Ponekad vas stres može iznenaditi, osjećati i pokvariti vam dan. Na sreću, neke jednostavne metode mogu se koristiti za rješavanje akutnog stresa. Sljedeće strategije mogu brzo ublažiti stres i pomoći vam da se vratite normalnim aktivnostima. Ako se redovito vježbaju, ove tehnike također mogu biti referenca u oslobađanju od dugotrajnog stresa.
Korak
Metoda 1 od 3: Aktiviranje osjetila
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Dio mozga koji obrađuje miris u susjedstvu je područja koje kontrolira emocije. Mirisi mogu brzo i jednostavno utjecati na vaše raspoloženje.
- Utrljajte nekoliko kapi eteričnog ulja na zglob. Lavanda je smirujući miris, dok su note limuna i naranče izvrsne za povećanje energije.
- Difuzor eteričnih ulja možete koristiti i kod kuće ili u uredu.
Korak 2. Popijte čaj
Pokazalo se da crni čaj snižava razinu kortizola (hormona stresa) i potiče opuštanje. Zapravo, ritual ispijanja čaja također smiruje. Osim toga, čaj vas održava hidriranim. Dobar je i za tijelo i za um.
Korak 3. Žvakajte gumu
Jedno je istraživanje pokazalo da žvakaća guma može smanjiti tjeskobu i povećati budnost. Ova metoda je vrlo jednostavna! Žvakaće gume uvijek imajte u torbi ili na stolu. Kad se osjećate pod stresom, uzmite i žvačite žvaku dok se ne osjećate bolje.
Odaberite žvakaću gumu koja sadrži manje šećera jer je ova vrsta bolja za zube
Korak 4. Slušajte zvukove prirode
Zvukovi prirode (poput zvuka rijeke koja teče, vatre ili cvrkuta insekata i ptica u šumi) mogu trenutno smanjiti razinu stresa.
Pronađite cd, aplikaciju ili podcast sa zvukom prirode koji vam se sviđaju. Slušajte zvukove prirode kao oblik oslobađanja od stresa ili kad se počnete osjećati preopterećeno
Korak 5. Slušajte glazbu
Glazba može pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju boli i poboljšanju opće kvalitete života. Pokušajte slušati glazbu kad se osjećate pod stresom kako bi vam se raspoloženje brzo popravilo.
- Stvorite popise pjesama bez stresa odabirom optimističnih pjesama koje volite.
- Kad god počnete osjećati stres, poslušajte popis pjesama.
Metoda 2 od 3: Aktiviranje tijela
Korak 1. Istuširajte se
Tuširanje je izvrstan način za resetiranje, ublažavanje tjeskobe i smanjenje stresa. Osim što je izvrsno za njegu tijela, tuširanje je također odličan način za jačanje samopouzdanja, osobito ako se osjećate slomljeno. Kupanje ima i vanjske učinke (topla voda, miris, dodir sa sobom) koji su izvrsni za ublažavanje stresa.
Korak 2. Lezite s nogama uza zid
Poza "noge uz zid" ili "viparita karani" sjajne su joga poza za smanjenje stresa. Osim što povećava cirkulaciju krvi u glavi i gornjem dijelu tijela, ovo držanje opušta i središnji živčani sustav.
- Sjednite na pod i zadnjicu držite što bliže zidu.
- Opušteno ležite na podu.
- Podignite noge prema zidu tako da budu okomite na pod.
- Ostanite u tom položaju 10 minuta.
Korak 3. Plešite
Ples je izvrstan za ublažavanje stresa zbog dvije stvari: tjera vas da slušate optimističnu glazbu i ima iste prednosti kao i vježbanje. Ove prednosti mogu se osjetiti u samo nekoliko minuta. Kad god počnete osjećati stres, ustanite i zaplešite za vrijeme trajanja pjesme. Ova kratka stanka također se može zakazati usred radne rutine koja će se redovito obavljati.
Korak 4. Prošećite
Pokazalo se da bilo koji oblik aerobnih vježbi smiruje živce i poboljšava raspoloženje. Šetnja može biti brz i jednostavan način do tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da brza 30-minutna šetnja može biti jednako učinkovita kao i sedativ. Međutim, lagana šetnja od 5 ili 10 minuta također može ublažiti stres.
