Mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima zbog previše sjedenja ili stajanja. Pucanjem po leđima možete ublažiti bol i učiniti tijelo ugodnijim. Iako je lako, morate biti oprezni jer ova metoda može pogoršati bolove u leđima ako se radi prečesto. Osim toga, kronične bolove u leđima i ramenima ne možete ublažiti pucanjem leđa. Za rješavanje problema obratite se liječniku.
Korak
Metoda 1 od 4: Zvonjenje leđima
Korak 1. Puknite unatrag stojeći uspravno
Osim što je prilično sigurna, ova se metoda može učiniti kad god je potrebno. Međutim, morate ispružiti ruke dovoljno unatrag kako bi vam dlanovi mogli pritisnuti kralježnicu.
- Započnite postavljanjem dlanova zajedno na kralježnicu što je moguće više.
- Pritisnite dlanove uz kralježnicu dok se naginjete unatrag.
- Pritisnite kralježnicu odozgo prema dolje dok ne čujete kucanje. Međutim, nemojte se previše naginjati unatrag. Prestanite ako vas leđa boli ili vam je neugodno.
Korak 2. Pomoću stolice ljuljajte leđa
Možete puknuti leđa dok sjedite na poslu ili u školi. Stolica s naslonom najprikladniji je pomoćni uređaj. Sjednite malo naprijed tako da vam stražnjica bude na prednjem rubu stolice i naslonite se da se naslonite.
- Stavite dlanove na čelo, a zatim polako izdahnite.
- U to će vrijeme glava i ramena visjeti iza naslona stolice.
- Ovaj sjedeći položaj obično uzrokuje kucanje u leđima.
- Ne naslanjajte se previše unatrag. Prestanite ako vas leđa boli ili vam je neugodno.
Korak 3. Lezite na pod
Ako ne možete puknuti leđima sjedeći ili stojeći, učinite to ležeći na podu. Međutim, ova metoda zahtijeva dovoljno visoku fleksibilnost za slobodno kretanje jer se morate držati za prste.
- Legnite na pod na prostirku ili tepih. Nakon toga lezite na bok, dok koljena približavate prsima. Ispravite noge i pokušajte dohvatiti prste što je više moguće. Ostanite u ovom položaju sve dok ne čujete kucanje po leđima. Nakon što se vratite u prvotni položaj, ležite na boku na drugu stranu kako biste učinili isti pokret.
- Nemojte se gurati ako vas boli kad pokušate dohvatiti nožni prst. Odmah prestanite ako osjetite nelagodu tijekom istezanja.
Metoda 2 od 4: Traženje pomoći od drugih
Korak 1. Lezite licem prema dolje na ravnu površinu
Da biste mogli napuknuti leđa uz pomoć nekoga drugog, lezite licem prema dolje na pod ili na čvrsti madrac. Nakon što legnete na trbuh i postavite ruke sa strane, zamolite ga da vam stane blizu vrha glave.
Korak 2. Neka vam netko pritisne leđa
Recite mu da treba staviti dlanove zajedno i postaviti ih između lopatica. Neka vam pritisne leđa počevši laganim pritiskom.
Korak 3. Neka ga pritisne dok izdahnete
Pobrinite se da čuje vaš dah jer bi trebao pritisnuti samo kad izdahnete. Da biste bili sigurni, predložite mu da vam da upute kada izdahnuti i udahnuti.
- On može pritisnuti kralježnicu između lopatica samo kad izdahnete.
- Kako bi vam leđa zaškripala, mora pritiskati malo po malo odozgo prema dolje. Dakle, zvuk kucanja ne čuje se odmah kad počne pritiskati.
Korak 4. Neka vam pritisne leđa gore -dolje
On bi trebao nastaviti pomaknuti vaše ruke prema dolje dok vam pritišće kralježnicu dok izdišete. Oboje morate pronaći rebra koja se mogu čuti.
- Budite oprezni ako želite zamoliti nekoga da vam protrlja leđa jer ne zna kako ga pritisnuti kako bi vam bilo ugodno. Stoga vas dvoje trebate nastaviti komunicirati.
- Ako su vam leđa bolna ili neugodna, zamolite ga da odmah prestane.
Metoda 3 od 4: Istezanje leđa
Korak 1. Koristite loptu za vježbu
Osim što rastežete leđa, lopticom možete iskočiti i po leđima. Prvo sjednite na loptu i polako koračajte nogama naprijed dok ne legnete na loptu. Nakon što ste se na trenutak opustili, polako ispravite noge i naizmjenično savijte koljena kako biste omogućili tijelu da se kreće naprijed -natrag po lopti. Tako će se lopta kotrljati u različitim područjima leđa.
