Osoba koja se ponaša suzavisno obično će stvoriti jednostrani odnos. U takvim vrstama odnosa suzavisni ljudi imaju tendenciju zanemariti vlastite potrebe i pokušati potisnuti emocije kako bi zaštitili osjećaje drugih kako bi održali odnos. Pročitajte ovaj članak ako sumnjate na sklonost ka suzavisnom ponašanju u vezi.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje značenja suzavisnosti
Korak 1. Saznajte da li se ponašate neovisno
Suovisnost, poznata i kao ovisnost o odnosima, ponašanje je ili emocionalno stanje koje se može dogoditi svakome. Suzavisnik nastoji izbjeći nelagodu ili emocionalne probleme kako bi ispunio tuđe želje.
U suzavisnoj vezi veliku važnost pridajete sreći i željama druge osobe koja je s vama i potpuno zanemarujete vlastite interese, ponekad čak i žrtvujući sebe
Korak 2. Primijetite da li se ponašate neovisno
Zavisni ljudi obično pokazuju određena ponašanja. Suzavisnost se može prepoznati ako primijetite neka ili sva sljedeća ponašanja koja se pojavljuju u vašem svakodnevnom životu:
- Sklonost izbjegavanju sukoba ili negativnih emocija potiskivanjem osjećaja kroz humor ili pasivnu agresiju kako bi se spriječilo pojavljivanje ljutnje.
- Preuzimanje odgovornosti ili pretjerano cijenjenje postupaka drugih.
- Pogrešno tumačenje ljubavi kao načina pomoći nekome drugome tjera vas da razmišljate o tome što žele.
- Dajte više od svojih obaveza u vezi.
- Pokušavajući održati odnos bez obzira na sve jer želite pokazati lojalnost svom partneru i ne osjećati se izostavljeno, čak i ako je ponašanje vrlo bolno.
- Poteškoće pri odbijanju zahtjeva ili osjećaju krivice što ste čvrsti sa svojim partnerom.
- Previše ste zauzeti razmišljanjem o tuđim mišljenjima i njihovim poštivanjem više od svog.
- Poteškoće u komunikaciji, nepoznavanje vlastitih želja i nesposobnost donošenja odluka.
- Osjećaj razočaranja što vaš trud i odricanja nisu cijenjeni može izazvati osjećaj krivnje.
Korak 3. Postavite sljedeća pitanja kako biste razmislili o suzavisnom ponašanju
Ako ne možete odrediti suvisnost na temelju tendencija ili ponašanja, odgovorite na sljedeća pitanja:
- Je li vas osoba s kojom ste bili ikada udarila ili zlostavljala?
- Ne želite li ga razočarati ako zatraži pomoć?
- Osjećate li se opterećenim mnogim obvezama koje morate ispuniti, ali nikada ne tražite njegovu pomoć?
- Jeste li ikada razmišljali o vlastitim željama ili potrebama? Niste sigurni u svoju svrhu života?
- Predajete li se kako biste spriječili tuču?
- Razmišljate li uvijek o tome što drugi ljudi misle o vama?
- Mislite li da su mišljenja drugih ljudi važnija od vašeg?
- Je li osoba s kojom ste ovisna ili je ikada bila ovisna o alkoholu ili drogama?
- Imate li problema s prilagođavanjem promjenama koje se događaju u vašem svakodnevnom životu?
- Postajete li ljubomorni ili se osjećate odbačeno kada vaš partner provodi vrijeme sa svojim prijateljima ili drugim ljudima?
- Imate li problema s prihvaćanjem komplimenata ili darova od drugih?
Korak 4. Utvrdite jesu li vaši osjećaji uzrokovani suzavisnošću
Ako ste trenutno ili ste već duže vrijeme u suzavisnoj vezi, doživjet ćete trajne posljedice jer ste navikli kontrolirati svoje osjećaje, pokušavati ispuniti želje ljudi s kojima ste i uvijek ignorirati svoje. Ovaj stav vas čini:
- Osjećaj besmislenosti
- Inferiornost
- Poteškoće u određivanju vlastitih želja, životnih ciljeva i osjećaja.
