Pozitivan pogled je izbor. Možete izabrati misli koje poboljšavaju vaše raspoloženje, osvjetljavaju pozitivno svjetlo u teškim situacijama i obično obožavaju vaš dan na veseliji način s nadom u svemu što radite. Odabirom gledanja na život u pozitivnom svjetlu možete se riješiti negativnog razmišljanja i vidjeti život kroz leću punu mogućnosti i rješenja, a ne briga i prepreka. Ako želite znati načine pozitivnog razmišljanja, slijedite ove savjete.
Korak
1. dio od 3: Procjena vaših misli
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoj stav
Vi ste odgovorni za ono što mislite, a vaš pogled na život je izbor. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, onda odlučujete razmišljati na taj način. Vježbom možete odabrati pozitivnije izglede.
Korak 2. Shvatite prednosti pozitivnog mišljenja
Odluka o pozitivnijem razmišljanju ne samo da će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom i učinit će svakodnevna iskustva ugodnijim, već će imati koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i vašoj sposobnosti da se nosite s promjenama. Spoznaja ovih prednosti može vas učiniti motiviranijima da uvijek razmišljate pozitivno u svakodnevnom životu. Evo nekih prednosti pozitivnog razmišljanja:
- Duži životni vijek
- Niža razina stresa i depresije
- Bolja otpornost na prehlade
- Bolje psihičko i fizičko blagostanje
- Bolja sposobnost rješavanja problema kada ste pod stresom
- Prirodnija sposobnost stvaranja odnosa i jačanja veza
Korak 3. Steknite naviku voditi dnevnik kako biste razmišljali o svojim mislima
Praćenje vaših svakodnevnih misli omogućit će vam da razmislite i procijenite svoje misaone obrasce. Zapišite svoje misli i osjećaje, pokušavajući identificirati pokretače koji vode do pozitivnih ili negativnih misli. Dvadeset minuta koje provodite svaku noć prateći svoje misaone obrasce bit će uvelike u identificiranju negativnih misli i stvaranju planova za njihovo pretvaranje u pozitivne.
- Vaš dnevni dnevnik može biti sve što volite. Ako ne volite dugačke odlomke posvete, možete napraviti popis pet najčešćih negativnih i pozitivnih misli koje su vam bile na umu tog dana.
- Pobrinite se da imate vremena i mogućnosti za procjenu i razmišljanje o podacima koje unesete u dnevnik. Ako možete pisati svaki dan, možda biste trebali razmišljati o tome svaki vikend.
2. dio od 3: Borba protiv negativnih misli
Korak 1. Prepoznajte negativne misli koje nastaju spontano
Kako biste se odmaknuli od negativnih misli koje vas sprječavaju u pozitivnom pogledu, morate biti pažljiviji prema "spontanim negativnim mislima" koje vam padaju na pamet. Jednom kada prepoznate misao, imate sposobnost oduprijeti se i narediti joj da vam izađe iz glave.
Negativne misli koje se spontano javljaju, na primjer kad čujete da je sljedeći tjedan test, odmah pomislite: "Možda ću i pasti." Misao se javlja spontano jer je to vaša početna reakcija kada čujete za ispit
Korak 2. Izazovite svoje negativne misli
Čak i ako ste cijeli život navikli na negativne misli, ne morate biti negativni cijelo vrijeme. Kad god vas preplave negativne misli, osobito one koje se spontano javljaju, zaustavite se i procijenite jesu li istinite ili točne.
- Jedan od načina da izazovete negativne misli je biti objektivan. Zapišite negativne misli koje vam padnu na pamet i razmislite kako biste reagirali da vam netko izgovori te misli. Vrlo je vjerojatno da ćete se moći suprotstaviti negativnostima drugih, čak i ako vam je teško to učiniti sami.
- Na primjer, možda imate negativne misli poput: "Uvijek padam na ispitima." Velike su šanse da nećete moći ostati u školi ako nastavite padati na ispitima. Ponovno pregledajte svoje ispitne radove ili ocjene i potražite ispite za dobre ocjene; može izazvati negativne misli. Možda ćete čak naići na ispite s A i B, što će vas još više uvjeriti da je vaša negativnost pretjerana.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Kad povjerujete da možete uočiti negativne misli i nositi se s njima, bit ćete spremni aktivno birati pozitivne misli umjesto negativnih. To ne znači da sve u životu mora biti pozitivno; ako osjećate različite vrste emocija, to je normalno. Međutim, beskorisne misaone obrasce možete pokušati zamijeniti mislima koje vam pomažu u rastu.