Ovaj pokret ne mora nužno zvučati s leđa. Leđa će vam sama zaškripati kada legnete na loptu. Neka vaše tijelo udobno leži na lopti dok uživate u istezanju. Budite strpljivi jer će leđa obično zvučati tek nakon nekoliko minuta
Korak 2. Zaokrenite kako biste istegnuli leđa
Sjednite uspravno na prostirku dok ispravljate noge. Savijte desno koljeno i prekrižite ga preko lijeve noge. Držite lijevu nogu ravno i samo taban desne noge dodiruje pod blizu vašeg lijevog kuka.
- Ispravite lijevu ruku do desnog kuka i pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena sve dok ne osjetite kako se leđni mišići istežu. Lijevim laktom snažnije pritisnite desno koljeno da nježno okrenete kralježnicu udesno.
- Kad čujete kucanje, otpustite laktove, a zatim se ponovno okrenite prema naprijed kako biste opustili istegnute mišiće. Ponovite isti pokret okrećući leđa na drugu stranu.
Korak 3. Istegnite se u krevetu
Lezite na leđa s glavom na rubu kreveta. Spustite glavu do ramena kako biste visjeli preko ruba kreveta. Opustite se na trenutak, a zatim polako spustite gornji dio leđa i ruke na pod. Kad osjetite istezanje, sjednite i savijte kralježnicu u suprotnom smjeru. Zatim, molim vas, lezite ponovno spuštajući lopatice malo po malo na rub kreveta.
Korak 4. Istegnite se ljuljajući tijelo
Pokret koji se obično radi u vježbama pilatesa opustit će mišiće duž kralježnice. Legnite na prostirku, privijte koljena uz prsa. Polako zamahnite tijelom naprijed -natrag i iskoristite zamah za kretanje. Pokušajte osjetiti svaki kralježak tijekom zamaha.
Korak 5. Puknite unatrag dok ležite na podu
Lezite na pod bez tepiha dok ispružite ruke. Savijte koljena tako da možete staviti stopala na pod kako biste postavili kukove tako da vam cijeli donji dio leđa dodiruje pod. Nakon toga ispravite kralježnicu tako da cijela leđa dodiruju pod.
- Stavite dlanove na stražnju stranu glave i podignite glavu od poda, dok bradu približavate prsima.
- Lagano pritisnite stražnji dio glave tako da kralješci zveckaju na nekoliko mjesta između lopatica s vrlo laganim pritiskom.
- Odmah prestanite ako ovaj pokret uzrokuje bol ili nelagodu!
Metoda 4 od 4: Rad na najsigurniji način
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate kronične bolove u leđima
Pucanje leđima samo privremeno ublažava bol. Kronične bolove u leđima trebao bi liječiti zdravstveni radnik.
- Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani nepravilnim sjedećim položajem ili naprezanjem tijekom vježbe i obično nestaju sami. Posavjetujte se s liječnikom ako osjećate bolove u leđima nekoliko tjedana.
- Liječnik će vam predložiti da slijedite terapiju ovisno o uzroku boli koju osjećate, na primjer fizioterapijom ili lijekovima. Ponekad se bol u leđima mora liječiti kirurški.
Korak 2. Nemojte previše lomiti leđa
Kako biste se nosili s nelagodom, svako malo možete puknuti u leđa. Ako se prečesto, mišići leđa doživljavaju prekomjerno istezanje što rezultira hipermobilnošću.
- Hipermobilnost će opustiti mišiće leđa tako da kralježnica, mišići i ligamenti u leđnom dijelu izgube svoju funkciju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite potrebu neprestano trljati leđa kako biste ublažili bol.
Korak 3. Učinite istezanje leđa
Umjesto krckanja leđa, istezanje je prikladniji način rješavanja manje boli. Da biste istegnuli leđa, sagnite se naprijed, a zatim ponovno sjednite uspravno. Nakon toga se nagnite naprijed -natrag nekoliko puta kako biste ublažili napetost.
Ovaj pokret je vrlo dobar ako se obavi nakon kupanja pod toplim tušem pet minuta
Upozorenje
- Morate biti vrlo oprezni ako želite puknuti leđa. Nemojte koristiti agresivne metode jer vam mogu ozlijediti leđa. Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične bolove u leđima.
- Ako osjetite bol, odmah prestanite vježbati. Obratite posebnu pozornost na poruku koju vaše tijelo prenosi.