Korak 5. Identificirajte odnose na koje bi moglo utjecati suzavisno ponašanje
U početku se izraz suzavisno ponašanje ograničeno koristio za romantične veze. Međutim, ovo se ponašanje pojavljuje i u drugim odnosima.
- Suvisli odnosi javljaju se u obiteljskim odnosima i prijateljstvima, a ne samo u romantičnim odnosima.
- Budući da se suzavisno ponašanje može odvijati u obiteljima, obratite pozornost na to postoji li u vašoj obitelji netko tko se ponaša ili je bio u suzavisnoj vezi tako da se zanemaruju interesi cijele obitelji kako bi se zadovoljile potrebe te osobe.
Korak 6. Utvrdite djeluje li vaš partner kao "kontrolor"
Dvije su osobe u međusobno ovisnom odnosu. Osoba koja je ovisna o zajednici naziva se "njegovatelj", a osoba koja je partner naziva se "kontrolor". "Kontrolnu" ulogu mogu imati muž/žena, ljubavnik, djeca itd.
- "Kontrolori" su ljudi kojima je prijeko potrebna pažnja, ljubav, seks i priznanje. Te stvari traže tako što su nasilni, okrivljuju druge, pokazuju ljutnju, lako se iritiraju, kritiziraju, zahtijevaju, osjećaju se ispravno, pričaju bez prestanka, ponašaju se nasilno ili vole emocionalnu dramu.
- "Kontrolori" imaju tendenciju pokazati ovo ponašanje ne samo onima koji se ponašaju kao "skrbnici", već i djeci, suradnicima i drugim članovima obitelji.
Korak 7. Saznajte je li i vaše dijete suzavisno
Suzavisno ponašanje formira se od djetinjstva. Stoga morate saznati utječe li ovaj odnos i na vaše dijete. Ponekad djeca pokazuju suzavisno ponašanje poput odraslih, ali to nije baš jasno jer su još uvijek u procesu učenja. Djeca koja se ponašaju neovisno mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:
- Nemogućnost donošenja odluke
- Osjećaj velike zabrinutosti, stresa i/ili tjeskobe
- Inferiornost
- Pretjerana želja udovoljiti drugima
- Osjećaj straha kada ste sami
- Lako se naljutiti
- Biti neasertivan u komunikaciji s drugima
Metoda 2 od 3: Poznavanje čimbenika rizika
Korak 1. Utvrdite ima li vaša obitelj povijest međusobno ovisnih odnosa
Suzavisno ponašanje obično se javlja u obiteljima. Možda ste vidjeli ili na vas utjecali ovisni odnosi u vašoj obitelji pa ste naučili da je pogrešno izražavati potrebe, želje ili emocije.
- Možda ste kao dijete živjeli kao netko tko je morao ispuniti želje drugih koji su vas učili da kao dijete morate potisnuti svoje emocionalne i fizičke potrebe kako biste zadovoljili potrebe jednog člana svoje obitelji.
- Čak i ako ste napustili obitelj, vjerojatno ćete usvojiti isti obrazac u svojoj ljubavi ili drugim odnosima, a to može utjecati na život vašeg djeteta.
Korak 2. Pokušajte se sjetiti jeste li doživjeli nasilje
Situacije koje imaju tendenciju izazivanja suzavisnog ponašanja žrtve su nasilja. Ako ste doživjeli nasilje, veća je vjerojatnost da ćete se ponašati sukladno kao način suočavanja s traumom. Gajit ćete emocije i želje kad doživite nasilje kako biste ispunili tuđe želje.
- Nasilje koje ste doživjeli kao dijete može se nastaviti bez intervencije vaše obitelji. Isto se može dogoditi u suzavisnom obiteljskom odnosu.
