli lakat, zglob ili prsti.
Savjeti
- Ne bacajte previše. Bitna je lokacija.
- Pobrinite se da netko kompetentan nadzire vašu praksu.
- Kad bacate forkball, nemojte zakretati zglob kao zakrivljenu loptu. Neka vam ruke ostanu ravne.
- Istegnite tetive između srednjeg i kažiprsta mjesec dana prije nego što se uozbiljite u vježbanju ovog bacanja.
- Uvijek se zagrijte prije bacanja kako biste izbjegli ozljede.
- Lakat bi se trebao zaustaviti iza zgloba kada se izvede bacanje.
- Budi strpljiv! Forkball je prilično teško kontrolirati i trenirati. Ovladavanje može potrajati godinama.
- Bačena lopta će pasti, ali ponekad je teško predvidjeti poput zglobne lopte.
- Ne zaboravite se zabaviti
