3 načina života sa shizofrenijom

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Živjeti normalan i sretan život sa shizofrenijom nije lako, ali nije nemoguće. Da biste to postigli, morate pronaći jednu ili više metoda liječenja koje vam odgovaraju, preuzeti kontrolu nad svojim životom izbjegavajući stresore i stvoriti sustav podrške za sebe. Ne očajavajte ako vam je dijagnosticirana shizofrenija. Umjesto toga, upravljajte vlastitom snagom i hrabro se suočite s ovim stanjem. Osim toga, postoje i vrijedne smjernice ili informacije o tome kako živjeti s nekim sa shizofrenijom.

Korak

Metoda 1 od 1: Traženje liječenja

Korak 1. Počnite rano

Ne odgađajte početak liječenja shizofrenije. Ako niste službeno dijagnosticirani, posjetite liječnika čim primijetite simptome, tako da možete odmah započeti program liječenja. Što prije započnete liječenje, to su bolji rezultati. Simptomi ovog stanja obično se pojavljuju kod muškaraca u ranim ili srednjim 20-im godinama, a kod žena u kasnim 20-im godinama. Znakovi shizofrenije uključuju:

• sumnjičav osjećaj
• neprirodne ili čudne misli, na primjer vjerujući da vam netko blizak namjerava nauditi
• halucinacije ili promjene u osjetilnim iskustvima, na primjer, vidjeti, osjetiti, namirisati, čuti ili osjetiti stvari koje drugi ljudi u istoj situaciji kao vi ne doživljavaju
• neorganiziran način govora ili razmišljanja
• "negativni" simptomi (tj. smanjenje uobičajenog ponašanja ili funkcije), kao što su smanjenje emocija, smanjeni kontakt očima, nedostatak izraza lica, zanemarivanje osobne higijene i/ili povlačenje iz društvenih interakcija
• Neorganizirano ili abnormalno ponašanje motora, poput neprikladnog položaja tijela ili prekomjernih ili besciljnih pokreta.

Korak 2. Naučite čimbenike rizika

Nekoliko je čimbenika koji čine osobu povećanom riziku od shizofrenije:

• imate obiteljsku povijest shizofrenije
• uzimajući lijekove koji mijenjaju um kao tinejdžer ili mlad
• doživjeti određene stvari tijekom začeća u majčinoj utrobi, na primjer izloženost virusima ili otrovnim tvarima
• povećana aktivacija imunološkog sustava protiv stvari poput opeklina.

Korak 3. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o liječenju

Nažalost, shizofreniju nije uopće lako izliječiti. Liječenje će biti važan dio vašeg života, a postavljanje programa liječenja pomoći će vam da ga pretvorite u normalan dio svakodnevnog života. Za razvoj programa liječenja posavjetujte se sa svojim liječnikom o najprikladnijim lijekovima i terapijama za vaše specifično stanje.

Zapamtite da su svi različiti. Neće svaka vrsta liječenja ili terapije djelovati na sve, a vi biste trebali nastaviti pokušavati pronaći onu koja vam najbolje odgovara

Korak 4. Pitajte svog liječnika za dostupne mogućnosti liječenja

Nemojte pokušavati odrediti vrstu tretmana koja vam odgovara samo čitajući na internetu. Na internetu postoji toliko mnogo informacija koje nisu sve točne. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom, koji može odrediti koji je tretman za vas najprikladniji. Vaši simptomi, dob i prethodna anamneza igrat će vrlo važnu ulogu u ovom procesu određivanja pravog liječenja.

• Ako se zbog ovog lijeka koji uzimate osjećate nelagodu, obavijestite svog liječnika. Vaš liječnik može prilagoditi Vašu dozu ili preporučiti neki drugi lijek koji možete isprobati.
• Lijekovi koji se obično koriste za liječenje simptoma shizofrenije su antipsihotični lijekovi koji djeluju na neurotransmitere dopamin i serotonin.

• Atipični antipsihotički lijekovi imaju tendenciju uzrokovati manje nuspojava i zbog toga se obično preferiraju. Primjeri su:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapin ("Saphris")
  • Klozapin ("Clozaril")
  • Iloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidon ("Latuda")
  • Olanzapin ("Zyprexa")
  • Paliperidon ("Invega")
  • Kvetiapin ("seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Antipsihotički lijekovi prve generacije uzrokuju više nuspojava (koje mogu biti trajne), iako su jeftinije. Primjeri su:

  • Klorpromazin ("Thorazine")
  • Flufenazin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

Korak 5.

