Jeste li ikada napisali esej, a ruke su vam nakon toga utrnule? Iako se ti problemi mogu činiti manjima, nepravilno držanje i hvatanje zapravo mogu dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme. Kako biste mogli pisati što udobnije i izbjegavati bolove u rukama, trebali biste provesti neko vrijeme učeći najbolje tehnike pisanja i savjete za ublažavanje boli.
Korak
Metoda 1 od 4: Vježbajte dobre tehnike pisanja
Korak 1. Odaberite udobnu olovku ili olovku
Općenito, tražite pisaće instrumente većeg promjera i s podstavkom u ručki.
- Uvjerite se da se olovka može koristiti za nesmetano pisanje, bez lomljenja ili povlačenja stranice.
- Izbjegavajte kupnju olovaka koje škripe ili ostavljaju mrlje tinte.
- Lakšu olovku bit će lakše uravnotežiti pa je prikladnija za duže pisanje. U međuvremenu potražite olovku s većim sadržajem grafita (poput olovke 2B) kako je ne biste morali previše čvrsto držati.
Korak 2. Polako uhvatite olovku
Nemojte stiskati prste oko olovke niti je držati previše čvrsto. Ne morate "gušiti" olovku, već olovku malo povucite s površine papira. Zamislite da pišete s perom. Upamtite, nekad su ljudi satima pisali pero, naravno bez da su ih stisnuli previše.
- Olovku držite straga, tako da rijetko bude dalje od vrha olovke s te strane.
- Nalivpera su prikladna za većinu pisaca jer se ne moraju čvrsto pritisnuti na stranicu.
- Izbjegavajte kemijske olovke ako ih ne koristite. Dizajn kemijske olovke čini da morate pritisnuti stranicu jače dok pišete. Osim toga, kemijske olovke također se proizvode po niskim cijenama.
Korak 3. Počnite pisati polako dok pokušavate s novim hvatovima
Ako ste olovku prethodno držali na pogrešan način i tek ste počeli iskušavati pravilan hvat, počnite polako. Za razvoj mišićne memorije potrebno je vrijeme. Zato naučite brže pisati tek nakon što pravilno postavite olovku i uredno pišete.
Ne očajavajte i vratite se korištenju pogrešnih tehnika pisanja, čak i ako možete brže završiti pisanje
Korak 4. Nježno pritisnite olovku o površinu stranice
Kupite dobru olovku kako ne biste morali pritiskati previše, a zatim je lagano ravnomjerno povucite po površini papira. Ako više volite koristiti olovku, isprobajte najmekšu grafitnu olovku.
Pokušajte koristiti gel olovku ili olovku. Ako morate dugo pisati, ovakva olovka je dobar izbor. Gel tinta i tekuća tinta također mogu glatko teći tako da olovku ne morate čvrsto držati niti čvrsto pritisnuti
Korak 5. Pišite rukom, a ne prstima
Pisanje nije isto što i crtanje. Nemojte micati dlanove i prste, već pomaknite cijelu ruku koristeći ramena i laktove (ako pišete na ploči). Izbjegavajte pisanje mišićima prstiju (koliko god to čudno zvučalo, prste biste trebali koristiti samo za podupiranje olovke ili olovke).
- Najčešći je zahvat između kažiprsta i srednjeg prsta, pri čemu palac drži olovku ili olovku u položaju. Drugi način hvatanja je postavljanje prstiju i kažiprsta na vrh s palcem koji drži olovku ili olovku.
- Manje uobičajena tehnika hvatanja je držanje olovke ili olovke između kažiprsta i srednjeg prsta, a palcem ga držite na mjestu.
- Umjetnici kaligrafije (oni koji su vrlo vješti u pisanju) drže svoje instrumente za pisanje palcem i kažiprstom i nježno stavljaju olovku preko zgloba kažiprsta.
Korak 6. Obratite pažnju i provjerite položaj ruku
Možda još od osnovne škole ne obraćate pažnju na to kako držati olovku. Međutim, pokušajte sada obratiti pozornost na to.
