Ako vam bračni problemi izmaknu kontroli, možda ćete vi ili vaš partner razvod smatrati rješenjem. Međutim, nikad nije kasno da popravite svoj brak. Poboljšanje sebe i odnosa s partnerom pomoći će vam da svoj brak ponovno vratite u zdrav i sretan život.
Korak
Metoda 1 od 4: Poboljšajte se
Korak 1. Slušajte svog partnera
Otvorena i iskrena komunikacija bitna je za zdrav brak. Slušajte svog partnera kada govori o problemima ili zabrinutostima oko braka. Obraćanje pažnje na razgovor pomoći će vam da shvatite što čini vašeg partnera nesretnim i pružit će vam priliku da djelujete.
- Ako imate pitanja o tome što možete učiniti kako bi vaš partner bio sretniji i zadovoljniji, slobodno ih postavite.
- Očekujte da će vas partner saslušati s istom zahvalnošću koju mu dajete.
- Ako vas partner zlostavlja, omalovažava ili vam se čini da odbija sudjelovati u razgovoru, podijelite s partnerom što mislite o njegovom ponašanju, poput beznađa, usamljenosti i bijesa.
Korak 2. Ostanite pozitivni
Od početka se vaš partner zaljubljuje u nekoga tko je veseo i ima uravnoteženo emocionalno stanje. Ako ste umorni od sukoba u bračnoj vezi ili mislite da se vaš brak ne može spasiti, napravite korak unatrag. Normalno je osjećati se tužno zbog sukoba u vašoj vezi, ali pokušajte se usredotočiti na širu sliku. Ako se osjećate depresivno zbog stanja vašeg braka, prisjetite se svega dobrog što ste imali sa svojim partnerom.
- Vaša sreća ne bi trebala ovisiti o vašem partneru. Ostanite usredotočeni na pokušaj da budete najbolji, čak i ako vaš partner to još nije učinio.
- Ako od partnera uvijek očekujete najgore, vidjet ćete i više se usredotočiti na svoje sukobe i probleme. Pokušajte primijetiti male, pozitivne promjene u načinu na koji vi i vaš partner komunicirate. Podijelite i ove pozitivne promjene sa svojim partnerom.
Korak 3. Budite fleksibilni
Ne tražite da vam stvari idu na ruku. Brak je partnerstvo. Svaka strana mora biti voljna da u određeno vrijeme ne dobije ono što želi. Ako vi i vaš partner imate različite ideje i ciljeve, bilo da se radi o selidbi ili gdje ćete večerati, saslušajte međusobne želje.
- Govorite u oba smjera, a ne u jednom. Slušajte svog partnera i čekajte da on sasluša vas.
- Samo neka određene stvari teku onakve kakve jesu. Zamislite da želite jesti piletinu, ali vaša supruga priprema juhu, ili želite pogledati dramu, ali vas suprug tjera da ga otpratite na nogometnu utakmicu. U ovakvim slučajevima i s donesenim odlukama zapamtite da život ide dalje. Samo krenite s tim i ne brinite o stvarima koje zapravo nisu važne.
- Biti fleksibilan ne znači da vaš partner ima kontrolu nad vama. Ponekad možete donijeti odluke koje nisu ono što vaš partner želi.
Korak 4. Vodite računa o svom izgledu
Tjelesna privlačnost samo je jedan dio ljubavi, ali u ovoj vizualnoj kulturi fizički izgled igra važnu ulogu u načinu na koji razmišljamo o svojim partnerima i odnosimo se prema njima. Kad izlazite s partnerom, nosite odgovarajuću odjeću kako biste pokazali da cijenite svog partnera. Obratite pažnju i na svoje zdravlje. Imajte uravnoteženu i hranjivu prehranu konzumiranjem voća i povrća. Vježbajte svaki dan 30 minuta. Nosite urednu odjeću i zadržite izgled tako da vas partner i dalje privlači.
