Višak masnoće na licu može biti jako neugodan. Iako možda nećete izgubiti masnoću samo na području lica, općenito smanjenje tjelesne težine može vam pomoći da je smršavite. Postoji nekoliko koraka za promjenu načina života koji će biti korisni za mršavljenje i mršavljenje lica. Osim toga, možete kombinirati i vježbe i tehnike masaže kako biste dobili vitkije lice. No svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom jer postoje neki lijekovi i bolesti koji mogu uzrokovati debljanje u području lica. Ako nastavite pokušavati, s vremenom ćete vidjeti odraz tanjeg lica dok se gledate u ogledalo.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Postavite realne ciljeve ako trebate smršavjeti.
Gubitak težine najbolji je način za smanjenje masnoće na licu. Iako za mršavljenje treba vremena i truda, rezultati mogu imati dugoročne zdravstvene koristi. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, postavite sebi cilj mršavljenja i počnite raditi na tome. Počnite s laganim ciljevima kako biste ih lakše postigli kako biste povećali samopouzdanje.
- Nastojte izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine svaki tjedan. Ovaj cilj je sasvim zdrav i moguće ga je postići. To možete učiniti tako što ćete svakodnevno smanjiti 500-1000 kalorija iz hrane.
- Na primjer, možete težiti gubitku 3 kg u 6 tjedana. Ovaj cilj je sasvim realan. Dakle, vaše šanse da to postignete bit će veće.
Korak 2. Obratite pažnju na to ima li hrane i pića koja uzrokuju masnoću lica u vašoj prehrani
Određena hrana može uzrokovati ispupčenje lica tako da izgleda veće. Pokušajte voditi dnevni dnevnik unosa hrane kako biste saznali koja hrana može uzrokovati ispupčenje vašeg lica. Možda biste htjeli isprobati eliminacijsku dijetu ako sumnjate da su vam određene namirnice problematične. Obratite pažnju na svoj jelovnik, bez obzira jesu li u njega često uključene sljedeće komponente:
- Gazirana pića
- Pšenica koja sadrži gluten
- Mliječni proizvodi
- Kupus
- Grašak
- Brokula
- Klice
- Karfiol
- Luk
- Slana hrana, poput čipsa, smrznute pizze i prerađenog mesa.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste pomogli u mršavljenju i poboljšali cirkulaciju krvi
Redovito vježbanje može pomoći u pojednostavljivanju izgleda lica gubitkom težine. Čak i ako ne morate izgubiti višak kilograma, vježba će poboljšati cirkulaciju krvi, a samo to može pomoći u mršavljenju lica.
- Svakako odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate, poput hodanja, plesa, vožnje biciklom ili plivanja.
- Pokušajte vježbati umjeren intenzitet 30 minuta ili više, većinu dana u tjednu.
Korak 4. Spavajte više kako biste pomogli endokrinom sustavu u tijelu
Nedostatak sna može uzrokovati probleme s endokrinim sustavom poput dijabetesa. Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste se mogli probuditi osvježeni i poboljšati zdravlje endokrinog sustava. Ovaj korak može pomoći u sprječavanju problema koji dovode do povećanja masnoće na licu.
- Pokušajte stvoriti udobnu spavaću sobu kako biste mogli mirnije spavati. Na primjer, čineći ga hladnim, tamnim, čistim i tihim.
- Također možete bolje spavati smanjenjem ili izbjegavanjem unosa kofeina, zatvaranjem zavjesa najmanje 30 minuta prije spavanja i izbjegavanjem drugih aktivnosti osim spavanja u krevetu.
Korak 5. Pijte više vode kako biste održali tijelo hidratiziranim i smanjili zadržavanje vode
Kad je vaše tijelo hidratizirano, izgled napuhanog lica će se smanjiti jer će se smanjiti i zadržavanje vode. Međutim, ako ne pijete dovoljno, tijelo zadržava vodu u različitim dijelovima tijela, uključujući i lice. Pokušajte popiti 8 čaša 250 ml vode svaki dan. Također, pijte vodu kada osjetite žednost ili znojenje.
Prije jutarnjeg odlaska napunite bocu vode i punite je tijekom dana dok ste na poslu ili u školi
Savjet: ako vam se ne sviđa okus slatke vode, pokušajte dodati sok od limuna, bobičasto voće ili narezani krastavac za okus.
Korak 6. Smanjite ili zaustavite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkoholnih pića može učiniti da vaše lice izgleda naduto. Stoga je najbolje prestati piti alkohol ako je moguće ili barem ograničiti konzumaciju alkohola. Nemojte piti više od 1 alkoholnog pića dnevno za žene ili više od 2 dnevno za muškarce. Jedno alkoholno piće ekvivalentno je 350 ml piva ili 50 ml pića s visokim udjelom alkohola.
