Vizualizacija je način motiviranja sebe za postizanje ciljeva. Iskoristite sposobnost zamišljanja kako bi se moglo ostvariti ono o čemu zaista sanjate, na primjer zamišljajući da ste postigli željeni rezultat, pobijedili na natjecanju koje će se održati ili ste prisustvovali svečanosti mature u kampusu. Jedina stvar koja može ograničiti vašu maštu je vaš vlastiti um. Osim toga, vizualizacija je i mentalna sposobnost koja se može koristiti za zamišljanje događaja ili situacija o kojima sanjate u budućnosti.
Korak
1. dio od 2: Vizualizacija postignutih ciljeva
Korak 1. Vizualizirajte željenu aktivnost, događaj ili ishod
Zatvorite oči i zamislite nešto što želite. Na primjer, želite biti unaprijeđeni na poslu. Zamislite da ste pred vratima svog novog ureda i da vidite svoje ime ukrašeno pozlaćenim slovima. Otvarajući vrata, vidite crni okretni stolac iza masivnog stola od mahagonija i reprodukciju Renoirove slike između vaših diploma.
Nakon što ste vizualizirali postizanje svog glavnog cilja, zamislite male stvari, poput prašine u kutu sobe, taloga kave u šalici ili sunčeve svjetlosti na tepihu koja prodire kroz otvorene rolete
Korak 2. Vizualizirajte dok razmišljate pozitivno i optimistično
Stvari neće biti bolje ako uvijek negativno razmišljate o sebi i budete pesimistični u pogledu budućnosti. Umjesto da mislite: "Ne mogu biti sjajan košarkaš jer igram jako loše", recite sebi: "Trenutno nisam dobar u košarci, ali za 6 mjeseci bit ću puno bolji. " Zatim, zamislite da ste pogodili loptu trojkom i vaš tim pobjeđuje.
- Vizualizacija je poput hipnoze. Vizualizacija neće raditi ako sumnjate u njezinu učinkovitost. Pozitivno razmišljanje prvi je korak u osiguravanju uspješne vizualizacije kako bi se svi vaši snovi ostvarili.
- Shvatite da je život putovanje kojim ćete doći do odredišta na koje ste uvijek mislili. Vizualizacija čini proces postizanja ciljeva ugodnijim. Ova metoda vas održava usredotočenima i uzbuđenima jer će vam život uvijek biti ispunjen pozitivnim stvarima.
Korak 3. Usmjerite vizualizaciju na stvarni život
Nakon vizualizacije na trenutak ili nekoliko dana, promijenite svoj život fokusirajući svoj um na cilj. Neposredno prije nego što poduzmete neku aktivnost, zadatak ili posao kako biste nešto proizveli ili postigli određeni cilj, zamislite što je moguće jasnije radnju koju ćete poduzeti. Čak i ako je vaša želja nešto neopipljivo (na primjer, "imati više novca"), to možete doživjeti u svakodnevnom životu, vizualizirati prije rada, vođenja posla ili obavljanja drugih aktivnosti.
Na primjer, ako želite udariti bejzbol, zamislite što je jasnije moguće udarati loptice jednu po jednu vrlo preciznom visinom i brzinom. Gledajte kako lopta lebdi u zraku i slijeće tamo gdje je trebala biti. Zamislite iskustvo koristeći sva svoja osjetila: vidjeti kako lopta leti prema vama, osjetiti udarac lopticom dok čujete zvuk i osjetiti miris trave
Korak 4. Razmislite o slijedu događaja potrebnih za postizanje cilja
Velike promjene u životu mogu se ostvariti ako izdvojite vrijeme i usredotočeni napor da napravite nekoliko koraka. Ako vizualizirate da želite postići određeni cilj ili cilj, razmislite kako to ostvariti. Na primjer, ako želite biti predsjednik, zamislite različite aspekte koji podržavaju vašu političku karijeru, poput kampanja, odlaska u dobrotvorne svrhe, susreta s velikim političarima i održavanja prvog govora.
Kako biste sebe zamislili u ovoj situaciji?