Korak 5. Vježbajte zdravu komunikaciju
Razgovarajte sa svojim partnerom kada ste dobro raspoloženi i raspoloženi. Ne razgovarajte visokim partnerom sa svojim partnerom. Ako se vi ili vaš partner počnete ljutiti, preporučuje se da svatko od vas odvoji neko vrijeme da se ohladi, a zatim nakon toga nastavi razgovor.
- Izbjegavajte teme koje mogu izazvati probleme, sukobe i ljutnju.
- Komunicirajte samo u tiho i opušteno vrijeme.
Korak 6. Uravnotežite svoje vrijeme
Zdravi parovi trebaju imati vremena zajedno, kao i sami. Gledanje filmova, igranje mini golfa, kuglanje - sve što oboje volite raditi, činite to zajedno. Isprobajte nove stvari i krenite na put koji vas dvoje može zbližiti. Ali samo recite svom partneru trebate li malo vremena sami da se napunite. Vi i vaš partner niste fotokopije, a postoje i različite aktivnosti koje volite. Dajte jedno drugom prostor za međusobne hobije i interese.
- Pokušajte odvojiti određeni broj dana ili vremena za izlaske.
- Osim što provodite vrijeme zajedno, odvojite vrijeme i za interakciju sa svojim prijateljima.
Korak 7. Budite vjerni svom partneru
Možda ćete neko vrijeme lako doći u iskušenje ili imati aferu s nekim tko vam daje pažnju i naklonost koju ne dobivate od partnera. Ali zapamtite, vaša obitelj je vaš partner, a ne ljubavnica. Kršenje zavjeta vjernosti u braku može vas gurnuti u razvod i učiniti da se osjećate krivima.
Identificirajte određene situacije ili ljude za koje znate da mogu dovesti do nevjere, a zatim ih izbjegavajte koliko je god moguće
Metoda 2 od 4: Prihvaćanje partnera
Korak 1. Pogledajte svog partnera tko je on
Svatko uvijek ima dvije verzije sebe: pravo ja i vidljivo samoizražavanje. Ponekad su ta dva identiteta blisko povezana, ali ponekad nisu. Važno je poznavati partnerove greške i nedostatke, ali je važno poznavati i dobre kvalitete. Ako se nađete usredotočeni na njihove slabosti, podsjetite se da je vaš partner također draga, brižna i suosjećajna osoba. Dajte svom partneru šansu kada kaže da se može i želi promijeniti, a vi biste trebali biti tolerantni kada pokuša napraviti promjene.
- Zahtijevanje promjene u vašem partneru neće usrećiti njega ili vas. Vaš će se partner osjećati zarobljen vašim zahtjevima, a vi ćete se osjećati frustrirano ako se ništa ne promijeni.
- Ne uspoređujte svog partnera s bilo kim drugim, bilo s kim.
Korak 2. Usredotočite se na dobre kvalitete vašeg partnera
Prisjetite se kada ste ga tek upoznali i zaljubili se u njega. Prisjećanje na dobra vremena pomoći će vam da jasnije vidite svijetlu stranu u sadašnjosti. Ako stalno gledate na partnerove greške umjesto na njihove pozitivne kvalitete, utopit ćete se u njihovim negativnim kvalitetama.
Korak 3. Suosjećajte sa svojim partnerom
Stavite se na mjesto partnera. Ponašate li se prema svom partneru s istim poštovanjem koje biste očekivali prema sebi? Kako biste se osjećali da vas netko drugi zamoli da drastično (ili možda na male načine) promijenite svoju osobnost? Većina nas odbija slušati ako nam se čini da radimo nešto pogrešno ili uznemirujuće. Postajemo obrambeni, povrijeđeni i ljuti.
