Dojke prirodno rastu tijekom puberteta i mogu se mijenjati tijekom vašeg života. Dojke obično počinju rasti kada imate između 8 i 13 godina, ali mogu nastaviti rasti i u ranim dvadesetima. Iako je veličina grudi uvelike određena DNK, nekoliko drugih čimbenika, poput težine, mišićne mase i dobi, može utjecati na to kako izgleda. Iako je najbolje rješenje pričekati i dati svojim grudima vremena za rast, možete isprobati i različite načine prirodnog povećanja njihove veličine, uključujući jedenje određene hrane i izvođenje određenih vježbi.
Korak
Metoda 1 od 3: Jedite i pijte
Korak 1. Jedite zdrave masti
Dojke su napravljene od masnog masnog tkiva pa se ne pojavljuju sve dok nemate tjelesne masti. Mononezasićene masti najbolji su izbor za povećanje veličine grudi. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, orahe, sir, avokado, jogurt i granolu (međuobrok od orašastih plodova, zobi, suhog voća i meda).
- Žene koje imaju manje od 17 posto tjelesne masti mogu prestati ovulirati i imati menstruaciju. Ako ste prošli pubertet, ali su vam menstruacije neredovite, povećanje tjelesne masti na zdrav način pomoći će vam da povećate grudi i vratite menstruaciju i ovulaciju u normalu.
- Izbjegavajte druge nezdrave masti, poput trans masti i zasićenih masti. Ta se mast obično skuplja u dijelovima tijela koje žene žele izbjeći kako se ne bi udebljale, poput bedra, bokova i trbuha. Ova vrsta masti može uzrokovati i druge zdravstvene probleme, uključujući visoki kolesterol.
- Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, šećera i sode, što može uzrokovati debljanje, ali će očito dovesti do drugih nezdravih stanja.
Korak 2. Jedite hranu bogatu estrogenom
Estrogen je snažan ženski spolni hormon, koji na odgovarajućoj razini može pomoći u rastu grudi. Dobri izvori prirodnog estrogena su bundeva, češnjak, grah, grah, grašak, patlidžan, laneno sjeme i tikva.
Povećajte potrošnju proizvoda od soje. Proizvodi od soje bogati su izoflavonima, koji mogu pomoći tijelu povećati razinu estrogena i potaknuti rast grudi. Soja je također bogata proteinima i može pomoći u izgradnji i obnovi oštećenog tkiva u tijelu. Probajte sojino mlijeko, sojin maslac itd. Da vidite rezultate
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu testosteronom
Testosteron je hormon sličan estrogenu, ali kod muškaraca smanjuje rast grudi. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, poput čipsa, krekera, bijele riže i peciva kako biste smanjili proizvodnju testosterona u tijelu.
Korak 4. Jedite proteine
Proteini su jedan od najboljih načina da povećate grudi. Pokušajte jesti više mlijeka, jaja, maslaca od kikirikija, nemasne ribe te piletine i orašastih plodova. Ni pod kojim uvjetima ne smijete jesti uravnoteženu prehranu bez obzira pokušavate li povećati grudi ili ne.
Ako jedete više proteina, vaše će obline biti mekše i oblikovanije
Korak 5. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće pomažu u regulaciji razine testosterona u tijelu, dok antocijani i antioksidansi u njima pomažu u izgradnji zdravih tkiva i štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pobrinite se da jedete najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno.
- Bobice, poput borovnica, dobar su izbor jer su bogate antioksidansima.
- Datulje, trešnje, jabuke i suhe šljive treba uključiti u vašu prehranu jer imaju više estrogena od drugih namirnica.
Korak 6. Svaki dan pijte mješavinu soka od papaje i mlijeka
Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za povećanje rasta grudi piti mješavinu soka od papaje i mlijeka. Hranjive tvari i vitamini prisutni u ova dva sastojka pomažu povećati grudi sve dok redovito pijete ovu mješavinu.
Ili možete konzumirati svježu papaju umjesto soka
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Bavite se jogom ili pilatesom
Ovaj program vježbi jača srednji dio i zauzvrat zahtijeva značajnu snagu u prsima. Često koristite prsne mišiće, koji su mišići prsa ispod grudi. Kad se ti mišići ojačaju, kroz položaje tijela kao što je chaturanga u klasičnoj jogi, veličina i oblik grudi će se povećati.
