Nadutost može učiniti da se osjećate vrlo neugodno. Međutim, nažalost za neke ljude, ovaj se problem često ponavlja. Najbolji način za brzo ublažavanje nadutosti su lagane do umjerene šetnje i upotreba lijekova bez recepta. Međutim, ako imate kroničnu nadutost, možda ćete morati razmotriti druge tretmane i promijeniti svoju prehranu. Stvari koje potencijalno mogu uzrokovati nadutost uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), celijakiju, predmenstrualni sindrom (PMS) i netoleranciju na laktozu.
Korak
Metoda 1 od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Pokušajte otići u šetnju kad vam je trbuh naduven
Brzo hodanje 20-30 minuta može pomoći u ublažavanju probavnog procesa. Brzo hodanje pomoći će ublažiti nadutost više nego sporo hodanje. Kretanje pri laganom hodanju sprječava pogoršanje boli u trbuhu, kao i olakšavanje kretanja hrane i zraka zarobljenog u probavnom traktu. Povećani broj otkucaja srca i disanje natjerat će probavne mišiće da guraju zrak i hranu u crijeva.
Korak 2. Koristite toplinu
Nadutost može biti popraćena nizom drugih simptoma koji su također neugodni. Toplina može smanjiti bol zbog nadutosti, kao i opustiti tijelo te ublažiti plinove ili zatvor koji ga uzrokuje. Postoji nekoliko načina korištenja topline:
- Stavite grijaći jastučić na trbuh kako biste osigurali izravnu toplinu.
- Istuširajte se toplim tušem ili kadom.
- Opustite se u sauni.
Korak 3. Pritisnite želudac
Nježno kružnim pokretima 5 minuta pritisnite područje oko četiri širine prsta iznad pupka. Ova tehnika je poznata kao akupresura. Lagano pritiskanje trbuha može ublažiti fizički stres na želucu, čime se smanjuje napetost i nadutost. Ako je nadutost uzrokovana zatvorom, ovaj pritisak također može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva.
Korak 4. Opustite tijelo
Lezite na leđa u tamnu sobu. Pročitaj knjigu. Meditirati. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma kronične nadutosti. Ako se često osjećate pod stresom i osjećate nadutost, pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za odmor u miru. Vaše će se tijelo opustiti kako bi moglo propustiti plinove ili ublažiti zatvor koji uzrokuje nadutost.
Metoda 2 od 4: Tražite lijekove za brzo ublažavanje nadutog želuca
Korak 1. Upotrijebite simetikon za opću nadutost
Simetikon tablete i tablete za žvakanje dostupne su u vašoj lokalnoj ljekarni. Ovaj lijek može pomoći u ublažavanju nadutosti, kao i boli uzrokovane plinovima u želucu. Međutim, ako ste trudni, prije uporabe simetikona prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neke marke simetikona bez recepta uključuju:
- Plin-X
- Imodium Multi-Simptom Reljef
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Antiplin
- Plin Mylanta
Korak 2. Nabavite recept ako imate IBS
Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, trebate zatražiti od liječnika recept lijeka koji može riješiti određeni uzrok nadutosti. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje lijekova koji sadrže lubiproston (npr. Amitizu) ili linaklotid.
Što se tiče unosa hrane, oboljelima od IBS -a savjetuje se da izbjegavaju hranu koja može uzrokovati stvaranje plinova u želucu, poput kupusa, brokule, cvjetače i da ne jedu gluten. Ostali tretmani uključuju unos vlakana, uporabu lijekova protiv proljeva, antispazmodika, antidepresiva i antibiotika
Korak 3. Predmenstrualne simptome liječite spironolaktonom
Ako osjetite nadutost zbog predmenstrualnog sindroma (PMS), možete zatražiti od liječnika lijek koji sadrži spironolakton (poput Aldactona). Vaš liječnik može također preporučiti da koristite kontracepciju.