Razumijevanje kako i zašto vaš partner reagira na kritike pomoći će vam da poboljšate svoj pristup. S druge strane, objašnjavanje da se osjećate napadnuto ili povrijeđeno zahtjevima vašeg partnera također će mu pomoći da poboljša pristup
Korak 4. Razmislite o širokoj slici
Nitko nije savršen. Vi i vaš partner morate biti iskreni jedni prema drugima i prema sebi u vezi s određenim kvalitetama, navikama ili hirovima koji bi mogli dovesti do razvoda ili barem postati smetnja. Možda mislite da je hrkanje vašeg partnera preglasno; njegovo zanovijetanje bilo je poput zvuka patke; napravio je mnogo gramatičkih pogrešaka; ili nesmotreno u odijevanju. Međutim, ovo nisu razlozi da prekinete brak. Shvatite partnerova ograničenja i greške, kao i sebe, jer je ovo važan korak prema obnovi sretnog braka.
Korak 5. Prihvatite sebe
Često je naš osuđujući stav prema drugima posljedica razočaranja samim sobom. Istražite svoje osjećaje, naime zašto imate velika očekivanja od partnera ili zašto ste skloni biti zahtjevni prema partneru. Je li to zato što niste zadovoljni svojom osobnošću ili profesionalnošću? Ako je tako, bit će vam teško prihvatiti i druge ljude.
- Smanjite svoja očekivanja od sebe sve dok ne postanu dovoljno realna i priznajte da vi i vaš partner možete pogriješiti.
- Ne očekujte da će vaš partner biti jedina osoba koja vas može zadovoljiti.
Metoda 3 od 4: Radite zajedno
Korak 1. Oživite svoj seksualni život
Seks je važan dio zdrave veze. Ako ste pred razvodom, teško je imati dobar seks, ali fizička i emocionalna bliskost idu ruku pod ruku, a oboje je jednako važno ako želite spriječiti razvod.
- Odvojite vrijeme za romantične stvari. Svi su zauzeti, ali zakazivanje datuma dat će vam vremena da obnovite raspoloženje. Pokušajte romantično večerati (u restoranu ili kod kuće), pogledati film ili otići zajedno na kuglanje. Prije nego što se spremite za spavanje, važno je partneru pokazati ljubav i brigu koju mu dugo niste pružali. Recite mu da ga volite i da uživate u vremenu s njim.
- Postavite mirisne svijeće i cvijeće oko kreveta. Prije spolnog odnosa masirajte partnerove ruke, stopala i ramena. Stvaranje osjećaja može biti važan prvi korak za uzbuđenje vašeg partnera.
- Ako vam je seksualni život dosadan, isprobajte nove položaje ili nosite donje rublje atraktivnog izgleda. Možete čitati erotsku literaturu ili zajedno gledati vruće filmove. Svake noći naizmjence kontrolirajte spolnu aktivnost pa oboje dobivate maksimalnu raznolikost.
Korak 2. Razgovarajte o svojim snovima i željama
Osim komuniciranja svakodnevnih potreba i situacija (“Moramo naporno raditi”), važno je podijeliti svoje najdublje strahove, nade i snove sa svojim partnerom kako biste izgradili emocionalnu bliskost. Koristite rečenice poput "Vjerujem …" ili "Nadam se …" kad s partnerom iznesete svoju viziju i budućnost. Razmišljanje i dijeljenje vaših misli i osjećaja na ovaj način pomoći će obojici shvatiti da za vaš brak postoje mogućnosti i rješenja koja su daleko bolja od razvoda.
-
Postavite sebi i svom partneru različita pitanja, kao što su:
- Koje su velike stvari parovi sposobni učiniti? Kako mogu opremiti svog partnera kako bi postigao najbolje rezultate?
- Kamo ću putovati sa svojim partnerom?
- Što se nadam da ću učiniti sa svojim supružnikom u mirovini?
- Pozovite i svog partnera da podijeli svoje snove i želje. Zajedničko razmišljanje i razgovor o budućnosti može pomoći vašem braku da ozdravi.
- Nemojte koristiti ovaj razgovor kao platformu za pritužbe ili negativna razmišljanja.
Korak 3. Identificirajte što treba promijeniti
Ako razmišljate o razvodu, obično postoji ozbiljan problem koji uključuje krivnju obiju strana. Nemojte kriviti partnera za sve probleme u braku. Razgovarajte sa svojim partnerom kako biste se upoznali kako biste razumjeli što je pošlo po zlu i kako to popraviti.
