Autosugestija je niz pozitivnih riječi i rečenica koje se uvijek iznova koriste za promjenu vaše percepcije. Ovo je metoda samorazvoja za stvaranje novih, pozitivnih uvjerenja o sebi, kao i učinkovita metoda mijenjanja loših navika. Autosugestija djeluje tako da ideju stavi u podsvijest i uvjeri je da je ideja točna.
Korak
Metoda 1 od 5: Stvaranje automatskih prijedloga
Korak 1. Prvo identificirajte sve što želite promijeniti
Odlučite koje osobine želite usaditi. Prepoznajte sve loše navike kojih se želite riješiti. Odlučite se o preprekama koje želite ukloniti. Odaberite jednu stvar koju zaista želite. Pobrinite se da bude u skladu s vašim ciljevima, specifičnostima i drugim pojedinostima, bezopasan za druge, izazovan, ali realan.
Korak 2. Odaberite nešto uvjerljivo
Pobrinite se da vam generirani auto-prijedlozi budu uvjerljivi. Ako niste sigurni, to je gubitak. Na primjer, umjesto da kažete: "Zarađujem milijun mjesečno.", Recite: "Zarađujem deset milijuna mjesečno".
Korak 3. Koristite emocije
Da bi autosugestija djelovala, mora izazvati osjećaje. Što vam je prijedlog smisleniji, to će biti učinkovitiji.
Korak 4. Upotrijebite zamjenicu prvog lica
Auto-prijedlozi se daju samo vama, nikome drugome. Nemojte temeljiti svoje prijedloge na tome da želite promijeniti druge ljude ili kako izgledate u njihovim očima, dajte auto-prijedloge o tome što želite za sebe.
Korak 5. Mislite i budite pozitivni
Autosugestija će biti učinkovitija ako je uparena s pozitivnim mislima. Korištenje pozitivnih izjava također vam pomaže da ostanete motivirani prema svojim ciljevima.
Izbjegavajte negativne misli i stavove. Izbjegavajte korištenje negativnih fraza poput "ne mogu", "neću" ili "ne želim". Na primjer, najbolje je koristiti "Ja sam hrabar", umjesto "Ne bojim se"
Korak 6. Nemojte postavljati vremensko ograničenje
To će zapravo izazvati stres i ometati meditaciju i postizanje cilja.
Korak 7. Vježbajte svoje auto-prijedloge
Za vježbanje autosugestije upotrijebite metode meditacije, spavanja ili pisanja. Što je češće obučen, to brže radi.
Metoda 2 od 5: Korištenje metode meditacije
Korak 1. Pomoću meditacije uvježbajte autosugestiju
U opuštenom stanju, mislite da ste otvoreniji za nove ideje i smjerove.
Korak 2. Pronađite ugodno mjesto
Pronađite ugodno i opuštajuće okruženje. Uvjerite se da je tih, miran i bez ometanja.
Korak 3. Koristite glazbu
Glazba je izvrstan alat za opuštanje uma. Koristite glazbu koja će vam pomoći da se usredotočite.
Koristite glazbu samo ako pomaže meditaciji. Nemojte ga koristiti ako vam smeta
Korak 4. Udobno se smjestite
Možete sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici. U svakom slučaju udobno i nije lako pasti.
Bilo bi dobro imati obje noge na podu ako sjedite na stolici
Korak 5. Opustite oči i ostavite ih napola otvorene
Ako ne želite držati oči otvorenima, pronađite sobu koja je dovoljno svijetla da vam svjetlost prodire u kapke. Dok je tijelo opušteno, moguće je zaspati.
Korak 6. Opustite se i opustite tijelo
Udobno se smjestite, opustite i otpustite teret uma. Duboko i redovito dišite. Usredotočite se na točku neposredno ispod pupka. Kad shvatite ovu točku, usredotočite svu svoju pažnju na nju.
Korak 7. Klonite se
Ako vam misao padne na pamet, nemojte je zanemariti. Samo priznajte da misao postoji i pustite je. Izbjegavajte aktivno sudjelovanje jer će vas napeti i ometati koncentraciju.
Korak 8. Ponovite svoj auto-prijedlog
Kad se osjećate potpuno opušteno, ponovite auto-prijedloge za sebe. Prolijte i koncentrirajte što je više moguće emocija na te auto-prijedloge. Zamislite da radite ono što je predloženo.
Korak 9. Provedite najmanje dvadeset do trideset minuta redovito meditirajući
Dajte si dovoljno vremena da se usredotočite na svoje auto-prijedloge kako bi mogli utonuti.
Metoda 3 od 5: Upotrijebite metodu spavanja
Korak 1. Snimite svoje auto-prijedloge
Koristite diktafon ili sličan program na svom telefonu. Snimanje reproducirajte u načinu "ponavljanje" kako bi se moglo nastaviti reproducirati dok spavate.
- Snimite auto-prijedloge snažnim, ali mekim glasom. Pokušajte biti zapovjedni, ali nježni.
- Ako ne volite čuti svoj glas, zamolite prijatelja ili rođaka da snimi njihov glas.
Korak 2. Upotrijebite zamjenicu druge osobe
Za razliku od drugih metoda, upotrijebite zamjenicu druge osobe jer izdajete sebi naredbu. Na primjer, umjesto da kažete: "Ja sam hrabra osoba", recite: "Vi ste hrabra osoba".
