U životu je stres često teško izbjeći pa se morate i dalje nositi sa stresom na pozitivan način. Razne stvari mogu uzrokovati stres, poput radnih problema, financijskih poteškoća, zdravstvenih problema, pa čak i smrti nekoga tko vam je blizak. Vrlo je važno identificirati uzrok stresa (jer je u nekim slučajevima stres prirodna stvar), zatim poduzeti potrebne korake za rješavanje temeljnog uzroka i liječenje simptoma. Ono što je najvažnije, ne pokušavajte se sami nositi sa stresom - zatražite pomoć od prijatelja, a po potrebi i od zdravstvenog djelatnika.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa stresom s promjenama načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježba može osloboditi vaše tijelo od hormona stresa i istovremeno povećati razinu endorfina - koji su odgovorni za osjećaj sreće. Između svog užurbanog života odvojite vrijeme za tjelovježbu kako biste održali zdravo tijelo i kao prirodan način za suočavanje sa stresom. Osjetit ćete razliku.
- Pokušajte ubrzati otkucaje srca na 120 - 160 otkucaja u minuti oko 30 minuta dnevno. Ako nemate 30 minuta odjednom, ne brinite, možete podijeliti vrijeme, sve dok se pridržavate rasporeda.
- Hodanje 20 - 30 minuta svaki dan dovoljno je ako je to sve što možete učiniti. Hodanje nije samo odlično za smanjenje stresa. Zapravo, odrasli stariji od 40 godina koji su hodali najmanje 150 minuta tjedno imali su produženi životni vijek od 3,4 - 4,5 godina.
- Poznato je da plivanje i vožnja biciklom također smanjuju stres. Prednost plivanja i vožnje biciklom u odnosu na trčanje je u tome što ne stavljaju preveliki stres na zglobove, što ih čini savršenim za osobe sa problemima sa zglobovima ili one koji ih žele izbjeći.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Dajte svom tijelu san kakav želi, a razina stresa će se brzo smanjiti. Spavanje je tjelesni mehanizam za oporavak i vraćanje zaliha energije. Ako ste neispavani, vaše će tijelo koristiti stres kako bi vas održalo aktivnima i budnima bez ikakvih rezervi energije.
- Većini odraslih osoba potrebno je barem 7-8 sati sna svake noći. U međuvremenu, djeci i starijim osobama potreban je duži noćni san, oko 9-10 sati po noći.
- Redovito spavajte. Ako možete, pokušajte otići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaku noć i jutro. Redovita rutina pred spavanje naučit će vaše tijelo kada bi se trebalo osjećati umorno, što će vam pomoći da bolje spavate i izbjeći nedostatak sna.
Korak 3. 49% Amerikanaca koji imaju nedostatak sna navode da je stres uzrok
Ako mislite da vam ciklus spavanja stalno nedostaje ili izaziva stres, posjetite liječnika radi preciznijih savjeta.
Korak 4. Jedite dobro
Vaše tijelo treba biti zdravo, sretno i nahranjeno kako bi se lakše nosilo sa stresom. Htjeli ili ne htjeli, stres je prirodna reakcija na sve što narušava prirodno stanje tijela, što znači da vaše tijelo ima veliki utjecaj na stvaranje i suočavanje sa stresom.
- Poznato je da voda smanjuje stres. To je zato što tijelo kojem nedostaje vode proizvodi kortizol koji je hormon stresa. Tijelo kojem nedostaje vode stvara stres koji potiče vlasnika tijela da se dobro brine o sebi.
- Smanjite unos kofeina i alkohola. U nekim slučajevima unos alkohola može povećati odgovor na stres kod ljudi, a također je povezan sa ovisnošću o supstancama, što je stresno stanje. Kofein je također odgovoran za povećani stres, osobito na poslu, pa općenito pravilo pokušajte piti vodu.
- Jedite zdrav doručak i zdrave zalogaje tijekom dana. Bolje je jesti male obroke nekoliko puta dnevno nego tri velika obroka.
- Za dijetu bez stresa jedite složenije ugljikohidrate poput kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica, hrane bogate vitaminom A poput naranči, hrane bogate magnezijem poput špinata, soje ili lososa te crnog čaja i zelenog čaja koji sadrže antioksidanse.
