Hrabrost mnogi smatraju jednom od najvažnijih ljudskih vrlina. U srednjem vijeku hrabrost je bila jedna od četiri velike vrline, a s time se slažu i moderni psiholozi. Naučiti biti hrabar nije samo ne bojati se, već i pitati osobu koja vam se dugo sviđa na spoju. To znači naučiti činiti stvari unatoč strahu.
Korak
1. dio od 3: Izgradnja hrabrog mišljenja
Korak 1. Prihvatite svoj strah
Biti hrabar znači učiniti nešto unatoč strahu. Strah proizlazi iz prirodnog odgovora tijela na otpor mozga ili reakcije izbjegavanja. Mozak šalje kortizol, hormon koji izaziva stres, kroz cijeli živčani sustav tijela, tako da tijelo ima višak energije. Strah je naučeno ponašanje, temeljeno na kemijskim reakcijama mozga, ali pojačano svijetom oko nas koji nas je naučio strahovati. Naučiti svladati strah i nadvladati ga je prekvalifikacija uma.
- Izbjegavanje straha zapravo će ga samo učiniti jačim i strašnijim. U zapadnoj kulturi postoji određeni način razmišljanja koji emocije promatra kao slabosti i pokušava ih potisnuti. No, potiskivanje negativnih emocija samo će povećati strah od samih negativnih emocija, postajući sve jači što se više izbjegavaju.
- Otvaranje stvari kojih se plašite (kao i to da ostanete sigurni i pametni u vezi s njima) može pomoći vašem mozgu da bude manje reaktivan na strahove, što vam olakšava suočavanje s njima.
Korak 2. Pokušajte ne oklijevati
Što se duži mozak izgovara da nije odvažan, duže će vam trebati panika zbog negativnih učinaka koji se temelje samo na nagađanju. Ako ste u situaciji da morate uloviti pauka, iskočiti iz aviona ili pozvati nekoga na spoj, učinite to bez ustručavanja hoćete li sve učiniti.
Ojačajte svoj uspjeh nagrađujući sebe za nadilaženje svojih strahova. To može biti fizička nagrada, poput lijepe boce vina ili mentalna nagrada, poput stanke u interakciji s ljudima i gledanja emisije na Netflixu
Korak 3. Naučite biti svjesni
Biti svjestan je kada ste zaista prisutni u sadašnjem trenutku. Svijest može pomoći u promjeni mozga da se na učinkovitiji način nosi sa strahom. Morate si dati vremena da naučite ovu vještinu i za to je potrebna vježba.
- Meditacija je jedan od načina za podizanje svijesti. Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete meditirati u autobusu, zračnoj luci ili bilo gdje drugdje zaposleno, ali najbolje je početi učiti na mirnom mjestu s malo smetnji. Zatvorite oči i usredotočite se na dah (razmišljanje “unutra” pri udisanju i “van” pri izdisaju može vam pomoći u tom fokusu). Učinite to 20 minuta. Budite svjesni trenutka koji se dogodio i osjećaja koji ste osjetili. Ako vas odvraćaju druge misli, usmjerite pozornost natrag na dah.
- Ako se osjećate preplavljeni strahom, pomoću prakse koju ste naučili iz meditacije i svjesnosti možete ga prevladati. Usredotočite se na dah i duboko udahnite. Dopustite si osjetiti negativne emocije, ali označite ih kao svoje (primjer: ako mislite: "Bojim se", recite "Imam misli kad se bojim."). Razlika je suptilna, ali druga rečenica pomaže vam da ne preplavite misli.
- Vizualizacija misli kao neba i emocija, i pozitivnih i negativnih, kao oblaci koji prolaze površinom neba mogu vam pomoći da ih shvatite kao dio sebe, ali ne i da vam diktiraju život.
Korak 4. Izađite iz svoje zone udobnosti
Izlazak iz zone udobnosti može izazvati tjeskobu, ali to je sjajan način da naučite biti hrabri. Raditi nešto na što niste navikli pomoći će vam da se nosite s neočekivanim, u kojem se često javlja strah. Učenje svladavanja straha, u situacijama koje ste odabrali, može vam pomoći da hrabro djelujete kada se dogodi neočekivano.
- Počni od malih nogu. Počnite s radnjama koje izazivaju mali strah i zahtijevaju malo hrabrosti da biste ih postigli. Zato pošaljite zahtjev za prijateljstvo na Facebooku djevojci koja vam se sviđa ili malo razgovarajte s osobom na kraju reda prije nego što nekoga pozovete.