- Izrazite probleme koje vidite koristeći riječ "ja", poput "volio bih da možemo više vremena provoditi zajedno", a ne "nikad ne želiš provoditi vrijeme sa mnom". Stoga se čini da problem nije kritično pitanje i rasprava će dati pozitivniji ishod.
- Kad vas krivo krive, možete se obraniti, ali nemojte napadati jer ste kritizirani. Pokušajte sagledati sukob iz perspektive vašeg partnera.
Korak 4. Ojačajte odnos sa svojim partnerom
Budite velikodušni prema svom partneru izražavajući naklonost i pohvale. To će vam pomoći da živite ljubav koju ste nekad imali zajedno. Zadovoljiti emocionalne potrebe kao prioritet jednako važan kao i materijalne potrebe. Volite svog partnera onako kako želite da ga volite.
- Recite svom partneru da ga volite, svaki dan.
- Iznenadite partnera malim darovima koje voli. Pripremite mu večeru, kupite mu cvijeće ili ga odvedite u kupovinu.
- Možda će trebati dodatno vrijeme za izgradnju povjerenja i naklonosti prema vašem partneru. Budite strpljivi i pokušajte dalje.
Korak 5. Zaboravite prošlost
Razgovarajte sa svojim partnerom o slučajevima kada vas je povrijedio ili razočarao. Ako želite, zapišite ih sve. Možda nije sve otkriveno, ali bit će bolnih sjećanja ili iskustava kojih ćete se vi i vaš partner uvijek sjećati, a kod obje strane izazvati osjećaj ljutnje. Vi i vaš partner možda imate različite popise. Razgovarajte o svakom incidentu redom. Svaki put morate priznati da ste pridonijeli nesporazumu i morate se ispričati.
Vježbajte opraštanje iako vaš partner možda ne želi oprostiti
Korak 6. Budite otvoreni za promjene
Budite spremni uvesti promjene u svoju rutinu i način interakcije ako mislite da bi promjene bile korisne. Naglasite da ćete pokušati dati sve od sebe, ali da će trebati neko vrijeme da se naviknete na promjene. Zatim, ozbiljno pokušajte dati sve od sebe u izradi promjena koje ste obećali i pokažite da ste iskreni. Isto pitajte svog partnera.
Korak 7. Potražite smjernice
Bračno savjetovanje s terapeutom pomoći će vam da pronađete izlaz iz problema putem neutralnog ili nepristranog posrednika. Terapeut će pružiti objektivan pogled i može dati savjet o strateškoj komunikaciji, rješavanju sukoba i općim smjernicama za popravak problematičnog braka.
- Svadbeno podučavanje obično traje sat vremena jednom tjedno. Češći rad s mentorom može dati maksimalne rezultate.
- Grupna terapija također je korisna vrsta mentorstva te vas upoznaje s parovima koji su prošli kroz slična stresna vremena. Možete dalje raspravljati o tome kako parovi mogu proći kroz proces i uspješno se riješiti svojih problema. Grupna terapija pruža vam priliku za stjecanje novih razumijevanja i ideja o vašem odnosu.
Metoda 4 od 4: Pokušaj privremene razdvojenosti
Korak 1. Predložite eksperiment rastave
Probna razdvojenost razdoblje je neformalne razdvojenosti u kojoj se dva partnera privremeno razdvajaju. To daje priliku svakoj strani da procijeni svoje osjećaje i živi dalje od utjecaja i stalne prisutnosti druge strane. Privremena razdvojenost može pomoći vama i vašem partneru da se sjetite koliko vam nedostaje i trebate jedno drugo. Postoji izreka koja ide "daleko u oči blizu srca".
Vaš partner možda nema pojma o prekidu. Objasnite mu prednosti "odvođenja vremena" da budete sami jedno s drugim kako biste znali što se u braku najviše želi
Korak 2. Odlučite koliko će razdvajanje trajati
Idealno vrijeme razdvajanja je između tri i šest mjeseci. Što dulje traje razdvajanje, to će biti teže obnoviti odnos između vas i vašeg partnera, jer se svatko od vas ponovno navikava da živi sam.
