Boriti se za sebe može biti vrlo izazovno ako ste navikli dopustiti drugim ljudima da vas kontroliraju i samo im ugoditi. Kad se promijenite da biste se samo uklopili s nekim drugim, lako vas je umanjiti. Naučiti zauzeti se za sebe je način da natjerate druge da vas poštuju, a ne da manipuliraju vama. Zaboravljanje starih navika i stjecanje samopouzdanja nije posao preko noći, to je dug put koji počinje prvim korakom.
Korak
Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe
Korak 1. Imajte samopouzdanja
Razvijanje osjećaja samopouzdanja prvi je korak do početka. Ako nemate vjeru u sebe, kako će to drugi imati u vama?
- Drugima je lako primijetiti da nekome nedostaje samopouzdanje, što ih čini lakim metama. Ako ste sigurni, manja je vjerojatnost da će vam se ljudi rugati i misliti da ste slabi.
- Povjerenje dolazi iznutra, pa učinite sve da se osjećate bolje. Naučite nove vještine, smršavite, ponavljajte pozitivne afirmacije svaki dan. Ništa se ne mijenja u jednom danu, ali samopouzdanje će s vremenom rasti.
Korak 2. Postavite sebi ciljeve
Ciljevi vam daju osjećaj svrhe i kontroliraju vašu sudbinu. Ovo je važan dio borbe za sebe i sprječavanja drugih da vas kontroliraju.
- Motivirajte se postavljanjem ambicioznih, ali ostvarivih ciljeva u sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci, godina svog života. To može biti bilo što, napredovanje, dobre ocjene ili trčanje maratona, što god vas čini vrijednima.
- Kad postignete svoj cilj, ne zaboravite uzeti vremena da se sjetite koliko ste daleko došli i cijenite ono što ste postigli. Zakleti se ako više nema povratka da će biti ista osoba kao prije.
Korak 3. Razvijte dobro ponašanje
Vaše ponašanje je sve, ono utječe na to kako vas drugi vide, pa čak i na to kako vi vidite sebe. Vaše ponašanje određuje ton vašeg govora, kvalitetu vaših misli i odražava se u izrazima lica i govoru tijela.
- Zapamtite da je ponašanje zarazno. Ako ste sretni i bistri u mnogim stvarima, učinit ćete da se drugi ljudi osjećaju dobro u sebi i svijetu oko sebe. Ako ste pesimist, osjećate se lijeni za bilo što, to će naravno utjecati i na druge ljude.
- Prirodno se želimo družiti s ljudima zbog kojih se osjećamo ponosnima na sebe, te smo spremniji slušati i odgovoriti nekome tko ima dobre manire.
- Slično, dužni smo se kloniti ljudi koji se osjećaju malim, žrtvama ili stalno depresivnima. Odlučite se osjećati i imati pozitivan stav i na pravom ste putu da se izborite za sebe.
Korak 4. Prestanite sebe smatrati žrtvom
Kad se ponašate kao žrtva, činite suprotno od borbe za sebe. Umjesto toga, skloni ste bježati od odgovornosti i kriviti druge.
- Za većinu ljudi, nemogućnost borbe za sebe proizlazi iz straha od odbijanja ili ismijavanja, kao posljedice negativnih osjećaja u prošlosti. Odabirom da ovo iskustvo shvatite osobno i sakrijete se u ljušturu, prestajete se boriti za sebe i počinjete djelovati kao žrtva.
- Ako ste u prošlosti imali loše iskustvo, najbolje je pokušati razgovarati o tom iskustvu s nekim kome vjerujete. To će vam pomoći da pronađete korijen vašeg problema i riješite ga, umjesto da ga samo sakrijete.
Korak 5. Osjetite se fizički zadovoljnim sobom
Iako ne morate biti poput Iron Mana, vaš izgled je važan, a izgled fit, snažan i zdrav dat će vam samopouzdanje i pomoći vam da se izborite za sebe.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate, bilo da se radi o treningu s utezima, trčanju, plesu, penjanju po stijenama, a zatim zaista zaronite u nju. Ne samo da ćete postati fizički zadovoljniji, već ćete i zabaviti i postati zanimljivija osoba!
- Također biste trebali razmisliti o pokretanju drugačijeg. Samodisciplina će povećati vaše samopouzdanje, a potezi koje naučite udvostručit će vaše samopouzdanje i omogućiti vam da se borite za sebe kada ste u fizičkoj borbi.