Korak 2. Napravite pritisak na prsa
U svakoj ruci držite uteg od 2,2 kg. Stavite ih uz podlogu za vježbanje kada ležite na leđima prema gore. Za ovu vježbu možete koristiti i klupu s utezima.
- Savijte koljena i duboko stegnite trbušne mišiće.
- U svakoj ruci držite uteg. Podignite ruke neposredno iznad ramena. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti jedan prema drugome dok su u zraku.
- Polako spuštajte ruke dok laktovi ne dodirnu pod uz struk.
- Zastanite i polako podižite uteg. Ponovite 12 puta. Izvršite 3 serije po 12 ponavljanja odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.
- Promijenite položaj ruku tako da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima i ponovite vježbu. Za ovu verziju vježbe možete koristiti i uteg od 4,5 kg.
Korak 3. Izvedite kontrakcije prsnog koša (kontrakcija prsnog koša)
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Svaki kraj ručnika držite rukama. Ruke držite ravno ispred tijela. Stegnite trbušne mišiće i pokušajte rukom povući ručnik u suprotnom smjeru. Ponašajte se kao da se igrate potezanja konopa. Držite kontrakciju 30 sekundi do 1 minute. Ponovite 3 puta.
Povećajte vrijeme na koje ste stezali mišiće svakih nekoliko dana
Korak 4. Letite prsima
Potražite klupu za težinu koju možete prilagoditi nagibu. Također možete koristiti nagnutu stolicu, sve dok je stolica dovoljno jaka da vas podupre. Uzmite težinu od 2,2 kg. Legnite na nagnutu klupu.
- S utegom u svakoj ruci ispružite ruke prema stranama u skladu s ramenima. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema donjem dijelu tijela, a ne okrenuti jedan prema drugome.
- Podignite težinu dok vam gotovo ne dodirne prsa. Zastanite i polako spustite uteg u početni položaj.
- Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.
Korak 5. Učinite žičaru
Ovo će tonizirati i ojačati vaše ruke, prsa i ramena, kao i povećati veličinu i izgled vaših grudi.
- Naslonite se na stabilan stolac. Čučnite s nogama malo ispred koljena i vratite ruke natrag da se uhvate za naslone za ruke.
- Polako spuštajte tijelo, ali ne dopustite da vam laktovi budu savijeni više od 90 stupnjeva. Zatim ponovno podignite tijelo.
- Ponovite 10 puta, zatim se odmorite i napravite još dva seta od 10 ponavljanja.
Korak 6. Učinite sklekove
Sklekovi će vam pomoći u jačanju grudnih mišića, mišića ispod vaših grudi, što će zauzvrat učiniti vaše grudi čvršćima. Sklekovi su također dobra vježba za ukupnu tjelesnu spremnost i snagu.
- Lezite na trbuh trbuhom uz podlogu. Stavite ruke izravno ispod ramena.
- Pritisnite tijelo u položaj daske. Vaša težina trebala bi biti na rukama i stopalima, s tijelom u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva.
- Ako vam gornji dio tijela nije dovoljno jak, promijenite položaj skleka tako da koljenima oblikujete dasku.
- Spustite tijelo što je moguće niže savijanjem laktova. Zaustavite se prije nego što udarite o pod.
- Podignite tijelo natrag. Učinite to polako, unutar 2 do 3 sekunde od svakog pokreta.
- Napravite 2 seta od 10 ponavljanja i povećajte broj ponavljanja svaki tjedan.
Korak 7. Gurnite dlan
Ovo je jednostavna vježba koja se može izvesti bilo gdje i bilo kada. Stavite dlanove jedan prema drugome i pritisnite jedan do drugog do 5, a zatim ih otpustite. Učinite čak 10 ponavljanja.
