Porođaj je stresan trenutak sa sretnim završetkom. Ako želite znati kako roditi bez stresa kako biste se osjećali ugodno, ovaj članak nudi neke korisne savjete, poput vježbanja za jačanje nogu, zdjelice i kukova u ranoj trudnoći kako biste imali dobru izdržljivost tijekom poroda. Osim toga, tražite informacije i zatražite podršku od liječnika, primalje ili medicinske sestre kako biste se mogli pripremiti. Kad dođe vrijeme za porod, primijenite tehnike koje vam omogućuju udobnost i opuštenost kako bi proces poroda tekao glatko.
Korak
Metoda 1 od 4: Vježbanje i svakodnevna rutina
Korak 1. Učinite Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice
Ova vježba se može izvoditi kod kuće dok sjedite na stolici ili ležite u krevetu. Prije vježbanja odvojite vrijeme za pišanje. Kontrirajte mišiće dna zdjelice na 3 sekunde kao da držite mokraću, a zatim se opustite 3 sekunde.
- Vježbajte barem jednom dnevno kako biste održali jačanje zdjeličnog dna i mišića rodnice.
- Svaki put vježbajte Kegelove vježbe 10-15 puta.
- Ova vježba se može raditi tijekom trudnoće.
Korak 2. Radite vježbe istezanja savijanjem leđa tako da položaj djeteta olakšava porođaj
Stavite koljena i dlanove na pod s ramenima u razini kukova. Dok udišete, spustite trbuh prema podu, savijajući leđa prema dolje i polako podižući bradu. Zatim izdahnite dok savijate leđa prema gore, povlačite pupak prema kralježnici i primaknete bradu do prsa. Radite ovaj pokret 3 puta dnevno po 10 ponavljanja.
Ova vježba je korisnija ako se radi tijekom trećeg tromjesečja kada je beba vrlo aktivna. Ovo rastezanje stavlja bebu u položaj spreman za rođenje
Korak 3. Učinite držanje leptira da opustite donji dio leđa i zdjelicu
Ova vježba istezanja održava donji dio leđa i zdjelicu opuštenima, olakšavajući porod. Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima zajedno tako da tvore dijamant. Laktima pritisnite koljena ili zamahnite tijelom ulijevo i udesno.
- Držanje leptira može se raditi dok ležite na leđima. Kada spajate tabane u obliku dijamanta, pazite da donji dio leđa dotakne pod.
- Ova vježba se može raditi tijekom trudnoće.
Korak 4. Izvedite položaj inverzije dok se savijate prema naprijed kako biste opustili maternicu i vrat
Ova je vježba korisna za opuštanje ligamenata koji podupiru maternicu i vrat u zdjeličnoj šupljini kako bi se osjećali ugodnije. Ovaj je korak koristan za savijanje porođajnog kanala kako bi proces poroda postao mnogo lakši. Vježbu započnite klečeći na rubu kreveta ili sofe i polako spuštajući dlanove na pod. Neka glava opušteno visi dok podiže stražnjicu što je više moguće. Zamahnite bokovima ulijevo i udesno, a leđa držite uspravno.
- Držite dok duboko dišete 3-4 udisaja, a zatim se polako vratite u sjedeći položaj. Radite ovu vježbu 2-4 puta dnevno.
- Nemojte raditi ovo držanje ako imate bolove u trbuhu ili leđima.
- Budite oprezni pri izvođenju ove vježbe ako gestacijska dob uđe u treće tromjesečje. Neka vas netko prati kako biste bili na sigurnoj strani.
Korak 5. Učinite čučnjeve s podrškom za jačanje nogu
Vježbanje čučnjeva za podršku održava vaše noge jakim pa se možete uspraviti tijekom poroda. Porod je lakši ako tijelo ostane uspravno. Naslonite se na zid i postavite loptu za fitness između donjeg dijela leđa i zida. Raširite stopala dok se ne osjećate ugodno i uperite prste naprijed. Nakon udaha, spustite tijelo koliko god možete zadržavajući položaj lopte, a zatim ponovno ustanite dok izdahnete.
- Učinite ovaj pokret 3 seta od 15 puta / set jednom dnevno kako biste održali snagu nogu.
- Ako ovu vježbu radite u trećem tromjesečju, postavite stolicu iza sebe radi podrške. Zamolite svog supruga ili prijatelja da vas prati dok vježbate.