- Nasilje se može učiniti emocionalno, fizički ili seksualno.
Korak 3. Identificirajte situacije koje bi mogle dovesti do međusobno ovisnog odnosa
Iako se ovaj problem može pojaviti u bilo kojoj vezi ili s bilo kim, postoje određene vrste ljudi koje potiču međusobno ovisan odnos, naime odnos između vas i nekoga tko uvijek želi pažnju ili pomoć, na primjer:
- Ovisnik o ovisnosti
- Osobe s poremećajima mentalnog zdravlja
- Oboljeli od kroničnih bolesti
Korak 4. Saznajte je li došlo do razvoda
Osim nasilja, prošla iskustva koja pokreću suzavisno ponašanje su razvod. U slučaju razvoda, postoji mogućnost da najstarije dijete mora zamijeniti "izgubljenog" roditelja, tako da se ponaša sukladno.
Morate objasniti ovo stanje roditeljima koji su još uvijek s vama jer ovo stanje tjera vas da pokušate potisnuti emocije i može dovesti do ovisnosti
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa ovisnostima
Korak 1. Saznajte zašto imate ovisnost
Ako primijetite da se ponašate neovisno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste utvrdili uzrok. Budući da ovo stanje ima neke veze s disfunkcijom u djetinjstvu, potražite pomoć terapeuta, psihijatra, psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste istražili svoju prošlost i pronašli uzrok. Nakon toga vam mogu pomoći da prevladate ovaj problem kako bi se vaše stanje ponovno oporavilo. Terapija se obično daje u obliku:
- Obrazovanje o vašem stanju i kako ono utječe na vas i vaš odnos
- Grupna terapija koristi kretanje, djelovanje i aktivnosti, na primjer kroz konjičku terapiju, glazbenu terapiju i terapiju umjetničkog izražavanja
- Terapija individualnim i grupnim razgovorom odvija se kroz raspravu i razmjenu vaših problema i iskustava
Korak 2. Naučite se usredotočiti na sebe
Kao suzavisnik, zaboravljate tko ste i što želite, trebate i sanjate. Dok ste na terapiji, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste mogli ponovno otkriti tko ste i koja vam je svrha u životu.
- Budući da suzavisni ljudi žive svoj život misleći na druge ljude, ne znate kako odrediti što vam treba, želite, čemu težite i o čemu sanjate. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da ponovno otkrijete te stvari.
- Osim toga, možete naučiti i kako se brinuti o sebi kako biste se više usredotočili na vlastitu dobrobit, na primjer učenjem tehnika za ublažavanje stresa, dovoljno sna i usvajanje dobre prehrane.
Korak 3. Postavite osobne granice
Osim što znate uzrok problema i upoznajete sebe, morate ukloniti destruktivne tendencije i obrasce ponašanja u odnosima, na primjer postavljanjem zdravih fleksibilnih granica. U početku to može biti teško za suzavisnike. Stoga zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste naučili definirati i primijeniti granice u svom svakodnevnom životu. To možete učiniti ako razumijete kako:
- Oslobodite se ovisnosti o drugima
- Otpuštanje želje da se ispune potrebe i usreće drugi
- Spoznavanje navike samokritike i zahtijevanje savršenstva
- Prihvatite sebe i neugodne emocije
- Pokažite svoje želje i vrijednosti tako što ćete biti asertivni
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ako vam je potrebna dodatna podrška ili želite razgovarati s ljudima koji su međusobno ovisni, razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Potražite grupne informacije pitajući stručnjaka za mentalno zdravlje ili na mreži.
- Potražite informacije o grupama za podršku putem vjerskih zajednica ili klinika za mentalno zdravlje. Ako živite u Sjedinjenim Državama, informacije potražite na web stranici Anonymous Co-Dependents Anonymous.
- U nekim zemljama možete se pridružiti Al-Anonu koji pomaže suzavisnicima koji su odrasli u obiteljima alkoholičara.