Pokušajte s psihoterapijom.

Psihoterapija vam pomaže da ostanete na programu liječenja te vam pomaže razumjeti sebe i svoje stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti psihoterapije za koju smatra da vam odgovara. Međutim, važno je zapamtiti da sama psihoterapija ne može izliječiti shizofreniju. Neki uobičajeni primjeri psihoterapije uključuju:

• Individualna psihoterapija: Ova terapija uključuje susret s licem u lice s terapeutom kako biste između ostalih tema razgovarali o svojim osjećajima, problemima koje imate i svojim odnosima. Terapeut će vas pokušati naučiti kako se nositi sa svakodnevnim problemima i bolje razumjeti vaše stanje.
• Obiteljsko učenje: Ovo je metoda za vas i članove vaše obitelji da zajedno prođete terapiju tako da svi u obitelji mogu naučiti razumjeti vaše stanje i pokušati međusobno komunicirati i učinkovito komunicirati.
• Kognitivna terapija također je korisna za osobe sa shizofrenijom. Međutim, najvažnije je da je psihoterapija u kombinaciji s medicinskim liječenjem najučinkovitiji način liječenja shizofrenije.

Razmislite o uključivanju u pristup zajednice. Ako ste bili hospitalizirani zbog ovog stanja, razmislite o pristupu zajednice, poput asertivnog liječenja u zajednici (ACT) ili asertivne skrbi u zajednici. Ovaj će vam pristup pomoći da se ponovno osmislite u društvu i dobijete podršku koja vam je potrebna pri ponovnom razvijanju svakodnevnih navika i društvenih interakcija.

• ACT uključuje interdisciplinarni tim koji zajedno provodi testiranje i intervencije u različitim oblicima. Članovi ovog tima, na primjer, su stručnjaci za ovisnost o drogama, stručnjaci za profesionalnu rehabilitaciju i medicinske sestre.
• Da biste pronašli informacije o najbližoj lokaciji ACT -a, pretražite on -line s ključnim riječima "asertivno liječenje zajednice + vaš grad ili područje" ili zatražite preporuke od svog liječnika.

Preuzmite kontrolu nad svojim životom

1. Nastavite uzimati svoje lijekove. Osobe sa shizofrenijom obično prestaju uzimati vlastite lijekove. Međutim, postoji nekoliko načina da ostanete na lijekovima, osobito kada želite prestati:

   

   • Podsjetite se da će vas ovaj lijek liječiti od ovog shizofrenog stanja, čak i ako ga uopće ne liječi. To znači da ćete, kako biste se nastavili osjećati bolje, ipak morati uzimati lijekove.

   • Iskoristite svu društvenu podršku koju imate, pitajte obitelj i prijatelje kad se osjećate dobro da ih potaknete da nastave uzimati lijek kad želite prestati.

     Možete sebi napisati poruku u budućnosti, tražeći od vas da nastavite s uzimanjem lijekova i zašto je to tako (jer je to liječenje, a ne lijek), i zamolite članove obitelji da vam ga pročitaju kad želite prekinuti liječenje

2. Pokušajte prihvatiti svoje stanje. Prihvaćanje vašeg stanja olakšat će vam oporavak. S druge strane, poricanje stvarnosti ili mišljenje da će se vaše stanje samo od sebe pogoršati samo će ga pogoršati. Stoga je vrlo važno započeti liječenje i prihvatiti sljedeće dvije činjenice:

   

   • Da, imate shizofreniju i s ovim će se stanjem teško nositi.
   • Da, možete imati normalan i sretan život.
   • Primanje vaše dijagnoze važno je kako biste se mogli liječiti, ali spremnost za borbu za normalan život može vam pomoći da dobijete život kakav želite.

3. Podsjetite se da uvijek postoji način da živite normalnim životom. Početni šok od dobivanja ove dijagnoze doista će biti vrlo težak za pacijenta i njegovu obitelj. Normalan život je moguć, ali trebat će vremena da se prilagodite svom stanju i pronađete program liječenja koji vam odgovara.

