Razine hormona koje ostaju normalne mogu poboljšati kvalitetu života na svaki način. Dehidroepiandrosteron (DHEA) jedan je od najvažnijih hormona u tijelu jer regulira proizvodnju androgena (hormona koji uzrokuju muške karakteristike) i estrogena (hormona koji određuju ženske karakteristike). Međutim, previsoke razine DHEA mogu uzrokovati učinke hiperandrogena. Ako želite smanjiti razinu DHEA, počnite jesti zdravu prehranu, vježbati i dovoljno spavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zamolite ga da s vremena na vrijeme prati razinu DHEA. Budite oprezni s lijekovima koje uzimate i s vremenom ćete vidjeti i osjetiti pozitivne rezultate.
Korak
Metoda 1 od 3: Suradnja s liječnicima
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Posjetite liječnika opće prakse ili endokrinologa, stručnjaka koji liječi hormonalne poremećaje. Liječnik će zatražiti vašu povijest bolesti i provesti krvne pretrage kako bi provjerio razinu DHEA. Pripremite popis pitanja koja ćete postaviti kako biste maksimalno iskoristili posjet.
- Krvne pretrage mogu se koristiti i za isključivanje drugih problema povezanih s nadbubrežnim žlijezdama, poput Addisonove bolesti. Liječnici će u osnovi tražiti prisutnost DHEA jer taj hormon luče vaše nadbubrežne žlijezde.
- Vaš će vam liječnik možda reći koliko je važno smanjiti razinu DHEA jer visoke razine mogu dovesti do agresije (osjećaj ljutnje) i nepravilnog krvnog tlaka, kao i drugih zdravstvenih problema. Na sreću, smanjenjem razine DHEA -e ti će zdravstveni problemi nestati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu cinkom ili uzimajte dodatke cinka
Određeni minerali, poput cinka, mogu smanjiti oticanje i upalu u cijelom tijelu. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali naduto i vaša razina DHEA je visoka, hrana bogata cinkom može biti od pomoći. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se posavjetujte s liječnikom. Konzumirajte sljedeću hranu bogatu cinkom:
- Meso, posebno govedina, janjetina, svinjetina i tamno obojeni dijelovi piletine
- Orasi (orasi)
- Zrna (grah)
- Cjelovite žitarice
- Kvasac (kvasac)
Korak 3. Pratite svoje već postojeće bolesti
Razina DHEA može imati izravan utjecaj na zdravlje, uključujući bolest od koje trenutno bolujete. Zajedno sa svojim liječnikom, trebali biste pristati na dodatno praćenje kako biste provjerili imate li dijabetes, bolest jetre ili rak dok pokušavate smanjiti razinu DHEA. Ovo je proaktivan pristup koji vas može dugoročno održati zdravim.
Korak 4. Pazite na interakcije lijekova koje mogu povećati razinu DHEA
Određeni lijekovi mogu izazvati nuspojave koje mogu povećati razinu DHEA. Ako želite zadržati niske razine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova. Zatim slijedite upute liječnika i procijenite sve lijekove koje trenutno uzimate.
Na primjer, lijekovi za dijabetes, poput metformina, često su povezani s povišenim razinama DHEA
Korak 5. Prestanite koristiti sintetičke DHEA dodatke
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o ispravnoj metodi za prestanak uzimanja lijekova koje trenutno uzimate, bilo postupno ili odmah drastično prestanite. Gotovo je nemoguće smanjiti razinu DHEA -e i kada uzimate lijekove koji povećavaju razinu DHEA.
Imajte na umu da proces napuštanja lijeka može trajati mjesecima. Budite strpljivi i s vremenom ćete imati pozitivne rezultate
Korak 6. Podvrgnite se operaciji
Ako su visoke razine DHEA uzrokovane dovoljno velikim tumorom, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Pitajte svog liječnika o rizicima i koristima operacije prije nego što na nju pristanete. Operacija je korisna za brzo snižavanje razine DHEA.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako želite pokušati kontrolirati razinu DHEA prehranom i vježbom, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam dati dodatne savjete i savjete o tome što djeluje, a što ne. On ili ona također mogu odmah početi pratiti vašu razinu DHEA kako biste mogli smisliti kako promijeniti način života.