- Upoznajte svoja ograničenja. Postoje određene stvari koje ne možemo učiniti. Možda zaista ne možete uhvatiti pauke, nositi se sa zastrašujućim šefovima ili padobranom. Uredu je. Ponekad su to strahovi ili ograničenja koja se mogu prevladati, a ponekad nisu. Ponekad je tako lako biti odvažan; možda nema smisla raditi nešto što ne možeš. Usredotočite se na izgradnju hrabrosti za druge stvari, poput pokrivanja pauka čašom kako bi se netko drugi mogao nositi s njim ili posla sa starijom osobom umjesto zastrašujućim šefom.
Korak 5. Izgradite samopouzdanje
Imajući samopouzdanje vjerujete u svoje sposobnosti i u sebe te shvaćate da niste više od svojih strahova. Kad budete imali samopouzdanja, lakše ćete poduzimati hrabre radnje. Za učenje samopouzdanja potrebna je praksa. Postoji nekoliko načina za izgradnju samopouzdanja.
- Pretvarajte se dok ne uspijete. Možete prevariti svoj um u samopouzdanje pretvarajući se da ste samouvjereni. Recite sebi da možete pitati djevojku koja vam se sviđa na spoj i što god ona rekla, neće vas briga. Također možete oblikovati svoje držanje i osjećati se sigurnije i snažnije. Ispružite ruke ili ih postavite iza glave i ispušite prsa.
- Ne dopustite da vas kontroliraju neuspjesi ili ograničenja. Neuspjeh znači da pokušavate; ovo je nešto što treba naučiti, a ne izbjegavati. Podsjetite se da vas neuspjeh ne ograničava ako to ne dopustite.
- Imajte lojalnost u sebi. Hrabrost zahtijeva stav povjerenja i vjerovanja u sebe. Recite sebi da imate što pokazati. Upamtite, arogancija i samopouzdanje dvije su različite stvari.
2. dio 3: Imati hrabrosti u trenutku
Korak 1. Izgradite hrabrost za posebne situacije
Pozvati nekoga na spoj, razgovarati o povišici kod svog šefa ili se nositi s nasiljem zahtijeva različite vrste hrabrosti. Međutim, jedna važna stvar koja se traži od svih ovih situacija je iskazivanje povjerenja, bez obzira na to kako se doista osjećali. Povjerenje i hrabrost pokazuju se ponašajući kao da se niste bojali, čak (i više od toga) kada ste se plašili.
Korak 2. Budite hrabri kad nekoga pozovete na izlazak
Kad nekoga pozivate van, najbolje je biti izravan, čak i ako vam se čini zastrašujućim otvoriti se. Vježbajte unaprijed ono što ćete reći. Ako možete, razgovarajte s njim nasamo. Zamislite koliko bi bio sretan kad bi rekao da; nije li vrijedno rizika?
Upamtite, ako kaže ne, to ne znači da omalovažava vas ili vaše interese. Poštujte njegovu odluku i budite ponosni na sebe što ste imali hrabrosti
Korak 3. Pokažite hrabrost u razgovoru s nadređenima
Razgovor s nadređenim može biti zastrašujući, osobito ako se radi o vašim problemima na poslu; također može biti neugodno govoriti o novcu. Međutim, ako to strukturirate kao razgovor, a ne kao sukob, velika je vjerojatnost da ćete dobiti više od onoga što želite.
- Zamolite da razgovarate s njim nasamo i unaprijed isplanirajte što ćete reći. U redu je osjećati tjeskobu, nemojte se boriti. Svakako duboko udahnite i govorite s uvjerenjem.
- Ako razgovor ne uspije, odmaknite se i ponovno procijenite. Ako ste o tome razmišljali i mislite da ste u pravu, razmislite o uključivanju odjela za ljudske resurse.
- Alternativno, ponekad je bolje promijeniti posao; neki ljudi su vrlo tvrdoglavi i to što se nećete suočiti sa svakim sukobom ne znači da vam nedostaje hrabrosti.
Korak 4. Pokažite hrabrost kad se suočite s zlostavljanjem
Kad se suočite s zlostavljanjem, ne zaboravite se ponašati kao da se osjećate hrabro i samouvjereno. Zavaravate sebe (i nasilnika) da mislite da se ne bojite. Maltretiranje povećava emocionalne reakcije pa im nemojte pružiti zadovoljstvo zbog te reakcije. Budite sigurni (čak i ako se ne osjećate baš samouvjereno).