Korak 5. Naučite se opustiti
Opuštanje tijela na bilo koji prirodan način dobar je način za smanjenje stresa. Ali nemojte očekivati da će vam stres odmah nestati jer za to treba vremena. U većini slučajeva pokušajte ne razmišljati o stresu dok se pokušavate opustiti. Zamislite nešto opuštajuće ili ne mislite ništa posebno. Neka vaše tijelo uvjeri vaš um da je sve u redu.
-
Slušajte meku i umirujuću glazbu. Glazba vas može učiniti opuštenim i sretnim. Pokušajte slušati glazbu bez vokala i odlučite se za glazbu s instrumentom poput flaute, klavira ili violine. Klasična glazba, jazz ili narodne pjesme obično su izvrsne za opuštanje, ali ako vam se ne sviđa, odaberite glazbu za koju ćete se osjećati ugodno.
Suočite se sa stresom Korak 4Bullet1 -
Kupka. Dodajte soli za kupanje ili druge mirisne soli za umirujući osjećaj. Razmazite se i opustite se.
Suočite se sa stresom Korak 4Bullet2 -
Masaža. Možete koristiti profesionalne usluge masaže ili zamoliti partnera da vas izmasira. Za najugodniju atmosferu upotrijebite losion ili ulje i prigušeno osvjetljenje.
Suočite se sa stresom Korak 4Bullet3 -
Voditi dnevnik. Zapisivanje stvari koje vas muče, zauzete su i drugih osjećaja pomoći će vam da izbacite negativne emocije iz uma.
Suočite se sa stresom Korak 4Bullet4
Korak 6. Vježbajte jogu i meditaciju
Iako jogu možete smatrati svakodnevnom praksom, duboko istezanje mišića i spori pokreti pomoći će vam razbistriti um. Meditacija - čišćenje uma - dok radite laganu jogu imat će dvostruki učinak u smanjenju stresa.
- Pomoću određenih fantazija zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno, fokusirajte svoj um na detalje kako bi vam um bio potpuno rastresen.
- Radite jogu sami ili u grupi kako biste lakše naučili nove poze. Kako budete napredovali u jogi, moći ćete raditi istezanja koja su dovoljno složena da vas natjeraju da se usredotočite i skinete misli sa stresa.
- Vježbe dubokog opuštanja postupnim opuštanjem mišića. To možete učiniti tako da napnete mišiće, držite ih deset sekundi, a zatim ih otpustite. To će ublažiti i smanjiti napetost mišića.
Korak 7. Radite ono što volite
Često kada ste pod stresom, nemate vremena za aktivnosti koje volite. Bilo da se radi o crtanju, pisanju, čitanju, vježbanju ili kuhanju. Za to odvojite vrijeme za ono što volite svaki dan.
- Odaberite novi hobi koji će vam pomoći smanjiti stres. Ako ste oduvijek htjeli naučiti jahati ili izgraditi model aviona, krenite u to! Učenje novih stvari oduzet će vam misli od svega što vas muči, a ujedno će vam dati novi hobi u kojem ćete uživati.
- Ako ste jako zaposleni, provedite barem deset minuta dnevno radeći ono u čemu uživate. U idealnom slučaju, potrebna vam je pauza od trideset minuta do sat vremena od zauzetog rasporeda kako biste smanjili razinu stresa.
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa stresom pomoću aktivnosti uma
Korak 1. Izbjegavajte negativne misli
Pronađite pozitivne stvari u svom životu i počnite balansirati svoje emocije. Izbjegavajte fokusiranje samo na loše stvari koje su se događale tijekom dana, razmišljajte i o dobrim stvarima.
- Zastanite i prebrojte darove koje primite. Zapišite stvari koje imate i uživajte čak i u najmanjim stvarima: vaš dom, krevet, zdrava hrana, toplina, sigurnost, zdravlje, prijatelji i obitelj. Shvatite da nemaju svi sreću imati ovo.
- Recite sebi pozitivne stvari kad se probudite. To će vam dati energiju i zadržati vaš um fokusiranim na pozitivne stvari. Budite zahvalni na svakom vašem danu; Nikad ne znaš koji ti je zadnji dan.
- Dajte sebi pozitivan duh. Koristite pozitivne izjave poput "Mogu to prebroditi, jednu po jednu" ili "Budući da sam to već uspješno radio, nema razloga da to ne mogu ponoviti."
- Mislite na pozitivne stvari; možda neće dugo trajati, ali vam može pomoći da se ponovno usredotočite. Ne priznajte poraz dok zapravo ne izgubite. Ne morate sami sebe kažnjavati.