- Je li položaj vaše ruke neutralan? Pokušajte držati zglob ravno i nemojte ga savijati niti savijati dok pišete.
- Dopire li vaš položaj do stranice ili stola ili se prisiljava na to? Pomičite stol, stolicu ili papir dok se ne osjećate ugodno.
- Je li vaše ukupno radno mjesto dovoljno ugodno? Jesu li stolice i stolovi odgovarajuće visine za vas? Možete li vidjeti stranicu i doći do nje bez savijanja ili naprezanja? Je li vam potrebna oprema (npr. Spajalice ili telefon) nadohvat ruke?
- Jesu li vam zapešća, ruke i laktovi podržani čak i kad ne pišete?
Korak 7. Vježbajte dobro držanje
Sjednite uspravno s ramenima unatrag, raširenih prsa prema naprijed i ne klečite nad stolom. Ako se sagnete, vrat, ramena i ruke će se mnogo lakše umoriti.
- Da biste duže pisali, promijenite držanje. Nagnite se na jednu, a drugu stranu na stolac, i pokušajte se tu i tamo nasloniti.
- Pobrinite se da uvijek možete pravilno disati. Nagnutost može smanjiti tjelesnu razinu kisika jer zahtijeva da prilikom disanja koristite gornja pluća, a ne donja. Ovaj način disanja je manje učinkovit jer je gravitacija manja.
Metoda 2 od 4: Redovito se odmarajte
Korak 1. Odmorite se kako biste smanjili napetost tijela
Odvojite više vremena za pisanje. Osim ako se radi o vrlo važnom završnom ispitu, a nemate drugog izbora, ustajte svakih sat vremena (ili češće), a zatim šetajte minutu ili dvije. Za to vrijeme opustite ruke, ruke i zapešća.
Prošetajte iz kuće ako imate vremena
Korak 2. Spustite olovku svaki put kad prestanete pisati
Na primjer, ako neko vrijeme prestanete pisati kako biste razradili sljedeću ideju, odložite olovku, opustite ruke, naslonite se na stolac i šetajte na trenutak.
Odvojite vrijeme za vježbanje prstiju i šaka
Korak 3. Ograničite ukupno vrijeme pisanja za taj dan
Ako ste pisali nekoliko sati, nastavite s poslom kasnije ili čak sljedeći dan. Pokušajte podijeliti ukupno vrijeme pisanja na onoliko dana koliko je potrebno. Čak i ako vam je teško na poslu ili u školi, pokušajte to učiniti kad god je to moguće.
Ako imate o čemu puno pisati, pokušajte to napisati u više sesija, a ne raditi sve odjednom
Korak 4. Sljedeći dan napravite drugu aktivnost
Ako vas je jučer tjerao na puno pisanja test, zadatak ili važna stvar, iskoristite danas za vježbanje. Prošećite na otvorenom i uživajte u vremenu vani kako biste smanjili stres.
Smanjenje stresa izlaskom iz kuće i obavljanjem drugih aktivnosti vrlo je važno posebno za kreativno pisanje i sprječavanje spisateljske blokade
Metoda 3 od 4: Ispružite ruke
Korak 1. Podignite zglob što je više moguće, puštajući prste da vise
Zamislite da obješavate platnenu vrpcu na konopcu za rublje iznad glave. Podignite prste, spustite zapešća, a zatim polako spustite zapešća. Zglobove obavezno spustite što je više moguće. Zamislite da zaglađujete traku. Nakon toga polako podignite ruku unatrag kao da je balon vuče.
Ponovite ovu vježbu s početka s druge strane 5-100 puta
Korak 2. Izvodite redovite vježbe stiskanja ruke/prsta
Ova vježba počinje istezanjem prstiju. Nakon toga stisnite prste i ponovno ih ispružite.
Ovu vježbu radite više puta. Međutim, svaki put kada napravite šaku, izmjenjujte 3 različita pokreta: ravna šaka, puna šaka i šaka s kukom
Korak 3. Pokušajte vježbati ruku koju koristite za pisanje jednostavnim pokretima
Na primjer, uzmite olovku ili olovku, a zatim je uvijte među prste. Također možete otvoriti i zatvoriti ruke, a zatim rastegnuti prste jedan od drugog i ponovno ih spojiti.
