Nadutost je neugodno, neprivlačno i neugodno stanje. Nakupljanje plina u probavnom traktu i zadržavanje vode mogu učiniti da se želudac čini nadutim. No, na sreću, to se obično može izbjeći poboljšanjem prehrane. Međutim, ako osjetite ozbiljne simptome koji vam ometaju život, posjetite liječnika jer to može biti pokazatelj ozbiljnijeg problema.
Korak
Metoda 1 od 5: Brzo se riješite nadutog želuca pomoću lijekova bez recepta
Korak 1. Pomozite svom tijelu da probavi gasovito povrće uzimanjem dodataka Beano
Ovaj se dodatak može koristiti i s drugom hranom bogatom vlaknima. Ovaj dodatak će smanjiti proizvodnju plina tijekom probavnog procesa.
- Ovaj dodatak je također dostupan u tekućem obliku koji se može dodati hrani.
- Za maksimalne rezultate dodajte prvi zalogaj.
Korak 2. Budite oprezni pri probavi laktoze, ako mislite da imate intoleranciju
Čak i ako ne podnosite laktozu, ne morate prestati jesti sladoled i drugu mliječnu hranu. Kad jedete mliječnu hranu, možete uzimati dodatke koji sadrže enzim laktazu.
Uobičajen dodatak je wellness probavna formula
Korak 3. Pokušajte zaustaviti mjehuriće plina simetikonom
Ovaj lijek je vrlo popularan, ali znanstvena istraživanja nisu pokazala je li doista učinkovit protiv plinova. Međutim, sljedeći lijekovi su široko dostupni:
- Promag
- Polisilen
- Mylanta
Korak 4. Koristite aktivni ugljen
U Sjedinjenim Državama nije dokazano da ovaj drevni lijek sprječava stvaranje plinova, ali vjerojatno neće naštetiti ako se koristi umjereno. Nepouzdani dokazi ukazuju na to da je nekim ljudima aktivni ugljen koristan.
- CharcoCaps
- Ugljen Plus
Korak 5. Razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka
Probiotici su bakterije i kvasac (jednostanične gljive) koji su slični onima koji se prirodno pojavljuju u probavnom traktu i pomažu probavu. Probiotici mogu pomoći u ublažavanju nadutosti povezanih sa:
- Poteškoće u probavi vlakana
- Proljev
- Sindrom iritabilnog crijeva
Metoda 2 od 5: Prevladajte naduti želudac zdravom prehranom
Korak 1. Izbjegavajte masnu hranu
Masna hrana usporava probavu i daje joj više vremena za fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima. Hrana koja se prži u puno ulja i brza hrana mogu imati važnu ulogu u tome.
- Tijelo treba masti kako bi pomoglo apsorpciji vitamina topljivih u mastima, ali lako je dostupno s hranom s niskim udjelom masti.
- Unosite bjelančevine iz nemasnih izvora hrane, poput nemasnog mesa, peradi, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Iako su meso i životinjski proizvodi uobičajeni izvori bjelančevina, također možete dobiti sve proteine koji su vam potrebni iz hrane iz biljnih izvora jedući pravu kombinaciju orašastih plodova i druge hrane.
- Mnogi restorani kuhaju hranu koristeći puno masti poput vrhnja, punomasnog mlijeka ili maslaca jer daje snažan okus hrani koju ljudi vole. Smanjite unos masti kuhanjem sami.
Korak 2. Smanjite unos plinaste hrane
Neka hrana proizvodi mnogo plina kada se probavi. Mnogi ljudi osjećaju da im je želudac pun plina nakon jela:
- Matice
- Brokula
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Zelena salata
- Luk
- Voće poput jabuka, breskvi i krušaka
- Zamijenite plinovito povrće drugim povrćem koje čini vaš želudac ugodnim. Morat ćete malo eksperimentirati kako biste saznali što vam najbolje odgovara.
Korak 3. Smanjite unos vlakana
Smanjite hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati probavu kada se probavi. Ove namirnice uključuju integralni kruh i mekinje.
- Ako ste nedavno dodali vlakna u svoju prehranu, smanjite i unosite vlakna sporije kako bi se vaše tijelo imalo vremena prilagoditi. To bi moglo potrajati nekoliko tjedana.