- Probajte mocktails kao alternativu kada želite piće. Kombinirajte pjenušavu vodu, malo soka od brusnice i krišku limete kako biste napravili ukusan niskokalorični napitak.
- Ako vam je teško prestati piti alkohol, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati pomoć liječnika da prestanete piti alkohol.
Metoda 2 od 3: Vježbanje mišića lica
Korak 1. Recite “X” i “O” 20 puta zaredom
Naizmjenično izgovaranje X i O trenirat će mišiće lica. Izgovorite "X-O-X-O" 20 puta naglas naglašavajući izgovor svakog slova kako biste povećali njegove prednosti.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok se ujutro odijevate
Korak 2. Sisajte obraze 20 puta dnevno da liče na ribu
Ova vježba može izgledati glupo, ali zapravo može djelovati na mišiće obraza. Uvucite obraze i držite ih 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovu vježbu 20 puta tijekom dana.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok šminkate ili šminkate
Korak 3. Široko otvorite usta, držite ih 5 sekundi, a zatim se opustite
Otvorite usta što je moguće šire kako biste izgledali kao da vrištite. Nakon toga držite usta u tom položaju 5 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu 30 puta svaki dan.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok namještate krevet ili obavljate druge kućanske poslove
Korak 4. Ispirati grlo vodom 5 minuta svaki dan
Duboko udahnite, a zatim zatvorite usta. Neka zrak ispuni vaša usta dok ne izgleda puna. Nakon toga zarotirajte zrak u ustima kako biste trenirali sve mišiće lica. Pritom pazite da normalno dišete.
Pokušajte raditi ovu vježbu ukupno 5 minuta svaki dan. Na primjer, možete odraditi 2 minute ujutro i 3 minute popodne, ili ukupno 5 minuta ako želite
Savjet: Također možete ispirati grlo vodom ili probati povlačenjem ulja kako biste radili na istim mišićima.
Korak 5. Nakon vježbe masirajte vlastito lice
Vrhovima prstiju pritisnite lice, počevši od čela pa sve do sljepoočnica i obraza. Nakon toga, pritisnite vrhove prstiju s obje strane nosa i pomaknite ih prema obrazima i prema dolje. Zatim pritisnite prstima duž linije čeljusti i dna čeljusti. Također možete posjetiti profesionalnog terapeuta za masažu ili upotrijebiti valjak od žada za masažu lica.
Ova masaža pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i ukloniti limfnu tekućinu s lica. Limfna tekućina će se nakupljati oko limfnih čvorova. Ako je akumulirane limfne tekućine previše, različita područja tijela pojavit će se natečena
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste provjerili postoji li temeljna bolest
Neke bolesti mogu uzrokovati da tijelo nakuplja masnoću na licu. Dakle, dobra je ideja posjetiti liječnika ako osjetite dramatično ili naglo povećanje tjelesne težine. Vaš liječnik može provjeriti postoje li određene bolesti u vašem tijelu.
Na primjer, vaš liječnik može provjeriti ima li Cushingove bolesti i hipotireoze jer oboje mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine
Savjet: svakako podijelite promjene u svom zdravlju do kojih dolazi s povećanjem težine lica. Na primjer, ako ste se nedavno također osjećali umorno i umorno, razgovarajte i sa svojim liječnikom.
Korak 2. Pitajte svog liječnika mogu li lijekovi koje uzimate uzrokovati debljanje na licu
Moguće je da je uzrok oteklina ili debljanja na vašem licu novi ili dugotrajni lijek koji ste koristili. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste nedavno uzimali lijekove i osjetite ove nuspojave.
Na primjer, iako rijetko, oksikodon može uzrokovati oticanje lica i udova
Korak 3. Razmislite o zatezanju lica ako druge metode ne pomažu
Iako je plastična kirurgija skup i invazivan postupak, razmislite o tome ako druge metode ne djeluju kako se očekivalo. Zatražite uputnicu od iskusnog plastičnog kirurga od liječnika opće prakse koji vas obično liječi. Ne birajte najjeftinije. Pobrinite se da je kirurg dobro kvalificiran i da ima veliko iskustvo u kirurgiji lica.
- Posjetite kirurga ako mislite da je on ili ona dobar kandidat za face lifting ili drugu operaciju za smanjenje veličine vašeg lica.
- Možda će vam se preporučiti kombinirane terapije, poput liposukcije i zatezanja lica
