Kad ste skloni previše govoriti, ljudi neće cijeniti vašu poruku ili ono što imate za reći. Iako razgovor nije loša stvar, brbljanje ili previše pričanja zapravo se smatra dosadnom osobinom. Ako želite izgraditi nove odnose i zadržati postojeće, naučite kada razgovarati (a posebno kada ne razgovarati). Da biste to učinili, trebat ćete vježbati neke osnovne vještine. Ubrzo će vas ljudi ponovno početi cijeniti kao govornika.
Korak
1. dio od 3: Naučite biti tihi
Korak 1. Utvrdite zašto previše govorite
Govor je sastavni dio ljudi i pomaže u održavanju društvenih odnosa. Međutim, razgovor je također način na koji se osoba nosi s nervozom i pritiskom. Zapitajte se da li često govorite jer ste nervozni ili nespretni, a zatim usvojite novu naviku koja vam može pomoći da se osjećate smirenije i sigurnije.
- Meditirajte kako biste se smirili.
- Zamislite da se osjećate mirno i dajete drugoj osobi priliku za razgovor.
- Pokušajte sjesti i osjetiti emocije. Razmislite o tome kako se osjećate, prihvatite osjećaj, a zatim ga pustite.
- Vodite dnevnik kako biste lakše identificirali i podijelili svoja razmišljanja.
Korak 2. Klonite se tehnologije
Često je "potreba" za govor reakcija na pretjeranu stimulaciju stvari koje nađete na Twitteru, viralne videozapise na YouTubeu, postove na Snapchatu i slično. Provedite neko vrijeme bez smetnji poput pametnih telefona i društvenih medija i pokušajte se više povezati sa samim sobom.
- Pronađite radost u trenutku bez uređaja/tehnologije i zamijenite "negativnu" smetnju nečim konstruktivnijim, poput umjetničkog ili zanatskog projekta. Koristite ruke i pokušajte nešto nacrtati.
- Vježbajte umijeće nereagiranja na sve što vam padne u oči. Uštedite energiju i usredotočite se na umjetničku aktivnost (npr. Rezanje i lijepljenje slika za stvaranje zanata od nule).
Korak 3. Zapišite svoje misli u dnevnik
Ako vam se čini da su oni oko vas sve nezainteresiraniji za ono što imate za reći, zapišite svoja razmišljanja u dnevnik. Naučite se izražavati pokušavajući se suzdržati od otkrivanja svojih misli drugima.
- Ako ne znate odakle početi, imajte na umu da je vođenje dnevnika besplatno i da teče kroz um (što god vam padne na pamet). Ne morate napisati nešto što ima smisla, rimuje se, ima smisla i slično. Pokušajte potražiti preporučene teme časopisa s interneta koje se mogu koristiti kao polazište za pisanje ako je potrebno.
- Možete voditi dnevnik „tradicionalno“(pomoću papira i olovke) ili ga upisati u prazan dokument na računalu.
Korak 4. Meditirajte za izgradnju svijesti o sebi
Vaša meditacija ne mora biti ozbiljna poput jogija (npr. Sjediti u apsolutnoj tišini leđima okrenut prema zidu dok izgovarate molitvu "om"). Svaki dan odvojite 5-10 minuta za meditaciju kao način da postanete svjesniji i svjesniji svojih misli te da cijenite umjetnost "smirenosti".
- Možete potražiti neke aplikacije koje pomažu meditaciji, kao što su Insight Timer, Calm i Headspace.
- Ako vam smetanje u potpunoj tišini smeta, pokušajte meditirati na drugi način (i drugdje). Možete meditirati dok se kupate pod tušem i usredotočiti se na vlastite misli ili svirati pozadinsku glazbu koja će pratiti trenutak meditacije.
- Što više vježbate, to ćete se lakše osjećati sami sa sobom i početi shvaćati da ne morate tražiti od drugih ljudi da vam posvete pozornost kroz razgovor. Shvatit ćete da vaša "moć" leži u vašoj prisutnosti pa će se smanjiti želja za pokrivanjem vakuuma moći.
Korak 5. Promatrajte okolinu
Obično je ključ "prirodne" šutnje dovesti sebe u situaciju koja zahtijeva vašu pažnju na zdrav način. Najbolji način da to postignete je da postanete dio svog svakodnevnog okruženja.
- Svaki dan odvojite 5-10 minuta da izađete van i uživate u suncu na koži, ili vjetru koji puše i miluje vašu kosu. Divite se ljepoti oblaka na nebu, uključujući njihov oblik i veličinu.