Korak 6. Svaki dan prošećite kako biste poboljšali cirkulaciju krvi
Hodanje održava tijelo aktivnim i uravnoteženim. Osim što poboljšava protok krvi, ova je vježba korisna ako trebate hodati ili se kretati na početku poroda. Odvojite vrijeme za 20-30 minuta šetnje dnevno po parku ili oko kuće.
Korak 7. Pridružite se prenatalnom tečaju jednom tjedno kako biste bili u formi i opušteni
Raspored joge ili aerobika za trudnice saznajte u najbližoj teretani ili teretani. Registrirajte se i redovito vježbajte za održavanje kondicije.
Prije nego se poduzmete prenatalne vježbe visokog intenziteta, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer se ne biste trebali opterećivati niti baviti bilo kojom aktivnošću koja bi mogla ugroziti trudnoću
Metoda 2 od 4: Traženje podrške i informacija o porodu
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom planu rođenja nekoliko tjedana prije termina
Prilikom rasprave odredite osobe koje će vas pratiti tijekom poroda, poput vašeg muža ili djece. Također pitajte trebate li se kretati ili hodati, osobito u ranim fazama poroda. Odredite kako se nositi s boli tijekom poroda, na primjer želite uzeti lijek. Vaš liječnik može vam pomoći u odlučivanju o važnim stvarima za pripremu poroda.
- Možete odrediti uvjete ili atmosferu u rađaonici, na primjer podešavanje svjetla, puštanje glazbe ili uživanje u opuštajućoj aromi.
- Ako želite roditi kod kuće ili u vodi, uključite to u svoj plan rođenja.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim mužem o planu rođenja kako biste se oboje pripremili najbolje što možete
Objasnite svoje planove što je moguće detaljnije, pogotovo ako ona treba biti s vama kad rodite. Neka bude uključena u planiranje poroda i pitajte je za mišljenje kako bi se osjećala uključeno. Osim toga, ispunit će vaš zahtjev i pobrinuti se da proces isporuke ide onako kako želite.
O planu rođenja možete razgovarati s članom obitelji ili bliskim prijateljem koji vas prati tijekom trudnoće ili tijekom poroda
Korak 3. Razmislite o porodu uz pomoć primalje
Primalje su obučeno medicinsko osoblje koje vas može podržati tijekom trudnoće i tijekom poroda. On vam može pomoći tijekom poroda i reći vam kako do lakog poroda. Naknade za usluge primalja obično se naplaćuju po konzultaciji ili paketu i relativno su skupe, ali pokazalo se da primalje mogu olakšati proces isporuke.
Osiguravajuća društva ne mogu pokriti troškove isporuke uz pomoć primalja. Potražite primalje koje nude obročno plaćanje ili popuste. Prikupljajte donacije za plaćanje usluga babice tijekom održavanja događaja zahvalnosti
Korak 4. Idite na tečaj kako biste saznali sve o porodu i njegovoj pripremi
Saznajte više o ovom tečaju kontaktirajući bolnicu ili rodilište u svom gradu. Osim toga, pitajte prijatelje ili članove zajednice za informacije o tečaju koji je upravo rodio. Pozovite svog muža da pohađa tečaj kako bi razumio stvari koje je potrebno učiniti prilikom poroda.
- Odaberite tečaj pripreme za porod koji će vas naučiti disati, gurati i opustiti se tijekom poroda.
- Potražite tečajeve koji objašnjavaju Lamaze tehniku, Bradleyjevu metodu ili Alexanderovu tehniku kako biste imali lagan porod.
- Ako nemate ovaj tečaj u svom gradu, potražite na internetu upute i informacije o porodu.
Metoda 3 od 4: Udobno prođite ranu fazu poroda i opustite se
Korak 1. Ostanite kod kuće dok se kontrakcije ne pojave svakih 3-5 minuta
Nemojte ići u bolnicu čim dođe do kontrakcije jer možete biti pod stresom ako prerano dođete u bolnicu. Bolje da ostanete kod kuće, računajući intervale kontrakcija.
- Preuzmite aplikaciju za telefon kako biste izračunali interval kontrakcija, tako da to ne morate učiniti sami.
- Ako je bol vrlo jaka ili krvari iz rodnice, odmah idite u bolnicu.