Druge preporuke uključuju izbjegavanje soli i pridržavanje zdrave prehrane. Osim toga, izbjegavanje unosa kofeina i alkohola također može pomoći u sprječavanju simptoma predmenstrualnog sindroma
Korak 4. Koristite probiotički dodatak
Ako želite koristiti prirodniji način rješavanja nadutosti, isprobajte probiotike. Probiotici će pomoći uravnotežiti prirodne bakterije crijeva. Potražite tablete koje sadrže Bifidobacterium infantis (ponekad napisan kao B. infantis) koji je najbolji probiotik za nadutost i gastrointestinalne probleme.
- Možete jesti i običan jogurt. Jogurt je prirodni izvor probiotika. Ostale namirnice koje također sadrže prirodne probiotike uključuju kisele krastavce, kefir, tempeh, kimchi, kiseli kupus, mlaćenicu i miso.
- Lactobacillus i bifidobacterium najbolji su probiotici za ublažavanje simptoma nadutosti.
Korak 5. Popijte čaj od metvice
Čaj od metvice može ublažiti nadutost i bol povezane s gastrointestinalnim poremećajima poput sindroma iritabilnog crijeva. Zakuhajte vodu i maknite s vatre 1 minutu prije kuhanja čaja od metvice.
Karminta se naziva i mačja metvica ili mačja metvica
Korak 6. Izbjegavajte korištenje aktivnog ugljena
Iako je prilično popularan kao kućni lijek, nema dovoljno dokaza koji podupiru dobrobiti aktivnog ugljena za ublažavanje nadutosti, plinova ili nadutosti. Osim toga, ako imate crijevnu opstrukciju, upotreba aktivnog ugljena samo će pogoršati ovaj problem.
Metoda 3 od 4: Slijedite zdravu prehranu kako biste dugoročno prevladali naduti želudac
Korak 1. Žvačite hranu sporije
Brzim jelom ćete progutati puno zraka. To je ono što može uzrokovati nadutost. Stoga polako žvačite hranu prije nego što je progutate. Na taj način možete spriječiti ulazak zraka u želudac.
Korak 2. Prekinite unos pšenice i mliječnih proizvoda na tjedan dana
Najčešći alergeni koji uzrokuju nadutost su gluten i laktoza. Gluten se nalazi u proizvodima od pšenice, dok se laktoza nalazi u mliječnim proizvodima. Pokušajte tjedan dana izbjegavati sve proizvode od žitarica. Ako ovo pomaže kod nadutosti, možda imate intoleranciju na gluten. Međutim, ako i dalje osjećate nadutost, sljedeći tjedan pokušajte izbjegavati cjelovite mliječne proizvode.
- Proizvodi koji sadrže gluten uključuju kruh, tjesteninu, kolače, kolačiće i sve ostalo što sadrži brašno. Neke juhe i umaci također koriste gluten kao sredstvo za zgušnjavanje.
- Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, pokušajte se pregledati na celijakiju uz pomoć liječnika. Pacijenti s ovom bolešću nisu u stanju probaviti gluten pa osjećaju bolove u trbuhu i nadutost. Možda ćete također morati napraviti alergijski test. U ovom će testu vaš liječnik možda morati uzeti uzorak vašeg probavnog trakta kako bi promatrao njegovu strukturu.
- Laktoza se nalazi u mlijeku, sladoledu, jogurtu i vrhnju. Ako sumnjate da ste alergični na laktozu, pokušajte napraviti alergijski test uz pomoć liječnika.
Korak 3. Polako povećavajte unos vlakana
Nadutost može biti uzrokovana premalim unosom vlakana. Međutim, ako naglo povećate unos vlakana, problem se zapravo može pogoršati. Pričekajte da se nadutost smiri prije nego pokušate povećati unos vlakana. U prehranu polako, tijekom nekoliko tjedana, unesite integralne žitarice, sirovo povrće, orašaste plodove i voće. Ako to pogoršava nadutost, smanjite unos vlakana na nekoliko dana prije nego što ga pokušate ponovno povećati.