Redovito vježbanje ruke koja se koristi za pisanje vrlo je važno za sprječavanje grčeva
Korak 4. Ispružite ruke tako da pokažete prste prema gore, a dlanove prema naprijed
Jednostavan način da zapamtite prvi potez je oponašanje signala zaustavljanja. Nakon toga lijevom rukom povucite prste bliže tijelu tako da desnu ruku savijete unatrag. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi.
Ponovite ovu vježbu na obje ruke
Korak 5. Ispružite jednu ruku ispred tijela i pokažite prste prema dolje
Otvorite dlanove prema prsima i ispravite prste prema dolje. Donesite drugu ruku da prste pritisnete bliže tijelu. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi.
Ovu vježbu možete izvesti i s dlanovima okrenutim prema tijelu i prstima prema gore. I u ovom pokretu prste pritisnite bliže tijelu
Korak 6. Vježbajte prste i zapešća gumenom kuglom
Stiskanje stresne loptice jednostavan je način za rastezanje i jačanje prstiju i zapešća. Ova vježba može pomoći povećati izdržljivost i smanjiti vjerojatnost razvoja boli od pisanja.
Većina popularnih trgovina i internetskih trgovina prodaju ove gumene loptice
Korak 7. Isprepletite prste, a zatim ih ispružite prema van
Obavezno usmjerite dlanove od tijela dok ispružite ruke prema naprijed. Nakon toga, držeći ruke naprijed, usmjerite dlanove prema gore i ispružite ramena u skladu s leđima.
- Zadržite ovaj položaj oko 10-15 sekundi.
- Ova vježba će rastegnuti prste, šake i podlaktice, a povećati cirkulaciju krvi.
Metoda 4 od 4: Razmatranje medicinskog liječenja
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite česte bolove
Ako vaša bol ne reagira na kućne tretmane, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako je većina vaših pisačkih aktivnosti vezana uz posao ili školski posao, zatražite izdavanje ako je moguće. Vaš liječnik može vam dati preporuke i pomoći vam da ih provedete kako biste lakše obavljali svoj posao.
- Neka od rješenja uključuju radno mjesto koje više odgovara vašoj veličini i navikama (npr. Stolice i stolovi prikladnije visine, nagnut ili viši stol), različitu opremu za pisanje i različite načine pisanja (npr. Diktiranje ili tipkanje). umjesto da ručno pišete).
- Liječnik vas također može uputiti specijalistu radi provjere ergonomije ili dobiti savjet o radnim mjestima i navikama.
Korak 2. Stegnite prst ako se artritis ponovi.
Nošenje udlage 2-3 tjedna može pomoći u smanjenju upale tijekom napada artritisa. Izmjerite prst kako biste odredili veličinu udlage koju biste trebali kupiti, a zatim je pričvrstite medicinskom trakom. Uvjerite se da je ozlijeđeni prst dobro oslonjen i ravan.
- Također možete napraviti domaću udlagu koristeći 2 tanka, ravna predmeta (poput 2 komada kartona) lijepljenjem jednog na vrh prsta, a drugog na dno prsta.
- Ako vas prst osjeća trnce ili utrnulost, potražite liječničku pomoć jer je to znak da ste lišeni kisika i opskrbe krvi ozlijeđenim područjem.
Korak 3. Istrgnite zglob kako biste smanjili upalu
Ako počnete osjećati bol u zglobu, kupite udlagu za zglob koja će ga držati u neutralnom položaju uz smanjenje upale. Također možete napraviti vlastitu udlagu kod kuće tako da omotate ručni sloj poput tkanine i pričvrstite ukočen predmet s gornje i donje strane kako biste ga držali na mjestu.
- Obližnje ljekarne i internetske trgovine prodaju širok izbor udlaga.
- Nosač nosite 2-3 tjedna noću. Simptomi boli obično su najjači noću jer će se ruke više savijati tijekom sna.