Korak 3. Stvorite zahtjeve
Kad uđete u suđenje o razdvajanju, postoji nekoliko pitanja u vezi s financijama i načinom života oko kojih se obje strane moraju složiti. Zapišite uvjete razdvajanja kako bi svatko od vas izbjegao zabunu. Ova važna pitanja uključuju:
- Hoće li obje strane izaći iz kuće, ili samo jedna strana?
- Gdje će svatko od vas otići živjeti?
- Je li potrebno podijeliti račun u banci na dva ili nastaviti dijeliti isti račun? Što je s kreditnim karticama?
Korak 4. Mislite na djecu
Ako imate djecu, budite otvoreni za njih o ovom procesu. Pomozite svojoj djeci da shvate situaciju i dajte im do znanja da ih vi i vaš partner još uvijek volite unatoč svim izazovima.
- Djeca mogu loše reagirati na pokušaj odvajanja. Možda žele stalno biti u blizini ili ne žele ići u školu. Starija djeca i tinejdžeri postaju udaljeni ili ljuti. Razgovarajte s učiteljima svoje djece o stanju vašeg kućanstva kako bi mogli obratiti pozornost na ponašanje vašeg djeteta kao rezultat situacije.
- Djeca mogu pomisliti da je nešto što su učinili uzrokovalo prekid veze. Recite im da vi i okolnosti vašeg partnera niste njihova krivica i da uopće nemate nikakve veze s njihovim postupcima.
- Zakažite potrebno roditeljstvo i posjete za svoju djecu. Pokušajte ne premještati svoju djecu od kuće do kuće više od jednom tjedno i pazite da im se ne poremeti školski raspored.
Korak 5. Pametno iskoristite svoje vrijeme
Problemi u vašem kućanstvu neće se sami riješiti vašim odvajanjem od partnera. Pokušavate li prekinuti ili ne, razgovarajte s terapeutom o tome kako je i zašto vaš brak završio tamo gdje je sada.
- U idealnom slučaju, trebali biste nastaviti pohađati terapiju za parove čak i nakon što živite odvojeno. Pokušaj prekida ne bi trebao ubiti komunikaciju između vas i vašeg partnera. Pokušajte pronaći zajednički jezik između vas dvoje uz pomoć terapeuta.
- Nemojte koristiti ovo probno razdoblje da biste se pretvarali da ste slobodni. Nemojte izlaziti s drugim ljudima niti se upuštati u romantične veze. Svrha ovog probnog razdoblja je pronaći novu perspektivu odnosa između vas dvoje koja se može pronaći kada ste udaljeni od partnera.
Korak 6. Imajte hrabrosti donijeti odluku
Kad probno razdoblje završi, procijenite svoje iskustvo. Postoje li u vašem odnosu problemi koji su potpuno nepremostivi? Ili vas pokušaj rastave tjera da propustite i volite partnera toliko da će razvod biti pogubno rješenje? Razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako se osjećate i pitajte kako se on osjeća.
Možda vi i vaš partner ne dolazite do istog zaključka o stanju vašeg braka. Budite spremni nastaviti brakorazvodni proces na kraju postupka razdvajanja suđenja, ako obje strane smatraju da je to najbolji put
Upozorenje
- Ne biste se trebali prisiljavati da pokušate popraviti stvarno negativan odnos. Ako vaš supružnik fizički šteti vama, vašoj djeci ili vašoj obitelji ili se ponaša agresivno, razvod je najbolja opcija.
- Odmah potražite zaštitu od nadležnih tijela. Nazovite sklonište, policiju, obitelj ili bliske prijatelje i obavijestite ih da vam je potrebna pomoć.
- Nemojte se osjećati dužnima nastaviti brak radi svoje djece.
- Ne podcjenjujte razvod kao rješenje. Neki parovi jednostavno ne mogu živjeti zajedno.
