Dihidrotestosteron (DHT) je vrsta hormona koje tijelo prirodno proizvodi. Zapravo, hormon DHT odgovoran je za razvoj nekoliko muških karakteristika kao što su rast tjelesne kose ili kose, rast mišića, pojava jačeg i dubljeg glasa nakon puberteta i prostate. Općenito, razina testosterona koji se u vašem tijelu pretvara u DHT je manja od 10%. Zato većina ljudi ne mora previše brinuti o razini hormona DHT u svom tijelu. Međutim, u nekim će se slučajevima postotak povećati. Zbog toga će se povećati i rizik od gubitka kose i raka prostate! Za kontrolu ili vraćanje razine DHT hormona na normalnu razinu, pokušajte promijeniti prehranu i način života. Osim toga, možete pokušati i s uzimanjem lijekova i dodataka koji mogu ograničiti proizvodnju DHT hormona u tijelu.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane radi kontrole DHT hormona
Korak 1. Pomiješajte rajčice u razne umake
Rajčica je bogata antioksidansom zvanim likopen, koji djeluje kao prirodni inhibitor DHT hormona. Budući da vaše tijelo bolje apsorbira likopen iz prerađenih rajčica nego iz sirovih rajčica, pokušajte jesti više umaka ili paste od rajčice umjesto kriški rajčice.
Mrkva, mango i lubenica također su vrlo bogati likopenom
Korak 2. Jedite orahe poput badema i indijskih oraščića kao zdrav međuobrok
Druge tvari koje mogu biti prirodni inhibitori hormona DHT, poput lizina i cinka, također se mogu naći u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
- Svakodnevno konzumiranje orašastih plodova učinkovito je prirodno smanjiti razinu DHT hormona.
- Cink se također nalazi u zelenom lisnatom povrću, poput kelja i špinata.
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj toliko je bogat antioksidansima da može usporiti ili čak zaustaviti pretvorbu hormona testosterona u DHT. I drugi topli napitci, uključujući čaj i crnu kavu, također imaju sličan učinak.
Za najbolje rezultate, konzumirajte samo cijele, organske listove čaja. Izbjegavajte napitke s okusom zelenog čaja koji su prošli kemijsku obradu. Općenito, sadržaj čaja u takvim pićima je manji od 10%! Nemojte dodavati šećer ili umjetna sladila u šalicu čaja
Korak 4. Ograničite ili zaustavite potrošnju šećera
Šećer može uzrokovati upalu i povećati proizvodnju DHT -a u tijelu. Zato konzumacija previše šećera zapravo može eliminirati pozitivne koristi koje dobivate od druge hrane.
Za neke ljude izbjegavanje hrane koja sadrži umjetna sladila poput kolačića i slatkiša nije teško. Međutim, shvatite da biste trebali izbjegavati i prerađenu i pakiranu hranu koja zapravo sadrži šećer iako nema sladak okus
Korak 5. Ograničite unos kofeina u organizam
Konzumiranje šalice kave svako jutro doista može sniziti razinu DHT hormona. Međutim, konzumacija previše kofeina zapravo može imati suprotan učinak! Osim rizika od poremećaja hormonske ravnoteže, konzumacija previše kofeina također može uzrokovati dehidraciju; oboje će spriječiti rast vaše kose.
Izbjegavajte gazirana pića bogata kofeinom. Općenito, takva pića također imaju vrlo visoku razinu šećera i drugih kemikalija, pa postoji rizik od povećanja proizvodnje DHT -a u tijelu
Metoda 2 od 3: Uzimanje dodataka prehrani i lijekova
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak pila palmetto
Saw palmetto je prirodni inhibitor DHT -a koji djeluje kao inhibitor 5 alfa reduktaze, enzima koji pretvara testosteron u DHT. Općenito, morate uzimati 320 mg dodatka dnevno za poticanje rasta kose.
Iako palmetto ne može djelovati tako brzo kao lijekovi bez recepta koje je propisao liječnik, vjerojatno će koštati manje. Osim toga, neki se ljudi osjećaju ugodnije uzimajući suplemente umjesto liječničkih lijekova
Korak 2. Pokušajte uzeti dodatak ulja od bučinog sjemena
Ulje sjemenki bundeve prirodni je inhibitor DHT -a koji je i dalje niže učinkovitosti od pilećeg palmeta. Također, za razliku od palmetta, učinci bučinog ulja testirani su samo na miševima, ne i na ljudima.
