Opuštena koža uobičajena je zamjerka ženama koje su tek rodile. Ovaj je problem teško u potpunosti izbjeći, ali možete poduzeti neke korake kako biste spriječili opuštenu kožu nakon trudnoće. Također možete koristiti nekoliko tehnika za smanjenje opuštene kože nakon poroda, iako rastegnutoj koži treba vremena da se vrati na svoju izvornu veličinu.
Korak
1. dio 2: Stvaranje zdrave kože tijekom trudnoće
Korak 1. Jedite ili uzmite dodatak esencijalnih masnih kiselina
Esencijalne masne kiseline, poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i uljima, mogu promicati općenito zdraviju kožu. Masne kiseline mogu povećati elastičnost kože. Budući da nakon trudnoće želite ponovo toniranu kožu, elastičnost je vrlo važna.
- Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu kao što su srdele, haringa i losos. Također možete jesti orahe i ulje repice, kao i laneno sjeme. Izbjegavajte ribe koje mogu sadržavati visoku količinu žive, poput sabljarke i kraljevske skuše.
- Također možete isprobati dodatke lanenom ulju. Koristite 2,2 grama dnevno u obliku tableta.
Korak 2. Uzmite puno vitamina C
Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena u koži. Vitamin C djeluje i kao antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala. Kolagen je jedan od gradivnih blokova kože, protein koji osigurava strukturu, pa vam je potreban kolagen koji će vam zategnuti kožu nakon trudnoće.
- Neki plodovi bogati vitaminom C su jagode, dinja, kivi, mango i naranče.
- Za povrće jedite zeleno lisnato povrće, brokulu, cvjetaču, krumpir, slatki krumpir ili rajčicu.
Korak 3. Pokušajte sojin protein
Pokazalo se da koncentrat soje ima utjecaj na elastičnost kože i kolagenska vlakna. Dopuna izoflavona genisteina u dozi od 100 mg dnevno dovoljna je, ali također možete dodati malo sojinih proteina u svoju prehranu kroz tofu i edamame.
Korak 4. Jedite hranu bogatu niacinamidima
Ovaj vitamin je u istoj obitelji kao i niacin ili vitamin B3. Iako je za to potrebno više istraživanja, ovaj vitamin može s vremenom poboljšati elastičnost.
- Ako želite dodati niacinamid u svoju prehranu, probajte posne proteine, orahe, mahunarke i cjelovite žitarice.
- Ako želite, možete pokušati upotrijebiti kremu koja sadrži ovaj vitamin trljajući ga po trbuhu. Ovaj vitamin se nalazi u nekim kremama protiv bora.
Korak 5. Isprobajte kremu koja sadrži peptide
Pokazalo se da peptidi povećavaju proizvodnju kolagena. Kao što je već spomenuto, kolagen je važan za elastičnu kožu koja se nakon istezanja ponovno zateže zadržavajući svoju strukturu. Pokušajte svaki dan tijekom trudnoće nanositi kremu protiv bora na trbuh.
Korak 6. Vježbajte tijekom trudnoće
Jedan od glavnih uzroka opuštene kože nakon trudnoće je debljanje. Bez obzira na sve, vaša će se koža rastegnuti jer je u njoj beba u razvoju. Međutim, ako možete ograničiti debljanje, možete ograničiti i istezanje kože.
- Pokušajte umjereno vježbati 5 do 7 dana u tjednu. Možete vježbati oko 30 minuta odjednom.
- Pokušajte s manje napornim vježbama poput plivanja ili aerobika s niskim utjecajem. Također možete voziti bicikl ili hodati.
- Nemojte se forsirati. Prilikom vježbanja pijte dovoljno vode i ne zaboravite se zagrijati i ohladiti.
Korak 7. Unosite dovoljno proteina
Mnogi bitni elementi kože sastoje se od proteina, od kolagena do elastina. Proteini osiguravaju strukturu i održavaju elastičnost kože. Stoga pazite da tijekom trudnoće unosite dovoljno proteina.
- Ako imate 25 godina, visoki ste 163 cm i imali ste 50 kg prije trudnoće, potrebno vam je 150 grama proteina u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju. Ako imate 63 kg, potrebno vam je 170 grama u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju.