Metoda 2 od 3: Naučite biti asertivni
Korak 1. Budite čvrsti
Asertivnost je ključ borbe za sebe. To znači povećati vaše šanse da dobijete ono što želite i da vas čuju.
- Biti asertivan omogućuje vam da izrazite svoje potrebe, želje i sklonosti na način koji pokazuje da ste se spremni boriti za sebe poštujući druge. To uključuje otvorenost i iskrenost u svojim mislima i osjećajima, dok pokušavate pronaći rješenje koje je prihvatljivo za sve strane.
- Prilikom izražavanja svojih osjećaja i mišljenja, toplo se preporučuje korištenje izjava "ja" umjesto "vi", jer su one manje krive i sprječavaju drugu osobu da postane obrambena. Na primjer, umjesto da kažete "nikad me ne pitaš za mišljenje", reci nešto poput "osjećam se ignorirano kada donosite odluke bez mene".
- Asertivnost se može naučiti, stoga se nemojte bojati ako je još nemate. Postoje mnoge dobre knjige i tečajevi koji to uče. Možete započeti s Kad kažem ne, osjećam se krivim, Manuela J Smitha, i Vaše savršeno pravo: Vodič za asertivan život, Roberta E. Alberta.
Korak 2. Naučite kako reći ne
Naučiti ovo najteži je, ali i najvažniji način borbe za sebe. Ako ste skloni biti afirmativna osoba i ne želite razočarati druge, riskirate da budete samo obuća druge osobe koja će prijeći preko vas i iskoristiti vas.
- Na primjer, ako vam šef stalno traži da radite prekovremeno kada vaš kolega ode u 18 sati, vrlo je teško reći ne. No ako ovaj dodatni posao opterećuje vaš osobni život i odnose, morate se oduprijeti. Ne stavljajte tuđe potrebe iznad svojih, naučite reći ne kada je to potrebno.
- Naučiti reći ne pomoći će vam da se izborite za sebe s prijateljima, kao i s ljudima koji vas maltretiraju. Razmislite o prijatelju koji od vas uvijek posuđuje novac, ali vam ga nikad ne vraća, asertivnost će vas natjerati da zatražite novac i sljedeći put kažete ne, a pritom ćete zadržati prijateljstvo.
- Ljudi će vam se u početku možda kloniti, ali naučit će to prihvatiti pa će to čak i cijeniti.
Korak 3. Koristite govor tijela
Način na koji stojite, hodate i sjedite ostavit će dojam na druge. Pozitivan govor tijela izazvat će poštovanje, odobravanje i povjerenje, dok će loš govor tijela izazvati pozivnicu za igru.
- Korištenje otvorenog govora tijela pokazuje ljudima da ste sigurni u sebe, sigurni i da se s vama ne može igrati. Otvoreni govor tijela uključuje uspravno ustajanje, uspostavljanje kontakta očima, stajanje raširenih ruku na bokovima i stopalima, korištenje sporih i ravnomjernih gesta, okretanje srca prema ljudima kad ih sretnete i ne prekrižavanje ruku ili nogu.
-
Zatvoreni govor tijela, s druge strane, šalje negativan signal i ostavlja vas otvorenim za napad. Govor zatvorenog tijela uključuje sklapanje ruku, stiskanje šaka, prebrze geste, izbjegavanje kontakta očima i odvraćanje tijela.
Korak 4. Vježbajte predstavljanje sebe
Za stidljive je ovo jako teško, ali to je u redu. Sve što vam je potrebno je vježba, a s vremenom ćete postati sigurniji i odlučniji u čuvanju vašeg mišljenja.
- Ponekad ne uspijete jer ne možete artikulirati ono što trebate reći u pravom trenutku. Odvojite vrijeme za pisanje dobrih odgovora u teškim situacijama i uvježbajte ih s prijateljem pomoću mjerača vremena.
- Zamolite svoje prijatelje da se ponašaju kao netko tko vas plaši i zastrašuje. Postavite tajmer na 2 minute i odgovorite! Radite tako dok ne preživite.
- Također možete vježbati borbu za sebe u svakodnevnim situacijama. Na primjer, umjesto da primite pogrešnu narudžbu u kafiću, mogli biste reći i "oprostite, moja je narudžba bila pogrešna. Možete li napraviti pravu?" Uskoro ćete imati samopouzdanja za rješavanje većih i važnijih pitanja!