- Udlage ne pomažu uvijek, ali nemaju nuspojave lijekova.
Korak 4. Kupite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
Ova klasa lijekova može smanjiti bol u rukama inhibiranjem enzima koji uzrokuju upalu. Koristite NSAID -ove poput Voltarena kad god je to moguće. Neki stručnjaci vjeruju da lijekovi poput Voltarena nose manji rizik od unesenih lijekova poput Advila i Motrina.
- NSAIL nisu učinkoviti u liječenju sindroma karpalnog tunela.
- Dugotrajna uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova za liječenje boli povezana je s želučanim krvarenjem, čirevima i povećanim rizikom od srčanog udara.
- Antikolinergički lijekovi kao što su Artane i Cogentin prikladniji su za liječenje spisateljskog grča ili distonije ruku.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida kako biste smanjili upalu
Ova se injekcija može dati izravno zahvaćenom zglobu kako bi se smanjila upala i dao učinak do 1 godine. Međutim, neki ljudi prijavljuju smanjenje učinka s povećanjem broja injekcija.
- Injekcije steroida obično se koriste za liječenje tendonitisa, artritisa prstiju, sindroma karpalnog tunela, teniskog lakta i tendonitisa mišića rotatorne manšete.
- Nuspojave injekcija kortikosteroida uključuju baklje, koje se osjećaju bol 1 ili 2 dana nakon injekcije, kao i povišeni šećer u krvi, stanjivanje kože, posvjetljivanje kože, slabljenje tetiva i, rijetko, alergijske reakcije.
Savjeti
- Ako vas ruka stalno boli, odmorite se oko 5 minuta. Samo pet minuta može biti dovoljno da se ruke odmore.
- Pokušajte masirati ruke kako biste opustili napete mišiće.
- Tijekom pisanja provjerite jesu li vam ruke poduprte. Ako se morate stalno uzdržavati, umorit ćete se mnogo brže.
- Kupite držač za papir, nagnut stol za crtanje ili pisaći stol ili sklopivi stol kako biste učinili svoj rad ugodnijim.
- Isprobajte različite vrste udobnih olovaka. Pretražujte na internetu "Ezgrip", "Pen Pen" ili "Dr. Grip" Pilot proizvode.
- S vremena na vrijeme prestani pisati na trenutak. Ako ste lako uronjeni u posao, postavite alarm. Ako vas ovo što pišete čini napetim (na primjer, zato što je važno ili će se uskoro ocijeniti), pokušajte se s vremena na vrijeme svjesno opustiti dok pišete.
- Pokušajte koristiti druge metode osim pisanja, poput tipkanja.
- Ako za pisanje koristite računalo, uvijek pazite da vam zglobovi budu neutralni. Nemojte savijati zglob prema unutra, van, gore ili dolje tijekom tipkanja i nemojte jako pritiskati tipke računala. Za razliku od pisaćeg stroja, računalo treba samo lagano pritisnuti kako bi imalo mnogo manji utjecaj na vaše ruke.
- Pokušajte ne pritiskati previše na papir na kojem pišete. Snažan pritisak neće samo pogoršati bol u rukama, već će i učiniti vaše pisanje manje dobrim i teže ga izbrisati.
Upozorenje
- Ovaj se članak fokusira samo na bol u rukama zbog prevelikog pisanja, ali zapravo i drugi poslovi koji koriste finu motoriku mogu uzrokovati istu bol. Ako šivate ili radite na korištenju drugih finih motoričkih sposobnosti, bol u šaci može se pogoršati.
- Stalna bol može uzrokovati probleme s rukama ako se natjerate da nastavite pisati. Ako je bol koju osjećate prilično jaka ili se ne poboljšava, obratite se svom liječniku kako bi vam pomogao u određivanju odgovarajućih preventivnih mjera.
- Predugo pisanje ili slične aktivnosti također mogu uzrokovati bol u leđima, vratu, rukama i očima, osobito ako vaše radno mjesto nije dobro organizirano. Ako tijekom pisanja osjećate bol u drugim dijelovima tijela, nemojte to zanemariti.