- Na primjer, ako imate misli poput: "Možda padnem na ispitu", zaustavite se na tome. Prepoznali ste to kao negativnu misao i ocijenili njezinu točnost. Sada ga pokušajte zamijeniti pozitivnim mislima. Pozitivne misli ne moraju zvučati kao slijepi optimizam, kao što je "definitivno ću dobiti stotku na ispitu čak i ako ne učim". Možete stvoriti jednostavne pozitivne misli poput: "Idem učiti i pripremiti se kako bih mogao dati sve od sebe na ispitu."
- Iskoristite moć pitanja. Kad se vašem mozgu postavljaju pitanja, on traži odgovore umjesto vas. Ako se zapitate: "Zašto je život tako strašan?" vaš će mozak pokušati odgovoriti na pitanje. Isto vrijedi i ako pitate: "Zašto imam toliko sreće?" Postavljajte pitanja koja će vas usmjeriti na pozitivne misli.
Korak 4. Minimizirajte vanjske utjecaje koji potiču negativnost
Možda ćete otkriti da određene vrste glazbe, kao i nasilni filmovi ili video igre mogu utjecati na vaš ukupni stav. Pokušajte smanjiti izloženost nasilnim ili stresnim podražajima, provodeći više vremena slušajući opuštajuću glazbu ili čitajući. Glazba je jako dobra za vaš um, a knjige o pozitivnom razmišljanju mogu vam dati savjete koje možete primijeniti da biste postali sretnija osoba.
Korak 5. Izbjegavajte "crno -bijelo razmišljanje"
U ovoj vrsti razmišljanja, koja se također naziva “polarizacija”, sve što se susreće je da ili ne; nema sive zone. To može potaknuti ljude na pomisao da moraju sve učiniti savršeno ili to uopće ne učiniti.
- Da biste izbjegli ovu vrstu razmišljanja, morate pozdraviti sive zone u životu. Umjesto da mislite da sve ima samo dvije strane (to jest pozitivnu i negativnu), navedite ostale strane između polova kako biste vidjeli da stvari nisu tako loše kao što se čine.
-
Na primjer, ako namjeravate polagati ispit i niste zadovoljni s predmetom, možda ćete doći u napast da preskočite ispit ili uopće ne učite, pa ako ne uspijete, to je zato što niste pokušali. Međutim, ovaj pristup zanemaruje činjenicu da ćete vjerojatno biti bolji ako više vremena provedete pripremajući se za ispit.
Također biste trebali izbjegavati mišljenje da su rezultati testa samo A ili F. Postoji mnogo "sivog područja" između A i F
Korak 6. Izbjegavajte „personalizaciju“
Personalizacija pretpostavlja da ste osobno krivi ako nešto pođe po zlu. Ako odete predaleko s ovakvim načinom razmišljanja, možete postati paranoični i misliti da vas nitko ne voli niti želi biti prijatelj s vama, te pretpostaviti da će svaki vaš mali potez uznemiriti drugu osobu.
Ovakvi bi ljudi mogli pomisliti: "Wani mi se jutros nije nasmiješila. Mora da sam učinio nešto što ju je uzrujalo." Iako je Wani možda samo loš dan, a njezino raspoloženje nema veze s vama
Korak 7. Izbjegavajte "filtrirano razmišljanje"
To se događa kada odlučite čuti samo negativnu stranu situacije. Većina situacija ima i dobrih i loših elemenata, a prepoznavanje oboje bit će vam od velike pomoći. Ako razmišljate ovako, nikada nećete vidjeti pozitivnu stranu bilo koje situacije.
Na primjer, mogli biste polagati ispit i dobiti ocjenu C, zajedno s bilješkom učitelja da se vaši rezultati znatno poboljšali u odnosu na prethodni ispit. Pregledom misli mislite samo na negativne ocjene C i zanemarujete činjenicu da ste pokazali poboljšanje i poboljšanje
Korak 8. Izbjegavajte "stvaranje katastrofe"
Tada pretpostavljate da će se dogoditi najgore. Stvaranje katastrofe obično je povezano sa brigom da ćete učiniti nešto nezadovoljavajuće. Možete se boriti protiv toga realno gledajući na moguće posljedice.