Korak 2. Jedite pravu hranu
Imajte na umu da nijedna od namirnica ne sadrži DHEA. Međutim, konzumacija određene hrane može potaknuti tijelo na proizvodnju više ili manje DHEA i drugih hormona. Ako želite smanjiti razinu DHEA, nemojte jesti hranu koja može povećati razinu DHEA, kao što je divlji jam (vrsta slatkog krumpira), pšenica, šećer i mliječni proizvodi. Umjesto toga, konzumirajte hranu koja ima protuupalna svojstva, poput rajčice, lososa i maslinovog ulja.
Korak 3. Vježbajte, ali ne pretjerujte
Vježbanje najmanje 3 puta tjedno izvrstan je način za držanje razine DHEA pod kontrolom. Za još veće dobrobiti uključite i kardio i dizanje utega. Vježbe vam mogu pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnoće.
Imajte na umu da pretjerano vježbanje može povećati razinu DHEA. Zato nemojte pretjerivati
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Provjerite svoj Indeks tjelesne mase (BMI) za opće smjernice o tome koja bi se vaša idealna težina trebala temeljiti na vašoj visini i dobi. Ako imate prekomjernu težinu, masne će stanice pohraniti DHEA. Tijelo će također proizvoditi višak estrogena, DHEA i drugih hormona.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Kako biste mogli bolje kontrolirati svoje hormone, pokušajte spavati 8 sati dnevno. Postavite raspored spavanja koji vam odgovara i ozbiljno ga se pridržavajte.
Korak 6. Smanjite stres
Tijelo je vrlo osjetljivo na stres i može reagirati prekomjernom proizvodnjom hormona (poput DHEA). Kako biste zadržali razinu DHEA pod kontrolom, pronađite načine za smanjenje stresa u svakodnevnom životu. Vježbajte jogu koju možete raditi kod kuće ili na poslu te vježbajte tehnike dubokog disanja. Jedite vani barem jednom dnevno kako biste mogli uživati u svježem zraku. Idite u kino ili na satove slikanja sa svojim prijateljima.
Također možete zatražiti od svog liječnika da prati razinu krvnog tlaka, osim razine DHEA. Kad se sami uključite u aktivnosti koje oslobađaju od stresa, doživjet ćete pozitivne promjene u svim aspektima
Metoda 3 od 3: Sigurne promjene
Korak 1. Pazite da se razine DHEA prirodno smanjuju s godinama
Razine DHEA obično dosežu vrhunac oko 20. godine kada je osoba sazrijela i hormonski i fizički. Razine se tada prirodno smanjuju sve dok gotovo ne nestanu kad osoba dosegne 90 -tu godinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati padom razine DHEA s godinama, zajedno s drugim mjerama, poput promjene prehrane.
Korak 2. Pazite da nivo ne padne prenisko
Kada pokušavate sniziti razinu DHEA, svakako se redovito podvrgavajte krvnom pregledu sa svojim liječnikom. Smanjenje prekomjerne proizvodnje DHEA povezano je s nekoliko opasnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Korak 3. Smanjite unos kortizola
Kortizol je povezan s povećanom razinom DHEA. Ako uzimate lijekove koji sadrže kortizol (koji je također hormon), razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom pitanju. Vaš liječnik može također propisati kortizol kao djelomičnu zamjenu za snižavanje razine DHEA. Ovu strategiju često koriste sportaši koji prolaze naporan trening.
Korak 4. Odaberite metodu kontracepcije koja ne koristi hormone
Neke kemikalije koje se nalaze u mnogim kontracepcijskim pilulama i injekcijama mogu povećati razinu DHEA. Ako želite znati imaju li tablete koje uzimate učinak sličan testosteronu ili ne, pročitajte pakiranje i pitajte svog liječnika. Ako želite koristiti injekcijsku kontrolu rađanja, prije nego što je nastavite koristiti, posavjetujte se s opstetričarom o učincima hormona u njoj.
Nehormonske metode kontrole rađanja (poput spirale ili spirale) nude iste kontracepcijske prednosti, ali bez rizika od progestina (sintetski progesteron). Ova je metoda također dobra alternativa za one koji pate od migrene ili gubitka kose ako koriste hormonske metode
Korak 5. Nemojte uopće mijenjati
Ako su vaše visoke razine DHEA asimptomatske ili ne pokazuju očite simptome neke bolesti, možete to ostaviti na miru. Možda možete napraviti neke od preporučenih promjena načina života i vidjeti kako napreduju. U nekim slučajevima čak će se i tumori koji se pojave ostaviti na miru jer operacija tumora može uzrokovati složenije probleme od viška hormona koji se javlja.