- Prošećite prometnom ulicom i obratite pozornost na sve što vidite i čujete. Nakon nekog vremena provjerite možete li razlikovati svaki zvuk na temelju njegovog izvora (npr. Udaljena truba automobila, plač djeteta koje sjedi kraj vas, obavijesti putem SMS poruka na mobitelu itd.).
2. dio od 3: Postanite bolji slušatelj
Korak 1. Pokušajte sjediti u tišini
Kad se ne osjećate ugodno u tišini, osjetit ćete unutarnji pritisak koji vas tjera da šutnju ispunite čavrljanjem ili govorom. Kao rezultat toga, previše ćete govoriti dok ćete nositi neugodan osjećaj tišine koji je prije bio tamo. Srećom, vježbama se možete naučiti nositi i svladati te osjećaje.
Zamolite bliskog prijatelja da mirno sjedne s vama. Obećajte da nećete razgovarati jedno s drugim određeno vrijeme. Tako nastavite dok se više ne osjećate nespretno
Korak 2. Shvatite razliku između slušanja i slušanja
Slušanje je samo biološki proces povezan sa čulom sluha. U međuvremenu, slušanje je složenija aktivnost i ne uključuje samo uši, već i srce, um, dušu i tijelo.
- Pokažite istinsko zanimanje za trenutak s drugom osobom. Obratite pažnju, pokažite zabrinutost i budite spremni naučiti nešto od ljudi s kojima komunicirate.
- Smiri se dok daješ prednost drugoj osobi i slušaj što ona ima za reći bez ikakvih očekivanja ili želje ispuniti prazna mjesta razgovorom/temama za sebe.
Korak 3. Zapamtite da se tijekom slušanja usredotočujete na drugu osobu
Kad ste tihi i ne pokušavate se usredotočiti na sebe, možete se usredotočiti na drugu osobu i biti spremni bolje slušati.
- Napori da budete dobar slušatelj sastoje se od 80% strpljenja i spremnosti da slušate drugu osobu bez prekida, kao i 20% razmišljanja o govoru druge osobe i zahtjevima za dodatnim/naprednim informacijama.
- Budite puni prisutni bez razmišljanja o tome što se dogodilo ili će se dogoditi ili o vašim namjerama. Usredotočite se samo na drugu osobu.
Korak 4. Promatrajte govor tijela i ton glasa
Vidjeti promjene u osnovnom ponašanju, poput glasa osobe, izraza lica ili govora tijela, prednost je biti dobar slušatelj. Prilagodite se na temelju ovih promjena dok slušate drugu osobu.
- Ako govornik (npr. Prijatelj) odjednom zvuči napeto (ili ima izraze i govor tijela koji odražavaju napetost), možete upotrijebiti nekonfliktne ili smirene izraze za poboljšanje raspoloženja.
- Ako vam se govornik ili vaš prijatelj čini emocionalnim i odjednom podigne glas, klimnite glavom kako biste pokazali zabrinutost ili se nagnite naprijed kako biste osjetili emocionalnu podršku.
Korak 5. Vježbajte se da budete prijemčivi i da ne osuđujete druge
Kad nekoga slušate, a da ga ne osuđujete prema odgovorima, ne „smanjujete“ga i pomažete mu da se osjeća slobodno i prihvaćeno. Zauzvrat, također možete dobiti prihvaćanje od njega.
- Pokažite poštovanje prema drugoj osobi i pridonesite razgovoru, a ne samo joj zamjerite stavove s kojima se ne slažete. Imajte na umu da su izrazi lica poput smiješka, namigivanja ili govora tijela koji odražavaju napetost jednako oštri kao i osuđujući verbalni odgovor.
- To što prihvaćate nečije mišljenje, ne znači da se s njim morate složiti. Imajte na umu da kada razumijete nekoga slušajući ga, to ne mora značiti da je vaše mišljenje isto ili u skladu s njihovim.
Korak 6. Pitajte postoje li neke stvari koje treba reći (ili obrnuto)
Racionalno odredite prikladno vrijeme za slušanje, kao i vrijeme za odgovor i postavljanje dodatnih pitanja. Vrijeme i samokontrola su važni.
- Razmislite o utjecaju svojih riječi. Može li vaš odgovor pozitivno ili negativno utjecati na razgovor i odnos s drugom osobom? Nikada ne dopustite da vaša želja da impresionirate druge ljude zapravo uništi vaš odnos s drugom osobom.