- Ako uzimate dodatke vlaknima, smanjite količinu dok se simptomi ne smanje. Zatim se polako ponovno povećavajte na podnošljivu razinu.
Korak 4. Procijenite količinu mliječnih proizvoda u vašoj prehrani
Neki ljudi postaju netolerantni na laktozu. To može uzrokovati plinove i nadutost.
Ako je to slučaj, možda ćete morati smanjiti količinu mliječne hrane u prehrani, poput mlijeka, sira, vrhnja i sladoleda
Korak 5. Jedite svakodnevno jogurt za promicanje zdravih crijevnih bakterija
Zdrav probavni trakt zahtijeva razne mikroorganizme koji igraju ulogu u probavi. Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta ili kefira pomoći će u održavanju nakupljanja bakterija u vašem probavnom sustavu. To može poboljšati zdravlje ili spriječiti zdravstvene probleme koji mogu uzrokovati nadutost:
- Neuravnoteženo prikupljanje bakterija u crijevima nakon uzimanja antibiotika
- Sindrom iritabilnog crijeva
Korak 6. Jedite dijetu s malo soli
Konzumacija previše soli može uzrokovati zadržavanje vode i osjećaj nadutosti. Smanjivanjem količine soli u vašoj prehrani ne samo da ćete se osjećati bolje, već će se smanjiti i rizik od visokog krvnog tlaka.
- Sol koja vam je potrebna možete dobiti zdravom prehranom. Dodavanje soli u vašu prehranu obično nije potrebno.
- Jedna žličica soli dovoljna je za odraslu osobu dnevno. Za osobe sa zdravstvenim problemima ovaj broj može biti prevelik.
- Konzervirana hrana, restoranska hrana i brza hrana često sadrže značajne količine soli. Jedite ovu hranu umjereno.
Korak 7. Razmislite imate li problema sa probavom umjetnih zaslađivača
Neki ljudi stvaraju plinove u želucu i pate od proljeva zbog zaslađivača dodanih različitim namirnicama. Ako mislite da je to slučaj, pažljivo pregledajte sastojke na pakiranoj hrani. Uobičajeni umjetni zaslađivači koji se nalaze u žvakaćim gumama i bombonima su:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Korak 8. Povećajte probavnu učinkovitost pijenjem puno vode
Pijenje dovoljno vode pomoći će tijelu da izbaci toksine, omekšati stolicu kako bi spriječilo zatvor i pomoći tijelu u probavi vlakana.
- Količina vode koja vam je potrebna ovisit će o razini vaše aktivnosti, klimi u kojoj živite i vašoj prehrani.
- Ako osjećate žeđ, to je znak da vam tijelo govori da niste pili dovoljno vode.
- Odmah popijte puno vode.
- Ako rijetko mokrite ili ispuštate tamnu ili zamućenu mokraću, to je znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Smanjite nadutost zdravim stilom života
Korak 1. Ostanite zdravi vježbanjem
Vježbe su korisne za fizičko i mentalno zdravlje. Vježba će ojačati tijelo, kontrolirati težinu, povećati metabolizam i poboljšati probavu.
- Aerobne vježbe povećavaju broj otkucaja srca i pomažu u premještanju svega u probavnom traktu. Vrlo dobre i zabavne aktivnosti su trčanje, brzo hodanje, plivanje i razni drugi sportovi.
- Za najbolje rezultate pokušajte vježbati 75 minuta tjedno podijeljeno u nekoliko dana.
Korak 2. Nemojte piti previše piva ili gaziranih pića
Takva pića oslobađaju ugljični dioksid i mogu potaknuti nakupljanje plina u probavnom traktu.
- Koliko se pod previše misli, bit će različito za svaku osobu, ali izbjegavajte previše.