- Ako imate 25 godina, visoki 175 cm i prije trudnoće ste imali 58 kg, potrebno vam je 170 grama proteina u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju. A ako imate 73 kg, potrebno vam je 185 grama proteina u prvom tromjesečju, 200 grama u drugom tromjesečju i 200 grama u trećem tromjesečju.
Korak 8. Jedite zdravu hranu
Morate se hraniti zdravo kako biste podržali razvoj djeteta. Međutim, zdrava prehrana također može smanjiti debljanje tijekom trudnoće, pa će se i rastezanje kože smanjiti.
- Jedite integralne žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Za doručak s voćem probajte jogurt sa zobenom kašom. Odaberite smeđu rižu. Isprobajte kruh od integralnih žitarica s nemasnim krem sirom.
- Osim toga, učinite povrće i voće obaveznim dijetom prehrane, zauzimajući pola tanjura za vrijeme obroka. Za doručak pojedite zdjelu bobičastog voća. Za vrijeme ručka dodajte zelenu salatu. Povrće stavite u tepsiju dodajući šaku nasjeckanog špinata ili kelja. Jedite juhu bogatu povrćem.
Dio 2 od 2: Smanjenje opuštene kože nakon poroda
Korak 1. Nastavite vježbati
U prošlosti vam je možda rečeno da pričekate mjesec i pol dana da ponovno vježbate. Međutim, u današnje vrijeme većina liječnika dopustit će vam vježbanje čim vam bude ugodno nakon normalnog poroda, sve dok vam trudnoća nije teška. Međutim, možda ćete morati čekati dulje ako imate tešku trudnoću ili imate kirurški porod.
- Vježbanje može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, čime pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu. Vježba također može povećati snagu trbušnih mišića koji podupiru kožu oko trbuha. Također, opuštena koža može zapravo opustiti mišiće.
- Za vježbu koja posebno cilja na trbušne mišiće, pokušajte nagnuti zdjelicu. Lezite na leđa na pod. Savijte koljena tako da su vam stopala na podu. Zategnite trbušne mišiće i malo podignite leđa od poda. Držite oko 10 sekundi i ponovite.
Korak 2. Nastavite liječenje vitaminom A
Nastavite jesti hranu bogatu vitaminom A. Također, pokušajte koristiti kremu s vitaminom A poznatu kao krema s retinolom. Možete isprobati i kremu s vitaminom C. Kremu nanesite navečer i ostavite da djeluje do sljedećeg jutra. Ova krema može zategnuti kožu i smanjiti opuštanje.
Korak 3. Pokušajte s masažom
Neke žene smatraju da se opuštanje kože smanjuje masažom u trbušnom području. Odaberite dobar losion koji sadrži vitamine A, K, C i E, a još bolji ako sadrži kolagen. Utrljajte u kožu, nježno umasirajte kružnim pokretima. Nanesite svoj uobičajeni losion dva puta dnevno uz noćnu kremu.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Koža sadrži vodu, baš kao i ostatak tijela. Zapravo, trećinu kože čini voda. Ako ste dehidrirani, koža će biti pogođena. Suha koža uzrokuje smanjenu elastičnost pa postaje opuštena. Kao žena, trebala bi popiti 9 čaša dnevno.
- Pokušajte dodati voće u vodu da vas potakne na piće. Osim toga, pića poput čaja, kave i voća također su uključena u ukupnu potrošnju vode, iako biste se trebali ograničiti na pijenje inačice bez kofeina ako još dojite. Osim toga, budući da sok sadrži puno šećera, trebali biste ga piti umjereno.
- Također razmislite o voću i povrću s visokim sadržajem vode, poput lubenice i krastavca.
Korak 5. Nastavite sa zdravom prehranom
Potrošnja zdravih bjelančevina nastavit će pomagati kožnim stanjima. Osim toga, uravnotežena konzumacija voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti osigurat će vam da dobijete prave hranjive tvari za zdravo tijelo i kožu.
Korak 6. Razmotrite druge mogućnosti
Ponekad je jedini način da se riješite opuštene kože estetskom kirurgijom. Ali to ne znači da morate na operaciju. Postoje i druge mogućnosti, poput laserskog ili infracrvenog tretmana. Ovaj tretman podržava povećanje kolagena u koži kako bi postala čvršća.