- Upotrijebite sljedeća pitanja kao osnovni vodič kako ne biste previše pričali: "Želim li govoriti jer moram dodati vrijedne informacije ili samo želim ispuniti prazna mjesta?"
3. dio od 3: Sudjelujte u dnevnom chatu
Korak 1. Pokažite spremnost za slušanje
Kad druga osoba signalizira da želi razgovarati, pokažite da ćete joj posvetiti nepodijeljenu pažnju. Zatvorite knjigu koju čitate ili držite telefon na stolu.
- Pobrinite se da vaš govor tijela odražava vašu privrženost ili punu pozornost prema drugoj osobi. Nagnite se naprijed i održavajte kontakt očima dok govori.
- Nasmiješite se u pravim trenucima i povremeno klimnite glavom kako biste pokazali da slušate, bez prekidanja druge osobe.
- Da biste pokazali da razumijete ono što govori, sažmite i ponovite parafrazirajući ono što govori.
Korak 2. Razmislite prije nego odgovorite
Koliko je god moguće, dvaput razmislite prije nego progovorite. Slušajte što drugi ljudi imaju za reći, razumite temu razgovora i budite sigurni u ono što imate za reći.
- Izbjegavajte govoriti više nego što biste trebali gledajući se u ogledalo na trenutak s drugom osobom nakon što je ona zatražila vaše mišljenje ili mišljenje.
- Pričekajte trenutak. Možete čak reći: „Samo trenutak. Pusti me da razmislim na trenutak.” Razmislite o njegovim riječima, suzdržite se i iznesite svoje mišljenje ili odgovor.
Korak 3. Suzdržite se od toga da nekoga prekinete
Prekidanje govora druge osobe je poput "prepisivanja" riječi druge osobe ili izražavanja vašeg mišljenja prije nego što dođete na red. Neka druga osoba završi razgovor. Nakon toga doći će na vas red da progovorite. Ne dopustite da se drugi ljudi u chatu osjećaju neprihvaćenima.
- Ako želite prekinuti nekoga dok još razgovara, "provjerite" na što želite odgovoriti u svom umu dok ne završi s govorom. Ako vam treba nešto jasnije ili opipljivije, napišite ili upišite svoje misli u bilježnicu ili mobitel i iznesite ih nakon što dođe vaš red na govor.
- Budite svjesni sebe kada prekidate tuđi govor. Obratite pozornost na izraze lica (npr. Namigujuće oči ili lice okrenuto na stranu) kako biste se upozorili na vlastite postupke. Kad se probudite, možete reći: „Ah, oprosti! Nastavite sa pričom”ili“Bože! Ne smijem rezati! Nastavite svoju priču."
Korak 4. Govorite u pravom trenutku
Pratite pokrenute teme. Raspravljajte o tome što ima smisla i izbjegavajte primjere koji se čine nebitnima, nerazumnima ili dvosmislenima. Navedite jednostavne činjenice i jasnu logiku kako bi slušatelji mogli razumjeti što govorite.
- Iskoristite „prirodne“tihe stanke i kontekst chata kao vodič za saznanje kada govoriti. Ako netko gunđa, ovo možda nije vrijeme za razgovor o zabavi kojoj je želio prisustvovati posljednjih nekoliko tjedana.
- Ako ne znate što biste rekli, postavite dodatna pitanja (npr. "Što to znači?", "Tko je glavni?", Kako to? "Ili" Zašto se to dogodilo? "). Takva pitanja potiču sugovornika da dodatno objasni svoj govor. Pokušajte postavljati otvorena pitanja jer ove vrste pitanja daju drugoj osobi mogućnost daljnjeg razgovora kako ne biste previše pričali.
Savjeti
- Nemojte govoriti ništa što je u suprotnosti s onim što ste ranije rekli (ili osobnim stavovima).
- Ne govori gluposti.
- Prepoznajte uzrok previše govorenja i pokušajte smanjiti učestalost ili intenzitet govora uživajući u tišini i bolje slušajući prijatelje, članove obitelji i stručnjake.
- Nemojte smatrati da morate biti glavna tema i predmet razgovora.
- Govorite sporije i smanjite broj izgovorenih riječi. Ako ste skloni govoriti i razmišljati brzo, druga osoba može biti uvrijeđena i osjećati da je ne uključujete u razgovor.
