Visoki šećer u krvi općenito je uzrokovan dijabetesom, koji se mora pažljivo kontrolirati i liječiti pod nadzorom liječnika. Međutim, postoji nekoliko načina na koje se može smanjiti šećer u krvi na zdravu razinu. Umjereno vježbanje i odgovarajuće promjene u prehrani mogu sniziti šećer u krvi, no to bi trebalo biti učinjeno pod vodstvom medicinskog stručnjaka ili nutricionista koji poznaje vašu povijest bolesti.
Korak
1. dio od 3: Snižavanje šećera u krvi dijetom
Korak 1. Smanjite unos slatkiša, životinjskih proizvoda i rafiniranih ugljikohidrata
Vaš liječnik može preporučiti dijetu koja odgovara vašim potrebama, jer nijedna dijeta nije savršena za osobe s povišenim šećerom u krvi ili dijabetesom. Međutim, ako imate povišen šećer u krvi, uobičajen način je smanjiti unos mesa, mliječnih proizvoda, bijelog kruha, bijele riže, krumpira i slatke hrane.
Korak 2. Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica
Ove i druge namirnice bogate vlaknima i niske masnoće preporučuju se osobama s visokom razinom šećera u krvi. Cjelovite žitarice možda nisu prikladne za svakoga s povišenim šećerom u krvi, stoga se prije uključivanja u prehranu posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Svježe jabuke, suhe marelice, sok ili pakirani sok od breskve dobar su izbor. Izbjegavajte smrznuto voće ili konzervirano voće s dodatkom šećera.
- Preporučuje se konzumiranje najmanje 3 šalice (700 ml) sirovog povrća dnevno ili 1,5 šalice (350 ml) kuhanog povrća. Probajte artičoke, krastavce ili salatu od povrća. Svježe voće bolje je od smrznutog ili sušenog jer ponekad sadrži i natrij.
- Zobene pahuljice i ječam dobre su vrste pšenice za osobe s visokom razinom šećera u krvi.
Korak 3. Pronađite više informacija o hrani
Ako niste sigurni je li određena hrana štetna, pitajte svog liječnika ili potražite informacije o glikemijskom indeksu, koji daje okvirnu predodžbu o utjecaju hrane na šećer u krvi (ali ne i na cjelokupno zdravlje). Hranu s visokim glikemijskim indeksom s glikemijskim indeksom od 70 i više treba izbjegavati ako imate visok šećer u krvi. Zamijenite jelom s "niskim glikemijskim indeksom" (vrijednost GI 55 i niža), kako je gore preporučeno. Hrana s glikemijskim indeksom između 55 i 70 "srednja je" i može se konzumirati u malim do umjerenim količinama ovisno o potrebi.
Korak 4. Prestanite konzumirati alkohol i duhan
Kad svakodnevno koristite ove tvari ili ih konzumirate u velikim količinama, sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin, koji razgrađuje šećer u krvotoku, bit će oslabljena. Ako pokušavate prestati pušiti, imajte na umu da će korištenje zamjenskog proizvoda koji također sadrži nikotin imati isti učinak. Žvakaće gume ili nikotinski flasteri mogu djelovati kao zamjena za cigarete, ali se ne smiju koristiti kao dugotrajno rješenje ako imate problema sa šećerom u krvi.
Korak 5. Nemojte brzo vjerovati oglasima za hranu
Novine često iznose tvrdnje o kontroli šećera u krvi ili drugim zdravstvenim problemima redovitom prehranom, ali te tvrdnje nisu uvijek potkrijepljene medicinskim istraživanjima. Istraživanja kave pokazala su oprečne rezultate, pa je njezin ukupni učinak na šećer u krvi i dalje nejasan. Jedno je istraživanje otkrilo moguće koristi cimeta za šećer u krvi, no testiralo ga se samo na maloj skupini istih ljudi. Svi su bili stariji od 40 godina, s dijabetesom tipa 2, koji nisu bili na inzulinskoj terapiji ili na lijekovima za bilo koju drugu bolest osim dijabetesa. Čak i ako vam se jedna tvrdnja čini razumnom, imajte na umu da određeni sastojak hrane ne može zamijeniti tjelovježbu, promjene u prehrani ili liječenje.
Dio 2 od 3: Snižavanje šećera u krvi vježbom
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o planu vježbanja
Iako sljedeći koraci općenito pomažu ljudima sa šećerom u krvi i povezanim zdravstvenim problemima, nisu toliko učinkoviti kao preporuke prilagođene vašim specifičnim zdravstvenim karakteristikama i brigama.
Redovito posjećujte svog liječnika ili preporučenog nutricionista kako biste provjerili napredak i saznali postoje li neki drugi zdravstveni problemi koji proizlaze iz visokog šećera u krvi
Korak 2. Ako imate dijabetes, provjerite razinu šećera u krvi prije i tijekom vježbanja
Vježbe mogu dugoročno smanjiti šećer u krvi, ali ako se rade samo kratkoročno, vježbe mogu povećati šećer u krvi jer potiču vaše tijelo na proizvodnju glukoze (šećera) kao goriva za mišiće. Ako imate dijabetes ili druge zdravstvene probleme koji zahtijevaju samotestiranje šećera u krvi, važno je provjeriti šećer u krvi prije nego počnete vježbati i svakih 30 minuta tijekom vježbe.