Na primjer, učite za ispit tečaja i mislite da nećete položiti. Ako imate tendenciju stvaranja katastrofa, proširit ćete tu nesigurnost pretpostavljajući da ćete pasti i morati napustiti fakultet, a zatim biti nesposobni za rad i morati živjeti od tuđih beneficija. Ako realno sagledate svoje moguće rezultate, shvatit ćete da čak i ako padnete na ispitu, to ne mora značiti da ćete pasti na tečaju i nema potrebe odustajati
Korak 9. Posjetite opuštajuće mjesto
Morate imati privatno mjesto za biti sami kad je u pitanju promjena stavova i perspektiva, to je vrlo važno. Mnogi ljudi smatraju da im boravak na otvorenom može poboljšati raspoloženje.
- Ako vaše radno mjesto ima otvoreni prostor sa stolovima i stolicama za piknik, odvojite malo vremena da se opustite vani i osvježite svoj um.
- Ako fizički niste u mogućnosti posjetiti mjesto za opuštanje, pokušajte meditirati i posjetiti lijepo otvoreno područje imajući na umu savršeno vrijeme.
3. dio 3: Živjeti optimističan život
Korak 1. Dajte si vremena za promjenu
Razvijanje pozitivnog izgleda je zapravo razvoj vještine. Baš kao i pokušaj svladavanja bilo koje vrste vještine, potrebno je vrijeme, kao i intenzivna praksa i stalni podsjetnici da se ne uhvatite u negativnim mislima.
Korak 2. Budite fizički pozitivni
Promijenite li svoje fizičke ili fizičke navike, um će vas slijediti. Kako biste se općenito osjećali sretnije, pozitivno pristupite svom tijelu. Vježbajte dobro držanje, uspravite se i spustite ramena te ih povucite unatrag. Spušteno držanje učinit će da se osjećate negativnije. Također se moram češće nasmiješiti. Osmijeh ne samo da izaziva drugu osobu da mu uzvrati osmijeh, već može i učiniti da vaše tijelo povjeruje da je sretnije.
Korak 3. Vježbajte osjetljivost
Osjećat ćete se sretnije ako budete osjetljiviji na svoje postupke i svoj život. Ako samo živite svoj život kao robot, velike su šanse da ćete zaboraviti otkriti užitke koje život nudi. Postajući osjetljiviji na svoje okruženje, izbore i dnevne aktivnosti, imat ćete veću kontrolu nad vlastitim životom i srećom.
- Razmotrite meditaciju kao način da se usredotočite i naučite savršeno usredotočiti se. Meditirajući 10 do 20 minuta svaki dan, u bilo koje vrijeme kad se osjećate ugodno, možete povećati svoju osjetljivost na sebe i sadašnji trenutak, kako biste s većom svjesnošću kontrolirali loše misli.
- Pokušajte pohađati tečaj joge. Joga vam također može pomoći da postanete osjetljiviji na svijet jer ste svjesni ulaska i izdisaja.
- Duboko udahnite i odmorite um čak i na trenutak može vas učiniti sretnijima.
Korak 4. Iznesite svoju kreativnu stranu
Ako nikada niste imali priliku istaknuti svoju kreativnu stranu, sada je trenutak. Uzimanje vremena za isticanje umjetničke strane i stvaranje vlastitih ruku ili istraživanje najčišćih misli magično će utjecati na vašu moć razmišljanja izvan okvira, što vam omogućuje pozitivno razmišljanje. Čak i ako ne volite biti kreativni, postoji mnogo toga što možete učiniti da se izrazite na pozitivniji način.
- Pođite na tečaj kako biste naučili nešto što dosad niste radili, razmislite o učenju keramike, slikarstva, kolaža u mješovitim medijima, poezije ili obrade drveta.
- Pokušajte naučiti novi zanat poput pletenja, heklanja, šivanja ili vezenja. Početnici koji ne žele pohađati tečaj mogu pronaći materijale i upute iz obrtničkih trgovina i internetskih vodiča.
- Svaki dan radite crteže ili crteže u skici. Pokušajte ponovno pronaći stare slike i pretvoriti ih u nešto novo.
- Budite kreativni pisac. Pokušajte napisati poeziju, kratke priče ili čak pokušati napisati roman. Možete čak i izvesti pjesmu koju ste napisali pred drugim ljudima.
- Pokušajte se igrati uloga, odijevati se kao omiljeni TV ili strip lik ili pokušati biti dio kazališta zajednice.
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
Obično na nas utječu ljudi oko nas. Ako mislite da su ljudi oko vas negativni, potražite pozitivnije ljude. Time ćete njegovati vlastitu pozitivnost. Ako je netko u vašoj obitelji ili partneru i dalje negativan, potaknite ga da radi zajedno s vama kako bi bio pozitivniji.
