Normalno je da doživite stres dok čekate rezultate ispita, bez obzira jeste li upravo polagali završni školski ispit ili odabrali ulaz na fakultet. Međutim, nema smisla naglašavati jer će rezultati biti isti. Nakon što završite ispit, odvojite vrijeme za opuštanje, nagradite se i zabavite s najbližima, ali ne pokušavajte saznati je li vaš odgovor točan ili usporedite svoje odgovore sa svojim prijateljima.
Korak
1. dio od 3: Smirivanje uma
Korak 1. Odvojite vrijeme da budete sami
Smirite se nakon polaganja ispita, na primjer dubokim dahom ili laganom šetnjom na otvorenom. Nemojte odmah razgovarati s prijateljima o odgovorima na ispitna pitanja jer ste dobro odgovorili na pitanja.
Na primjer, recite sebi: „Naučio sam najbolje što sam mogao koristeći vrijeme i sposobnosti koje imam. Odgovorio sam prema onome što tada znam i ponosan sam na svoj rad.”
Korak 2. Ne uspoređujte odgovore s prijateljima
Nakon završetka ispita nemojte tražiti odgovore od prijatelja jer njihovi odgovori nisu nužno točni pa ih nema potrebe uspoređivati. Također, možete biti pod stresom ako su njihovi odgovori različiti. Umjesto toga, čestitajte sebi na dobrom poslu i naučite stvari koje još možete poboljšati.
Korak 3. Upoznajte dobrog prijatelja
Susret s prijateljima nakon ispita svakako je zabavan, posebno s prijateljima koji nisu pristupili ispitu. Susretom s prijateljima možete pronaći podršku i ublažiti stres. Zajedničko obavljanje zabavnih aktivnosti jedan je od načina da oslobodite um od testa. Prilikom susreta s prijateljima unaprijed se dogovorite da možete raspravljati o ispitu najviše pet minuta kako biste se oslobodili stresa, umjesto da se zadržavate na ispitu.
Korak 4. Nemojte žaliti zbog svog rada
Žaljenje znači neprestano razmišljanje ili opsjednutost negativnim situacijama koje izazivaju depresiju i tjeskobu. Ako niste zadovoljni odgovorom, poduzmite sljedeće korake:
- Prepoznajte strah koji doživljavate. Čega se bojiš? Bojite li se da nećete položiti ispit? Bojite li se da će rezultati vašeg testiranja utjecati na vaše šanse za upis na fakultet? Vodite dnevnik kako biste utvrdili zašto se bojite.
- Zamislite najgori mogući scenarij. Jeste li u stanju prevladati neuspjeh? Odgovor je gotovo uvijek "da". Shvaćanje da ste spremni za najgori mogući scenarij oslobađa vas korijena problema.
- Pusti ono što ne možeš kontrolirati. Ne možete kontrolirati ishod pa se nemojte zadržavati na tome.
- Iskoristite pogreške kao mogućnosti učenja. Ako vaš odgovor na esej nije dobar, kako ga poboljšati? Ako želite ići na fakultet, potražite upute za pisanje eseja čitajući knjige, pitajući svog učitelja ili na internetu.
- Vježbajte smirivanje uma kako biste se mogli usredotočiti na sadašnjost. Obratite pažnju na svoju okolinu dok hodate (osim gledanja u telefon) dok duboko dišete i promatrate različite osjećaje koje doživljavate.
- Uzmi terapiju. Ako se i dalje sažaljevate, pronađite savjetnika koji će vas naučiti različitim načinima rješavanja žaljenja.
Korak 5. Nagradite sebe za vrijedno učenje
Nakon ispita radite zabavne stvari kako više ne biste razmišljali o ispitu. Posjetite svoj omiljeni trgovački centar ili trgovinu. Lagano prošetajte ili se počastite. Ili se opustite čitajući roman.
Dio 2 od 3: Opuštanje tijela
Korak 1. Vježba
Možete vježbati hodanjem, trčanjem ili plivanjem. Osim što održava zdravo tijelo, vježba može ublažiti i stres. Tjelesne vježbe niskog do umjerenog intenziteta mogu pomoći smanjiti umor, povećati budnost i koncentraciju te poboljšati vještine razmišljanja. Vježbanje nakon ispita vrlo je korisno za oporavak jer stresni poremećaji oduzimaju puno energije. Vježbanje pet minuta aerobnim vježbama potaknut će hormone u tijelu koji ublažavaju tjeskobu.