Korak 5. Vizualizirajte osobnost koja je potrebna da postanete osoba kakva želite biti
Umjesto da samo sanjate da želite biti direktor u tvrtki u kojoj radite, razmislite o osobnosti koja podržava ostvarenje tog sna. Osim zamišljanja stvari oko redateljeve pozicije, vizualizirajte i sposobnost učinkovite komunikacije, uvjeravanja, dijeljenja, raspravljanja, konstruktivne kritike, poštivanja drugih itd.
Zamislite da se ponašate isto onako kako vizualizirate. Shvatite li da direktor mora imati povjerenja na poslu, zamislite da ste samopouzdana osoba u uredu
Korak 6. Pomoću potvrdnih rečenica motivirajte se
Osim slika, riječi se mogu koristiti i kao afirmacije. Ako želite biti šef podružnice koji je uvijek zdrav i u formi, recite sebi: "Moje tijelo postaje zdravije onako kako ja želim i osjeća se jako dobro." Ako želite biti dobar igrač bejzbola, recite sebi: "Vidio sam kako lopta leti prema meni i pogodio sam je što sam jače mogao s terena."
Izgovarajte afirmacije koliko god puta želite, ali svakako im vjerujte
Korak 7. Vizualizirajte kada se osjećate mirno, usredotočeno i ugodno
Vizualizacija je korisna samo ako se osjećate mirno, ugodno i sposobno usredotočiti se na mir kako biste bili oslobođeni briga. Tehnike vizualizacije slične su meditaciji, ali aktivnije i jasnije. Kada vizualizirate, morate razmišljati o mogućnostima, ali kada meditirate, morate zanemariti stvari koje nisu bitne za vaše snove i ciljeve kako biste se usredotočili na ono o čemu sanjate.
Što je više moguće, vizualizirajte kada se osjećate ugodno. Što manje ometanja, vizualizacija će biti lakša. Osim toga, bit će vam lakše razmišljati kada se smire uvjeti oko vas
Korak 8. Zamislite da ste u stanju prevladati neuspjeh
Prepreke su prirodna stvar u svakodnevnom životu i nitko ne može postići uspjeh ako nikada nije uspio. Čak i ako pogriješite, budite uvjereni da ih možete riješiti. Sposobnost da se vratite nakon neuspjeha daleko je važnija od činjenice da ste pogriješili.
- Svaki dan si postavite pitanje: "Što mogu učiniti danas da postignem bolje sutra?"
- Knjiga Carol S. Dweck Učinite da uspijete razumijevanjem moći razmišljanja korisno je štivo za učenje kako se nositi s neuspjehom.
Dio 2 od 2: Poboljšanje tehnika vizualizacije
Korak 1. Vizualizirajte dok se ne osjeća prirodno i ne donese rezultate
U početku se vizualizacija može činiti beskorisnom. Ovo se može činiti stranim i čudnim. Raditi na tome! Za početnike se može osjećati neugodno vizualizirati jer je to poput sanjarenja, ali ovo je faza koju je potrebno proći. Niste to učinili na pravi način ako se vizualizacija ne osjeća dobro.
- Jedini način za ispravnu vizualizaciju je marljivo vježbanje i za to je potrebno vrijeme. Kao i učenje bilo čega, postoji nešto što se naziva krivulja učenja. Vizualizacija će biti teža ako niste predani. Samo to učinite, tada će se poteškoće riješiti same od sebe! Jedino što vas sprječava u uspješnoj vizualizaciji ste vi sami.
- S vremenom će vizualizacija aktivirati mozak baš kao i kada se aktivnost provodi stvarnom akcijom jer mozak ne može razlikovati to dvoje! Na primjer, ako se osjećate uplašeno kada želite pjevati pred publikom, zamislite da to radite. Ova metoda će manipulirati mozgom u razmišljanju da to možete učiniti. Stoga se usudite izaći i pjevati pred publikom ako se ukaže prilika.
Korak 2. Usredotočite se na dugoročne ciljeve
Svi koji očekuju promjenu u trenu bit će razočarani. Stoga napravite dugoročni plan za ostvarenje svojih želja i snova. Zamislite kakvo će vaše stanje biti 5, 10 i 15 godina u budućnosti i stvari kojima se nadate. Zapitajte se kakvu biste situaciju i promjenu osobnosti željeli doživjeti. Dajte si priliku da zamislite svoj život u budućnosti.