   

   Osobe sa shizofrenijom koje se podvrgavaju liječenju i terapiji mogu uspjeti u velikoj mjeri smanjiti probleme koje doživljavaju u smislu socijalne interakcije, zadržavanja posla, stvaranja obitelji i zapravo uspjeha u postizanju životnih postignuća

4. Izbjegavajte svoje stresore. Shizofrenija se često javlja kada ste pod određenom razinom stresa pod stresom. Stoga, ako imate ovo stanje, vrlo je važno izbjegavati stvari koje vas mogu stresirati i uzrokovati ponavljanje simptoma. Postoji mnogo načina za rješavanje stresa, a vi možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

   

   • Svatko ima svoje stresore. Odlazak na terapiju pomoći će vam da identificirate stvari koje uzrokuju stres, bilo da se radi o određenoj osobi, situaciji ili mjestu. Kad upoznate svoje stresore, učinite sve da ih izbjegnete ako je moguće.
   • Također možete vježbati tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja.

5. Redovito vježbajte. Vježba neće samo osloboditi tijelo od stresa, već će osloboditi i endorfine koji povećavaju osjećaj dobrobiti.

   

   Pokušajte slušati veselu glazbu dok vježbate

6. Naspavati se. Nedostatak sna noću će dovesti do stresa i tjeskobe. Pobrinite se da noću dovoljno spavate. Odredite koliko sati sna vam je potrebno za odgovarajući odmor i pridržavajte se te smjernice.

   

   Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte cijelu sobu učiniti mračnom i tihom tako što ćete blokirati vanjske zvukove ili nositi zakrpe za oči i čepove za uši. Svake noći napravite određenu rutinu

7. Jedi zdravu hranu. Nezdrava hrana može učiniti da se osjećate negativno, a to će povećati stres. Dakle, vrlo je važno da se pravilno borite protiv stresa.

   

   • Pokušajte jesti nemasno meso, orahe, voće i povrće.
   • Zdrava prehrana znači usvajanje uravnotežene prehrane. Izbjegavajte konzumiranje previše jedne vrste hrane.

8. Isprobajte kognitivne tehnike. Iako ne mogu zamijeniti terapiju ili terapeute, postoje kognitivne tehnike koje možete pokušati ublažiti.

   

   • Na primjer, možete koristiti tehniku normalizacije. U ovoj tehnici svoje psihotičko iskustvo promatrate kao dio života koji se nastavlja i sadrži i druga normalna iskustva. Također prepoznajete da svatko ima drugačije iskustvo od uobičajenog svaki dan. To može biti korisno sve dok se ne osjećate manje izolirano i "označeno" kao shizofreni, što će imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
   • Za rješavanje glasovnih halucinacija, na primjer, ako čujete određene glasove, pokušajte navesti sve dokaze protiv uputa u glasu. Na primjer, ako vam glas kaže da učinite nešto negativno (npr. Krađu), navedite razloge zbog kojih je krađa loša (npr. Mogli biste imati problema, krši društvene norme, šteti drugima, većina ljudi će se protiviti krađi itd.). Onda ne slušaj taj glas.

9. Isprobajte tehnike odvlačenja pažnje. Ako imate halucinacije, pokušajte se odvratiti od sebe na određene načine, poput slušanja glazbe ili stvaranja umjetnosti. Potrudite se potpuno uroniti u ovu smetnju, blokirati neželjena iskustva.

   

10. Borite se s "kosim" mislima. Kako biste se nosili sa socijalnom tjeskobom koja može pratiti shizofreniju, pokušajte identificirati, a zatim se suprotstaviti mislima "nagiba". Na primjer, ako mislite da me "svi u ovoj prostoriji promatraju", pokušajte se suprotstaviti toj misli pitajući je li istina. Samo skenirajte cijelu sobu i pronađite dokaze. Gledaju li vas zaista svi? Zapitajte se koliko pažnje posvećujete nekome tko jednostavno hoda ispred drugih ljudi.

    

    Podsjetite se i da će se u prostoriji punoj mnogih ljudi vrlo vjerojatno pozornost ovih ljudi vrtjeti, pa će im biti gotovo nemoguće da se usredotoče samo na vas

11. Budite zaposleni. Nakon što uspijete kontrolirati simptome lijekovima i terapijom, vratite se svom normalnom životu i ostanite zaposleni. Vrijeme mirovanja može vas potaknuti na razmišljanje o stresnim stvarima pa će vam se simptomi ponoviti. Da biste ostali zauzeti, učinite sljedeće:

    

    • Pokušajte raditi svoj posao što je bolje moguće.
    • Organizirajte svoje vrijeme za uživanje i s obitelji i prijateljima.
    • Uzmi novi hobi.
    • Pomognite prijatelju ili volontirajte negdje.