Vaš liječnik ili ljekarna mogu vam dati mjerač glukoze u krvi ili traku za mjerenje šećera u krvi
Korak 3. Odlučite se o vrsti vježbe na temelju rezultata ispitivanja šećera u krvi
Ako ste dijabetičar, vrlo je važno prilagoditi svoju rutinu vježbanja rezultatima testa šećera u krvi, kao što je ranije spomenuto. Odlučite je li vježba sigurna za rad slijedeći ove upute ili slijedeći posebne upute vašeg liječnika:
- Ako vam je šećer u krvi manji od 100 mg/dl (5,6 mmol/L), povećajte ga prije vježbanja. Lagani zalogaji koji sadrže dovoljno ugljikohidrata, poput voća ili peciva. Ako prije vježbanja ne jedete ugljikohidrate, riskirate da doživite drhtanje i nemir, nesvjesticu ili čak komu.
- Ako je rezultat testa između 100 i 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), ne smijete ništa učiniti ako vam liječnik ne kaže drugačije. Nastavite vježbati.
Korak 4. Izvršite ketonski test ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Ako imate dijabetes, osobito dijabetes tipa 1, ne biste trebali vježbati ako vam je šećer u krvi visok, a da prethodno niste obavili ketonski test. Ketoni su tvari koje mogu uzrokovati ozbiljne probleme ako se razviju, a vježbe mogu povećati njihovu razinu. Testirajte urin na ketone pomoću trake za ispitivanje ketoze iz ljekarne, pažljivo slijedeći upute. Nemojte vježbati ako imate ketone u urinu i redovito provjeravajte umjerenu ili visoku razinu ketona. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate vrlo visoku razinu ketona ili ako se ne smanji nakon 30-60 minuta.
Ako vam je šećer u krvi veći od 300 mg/dL (16,7 mmol/L), nemojte vježbati. Pričekajte 30-60 minuta bez jela i ponovno provjerite je li vam šećer u krvi pao na sigurnu razinu za vježbanje. Obavijestite svog liječnika ili medicinsku sestru ako vam povišena razina šećera u krvi raste više puta ili unutar nekoliko sati
Korak 5. Lagano vježbajte više puta
Vježba pretvara glukozu u energiju, čini tjelesne stanice osjetljivijima na inzulin i smanjuje višak masti, što je povezano s visokim šećerom u krvi. Što ste aktivniji, manja je vjerojatnost da ćete razviti probleme s visokim šećerom u krvi.
- Težite barem 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno, 5 dana u tjednu. Ukupno biste trebali vježbati 150 minuta ili više svaki tjedan.
- Pronađite sport u kojem uživate; na taj ćete način to dugo raditi. Uobičajeni izbori su brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.
Korak 6. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol ili žuljeve
Ako imate dijabetes ili ste u opasnosti od dijabetesa, pripazite na znakove zdravstvenih problema uzrokovanih tjelovježbom. Ako se osjećate slabo, imate bolove u prsima, imate iznenadni nedostatak zraka ili osjetite bol i mjehuriće u nogama, prestanite i nazovite svog liječnika.
Dio 3 od 3: Ostali načini za održavanje šećera u krvi na zdravoj razini
Korak 1. Pratite razinu šećera u krvi
Zamolite svog liječnika da odredi koliko često to trebate činiti. Na temelju vašeg plana liječenja, liječnik će vam predložiti provjeru šećera u krvi dnevno ili nekoliko puta tjedno.
Ako nemate pristup liječenju, u ljekarni možete nabaviti uređaj ili traku za mjerenje šećera u krvi
Korak 2. Budite svjesni kako, kada i zašto razina šećera u krvi varira
Čak i ako slijedite strogu dijetu i smanjite unos šećera, šećer u krvi može se neočekivano promijeniti, osobito ako imate dijabetes.
- Šećer u krvi raste nakon sat ili dva nakon jela.
- Šećer u krvi dugoročno se smanjuje vježbanjem, što može premjestiti glukozu iz krvi u tjelesne stanice.
- Menstruacija kod žena uzrokuje fluktuacije hormona i razine šećera u krvi.
- Gotovo svi lijekovi utječu na razinu šećera u krvi. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih lijekova.
Korak 3. Upravljajte stresom
Kronični stres može osloboditi hormone koji blokiraju djelovanje inzulina. Koliko god je moguće smanjite stresne aspekte svog života, na primjer izbjegavanjem svađa ili smanjenjem opterećenja. Nosite stres sa vježbama opuštanja poput meditacije ili joge.
Korak 4. Provjerite sa svojim liječnikom treba li vam liječenje
Neki ljudi mogu kontrolirati šećer u krvi samo prehranom i vježbom, dok drugima trebaju lijekovi protiv dijabetesa na recept ili terapija inzulinom.
- Mnogi liječnici dijabetičarima savjetuju uzimanje lijekova, dijetu i tjelovježbu za kontrolu šećera u krvi.
- Injekcije inzulina također se rade za kontrolu razine glukoze u krvi tijekom dana. Ove se injekcije mogu obaviti kod kuće.
Savjeti
- Starost, obiteljska povijest i rasa utječu na vaše šanse za razvoj dijabetesa. Stariji ljudi, crnci, latinoamerikanci, američki Indijanci i azijski Amerikanci izloženi su većem riziku od razvoja dijabetesa od ostalih populacija, pa je važno obratiti posebnu pozornost na njihovu razinu šećera u krvi.
- Trudnice s dijabetesom trebaju promijeniti liječnički režim liječenja tijekom trudnoće.
Upozorenje
- Ako imate dijabetes, obavijestite medicinsko osoblje i sportskog trenera o svom problemu prije liječenja ili vježbanja. Preporučuje se nošenje medicinske narukvice koja objašnjava da ste dijabetičar.
- Nemojte ići na dijetu s malo ugljikohidrata ili jesti manje bez savjetovanja s liječnikom ili nutricionistom. Neki planovi prehrane koji se čine učinkovitima mogu povisiti šećer u krvi ili uzrokovati druge probleme.