- U Njemačkoj i Sjedinjenim Državama dodaci ulja od bučinog sjemena licencirani su za upotrebu kao metoda liječenja bolesti prostate.
- Kako biste povećali potrošnju bučinog ulja, također možete svakodnevno konzumirati šaku bučinih sjemenki. Međutim, shvatite da razina ulja koja ulazi u tijelo neće biti tolika kao da uzimate suplemente. Osim toga, pečenje sjemenki bundeve također može smanjiti različite dobrobiti i hranjive tvari koje se u njima nalaze.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom o uporabi finasterida
Finasterid, koji se također prodaje pod markom Propecia, lijek je koji ima dozvolu za stavljanje u promet od američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) i koristi se za liječenje opadanja kose iz korijena (posebno za liječenje ćelavosti po muškom uzorku. Općenito, finasterid se može uzeti u obliku tableta ili lijeka u obliku injekcije.
- Finasterid djeluje na enzim koncentriran u folikulu dlake kako bi ograničio proizvodnju DHT -a.
- Finasterid može zaustaviti ćelavost i u nekim slučajevima potaknuti rast nove kose.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o uzimanju topikalnog minoksidila (Rogaine) 2% ili oralnog finasterida
Gubitak kose najčešća je posljedica visoke razine DHT -a u tijelu. Stoga pokušajte uzeti minoksidil ili finasterid kako biste smanjili gubitak kose, a u nekim slučajevima čak i potaknuli rast nove kose. No, svakako to činite samo pod nadzorom liječnika kako biste bili sigurni da nema štetnih interakcija s lijekovima ili nuspojava.
Neke od nuspojava koje se mogu pojaviti su smanjenje libida, smanjena sposobnost održavanja erekcije i smanjena učestalost ejakulacije
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte 3 do 5 puta tjedno
Navikavanje na lijenost i prekomjernu težinu može povećati rizik od dobivanja raka prostate! Stoga pokušajte uvijek redovito vježbati. Vjerujte mi, vježbe jednostavne poput hodanja po 20 minuta svaki dan mogu poboljšati vaše opće zdravlje, znate!
Također napravite vježbe otpora za jačanje mišića tijela. Ako je vaša dnevna rutina previše zaposlena, čini se da je intervalna obuka prava odluka
Korak 2. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje
Vjerujte, neuravnotežena učestalost rada i odmora može povećati razinu stresa i proizvodnju DHT -a u tijelu! Stoga uvijek odvojite 15-20 minuta svaki dan za odmor ili radite stvari koje su zabavne.
- Odaberite aktivnosti koje su manje naporne i opuštajuće, poput čitanja knjige, bojanja ili slaganja slagalice.
- Pobrinite se da svake noći uvijek dovoljno spavate. Upamtite, nedostatak sna također može povećati razinu stresa i proizvodnju DHT -a u tijelu!
Korak 3. Smanjite stres masažom u toplicama ili opuštanjem
Zapravo, stres može potaknuti tijelo da pretvori više testosterona u DHT. Stoga pokušajte masirati tijelo kako biste smanjili stres, kao i potaknuli i poboljšali cirkulaciju krvi. Svi oni mogu potaknuti vaš rast kose!
Nekoliko mjeseci redovito masirajte tijelo jednom u dva tjedna. Nakon toga pokušajte promatrati učinak na razinu stresa
Korak 4. Prestanite pušiti
Osim što imaju veći rizik od zdravstvenih problema, pušačima se zapravo pokazuje i veća razina hormona DHT od nepušača. Ako i dalje pušite i osjetite povećanu razinu DHT -a, prestanak pušenja zapravo je učinkovit u normalizaciji proizvodnje DHT -a u vašem tijelu.
- Budući da dim cigareta može povećati razinu DHT -a i drugih hormona u tijelu, pušenje također može povećati rizik od raka prostate i smrtnost koja ga prati (iako su neke studije pokazale drugačije).
- Osim što povećava razinu DHT -a u tijelu, samo pušenje zapravo može uzrokovati opadanje kose.