Odrasli muškarci i žene trebali bi dnevno unositi 25-38 grama vlakana. Vlakna se nalaze u žitaricama poput zobi, cjelovitih žitarica i riže
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane kada ste naduti
Sve dok vam je trbuh naduven, trebali biste izbjegavati konzumaciju određene hrane koja može pogoršati stanje. Ovakva hrana bogata je ugljikohidratima kratkog lanca koji se zovu FODMAP, pa se ne mogu pravilno probaviti ako imate gastrointestinalnih problema. FODMAP -ovi uključuju ugljikohidrate poput fruktoze (šećer iz voća), laktozu (šećer iz mlijeka) i umjetna sladila poput sorbitola i manitola. Iako ga ne morate potpuno prestati uzimati, trebali biste ga pokušati smanjiti dok nadutost ne nestane. Ove namirnice uključuju:
- Jabuka
- Kruška
- Mliječni proizvodi
- Šparoga
- Prokulica
- Češnjak
- Mahunarke poput leće, slanutka i slanutka.
Korak 5. Izbjegavajte gazirana pića
Gazirana pića poput sode i piva mogu osloboditi ugljični dioksid u želucu, zbog čega se nadute. Kako biste izbjegli nevolje, najbolje je piti ovo piće samo u posebnim prilikama.
Korak 6. Izbjegavajte žvakanje guma i tvrdih bombona
Sisajući i žvačući gume možete natjerati da progutate puno zraka, a kao rezultat toga doživjet ćete nadutost. Osim toga, slatkiši mogu sadržavati i umjetna sladila koja također mogu uzrokovati nadutost.
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja za kroničnu nadutost
Korak 1. Zabilježite vrijeme u kojem ste iskusili nadutost
Zabilježite svaki put kada osjetite nadutost. Također zabilježite koju ste hranu jeli tog dana. Ove će informacije pomoći vašem liječniku da dijagnosticira vaš problem.
Ako imate stalnu nadutost i ne poboljšava se, trebate posjetiti liječnika. Postoje i drugi temeljni problemi koji mogu uzrokovati nadutost, a ti simptomi neće nestati dok se problem ne riješi. Nadutost može biti simptom netolerancije na laktozu, celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), žučnih kamenaca i diverkulitisa
Korak 2. Uradite alergijski test
Vaš liječnik može vam narediti da napravite krvne ili kožne pretrage radi provjere alergija koje uzrokuju nadutost. Liječnik može ubrizgati i alergen kako bi vidio kako reagira u vašem tijelu.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Ako ne osjetite druge simptome, možete isprobati holističku medicinu. Poznato je da akupunktura ublažava simptome problema s probavnim traktom, uključujući nadutost. Za najbolje rezultate pronađite profesionalnog terapeuta za akupunkturu i zakažite termin za četverotjednu terapiju.
Korak 4. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako se pojave drugi simptomi
Posjetite liječnika ako je nadutost popraćena proljevom, zatvorom, jakim bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, krvavom stolicom, drastičnim gubitkom težine, groznicom ili bolovima u prsima. Ovi simptomi ukazuju na još jedan problem.
- Mučnina, povraćanje i jaka žeđ praćeni bolovima u trbuhu mogu ukazivati na peritonitis. Stoga potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Ako imate zatvor i imate oticanje u želucu, možda imate crijevnu opstrukciju.
- Ako bolovi u trbuhu traju duže od 5 sati, a stolica je svijetle boje gline, možda imate kamen u žuči.
- Ako povraćate krv ili povraćate nešto poput taloga kave, odmah potražite liječničku pomoć.
Savjeti
- Nadutost može doživjeti svatko. Možda ćete trebati samo lijekove bez recepta i toplu kupku kako biste ih ublažili. Međutim, ako osjetite česte nadutosti, nazovite svog liječnika.
- Nakon uspješnog rješavanja nadutosti, možete pokušati spriječiti da se to ponovi u budućnosti.
Upozorenje
- Nemojte prestati piti vodu samo zato što se osjećate naduto. Dehidracija će samo pogoršati stanje!
- Morate znati da uporaba laksativa ili nasilno povraćanje hrane neće ublažiti nadutost, naprotiv, pogoršat će problem zbog povećane želučane kiseline i plinova u crijevima.