Ako se nasilje dogodi kao posljedica sukoba, zatražite pomoć od učitelja ili roditelja. Znati kada je vrijeme za pomoć izvana sama je po sebi hrabrost. To pokazuje da ste iskreni prema sebi u pogledu stvarnosti situacije
3. dio 3: Pobjeđivanje straha
Korak 1. Identificirajte svoje strahove
Čega se bojiš? Prije nego što možete prevladati svoje strahove i djelovati hrabro, morate znati što vas plaši. Postoje brojne stvari koje plaše ljude, a to su:
- Visina
- Zmije i/ili pauci
- Gužva
- Javni govor
- Voda
- Oluja
- Zatvoreni prostor
Korak 2. Prepoznajte svoje strahove
Ako ste identificirali strah, nemojte ga pokušavati zanemariti; nemojte to izbjegavati. Ne pokušavajte se uvjeriti da se ne bojite; Za pobjedu straha potrebno je više napora. Umjesto toga, prihvatite da imate strah kako biste na tome mogli produktivno raditi.
- Svoj strah možete prepoznati tako da ga zapišete ili izgovorite naglas.
- Svoju razinu straha možete ocijeniti tako da je napišete na ljestvici od 0 (uopće se ne bojite) do 100 (jako se plašite), koliko se bojite nečega što predstavlja problem.
Korak 3. Pokušajte postupno smanjivati strah
Na taj način dopuštate sebi da se postupno približite ili dođete u kontakt sa svime čega se bojite.
- Na primjer, ako se bojite izaći, mogli biste početi nositi cipele kao da izlazite, ali zapravo ne izlazite.
- Zatim možete otvoriti vrata i hodati dva koraka van, zatim četiri koraka, osam koraka, pa hodati po kompleksu i natrag kući.
Korak 4. Pokušajte izravno sučeljavanje
To je također poznato kao "poplava". Gurnite se u situaciju koje se bojite i dopustite sebi da se doista bojite. Osjetite strah zbog kojeg lepršate; samo obratite pažnju, ali dajte sve od sebe da vas strah ne obuzme. Može vam pomoći ako se zamislite u trećem licu govoreći stvari poput "trenutno izgleda jako uplašeno".
- Na ovaj način, ako se bojite izaći, izaći ćete van i iz prvog pokušaja prošetati stambenim kompleksom. Tada ćete pokušati pomisliti da zapravo nije tako strašno biti daleko od kuće.
- Zatim ćete ponavljati ovaj postupak sve dok se uopće ne bojite izaći.
- Cilj je pokazati da se nema čega bojati; ovu metodu je najbolje koristiti za prevladavanje iracionalnih strahova.
Korak 5. Isprobajte vizualizaciju
Ako primijetite da se nečega bojite, pokušajte prestati razmišljati o tome fokusiranjem na pozitivnije misli. Potrudite se vizualizirati nešto što vas čini sretnima, poput psa ili nekoga koga volite. Iskoristite ove pozitivne emocije za prevladavanje strahova.
- Vizualizirajte ono što vas čini pozitivnim. Pokušajte to zamisliti s raznim osjećajima kako biste ga učinili stvarnijim.
- Na primjer, ako mislite na svog psa, razmislite o tome kako miriše, kako se osjeća kada ga mazite, kako izgleda i kako zvuči.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Razgovor o svojim strahovima s nekim, licencirani terapeut, član obitelji ili prijatelj od povjerenja može vam pomoći shvatiti odakle strah dolazi; također vam može pomoći da prevladate svoje strahove i djelujete hrabrije.
- Postoji i web stranica koju možete koristiti ako o tome želite govoriti anonimno.
- Možda je vrijeme za razgovor s nekim ako shvatite da vam strah ometa život pa se želite promijeniti.
Savjeti
- Biti hrabar zahtijeva praksu. Što se češće budete suočavali sa svojim strahovima i nosili se s negativnim emocijama, lakše ćete ih prevladati.
- Budite hrabri da se zauzmete za druge koji si to ne mogu priuštiti. To će vam pomoći da prevladate svoje strahove i pomoći će vašoj zajednici.
- Zamislite da biste to mogli učiniti dok to više niste morali zamišljati.
Upozorenje
- Ako se suočite s zlostavljanjem, budite oprezni. Ne postoji jedinstveno rješenje za sve probleme suočavanja sa zlostavljanjem, a ponekad je i neučiniti bolje rješenje.
- Iako se ove upute mogu koristiti za pomoć osobama s anksioznim problemima, ne smiju se koristiti kao zamjena za savjet ili liječenje od liječnika ili terapeuta.