12. Nemojte konzumirati previše kofeina. Nagli porast unosa kofeina pogoršat će "pozitivne" simptome shizofrenije (na primjer, povećavaju se zablude i halucinacije). Međutim, ako ste navikli konzumirati puno kofeina, prestati ga konzumirati ili nastaviti konzumirati, to neće utjecati na vaše simptome. Ključno je izbjeći iznenadne velike promjene u navikama konzumiranja kofeina. Preporučena doza nije veća od 400 mg po osobi dnevno. Međutim, zapamtite da su kemijski elementi u tijelu svake osobe različiti. Njegova povijest s kofeinom također je drugačija, pa razina tolerancije vašeg tijela može biti veća ili niža od ove preporučene količine.

    

13. Izbjegavajte alkohol. Konzumacija alkohola povezana je s lošijim ishodima liječenja, pogoršanjem simptoma i češćim boravkom u bolnici. Bolje je da potpuno prestanete piti alkohol.

    

Stvaranje sustava podrške za sebe

1. Provedite vrijeme s ljudima koji razumiju vaše stanje. Važno je da provodite vrijeme s ljudima koji poznaju vaše stanje, tako da ne morate osjećati stres zbog toga što morate objasniti svoje stanje ljudima koji ne znaju. Dajte svoje vrijeme ljudima koji su empatični, iskreni i brižni.

   

   Izbjegavajte ljude koji su neosjetljivi na vaše stanje i skloni su vam stres

2. Pokušajte ne izbjegavati društvena iskustva. Možda će vam biti jako teško prikupiti energiju i smiriti se u interakciji s drugima u društvenim situacijama, ali to je važno. Ljudi su društvena bića, a s drugim ljudima naš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se osjećamo sigurno i sretno.

   

   Odvojite vrijeme da radite stvari koje volite s ljudima koje volite

3. Izrazite svoje emocije i strahove ljudima kojima vjerujete. Zbog shizofrenije se možete osjećati izolirano, pa će razgovor s prijateljem od povjerenja o tome kroz što prolazite pomoći u borbi protiv tih osjećaja. Razmjena iskustava i osjećaja može biti izvrsna i korisna terapija za ublažavanje stresa.

   

   I dalje biste trebali podijeliti svoje iskustvo, čak i ako slušatelj možda nema nikakvih doprinosa ili savjeta. Samo izražavanje vaših misli i osjećaja pomoći će vam da se osjećate mirnije i kontrolirano

4. Pridružite se grupi za podršku. Što se tiče prihvaćanja shizofrenije kao dijela vašeg života, pridruživanje grupi za podršku ima mnoge prednosti. Shvaćanje da drugi ljudi imaju problema sličnih vašim i pronalaženje načina za rješavanje tih problema pomoći će vam da razumijete i prihvatite svoje stanje.

   

   Sudjelovanje u grupi za podršku također će vas učiniti sigurnijima u vlastite sposobnosti i manje se bojati stanja i njegovog utjecaja na vaš život

   Savjeti

   • Život sa shizofrenijom ne mora biti kaotičan kao što mnogi zamišljaju. Iako dijagnosticiranje ovog stanja može biti teško i oboljelom i njegovoj obitelji, vaš se život ne mora drastično promijeniti zbog tog stanja.
   • Sve dok prihvaćate svoje stanje i spremni ste dati sve od sebe da ostanete na programu liječenja, još uvijek možete živjeti sretan i prosperitetan život, čak i ako imate shizofreniju.

   Upozorenje

   Imajte na umu da je shizofrenija povezana s većom stopom samoubojstava nego u općoj populaciji. Ako imate misli ili ideje o samoubojstvu, važno je odmah potražiti pomoć kako biste bili sigurni

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Nenormalna psihologija". (7. izd.) Princeton University Press, str. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizphrenia/guide/schizphrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Shizofrenija: kognitivna teorija, istraživanja i terapija. 2011. godine
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Razumijevanje shizofrenije. 2010. godine
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizphrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizphrenia/
   23. Allen, Francis. “Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima” (4. izdanje), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511 (prikaz, ostalo).
   24. Allen, Francis. “Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima” (4. izdanje), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511 (prikaz, ostalo).
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizphrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizphrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bDPB%3%B3 tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & naziv datoteke = Alkohol+Upotrijebi+i+Zloupotreba+u+Schizo+. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Razumijevanje shizofrenije. 2010. godine

   40. Allen, Francis. "Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje". (4. izd.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511 (prikaz, ostalo).