- Ako puknu opne, iako su razmaci za kontrakcije još uvijek dugi, idite u bolnicu jer je dijete u opasnosti od infekcije.
Korak 2. Stisnite donji dio leđa ili trbuh toplim jastukom
Stiskanje osjetljivih dijelova tijela toplim jastucima može smanjiti bol tijekom poroda, osobito u ranim fazama poroda. Stavite topli jastuk na donji dio leđa ili trbuh na 10 minuta kako biste smanjili bol ili iritaciju.
Ako je vaša koža vrlo osjetljiva, zamolite muža da vam masira ramena i leđa. Ovaj korak čini da se osjećate mirno i opušteno tijekom poroda
Korak 3. Pokušajte držati tijelo uspravno i nastaviti se kretati
Hodanje i fizički pokreti dovode dijete u položaj spreman za rođenje. Stoga neka vam postane navika hodanje u zatvorenom prostoru, po kući, u parku ili kupovina namirnica kako biste sebi mogli odvratiti pažnju i održati tijelo u pokretu.
Sjednite na loptu i zamahnite kako biste zadržali tijelo u pokretu
Korak 4. Pijte vodu prema potrebi i jedite grickalice, poput tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, krekera i tosta
Pobrinite se da ostanete hidrirani dok trudovi počinju. Zalogaje s visokim udjelom ugljikohidrata, poput krekera od cjelovitih žitarica ili tjestenine i kruha od cijelog zrna kao izvora energije tijekom poroda.
Nemojte jesti previše i izbjegavajte masnu hranu jer će se želudac osjećati neugodno i otežati porođaj
Korak 5. Opustite se kupanjem ili namočite u toploj vodi
Ovaj je korak koristan za ublažavanje bolova. Ako kadica ima sprej s vodom, uključite je kako biste se mogli natopiti dok uživate u opuštajućoj masaži. Kupanje pod toplim tušem dok stojite uspravno i naslonjeni na zid može ublažiti bol i nelagodu.
Metoda 4 od 4: Uživajte u završnoj fazi rada ugodno
Korak 1. Pripremite se za boravak
Ako se kontrakcije javljaju svakih 3-5 minuta ili puknute membrane, odmah idite u bolnicu ili na rodilište. Ponesite vrećicu s negližeom, ručnikom, čarapama, grudnjakom za dojilje, izdržljivom užinom i bocom vode. Stavite osobnu iskaznicu i podatke o povijesti bolesti u torbicu radi lakšeg preuzimanja ako je potrebno.
Spakirajte se nekoliko tjedana prije termina kako biste bili spremni otići u bolnicu u bilo koje vrijeme. Recite svom mužu gdje ste stavili svoju torbu kako bi je mogao uzeti kad vas odvede u bolnicu ili na rodilište
Korak 2. Recite svom liječniku ili babici
Recite svom liječniku ili babici da ste već u bolnici ili na rodilištu. Medicinska sestra će vam dati odjeću koju ćete nositi i zamoliti vas da legnete u sobu ili rađaonicu. Liječnik ili primalja će komunicirati s vama radi praćenja procesa poroda.
Ako zapošljavate medicinsku sestru, obavijestite ih da ste u rađaonici kako bi vas mogla pratiti i pomoći
Korak 3. Primijenite tehnike disanja za ublažavanje boli i stresa
Dišite polako kako su kontrakcije sve učestalije i jače. Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta uzdišući. Opustite tijelo i otpustite napetost dok izdahnete.
- Kratko udahnite kako se kontrakcije aktiviraju. Udahnite kratko kroz nos, izdahnite kratko kroz usta. Udahnite kratko, jedan udah u sekundi.
- Ako tijekom poroda osjećate pritisak ili umor, učinite disanje "uvlačenjem zraka" ili "hi-hi-huuh". Kratko udahnite kroz nos, izdahnite duboko kroz usta dok ispuštate zvuk "wuuh" ili "puuh" kako biste ublažili stres i napetost.
Korak 4. Slijedite upute svog liječnika ili primalje kada dođe vrijeme za guranje
Pronađite najudobniji položaj za guranje tijekom posljednjih faza poroda. Oslonite se na svog liječnika, primalju, medicinsku sestru ili supruga za podršku i ohrabrenje dok forsirate.