Kada stres utječe na mozak pun neuronskih mreža, njegovi se učinci osjećaju u cijelom tijelu. Ako je stanje tijela ugodnije, um će također biti mirniji. Tjelesna aktivnost pokretač je endorfina, kemikalija u mozgu koje prirodno ublažavaju bol. Vježba također može poboljšati kvalitetu sna
Korak 2. Uzmite terapiju masaže
Nakon ispita leđa i vrat će vas obično boljeti od velikog učenja. Terapija masažom može opustiti mišiće, smiriti um i aktivirati endorfin. Možete doći kod masažnog terapeuta ili zamoliti prijatelja da vam masira leđa. Osim toga, akupunktura je također način za ublažavanje stresa i aktiviranje endorfina.
Korak 3. Jedite zdravu uravnoteženu prehranu
Možda radije jedete pizzu ili sladoled nakon što ste položili stresni ispit. Međutim, masna hrana čini vaše tijelo umornijim i nesposobnijim nositi se sa stresom. Osim toga, stres koji proizlazi iz masne hrane uzrokovat će visoki krvni tlak i povisiti kolesterol u krvi pa se tijelo osjeća neugodno. Kako bi spriječio stres, tijelu je potrebna zdrava i uravnotežena prehrana, na primjer: nemasno meso, hrana bogata vlaknima, bogata ugljikohidratima, voće i povrće. Osim toga, zdrava hrana čini da se osjećate smirenije, a nutritivni unos pomaže u jačanju imuniteta. Odaberite dobru hranu, na primjer:
- Hrana bogata vlaknima i ugljikohidratima, poput pečenog krumpira, juha od povrća i tjestenine ili povrće prženo uz miješanje s bijelom rižom. Ugljikohidrati pomažu mozgu u proizvodnji serotonina, hormona koji izaziva osjećaj opuštenosti. Sushi je također zdrava i ugodna opcija na jelovniku.
- Voće i povrće. Jaki stres može smanjiti vaš imunološki sustav. Ako ste prije ispita osjećali bol, to može biti posljedica stresa. Za jačanje imuniteta jedite voće i povrće bogato antioksidansima, poput ananasa, manga, mrkve ili brokule.
3. dio od 3: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Prepoznajte simptome stresa
Ponekad čekanje na rezultate testa može biti stresno, čak i ako pokušate ostati opušteni. Ako to doživite, podijelite svoje osjećaje s roditeljem ili savjetnikom. Pitajte se kako se nositi s negativnim osjećajima i stresom kroz sljedeće simptome:
- Nedostatak sna
- Umor
- Zaboravan
- Osjećati bolove bez vidljivog razloga
- Gubitak apetita
- Ne volim aktivnosti
- Lako uznemiren i uznemiren
- Ubrzani broj otkucaja srca
- Migrena
- Zamagljen vid
- Vrtoglavica
Korak 2. Sjetite se pozitivne strane koju imate
Naš mozak ima negativnu pristranost pa postaje aktivniji kada razmišlja o negativnim stvarima. Depresivne misli utječu na raspoloženje više od pozitivnih misli. Da biste spriječili negativne misli, zapišite sve stvari koje vam se sviđaju kod vas. Koje stvari dobro radite? Što vam je draže? Zašto voliš ljude? Osjećat ćete se ugodnije razmišljajući o pozitivnim stvarima.
Korak 3. Prihvatite rezultate testa koje ste čekali
Kada primite rezultate testa, duboko udahnite. Ako je rezultat ono što ste očekivali, budite zahvalni. Ako bi ipak moglo biti bolje, pokušajte to poboljšati. Zapamtite da rezultati testova ne definiraju tko ste ili koliko vrijedite jer su ocjene samo mjera uspješnosti koju postignete u bilo kojem danu u svom životu.
Smiri se. Iako su rezultati testova važni, uvijek imate druge mogućnosti. Još uvijek možete polagati popravne ispite, kasnije testove ili pisati radove kako biste poboljšali ocjene. Odgovaranje na rezultate testova pozitivnim razmišljanjem opušta vas
Korak 4. Pripremite se za ponovno polaganje ispita
Ako postignete dobar rezultat, upotrijebite isti način učenja za nadolazeći ispit. Ako vaše ocjene nisu dobre, učite marljivo. Razmislite što morate pripremiti i što možete poboljšati na sljedeći način:
- Posavjetujte se s učiteljem i pitajte što trebate poboljšati. On će vam dati informacije o vašim snagama i slabostima.
- Učite uz vodstvo tutora. Zatražite stručnu pomoć ako ćete polagati isti ispit. Ako posebnu pozornost posvetite učenju, to će vam povećati samopouzdanje i možete brže učiti.
- Formirajte studijske grupe. Ako postoje prijatelji koji će polagati ponovni ispit, učite zajedno. Skupite svoje udžbenike i bilježnice. Postavljajte jedno drugome pitanja. Podrška prijatelja čini vaš teret lakšim.
- Zamolite svoje roditelje ili prijatelje da vam pomognu dok učite, na primjer postavljanjem pitanja. Mogu postavljati pitanja pomoću bilješki ili tražiti da odgovorite na pitanja eseja.