Korak 2. Organizirajte svoj život
Odredite ciljeve koje morate postići u jednom danu, a zatim napravite popis za napraviti. Dodajte pauzu usred dana kako biste imali vremena za ponovno punjenje. Preuzimanje kontrole nad svojim vremenom i prioritetima znatno će smanjiti razinu stresa.
- Upoznajte svoje granice. Budite realni u pogledu onoga što možete, a što ne možete postići u jednom danu. Preuzeti više posla nego što si možete priuštiti, a zatim se kazniti kad ga ne možete obaviti nije dobra stvar.
- Odredite prioritete. Prvo počnite raditi najvažnije stvari. Stavite na kraj stvar koja ima manji prioritet.
- Učinite ono što vam se najmanje sviđa ili vam je najteže učiniti na početku dana dok ste još svježi, izbjegavajući tako stres zbog žurbe s poslom. Odugovlačenje će samo povećati stres!
- Naglasite kvalitetu svog rada, a ne samo kvantitet. Budite ponosni što možete obaviti posao.
- Ako je moguće, izradite dnevni raspored tako da se stvari koje vas opterećuju ne preklapaju kako biste smanjili broj stresova s kojima se morate nositi u jednom trenutku. Odredite rokove za velike projekte.
- Pregledajte svoje ciljeve popodne ili navečer i razmislite o tome što ste postigli. To može smanjiti napetost i pomoći vam da bolje zaspite. Označite stvari koje ste učinili na popisu obaveza.
Korak 3. Identificirajte što vas stresira
Pobrinite se da znate zašto ste pod stresom kako biste to mogli izbjeći. Znanje je važno, a samospoznaja je vrlo važna.
- Primijetite li, na primjer, da ste u određenim trenucima stalno pod stresom s određenim ljudima, učinite nešto drugačije kako biste pripremili mozak za stres koji dolazi. Ako je ta osoba netko do koga vam je stalo i kome vjerujete, nježno joj recite kako se osjećate. Ako vam nije ugodno dijeliti svoje osjećaje, podsjetite se da su oni privremeni i da će se promijeniti te ćete vrlo brzo imati potpunu kontrolu nad sobom.
- Vježbajte. Kad znate da ćete se suočiti sa stresnom situacijom, vježbajte kako ćete se nositi s njom. Zamislite da se s time uspješno borite. Napravite snimku u svom umu kako biste je mogli ponavljati uvijek iznova.
Korak 4. Prestanite se brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti
Pogotovo o politici i drugim ljudima. Naučiti prihvatiti stvari takve kakve jesu važan je mehanizam za suočavanje sa stresom, iako to nije tako lako kao što zvuči.
- Je li problem pravi problem s kojim se trenutno bavite, a ne očekivanje "što ako"? Da je problem u nadi, koliko bi to bilo vjerojatno? Je li ono o čemu brinete realno? Jeste li u mogućnosti učiniti nešto po tom pitanju ili se na to pripremiti, ili je to izvan vaše kontrole
- Priznati da ne možete učiniti ništa u vezi s određenim stvarima pomoći će vam da se prilagodite. Priznajte da možda vaše vlastite misli izazivaju isti stres kao i adrenalinski ovisnik koji uzima adrenalin, samo u vašem slučaju izmiče kontroli.
Korak 5. Preuzmite odgovornost da svoj život učinite onakvim kakav želite
Donošenje odluka i poduzimanje nekih stvari u vašem životu smanjit će vaš stres u usporedbi s činjenjem ništa i ovisno o drugima. Odlučite što želite i učinite to!
- Naučite reći ne određenim stvarima. Ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa čak i da možete, vjerojatno ne biste.
- Svaki put se borite protiv svoje želje da budete savršeni. Perfekcionizam može izazvati veliki stres ako se držite nedostižnih standarda. Budite realni u pogledu onoga što možete, a što ne možete učiniti. Nemojte se zarobiti u neuspjehu samo zato što želite nahraniti svoj ego.
- Nemojte se tući zbog neuspjeha ako ste dali sve od sebe. Sve ste učinili i nitko od vas nije tražio više. Vi ste odgovorni za neuspjeh, ali nema potrebe da učinite da vas osjećaj odgovornosti povrijedi.
- Budi sebi dobar prijatelj. Koliko god razmaženo zvučalo, potrebno je: Volite sebe, ovisite (uglavnom) o sebi i uživajte u onome u čemu ste dobri. Ljubav prema sebi uklonit će pitanja poput "Jesam li dovoljno dobar?" i zamijenite ga sa "znam da sam dovoljno dobar."