- Na primjer, zamišljanje ranog odlaska u krevet ili noćnog trčanja još je uvijek korisno, ali vizualizacija vam pomaže da postignete značajnije ciljeve. Na primjer, zamislite kakav roditelj želite biti, što želite ostaviti u naslijeđe svojoj djeci i kakav će vam biti život kad odrastu.
- Razmislite o tome što želite postići da vaš život postane smislen, a što želite prenijeti svojim prijateljima i zajednici.
Korak 3. Stvorite ploču za vizije kao sredstvo za sjećanje na život o kojem sanjate
Tabla za vizije može se koristiti za redovitu vizualizaciju životnih ciljeva. Za izradu vizualne ploče pripremite ploču i zalijepite neke fotografije i riječi koje predstavljaju vaš san. Na taj način možete vidjeti svaki dan da ostanete motivirani pokušavajući ostvariti život o kojem sanjate.
Na primjer, ako želite otvoriti restoran, zalijepite fotografije različitih restorana koje želite oponašati i izbornike hrane koja će se posluživati. Kompletno sa fotografijama gostiju koji rado uživaju u hrani
Korak 4. Odredite afirmativni aspekt vašeg cilja
Kada vizualizirate ili razmišljate pozitivno, razmislite o afirmativnom aspektu stvari koje želite postići. Reći sebi "ne želiš biti siromašan" nije korisna potvrda. Umjesto afirmacija "ne želim ništa postići", "ne želim biti nešto" ili "ne želim imati ništa", usredotočite se na željeno postignuće, osobnost ili stanje života. Na primjer, potvrdite: "Imam financijsku sigurnost u starosti" ili "Spreman sam živjeti u inozemstvu".
Recite aktivne afirmacije sa sadašnjim vremenom. Ako želite vizualizirati prestanak pušenja, umjesto da pjevate: "Prestat ću pušiti", recite sebi: "Cigarete su štetne za moje zdravlje. Ne trebaju mi više jer su beskorisne."
Korak 5. Vizualizirajte realne ciljeve
Ako ste boksač i želite zamisliti da se vaš protivnik bori, kako dominira, nema smisla zamišljati sebe kao Muhameda Alija. Na kraju niste u mogućnosti ispuniti standarde koje ste sebi postavili pa se osjećate frustrirano i razočarano.
- Umjesto toga, zamislite da ste sposobni za najbolji zamah koji ste ikada imali i da vam je protivnik veliki džep u koji svakodnevno udarate dok vježbate. Zamislite da trener uzvikuje pohvale jer ste tijekom boksa uspjeli postići najbolju izvedbu.
- Sve što se može zamisliti može se dogoditi i nema razloga zašto se to ne bi dogodilo.
Korak 6. Vizualizirajte prema vlastitoj perspektivi
Na taj način vizualizacija se osjeća stvarnijom, opipljivijom i ostvarivijom. Ne zamišljajte svoj budući uspjeh i snove kao da gledate film. Vi morate biti subjekt koji i sam doživljava ono što se vizualizira. Kad vizualizirate, niste publika. Vi ste glavni lik koji postiže uspjeh.
- Na primjer, ako želite postati liječnik, ne razmišljajte o tome iz perspektive pacijenta koji se pregledava ili suradnika u prostoriji. Umjesto toga, zamislite da pregledavate pacijenta koji drži stetoskop itd.
- To znači raditi stvarnu vizualizaciju. Vidite stvarnost kao da joj sami svjedočite. Umjesto da doživite putovanje izvan tijela, ono što vidite je vaša budućnost.
Savjeti
- Pomozite drugima kako bi mogli vizualizirati. Najbolji dar koji možete dati je nada, a vizualizacija je način nade u bolje stvari. Ako već vjerujete u to, naučite druge kako vizualizirati kako bi podijelili nadu.
- Potrebna vam je praksa da biste mogli vizualizirati. Skeptici misle da je ovo gubljenje vremena. Nemojte se pokolebati jer vizualizacija može imati koristi od svih, čak i skeptika.
- Kada čitate knjigu bez slika, morate razumjeti napisane riječi i vizualizirati ih. S vremenom ćete moći zamisliti sve što čitate.