Korak 3. Ponovite svaku rečenicu deset puta
Svakako ponovite svaku rečenicu deset puta prije nego prijeđete na drugu rečenicu.
Ponavljajte svaki skup prijedloga dok ne snimite 30 minuta
Korak 4. Koristite slušalice dok spavate
Pobrinite se da vam dotične slušalice omogućuju lagan san. Na primjer, ako obično spavate na boku, upotrijebite čepove za uši kako bi vam glava bila udobnija.
Korak 5. Opustite tijelo
Kad se udobno smjestite u sjedećem položaju, pokušajte se opustiti i osloboditi se uma. Duboko i redovito dišite. Um će vrlo lako davati prijedloge kada je u opuštenom stanju.
Korak 6. Slušajte svoje glasovne prijedloge dok spavate
Ova naredba prijedloga apsorbirat će se u podsvijest dok spavate.
Korak 7. Koristite traku neprekidno 14 noći
Ponavljanje vam omogućuje da upijete prijedloge. Nakon 14 dana prijeđite na sljedeću naredbu prijedloga.
Metoda 4 od 5: Korištenje metode vizualizacije
Korak 1. Zakažite vrijeme
Odaberite određeno vrijeme za vizualizaciju automatskih prijedloga. Zakazivanje olakšava održavanje dosljednog rasporeda i jamči uspjeh autosugestija. #* Prije odlaska na spavanje i kada se probudite, to je najbolje vrijeme jer ste u ovom trenutku otvoreniji za primanje prijedloga.
Korak 2. Opustite tijelo
Udobno se smjestite, opustite i otpustite teret uma. Duboko i redovito dišite. Vizualizacije i auto-prijedlozi najbolje funkcioniraju kada ste opušteni jer je vaš um otvoreniji za prijedloge.
Korak 3. Zatvorite oči
Tijekom ove metode možete stajati ili sjediti, zatvorenih očiju.
Korak 4. Ponovite prijedlog po svom izboru
Dok ponavljate, zamislite da sami doživljavate prijedlog. Pridajte što više smisla zamišljenom. Što se više emocija izlije, to su rezultati učinkovitiji.
Korak 5. Neka vaša slika bude što stvarnija
Pokušajte uključiti svako svoje osjetilo dok zamišljate da automatski dolazi do oživljavanja. Pokušajte vidjeti, čuti, osjetiti, namirisati i dodirnuti ono što zamišljate.
Korak 6. Prikažite emocije vizualizaciji
Zamislite kako ugrađena autosugestija utječe na to kako se osjećate. Pridružite osjećaj stvorenoj slici. Na primjer, zamislite li promaknuće, zamislite kako biste se osjećali da se to dogodilo: sretno, uspješno i samouvjereno.
Korak 7. Ažurirajte svoje iskustvo
Zamislite situaciju u kojoj koristite autosugestiju. Malo pomaknite tijelo, upotrijebite signale ruku kao u stvarnim situacijama koristeći autosugestiju. Na primjer, ako je prijedlog nešto poput: "Ja sam dobar čitač", zamislite sebe kako držite sjajan govor pred publikom, upotpunjen signalima ruku i naglaskom na vašem govoru.
Korak 8. Ponovite vizualizaciju
Pokušajte zamisliti ovakve stvari dva ili tri puta dnevno. Svakako dosljedno prakticirajte ovu vizualizaciju. Vizualizacija i auto-prijedlog funkcionirat će samo ako to radite više puta.
Metoda 5 od 5: Korištenje metode pisanja
Korak 1. Presavijte list papira na dugom kutu
Rasklopite papir i s lijeve strane napišite popis negativnih stvari koje želite promijeniti. Zapišite sve što vam padne na pamet. Učinite to što je moguće spontanije i iskrenije.
Korak 2. Slušajte vlastiti glas
U sljedećih nekoliko dana slušajte vlastiti glas dok razgovarate s drugim ljudima. Usredotočite se na ono što je rečeno. Zapišite sve negativne monološke izjave koje ulovite.
Korak 3. Napišite pozitivnu izjavu
Prepišite svaku negativnu tvrdnju u pozitivnu. Učinite to s desne strane papira. Koristite najjaču riječ koju možete dobiti. Na primjer, umjesto da kažete "pametan sam", recite "pametan sam i osjetljiv".
- Izbjegavajte korištenje pridjeva i budućih priloga. Recite: "Ja sam …" umjesto "hoću …"
- Ako vam nije ugodno reći "ja …", recite "učim se …" ili "postajem sve bolji u …".
- Upotrijebite rječnik tezaurusa ili rječnika ako vam je teško doći do jačih riječi.
Korak 4. Presavijte papir na pola
Ne pozivajte se više na negativnu stranu. Vaš um bi trebao misliti da ste završili s pisanjem negativne liste. Sada ćete trenirati svoj mozak da misli pozitivno.
Korak 5. Postavite presavijeni papir na lako vidljivo mjesto
Zalijepite ga na vrata hladnjaka ili staklo u kupaonici. Uvjerite se da je pozitivna strana izjave jasno vidljiva. Ne morate stalno buljiti u popis. Važno je biti tu kao podsjetnik da se mijenjate.
Korak 6. Obratite pažnju na ono što je rečeno
Prestanite govoriti svaki put kad izgovorite jednu od starih negativnih izjava. Čim prestanete, odmah izgovorite novu pozitivnu riječ.