Korak 5. Klonite se negativnih ljudi
Drugi aspekt borbe za sebe je vjerovanje svojim instinktima prema drugim ljudima i njihova primjena na njih. Kao primjer:
- Ako vas drugi ljudi razočaraju svojom negativnošću, nemojte se družiti s njima. Počnite pristojno, ali se svakako klonite. Ne morate im ništa objašnjavati zašto s njima provodite manje vremena.
- Izbjegavajte ljude koji vole maltretiranje i sarkazam. Od njih ne dobivate ništa i s takvim se stvarno ne morate nositi.
- Zapamtite, kloniti se izvora nelagode i nevolja nije trčanje, to je važan dio učenja da se borite za sebe, jer to pokazuje da ne dopuštate da vam nerazumne stvari utječu na život.
Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba
Korak 1. Zaštitite se na miran i razuman način
Zaštitite se verbalno kada vas napadnu, isprovociraju i pazite na sebe kada vas drugi pokušaju poniziti, verbalno zlostavljati ili fizički ozlijediti.
- Ne šutite, mnogo je bolje reći što mislite. Čak i ako se rezultati ne promijene, pokazujete da ne tolerirate nepoštivanje.
- Često je ljubazno, ali čvrsto pojašnjenje komentara ili postupaka koji ne poštuju dovoljno dovoljno da skrene pozornost na potrebu za promjenom, posebno kada ste publika. Na primjer: "Oprostite, ja sam sljedeći na redu i žurim kao i pretjecač."
- Izbjegavajte mrmljanje ili prebrzi govor. Taj ton glasa i brzina isporuke važan su dio razjašnjavanja onoga što želite i uvjerenja u to kako se osjećate.
- Naravno, stav u kojem se štitite ovisi o situaciji i ako se netko predomisli, stavite svoju sigurnost na prvo mjesto.
Korak 2. Nemojte biti agresivni
Ne biste trebali biti agresivni kada se borite za sebe. Biti agresivan ili čak grub, samo vas čini prijateljima.
- Biti agresivan je nekonstruktivan način da dobijete ono što želite i drugi će ljudi odmah odbiti nekoga poput vas.
- Bit ćete uspješniji u postizanju onoga što želite ako mirnije i objektivnije riješite probleme. I dalje možete jasno i nedvosmisleno reći što želite, a da pritom ne povisite glas i ne naljutite se.
Korak 3. Izbjegavajte biti pasivno agresivni
Budite oprezni s pasivnim agresivnim odgovorima na ljude i situacije.
- Pasivni agresivni odgovor je mjesto gdje radite nešto protiv svoje volje, a kraj je samo ispunjen mržnjom i bijesom, mrzeći osobu zbog koje ste se tako osjećali.
- To će negativno utjecati na vaš odnos i utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Često vas pasivan agresivan pristup životu nikada neće natjerati da se borite za sebe.
Korak 4. Pokušajte negativno pretvoriti u pozitivno
Drugi način da se izborite za sebe je da preuzmete negativne stvari koje su vam bačene i pretvorite ih u pozitivne. Pritom ćete često otkriti da su zavist i nesigurnost korijen napada. Kao primjer:
- Ako netko kaže da volite naručiti, umjesto da odustanete, uzmite ovaj dokaz da ste prirodni vođa i da možete dobro upravljati ljudima i projektima te aktivni agent za promjene.
- Ako ljudi kažu da ste sramežljivi, shvatite ovo kao kompliment što znači da niste spremni uskočiti u novi Bandwagon, već volite prvo razmisliti o posljedicama, a zatim odlučiti.
- Ako vas smatraju previše osjetljivim ili emocionalnim, neka to bude znak da imate otvoreno srce i da se ne bojite da će to drugi vidjeti.
- Ili ljudi kažu da ljudi ne razmišljaju puno o curryju, to potvrđuje da živite manje stresno i pomaže vam da živite dulje.
Korak 5. Ne odustajte
Bez obzira koliko se trudili povećati samopouzdanje, uvijek će biti dana kad padnete.
- Umjesto da na ovo gledate kao na neuspjeh, gledajte na ovo kao na dan u kojem ćete doista pasti kako biste se ponovno podigli. Nekoliko trikova koji će vam pomoći u procesu oporavka:
- Lažirajte dok ne uspijete. Ako se ne osjećate samouvjereno, ponašajte se kao da vjerujete u sebe.