- Izbjegavajte ljude koji vam troše energiju i motivaciju. Ako ih ne možete izbjeći ili ne želite, pronađite načine da ih spriječite da utječu na vas i pokušajte ih zadržati u kontaktu samo nakratko.
- Izbjegavajte izlaske s ljudima koji imaju negativne stavove. Ako ste i sami skloni negativnim mislima, past ćete u zamku. Ako ste u vezi s nekim kome je teško razmišljati pozitivno, možda bi bilo najbolje da potražite savjet zajedno.
Korak 6. Postavite smislene ciljeve
Koji god bili vaši ciljevi, morate nastaviti raditi prema njima i imati vjeru u ciljeve koje ste sebi postavili. Nakon što postignete svoj prvi cilj, bit ćete inspirirani da nastavite s postizanjem drugih ciljeva, kao i dodavanjem novih. Sa svakim postignutim ciljem, koliko god bio mali, steći ćete samopouzdanje i samopouzdanje će se povećati, tako da će se vaša pozitivnost nastaviti njegovati.
Čineći sve što je potrebno da postignete svoje ciljeve, čak i malim koracima, možete se osjećati sretnije
Korak 7. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za zabavu
Ljudi koji zakazuju zabavne aktivnosti između zauzetog rasporeda obično su sretniji i pozitivniji jer im je život sve samo ne dosadan i manje monoton. Zabavne aktivnosti mogu ublažiti umor od napornog rada i problema. Upamtite da zabava nije ista za sve pa ćete možda morati pronaći aktivnost koja će vam biti zabavna.
Uvijek odvojite vrijeme za smijeh. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas nasmiju, otiđite u komičarski klub ili pogledajte smiješan film. Ako vam se živci za smijeh stalno stimuliraju, negativne misli bit će teško riješiti
Savjeti
- "Pozitivno privlači pozitivnost" na isti način kao što "negativno privlači negativnost". Ako ste ljubazni, prijateljski raspoloženi i opušteni s drugima, možete očekivati isti tretman. S druge strane, ako ste grubi, bez poštovanja i neljubazni prema drugima, tada vas ljudi neće poštivati i izbjegavat će vas zbog vašeg neugodnog ili prezirnog stava.
- Ne možete uvijek kontrolirati što se događa u životu, ali možete kontrolirati ono što mislite i osjećate. Možete izabrati pozitivno ili drugačije gledati na stvari. Ti odluči.
- Čuvajte svoje tijelo i hranite se zdravo. Ovo je važan temelj za pozitivan pogled - pozitivno razmišljanje bit će mnogo teže ako ste nezdravi ili nesposobni.
- Često se smijati. Smijeh i pozitivne emocije jer komedija, humor, zabava i zabavne aktivnosti važan su dio vašeg raspoloženja. I da, možete se nasmijati u teškim vremenima; ponekad je smijeh sve što vam je potrebno da biste počeli popravljati stvari.
- Ako vam se dan čini kao nered, razmislite o svim dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile, misleći da je cijeli nered mogao biti i gori. Vidjet ćete da će vam dan biti dobar ako na to gledate tako.
- Osjećaj da možete kontrolirati svoj život važan je dio pozitivnog razmišljanja.
Upozorenje
- Ponekad brige o prošlosti ili budućnosti smetaju pozitivnom razmišljanju. Ako ste zaglavili u prošlosti, dopuštajući da loša ili tužna iskustva iz prošlosti utječu na vaše trenutno iskustvo, naučite prihvatiti ono što se dogodilo, a da ne dopustite da to utječe na vaše trenutne misli i pogled. Ako ste toliko usredotočeni na budućnost da uništavate sadašnjost, pokušajte smanjiti brige oko onoga što se još nije dogodilo i počnite uživati u sadašnjosti.
- Ako imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Život nije samo živjeti, imate pravo živjeti ovaj život najbolje što možete. Mnogo je ljudi spremnih pomoći vam u prevladavanju obeshrabrenja i nedaća.
- Anksioznost i depresija ozbiljna su stanja koja zahtijevaju liječenje. Ovo stanje nije isto što i uobičajene negativne misli, iako negativne misli mogu biti dio problema koji može ubrzati/produžiti tjeskobu ili depresiju. Odmah potražite liječničku pomoć za liječenje mentalnih problema poput ovih; što prije zatražite pomoć, prije ćete moći živjeti normalnim životom i ponovno se osjećati cjelovito.