- Prekomjerno pijenje može vas izložiti riziku od raka probavnog sustava, bolesti gušterače, bolesti jetre i drugih probavnih zdravstvenih problema.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje može uzrokovati da ljudi progutaju zrak te će povećati šanse za razvoj zdravstvenih problema. Čak i ako ste pušili godinama, prestanak pušenja će poboljšati vaše zdravlje, čineći vas ugodnijim. Pušenje je izloženo riziku od izazivanja nekoliko vrsta raka povezanih s probavom u:
- Jednjak
- Usta
- Mjehur
- Gušterača
- Bubreg
- Srce
- Trbuh
- Probavni trakt
Korak 4. Izbjegavajte gutanje zraka
Postoje slučajevi kada ljudi to rade, a da toga nisu ni svjesni. Najčešće stvari su:
- Jedite prebrzo. Najbolji način da to spriječite je da jedete polako i temeljito žvačete hranu. Time će i hrana biti ukusnija za jelo.
- Žvakaća guma. Kad žvačete žvaku, stimulirate svoje tijelo na stvaranje sline, pa češće gutate. Dio zraka ulazi i sa žvakaćom gumom.
- Sisanje bombona. Također potiče stvaranje sline i tjera vas da češće gutate.
- Pijte sa slamkom. Ako pijete kroz slamku, to povećava vaše šanse da progutate puno zraka.
Korak 5. Prevladajte zatvor jedući male, ali česte obroke
Zatvor može blokirati prolaz plinova kroz tjelesni sustav, uzrokujući nadutost.
- Što dulje izmet ostane u probavnom sustavu, duže će fermentirati, što rezultira stvaranjem plinova.
- Mali obroci hrane sprječavaju preopterećenje tjelesnog sustava i održavaju stalnu brzinu kretanja.
Metoda 4 od 5: Smanjivanje stresa povezanog s probavnim problemima
Korak 1. Odvojite vrijeme za opuštanje
Kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa i to može ometati probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali probavno zdravlje. Postoji mnogo načina na koje možete isprobati dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara:
- Vizualizacija umirujućih sjena
- Progresivno opuštanje mišića u kojem se koncentrirate na svaku napetu mišićnu skupinu u tijelu, a zatim ih opuštate.
- Meditacija
- Joga
- Masaža
- Taici
- Glazbena ili umjetnička terapija
- Duboko udahnite
Korak 2. Poboljšajte svoje opće zdravlje odgovarajućim snom
Spavanje s nedovoljno vremena učinit će tijelo fizičkim stresom koji može ometati zdravlje probave. Nećete lako doživjeti stres ako se dovoljno naspavate.
Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Nekim će ljudima trebati 10 sati sna
Korak 3. Zaštitite psihološko zdravlje održavajući zdrav društveni sustav odnosa
Redovite društvene interakcije pomoći će vam da se opustite i spriječite da se osjećate pod stresom.
- Održavajte kontakt s ljudima koji su vam važni pisanjem pisama, telefonskim razgovorom ili osobnim sastankom. Korištenje društvenih medija također može pomoći ljudima da ostanu povezani, pa čak i upoznaju nove ljude.
- Ako se osjećate sami ili izolirani, potražite grupu za podršku ili savjetnika.
Metoda 5 od 5: Znati kada nazvati liječnika
Korak 1. Idite liječniku ako nadutost postane toliko jaka da ometa život
Krvarenje 20 puta dnevno smatra se normalnim. Međutim, neki simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem:
- Jaka i dugotrajna bol
- Krvave ili crne stolice
- Teški proljev ili zatvor
- Gubitak težine
- Bol u prsima
- Dugotrajna mučnina
Korak 2. Nemojte zanemariti teške simptome
Ponekad ljudi pretpostavljaju da im želudac proizvodi plinove kada je to zapravo ozbiljnije stanje, kao što su:
- Srčana bolest
- Žučni kamenci
- Upala slijepog crijeva
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Opstrukcija želuca
Korak 3. Zamolite svog liječnika da vas temeljito pregleda
On ili ona će vas pitati o vašim prehrambenim navikama i fizički vas pregledati.
- Liječnik će otkriti je li vam trbuh naduven i potapšat će vas po trbuhu kako bi čuo odjekuje li zvuk. Zvuk koji odjekuje može ukazivati na puno plinova u želucu.
- Budite spremni biti iskreni prema svojim prehrambenim navikama i povijesti bolesti.
- Raspravite o lijekovima koje uzimate samo u slučaju da postoje lijekovi koji uzrokuju zadržavanje vode u tijelu.