- Budite dosljedni svom pristupu. Ljudi će očekivati da se sada vi borite sami za sebe.
- Očekujte da će neki ljudi otkriti vašu asertivnost. Potrebno je vrijeme da se ponovno uspostave ustaljeni obrasci s ljudima koji vas mogu slomiti. U nekim ćete slučajevima otkriti da više ne želite biti dio njihova života.
Savjeti
- Koristite glas koji je siguran, snažan i stabilan. Govorite s autoritetom i pouzdanjem. to će vam pomoći da prenesete svoje ideje i misli.
- Volite sebe koliko god možete. Nemojte se sramotiti plašeći se, znajući da postupno postajete sve manje plašljivi.
- Ne dopustite da vam prošlost oslabi samopouzdanje jer će vam to trebati za borbu za sebe.
- Izbjegavajte vikati na druge ljude. Ovo postaje izgovor da vam se drugi smiju i pogoršaju situaciju te jasno pokazuje da ste izvan kontrole. Čak bi i ljudi koji su se bojali reagirali s gađenjem.
- Osmijeh. Vaš osmijeh pokazuje da se ne bojite.
- Svakako unaprijed razmislite što ćete učiniti ili reći.
- Budite hrabri i ne slušajte druge.
- Nemojte pretjerivati. Boriti se za sebe i izgledati snažno razlikuje se od toga da previše tražite.
- Mislite da niste manji nego jednaki drugima. Recite stvari zbog kojih se drugi ljudi osjećaju dobro. Ako to izgovorite izravno, drugi će ljudi to prihvatiti.
- Oslonite se na prijatelja ili osobu od povjerenja kada smatrate da to ne možete riješiti sami. Borba za sebe nije usamljeno putovanje.
- Ako ste u nedoumici što se tiče zaštite, ostavite to po strani i razmislite o tome kasnije. Sumnja vas samo tjera na neuspjeh. Imate dosta vremena za razmišljanje nakon te zaštite.
- Važna je želja da promijenite način na koji vas drugi vide i kako se odnosite prema njima. Ako vam je dosadilo samo ugađati drugim ljudima, spremni ste za početak.
- Prepoznajte rečenice poput "neće se boriti za sebe", "ugoditi drugima", "pasivno agresivno", "empatija", "kontrola" i druge su kodovi za međuovisnost, a ako se to odnosi na vas, pronađite izvore za ovu temu, " Codependent No More "ili drugi izvori pomoći će vam da se nosite s tim.
- Pokušajte obnoviti štetu nastalu životnim nedaćama. Činjenica je da to svi doživljavaju i važno je kako mi na to reagiramo i to mijenja sve. Poduzimanje radnji može biti jednako jednostavno kao i donošenje odluke o prestanku shvaćanja negativnih stvari osobno, ali za mnoge ljude bit će potrebno mnogo rada kroz negativne obrasce razmišljanja i učenje kako ih odvratiti.
- Oprostite osobi koja vam je nanijela zlo. Lakše je reći nekome o svom problemu kad osjećate da vam je potrebno vodstvo ako nemate nešto o njemu.
Upozorenje
- Izbjegavajte govoriti stvari poput "moram se boriti za sebe". To pokazuje da učite i niste sigurni. nemojte im dati rupu. Neka misle da ste samouvjereni.
- Ne brinite za ljude koji su asertivniji. Uvijek možete predložiti stvari koje mogu učiniti kako bi im pomogli, ali ne morate se objašnjavati, ispričavati ili nastaviti brinuti o njima. Ovo je vaš život, borite se sami za sebe!
- Ne pokušavajte se uklopiti u ljude koji vas pokušavaju promijeniti. Pronađite ljude koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i pobrinite se da budu dobri prijatelji.
- Ovo je vodič, a ne pravilo. Pravila su vam u srcu, dolaze iz vašeg iskustva i sklonosti. Uzmite ono što vam odgovara, a zanemarite ono što ne odgovara.
- Znajte da će se ponekad ljudi koji se trebaju naučiti boriti za sebe pokazati kao problematični neprijatelj. Uskoro ćete shvatiti njihovu bol i slabost jer je to poput vašeg iskustva, ali ovo nije izgovor da oslabite svoju stražu i dopustite im da vas povrijede ili ponize. Pomozite im ako možete, ali nemojte se pridružiti njihovom ciklusu tuge.