- Kratko prošetajte kad god se osjećate pod stresom.
- Svaki put kad to učinite produžite trajanje na 30 minuta.
- Ovu aktivnost radite nekoliko puta tjedno (ili čak svakodnevno) kako biste smanjili stres i učinili da se osjećate bolje.
Korak 5. Masirajte se
Dokazano je da masaža ublažava stres i koristi tijelu. Međutim, masažu ne mora raditi stručnjak. Iste prednosti možete postići ako to učinite sami. Počnite s laganom masažom očiju. (Ova masaža savršena je za ljude koji puno koriste računala.)
- Zatvori oči.
- Palac stavite ispod obrve.
- Pritisnite i pomaknite palac kružnim pokretima prema vanjskoj strani obrva.
- Nastavite s ovim pokretom oko očiju.
Metoda 3 od 3: Aktiviranje uma
Korak 1. Usredotočite se na sadašnjost
Anksioznost se često javlja kada brinemo o budućnosti ili prošlosti. Provedite nekoliko minuta aktivno usredotočujući svoj um na sadašnjost. Učinite jednu jednostavnu aktivnost poput pranja suđa ili ispijanja čaja. Usredotočite svoj um na aktivnost 5 minuta što je moguće detaljnije. Nakon što završi, um će se smiriti.
Korak 2. Duboko udahnite
Duboko udahnuće izvrstan je način usredotočenja. Osim toga, pokazalo se da usredotočeno disanje usporava rad srca i snižava krvni tlak. Oboje ima veliki utjecaj na razinu stresa.
- Duboko udahnite 5-10 puta.
- Pokušajte održati trajanje udisaja jednakim izdisaju.
- Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz nos ili usta.
Korak 3. Stvorite afirmaciju
Afirmacije su pozitivne izjave o sebi. Afirmacije se mogu zapisati ili izgovoriti tiho. Međutim, utjecaj će biti najizraženiji kada se izgovori naglas.
- Unaprijed pripremite neke afirmacije. Osjećate li se nemirno kad pokušavate pisati? Afirmacija može početi s "Ja sam veliki pisac".
- Kad se počnete osjećati nemirno i pod stresom, iznesite svoje izjave smireno.
- To možete učiniti dok se gledate u ogledalo.
- Druge ideje afirmacije su: "Ja sam dobra osoba"; "Zaslužujem biti sretan"; "Ide mi dobro"; i "prelijepa sam".
Korak 4. Smijte se
Pokazalo se da smijeh potiče proizvodnju beta-endorfina u mozgu. Zapravo, samo predviđanje također može potaknuti proizvodnju. Ako se osjećate pod stresom, napravite pauzu kako biste pronašli nešto smiješno. Ako se ne smijete naglas, dovoljno je samo predvidjeti.
- Pronađite smiješne video zapise.
- Prisjetite se smiješnih iskustava s prijateljima.
- Slušajte podcaste u komediji.
Korak 5. Napravite "skeniranje tijela"
Skeniranje tijela laka je praksa meditacije koja može ublažiti stres i pomoći vam da ostanete prizemljeni. To se može učiniti za samo 30 sekundi. Cilj je biti svjestan svakog dijela tijela; ne osuđivati niti mijenjati.
- Ako ima mjesta, lezite na pod. (U suprotnom, pregledajte tijelo dok sjedite na stolici.)
- Zatvorite oči i počnite obraćati pozornost na to gdje vaše tijelo dodiruje pod (ili stolicu).
- Odmorite napete dijelove tijela (obično čeljust, vrat i ramena).
- Počnite skenirati svoje tijelo od nožnih prstiju.
- Zamislite da ga istražujete, ne osuđujete i samo gledate.
- Završite skeniranje na vrhu glave.
Savjeti
- Pazite da stres i bijes ne iskalite na prijateljima ili obitelji.
- Gore navedeni savjeti namijenjeni su za smirivanje akutnog stresa. Međutim, ako se redovito vježbaju, ovi savjeti mogu ublažiti stres ili tjeskobu u cjelini.