Korak 6. Razvijte svoj smisao za humor
Jedna od stvari koja ometa smanjenje stresa je želja da se stvari shvaćaju previše ozbiljno. Smanjite malo svoju ozbiljnost i primijetite da je humor u životu dobra stvar. Smijeh! Znajte da humora ima i u stresnim pozdravima.
Naučite se smijati sami sebi. Nemojte se kažnjavati, niti umanjivati samopouzdanje, već se svako malo pokušajte kritizirati na zabavan način. Kako se možete nasmijati bilo čemu drugom ako se ne možete nasmijati ni sebi?
Korak 7. Pokušajte zamoliti svoje prijatelje i voljene za pomoć
Ovo je jedna od najvažnijih stvari. Vaši prijatelji, ako su vam oni pravi prijatelji, pokušat će razumjeti kroz što prolazite i pratit će vas empatijom i iskrenom željom da vam pomognu ako je moguće.
- Zamolite svoje prijatelje za pomoć. Ako želite nešto obaviti, ali nemate energije ili vremena za to, bilo bi dobro da zamolite prijatelja ili voljenu osobu za pomoć. Izrazite svoju zahvalnost i zauzvrat ponudite pomoć.
- Tražite uzajamno poštovanje od druge osobe, a ne njeno odobrenje - uključujući i svoje prijatelje. Vaši prijatelji će vas cijeniti jer vas vole, čak i ako se ne slažu s vama. A vaši neprijatelji (ako ih imate) cijenit će vas jer je vaša motivacija istinska. Borite se protiv želje da vas svi vole i prihvaćaju, jer je to nemoguće. Osjećat ćete se manje pod stresom i sretniji ako to učinite.
- Potražite ljude koji misle pozitivno. To je točno jer će vam boravak u blizini ljudi koji su zabavni, veseli i ljubazni pomoći izbjeći stres koji biste osjećali u blizini ljudi koji su pesimistični, cinični i zli.
Metoda 3 od 3: Borite se za sebe
Korak 1. Ako vam netko prijeti tako da se osjećate pod stresom i tjeskobom, recite mu kako se osjećate
Korak 2. Recite ljudima da vjerujete svemu o svom stresu i onom što vas muči
Otvaranje je dobar način da izrazite svoja osjećanja i kako se s njima nositi.
Korak 3. Kupite nešto poput lopte ili vreće za udaranje, upotrijebite to i vrištite
To vam može pomoći da izrazite stres koji osjećate pa se osjećate opušteno. Suzdržavanje osjećaja nije dobro za vaše tijelo.
Savjeti
- Isplanirajte nešto čemu se radujete u budućnosti. Upotrijebite maštu kako biste smanjili stres.
- Budite iskreni o tome kako se osjećate. Nemojte se opirati niti ga pritiskati jer će to samo povećati stres. Ne bojte se plakati jer to može smanjiti napetost i osloboditi vaše emocije te vam može pomoći da se nosite.
- Zadržite svoje gledište i otkrijte da neke stvari nisu tako loše kao što mislite. Razmislite o tome što je u vašem životu važno za borbu protiv stresora.
- Masaža
- Uživajte na suncu. Sunčeva svjetlost može učiniti da se osjećate sretno i smanjiti sezonski poremećaj (SAD).
- Ispričaj se nekome ako je potrebno. Uvjerite se da to neće pogoršati situaciju. Krivnja će stresu dodati bol.
- Pronađite nešto što želite ili ste zanemarili i usredotočite se na to, pazeći da ovo nije bijeg.
- Žvakaća guma. Poznato je da žvakanje smanjuje stres; to je razlog zašto ljudi koji su stalno pod stresom imaju tendenciju prejedanja. Žvakaća guma je zdravija alternativa.
Upozorenje
- Odmah se obratite zdravstvenom radniku ako imate bolove u prsima ili omaglicu.
- Izbjegavajte samoliječenje alkoholom i drogama, i na recept i bez recepta.
- Izbjegavajte bježanje jer to neće pomoći u rješavanju vašeg problema, osobito u ekstremnim slučajevima kada trebate potražiti liječničku pomoć.
- Ako ste kronično pod stresom - ako puno plačete, brzo dobivate ili gubite težinu ili gubite seksualnu želju - posjetite liječnika kako biste to riješili. Možda imate anksiozni poremećaj ili drugu bolest.