Metoda 3 od 3: Zauzimanje alternativnog pristupa
Korak 1. Masirajte grudi
Iako to nije znanstveno potvrđeno, šuška se da svakodnevna masaža dojki pomaže u poticanju dotoka krvi u dojke i omogućuje da prirodni hormoni izvađeni iz hrane učinkovitije dopiru do tkiva dojke. Zauzvrat, vaše će grudi postati veće.
Korak 2. Prestanite nositi grudnjake
Francusko istraživanje u trajanju od 15 godina nedavno je izvijestilo da grudnjaci uzrokuju opuštanje ženskih grudi s vremenom. Istraživači su otkrili da je nošenje grudnjaka povećalo elastičnost grudi što ih je učinilo ljepšima. Ova studija proturječi prijašnjim izvješćima da grudnjaci podržavaju ženske grudi i sprječavaju opuštanje.
Studija je pokazala da su žene koje nikada nisu nosile grudnjak u prosjeku imale sedam milimetara više bradavice (u odnosu na ramena) od žena koje su redovno nosile grudnjak
Korak 3. Isprobajte bilje za povećanje grudi
Posavjetujte se sa stručnjakom za zdravu hranu ili naturopatom u svom gradu o prirodnim biljnim zdravstvenim dodacima za žene. To će pomoći da vaše grudi izgledaju punije i punije. Ipak, pokušajte se držati prirodnih proizvoda.
Korijen bijelog sljeza, na primjer, jedno je od prirodnih biljaka koje može pomoći u rastu grudi. No svakako se posavjetujte s liječnikom jer određene biljke mogu ometati druge lijekove koje uzimate
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pilulama za kontracepciju
Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone - od kojih je najvažniji estrogen - koji utječu na veličinu grudi. No, kao posljednje sredstvo treba koristiti hormone.
- Nekoliko je razloga za početak uzimanja kontracepcijskih pilula osim smanjenja rizika od trudnoće tijekom seksa. Hormoni u kontracepcijskim pilulama mogu regulirati menstruaciju, učiniti menstruaciju manje bolnom i smanjiti simptome PMS -a (predmenstrualni sindrom). Mnoge kontracepcijske pilule također uzrokuju blago povećanje tjelesne težine, što može povećati veličinu grudi.
- Ako ste tinejdžer koji nije uzimao kontracepcijske pilule, obratite se roditeljima i liječniku radi praćenja razine hormona. No, imajte na umu da povećanje tjelesne težine ne smije biti jedini razlog da počnete uzimati kontracepcijske pilule. Ovo je oblik lijeka i izazvat će druge nuspojave u vašem tijelu, stoga dobro razmislite želite li ga uzeti.
Korak 5. Isprobajte povećanje grudi koje ne mijenja veličinu vaših grudi
Ako želite da vam grudi izgledaju veće, ali ne želite zapravo isprobati bilo koju od gore navedenih metoda, pokušajte nositi podstavljeni grudnjak ili drugi grudnjak s nadjevom. Vaše će grudi izgledati veće, ali zapravo nisu veće.
Korak 6. Budite strpljivi
Ako trenutno prolazite kroz pubertet, postoje neki tragovi pomoću kojih možete predvidjeti hoće li vam grudi narasti prirodno ili ne.
- Pogledajte veličinu majčinih i bakinih grudi. Ako većina žena u vašoj obitelji ima velike grudi, vaše će grudi postati veće kad prođete kroz pubertet.
- Pregledajte svoje grudi u ogledalu. Primijetite je li areola, područje oko bradavice, malo "ispupčeno", što znači da izgleda kao mali nasip iznad vaših dojki. Ako je tako, onda su vaše grudi još uvijek u fazi rasta.
- Imajte na umu da možda nećete doseći svoju punu veličinu grudi sve dok niste u kasnim tinejdžerskim godinama ili čak u ranim 20 -im.
Savjeti
- Pokušajte voljeti svoje trenutno tijelo. Ne možete uvijek dobiti tijelo koje želite, ali ono je i dalje TVOJE TIJELO i tu je. Umjesto da se usredotočite na izgled, pokušajte se usredotočiti na zdrav i sretan život!
- Upamtite da ne postoji fiksna veličina poprsja. Dojke dolaze u različitim veličinama i oblicima i ne postoje "pravi" ili "pogrešni" kriteriji za grudi.
